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![Estudio muestra que las mantas pesadas ayudan a combatir el insomnio y la ansiedad [ENG]](https://cdn.mnmstatic.net/cache/33/a5/media_thumb_2x-link-3384585.jpeg?1600976706)
#1:
Probaré esta noche en Alicante a ver, anoche me costó dormir por el puto calor. Lo mismo una manga zamorana me ayuda
#36:
#17 #6 Yo tuve ansiedad patológica (con ataques de ansiedad semanales o mensuales dependiendo de la época), desde los 16 a los 22 años.
Y con mi experiencia lo que puedo afirmar es que:
- Una persona con ansiedad tiene que ocupar el tiempo. Hacer cosas constantemente que centren tu atención en esas cosas y NO en la ansiedad. Cuanto más tiempo consigas pasar sin que tu mente piense en la ansiedad. Más cerca estás de dejar de sufrir ansiedad.
- La solución no te la puede dar un psiquiatra, sí un psicólogo. Mediante una terapia cognitivo-conductual para identificar los pensamientos no adaptativos que te producen ansiedad.
- El psiquiatra sólo palia los síntomas (te estabiliza), por ejemplo, con un Diazepam en 30 minutitos durmiendo, mano de santo oye.
- Para reducir la ansiedad son importantes los ejercicios de respiración y relajación muscular. Aprender a respirar para relajar el cuerpo es muy importante. Tu psicólog@ te los puede enseñar.
- En primavera y verano es menos probable sufrir ansiedad. Pues es cuando más horas de luz hay en el día, y hormonalmente con la vitamina D, la serotonina y la melatonina funcionas mejor.
- Si sufres ansiedad, debes hacerte consciente de si vives "situaciones de cambio" y tomar las cosas con calma.
- El tiempo, cura. En los peores momentos... esperar, pararlo todo, dejar pasar el tiempo. Era lo único válido, y efectivo por otra parte.
Y con mi experiencia lo que puedo afirmar es que:
- Una persona con ansiedad tiene que ocupar el tiempo. Hacer cosas constantemente que centren tu atención en esas cosas y NO en la ansiedad. Cuanto más tiempo consigas pasar sin que tu mente piense en la ansiedad. Más cerca estás de dejar de sufrir ansiedad.
- La solución no te la puede dar un psiquiatra, sí un psicólogo. Mediante una terapia cognitivo-conductual para identificar los pensamientos no adaptativos que te producen ansiedad.
- El psiquiatra sólo palia los síntomas (te estabiliza), por ejemplo, con un Diazepam en 30 minutitos durmiendo, mano de santo oye.
- Para reducir la ansiedad son importantes los ejercicios de respiración y relajación muscular. Aprender a respirar para relajar el cuerpo es muy importante. Tu psicólog@ te los puede enseñar.
- En primavera y verano es menos probable sufrir ansiedad. Pues es cuando más horas de luz hay en el día, y hormonalmente con la vitamina D, la serotonina y la melatonina funcionas mejor.
- Si sufres ansiedad, debes hacerte consciente de si vives "situaciones de cambio" y tomar las cosas con calma.
- El tiempo, cura. En los peores momentos... esperar, pararlo todo, dejar pasar el tiempo. Era lo único válido, y efectivo por otra parte.
#2:
A mí siempre me gustaron las mantas viejas, de las que pesan.
#6:
Yo soy muy fan de dormir con mantas, y es verdad que me disminuye la ansiedad. Pero claro, yo soporto tranquilamente las temperaturas de varios centenares de millones de grados que trae el terral de Málaga. Entiendo que, a la gente a la que el calor le cause problemas para conciliar el sueño, las mantas no le van a ayudar una mierda a menos que estemos en invierno.
#8:
Esto ya lo sabia yo, que hasta en verano para echarme la siesta en el sofa tengo que estar cubierto por un buen edredon. Sudo mas que follando debajo de un plastico
#5:
El colchón de lana hacia efecto sarcófago, te engullía y no te permitirá casi mover.
Deberían añadirlo a este estudio.
Deberían añadirlo a este estudio.
#4:
Y si además de pesada es Argentina te quedas sopa en un minuto
Comentarios
Probaré esta noche en Alicante a ver, anoche me costó dormir por el puto calor. Lo mismo una manga zamorana me ayuda
#1 yo hace 4 años que no sufro las noches tropicales, de hecho, no quito el edredón en todo el año.
Cuando veas un mapa del tiempo en verano, y veas los mapas de temperaturas de color, esa manchita que se ve mas fresca que hay al sur de Euskadi, entre Burgos y La Rioja, ahí vivo yo, y no lo cambio por nada.
#12 limpialo
#15 ¡hombre, no me jodas! claro que lo quito para lavarlo envidiosos
#12 yo tampoco lo quito.... en verano pongo el aire
#12 Madre mía yo he dormido medio verano sacando el colchón al patio (al aire libre), con ventilador, sin una mísera sábana y encima sudado del calor que hace.
#1 haz como hacemos en Río de Janeiro. Aquí dormimos todo el año con el aire acondicionado encendido y con edredón.
#28 menos mal que alguien combate el cambio climático. Gracias. A la salida al trabajo si me talas el Amazonas ya, perfecto.
#48 mira la foto del mix eléctrico de Brasil. En su mayoría es renovable. El objetivo es que sea 95% renovable.
El sistema eléctrico de Brasil es de las poquitas cosas que funcionan en este país y además sostenible.
Además de cortar un árbol al salir del trabajo, luego lo quemo, me follo una india y me como una arara azul.
#68 sabía que podía contar contigo.
#1 Pues con el poniente que nos entró anoche...
#1 Ponte algo de peso encima. Yo he llegado a ponerme una silla, sin coña.
#60 A ese extremo no, pero yo si que noto que sola no duermo tan bien que con pareja, sentir que te están abrazando hace mucho, y creo que lo de las mantas pesadas simplemente estarían imitando ese efecto en nuestros cuerpos.
#81 Opino lo mismo, creo que algo tiene que ver con eso.
#81 Sí, quizás es un efecto de protección o de no sentirse solo en el universo. Por eso una mascota también puede llenar ese innato vacio.
A mí siempre me gustaron las mantas viejas, de las que pesan.
#2 Siempre me queda el recuerdo de lo bien que dormía en pensiones del norte con mantones pesados.
#2 Yo en verano uso un edredón de nórdico de 100grs.
#2 manta palentina
#2 cuando dormía en casa de mi abuela tenía mantas de esas que pesan un montón, pero deberían además ser malas porque no abrigaban demasiado y el gran problema era que se resbalaban y te despertabas muerto de frío con toda la ropa de cama en el suelo
#2 Cuenta la leyenda que ese peso adicional que aparece en las mantas con los años, son ácaros muertos.
Yo soy muy fan de dormir con mantas, y es verdad que me disminuye la ansiedad. Pero claro, yo soporto tranquilamente las temperaturas de varios centenares de millones de grados que trae el terral de Málaga. Entiendo que, a la gente a la que el calor le cause problemas para conciliar el sueño, las mantas no le van a ayudar una mierda a menos que estemos en invierno.
#17 #6 Yo tuve ansiedad patológica (con ataques de ansiedad semanales o mensuales dependiendo de la época), desde los 16 a los 22 años.
Y con mi experiencia lo que puedo afirmar es que:
- Una persona con ansiedad tiene que ocupar el tiempo. Hacer cosas constantemente que centren tu atención en esas cosas y NO en la ansiedad. Cuanto más tiempo consigas pasar sin que tu mente piense en la ansiedad. Más cerca estás de dejar de sufrir ansiedad.
- La solución no te la puede dar un psiquiatra, sí un psicólogo. Mediante una terapia cognitivo-conductual para identificar los pensamientos no adaptativos que te producen ansiedad.
- El psiquiatra sólo palia los síntomas (te estabiliza), por ejemplo, con un Diazepam en 30 minutitos durmiendo, mano de santo oye.
- Para reducir la ansiedad son importantes los ejercicios de respiración y relajación muscular. Aprender a respirar para relajar el cuerpo es muy importante. Tu psicólog@ te los puede enseñar.
- En primavera y verano es menos probable sufrir ansiedad. Pues es cuando más horas de luz hay en el día, y hormonalmente con la vitamina D, la serotonina y la melatonina funcionas mejor.
- Si sufres ansiedad, debes hacerte consciente de si vives "situaciones de cambio" y tomar las cosas con calma.
- El tiempo, cura. En los peores momentos... esperar, pararlo todo, dejar pasar el tiempo. Era lo único válido, y efectivo por otra parte.
#36 la terapia cognitivo conductal puede ser contraproducente para ciertas personas.
#57 exacto. Puede reforzar patrones de pensamientos Rumiativos al tratar de combatir algo tan difícil como un pensamiento. Lo mejor es Aceptación y Compromiso y terapias contextuales.
#61 tienes información sobre lo de terapias contextuales? Gracias.
#57 A mi me sirvió de mucho para hacerme más consciente, de que hay pensamientos lesivos, que no te conviene tener (y ni siquiera explorar) y me dio las herramientas para identificarlos de forma temprana, modificarlos y por último olvidarlos/remplazarlos por otros (este es para mi el objetivo).
No fue fácil adaptarse a esa manera de hacer. La verdad. No creo que todo el mundo pueda. Ni tampoco creo que todo el mundo tenga la oportunidad de dedicar el tiempo que es necesario. Al menos cuando yo hice esa terapia, tienes que hacer un ejercicio de introspección muy grande sobre tus propios pensamientos / conductas. Identificar el pensamiento / situación concreto que te dispara una respuesta de ansiedad y ser capaz de llegar a asociar otro tipo de pensamientos de forma natural / automática es complejo. Hay que comprender que no es un proceso rápido. Lleva meses de una gran constancia.
#78 ya sé eso pero gracias por explicarte.
#36 gracias por tus consejos. He ido a dos psicólogos distintos y me cuesta un poco pillarle el punto a mi problema. Lo que me pasa a mí es que le he cogido un miedo irracional a no dormir, lo que me produce ansiedad y no dormir. Trato de relajarme con ejercicios y respiración como dices, pero a veces sin pastillas es imposible. Trato de dejarmelas poco a poco, aunque vuelvo a recaer, eso sí, poco a poco, cada vez estoy mejor. Hace unos diez años conseguí salir, así que estoy seguro de que volveré a conseguirlo! Gracias por tus consejos, de verdad.
#70 ¡Ánimo!. No desistas, seguro que estás cerca de conseguirlo.
Suerte.
#73 gracias!!
#70 De nada. Yo he sufrido enormemente por la ansiedad en el pasado. Me recuerdo a mi mismo en recaídas sí, pensando "esto no me vuelve a pasar nunca más" y dos meses más tarde... Pero ahora es cierto. La ansiedad ya no es algo que me preocupe ni lo más mínimo.
Para mi la consciencia es y fue muy importante. La capacidad de darte cuenta de las cosas que antes ignorabas. Igual que yo me daba cuenta, tu te das cuenta de que lo que te pasa es irracional, lo sabes y lo comprendes, te parece incluso estúpido pero aún así, te pasa. Con el tiempo, te adaptas a las cosas, se normalizan y se vuelven absurdas... Dejan de tener la potencia y sentido que tenían al principio. Se vuelve estúpido y te llega a indignar. Por eso digo que el tiempo, cura.
La parte buena es que no te queda otra que tarde o temprano, dormir.
Para mi eran como episodios... momentaneos... intensos... Y encontré la manera de relativizarlos e ignorarlos, distrayéndome... haciendo constantemente otras cosas. Y me refiero a constantemente, es decir, no dejar espacios libres entre una y otra cosa. No tiempos muertos en los que vuelves a darle vueltas...
Si es cierto que la ansiedad que aparece cuando te vas a la cama... es la más dificil de distraer. Porque necesitas dormir y es bastante incompatible con hacer otras cosas... Pero si que puedes de forma proactiva buscar ocuparte de cosas en las que luego, mientras intentas dormir puedas pensar sobre ellas y reflexionar sobre ellas, planear para mañana hasta que sin darte cuenta, te duermas...
Es la constancia, el incorporar este tipo de cosas como tu nuevo hábito... te debería ayudar a olvidar tus pensamientos no adaptativos. No hoy, pero si dentro de un tiempo... Con el tiempo y llenando la cabeza de más cosas nuevas y diferentes poco a poco vas dejando menos hueco a lo otro... y llega un punto en que el numero de veces que lo recuerdas es un poco menor, y cuanto menor sea... más estabilidad y más fácil seguir haciéndolo.
#79 jo, como te agradezco tu comentario, en serio, muchísimas gracias. Mira, voy a intentar lo de planificar lo del dia siguiente, a ver si así me distraigo más. Lo de relativizar las cosas lo intento también, aunque cuesta algo más. De nuevo, muchas gracias!
#6 buf... Parecía que había pasado lo peor y ayer el aire era fuego. Yo esta mañana me he levantado sudando como un pollo de goma, y eso que duermo en bolas.
Y si además de pesada es Argentina te quedas sopa en un minuto
#4
Esto ya lo sabia yo, que hasta en verano para echarme la siesta en el sofa tengo que estar cubierto por un buen edredon. Sudo mas que follando debajo de un plastico
#8 Ya somos dos. Al menos en mi caso esto ya lo sabía de forma instintiva. Los putos edredones de plumas mucho calientan pero sin "peso" no me sirven de nada.
#10 ya soy dos follando en un plástico?
#10 Pues para mí los edredones nórdicos fueron un mundo (y ahora con los de fibra hueca y lyocell ni te cuento, eso si, odio los de pluma). No soporto que nada me "apriete" para dormir, ni mantas, ni reloj, ni cadenas, ni ánillos, ni pijama...
#19 ¿hasta la llegada de los edredones dormías como MA?
#20 La verdad es que nunca he dormido a gusto con mantas desde que tengo recuerdo, y cuántas más mantas peor. Igual que los colchones blandos y somieres de muelles. En mi casa usaban primero tablero debajo del colchón y luego cuando se hicieron pupulares somier de láminas.
#10 aquí otro del gremio. No aguanto los nórdicos esos modernos. Necesito mis 3 mantitas de la abuela
#8 Se dice: Hace más calor que follando debajo de un hule.
El colchón de lana hacia efecto sarcófago, te engullía y no te permitirá casi mover.
Deberían añadirlo a este estudio.
#5 Y tan efecto sarcófago como que te levantas muerto.
#25 ¿lázaro? ¿zombie?
P.d. es una referencia a unos libros de fantasía. En resumen es, si te levantas como un muerto asesino o como un no muerto estándar.
#5 La espalda te la dejas, pero dormir, duermes como un tronco.
#37 Son para dormir en posición fetal.
#37 #51 Correcto. Un colchon blando es apropiado para gente con algun kilo de mas y que duerma de lado.
#5 Con aquellos jergones de alambres ondulados, que casi tocabas el suelo con el culo.
Me ha llamado la atención porque desconocía esa propiedad. En realidad se refiere a unas mantas que usan diminutas bolas de cristal o soluciones similares en su interior para distribuir el peso por todo el cuerpo y, por lo que entiendo, producir ese efecto táctil intenso en toda la piel. Supongo que usando unas cuantas mantas caseras (de la abuela) se puede obtener un resultado muy similar. En verano tampoco lo veo, pero ahora que llega el otoño-invierno y además parece que será entretenido igual no está de más saber cómo conciliar un sueño más profundo.
Curioso. Es como ese instinto que tienen los perros de dormir apilados uno encima de otro para sentirse protegidos.
#9 A los bebés les sirve estar bien apretados para relajarse también. Por eso las muselinas.
#9 Es el recuerdo ancestral de todos revueltos en la cueva, sobre las pieles de oso, con una hembrita de 45-100Kg encima.
Pues como padecedor de ansiedad e insomnio (retroalimentados), he decir que en invierno el peso del nórdico algo ayuda, aunque por otra parte el frio provoca el efecto contrario
#76 A mi igual. Dedos de los piés y rodillas. Acabas dando mil vueltas durante la noche con cojines entre las piernas.
Imposible para mí. Si tengo una manta suficientemente pesada me entra una sensación de agobio, como de sepultado, insoportable. Me gusta que haya un punto de fresquito en el ambiente para dormir. En los días ya de otoño e invierno profundo, me tapo con edredón, claro, pero lo justo. Solo recibo bien una buena cobertura al despertarme alrededor de las cinco de la mañana, alrededor de la temperatura mínima diaria.
Cambia ADHD por TDAH, ADHD es el acronimo ingles, en español se entiende mejor por TDAH
En Suecia, puede. En España en verano, no.
acabo de buscarlas en amaz... porque mira la hora que es y no hay manera
tip: "mantas ponderadas"
Hoy me llevo la nevera a la cama a ver si así....
En invierno duermo con tres mantas encima. A mi me funciona.
El truco para los calurosos: taparse solo la parte de arriba y sacar las piernas por completo.
Te comen los monstruos de debajo de la cama pero merece la pena
#59 Los mostruos intentaron devorarme los pies pero al final mandaron una inspeccion de sanidad al dormitorio.
Excepto en el mes de agosto en el emisferio norte.
A mí lo que me funciona para dormirme rápido es tener algo que me dé calor en las lumbares, las mantas van genial, pero a veces un cojín también me hace el apaño.
Manta maragata del Val de San Lorenzo una noche fresca y a dormir como un dios
En Albacete, por el día hace un calor comparable al interior de un volcán en erupción pero por la noche se está muy agustico.
Si. Se incluyen terapias como aceptación y compromiso, o analítico funcional. Ven a la persona en el contexto concreto y trabajan para flexibilizar las conductas que las personas realizan, teniendo en cuenta el lenguaje interno (pensamiento) también en ese contexto.
En ACT se trabajan los valores de la personas y se analiza y entrena para que sus acciones tomen un rumbo que le acerque a la satisfacción por la conducta y le aleje de ser "esclavo" de los pensamientos en los cuales nos enganchamos, porque ese lenguaje interno es realmente difícil de modificar, y se hace ver a la persona que ese pensamiento es solo un contenido más, algo que no le define, que aparece como puede aparecer otro tipo de contenido mental. Se entrena para poder realizar tu vida poniendo en un segundo plano ese lenguaje que nos produce incomodidad o dolor, es básicamente enseñar a no intentar pelearse con ese contenido mental ni reforzarlo porque entonces no puedes hacer acciones que tengan valor y provecho y te sentirás posiblemente peor ( refuerzo). A veces se enseña que la vida incluye sufrimiento e incomodidad y que lo importante es que hacemos cuando eso aparece y no eliminarlo porque forma parte de la vida. Que hacemos cuando nos sentimos así que no implique rumiar ( es un patrón inflexible porque no sóluciona y refuerza y cada vez se hace más).
En cuanto a Analítico Funcional ( PAF) se trabaja parecido pero lo importante es el contexto de la terapia donde se modela en ese mismo contexto conductas funcionales y significativas, también se teabajan valores y rumiacion pero el foco se pone en la relación entre persona y profesional donde el terapeuta tiene que tener grandes habilidades para detectar circunstancias que ocurren en consulta y trabajarlas.. De algún modo se puede hacer referencia a "esto que te ha pasado aquí es lo que te ocurre fuera..). Se entiende que el contexto de consulta es diferente al exterior porque incluye el terapeuta y otras variables que están influyendo en el comportamiento que muestra y que no están en otro contexto, por eso se centra en la relación terapeutica como modo de exponer y trabajar patrones inflexibles.
Carmen Luciano tiene grandes ponencias y libros sobre ello. JoRge Barraca tiene un buen libro de metáforas cortas sobre mindfulness en el día a día sin ser muy intensito, como llevar a la práctica la conciencia y el compromiso con las acciones para dar valor a tu vida.
Ah si si, manta de 8 kilos ... cuando este año hoy mismo a 30 y pico ha llegado tiene toda la pinta este año de ser como el 2001, noviembre con la playa llena gente y bañandose y luego marzo 2002 otra vez dias con la playa llena gente bañandose ... o peor ya ves tu que miedo de pedazo de invierno 9 kilos mantas dice ... ah bueno y te hablo de sur de España no de Canarias
#22 No hay nada más al sur de España que Canarias.
#26 la base de la Antártida y la embajada de nueva Zelanda discrepan.
Mejor con una fémina encima o acurrucado
#32 te compadezco, bárbaro nacido entre una manada de hienas deseosas de carne, pues en tu recuerdo nunca estará el amor de una madre que arropa a su hijo antes de dormir. En tus noches, las risas de las hienas y las lujurias de tu mente derrochada y echada a perder. Entre las hienas encontrarás tu confort y en tu mórbido pensar tu desasosiego.
Mi ex ex ex ex novia holandesa me dijo hace muchos años que la sabana y la manta le molestaba, que preferia el nordico, y eso que es le decia yo
#21 Te quería decir que echaba de menos al vikingo.
#53 jaajjaajajj
En qué se basa esa estupidez?
Hay mucha gente a la que las mantas pesadas les produce ansiedad y por lo tanto insomnio
#34 lo puedes ver con los bebés: todos los padres aprendemos que si los dejas en la cuna y tardan mucho en dormirse, ayuda que les pongas una mano encima, sobre el pañal si están boca abajo. Hace que se sientan protegidos (papá /mamá está ahí) y se relajan más, con lo que se duermen enseguida.
Si te fijas, hablan de una manta especial (ponderada),no una que simplemente pesa más. El peso está distribuido en ciertas partes
#39 si es una manta especial qué tiene esos efectos eso ya es otra cosa muy diferente a simplemente unas mantas que pesan. Las mantas que pesan para muchas personas crean más ansiedad
#34 A mi me producen dolor en las articulaciones. No puedo mantener una misma postura mucho tiempo.
#44
A mí me produce dolor concretamente en las articulaciones de los dedos de los pies. Es lógico porque estás articulaciones no son de las más fuertes del cuerpo
#34 En un estudio cientifico aleatorizado: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
Joder, si hasta lo pone en la entradilla.