Las personas que deseen fortalecerse físicamente deberían comenzar con entrenamiento con pesas y agregar proteínas a sus dietas, según una revisión científica exhaustiva de los estudios. La revisión concluye que consumir más proteínas, mucho más allá de las cantidades actualmente recomendadas, puede aumentar significativamente los efectos del levantamiento de pesas, especialmente en personas mayores de 40 años. Los hombres y las mujeres que comieron más proteínas durante el entrenamiento con pesas desarrollaron músculos más grandes y fuertes...
Comentarios
Poco peso, muchas repeticiones.
#1 al revés, la fuerza es mucho peso, pocas repeticiones, entre cinco y ocho. Y tiene muchos beneficios
#1 #4 Según tengo entendido, ambos sistemas son válidos y es bueno alternarlos. Muchas repeticiones consiguen ganancias por estrés metabólico y mucho peso lo consigue por tensión mecánica. Hay un tercer sistema que focaliza en la parte negativa del rango de movimiento.
#7 tú sí que sabes
Los powerlifters hacen eso, pero hay que saber hacerlo.
#1 Hace un par de semanas salió por aquí un artículo que decía lo contrario... mucho peso y pocas repeticiones.
#8 es la manera más efectiva, aunque alguien sin entrenar ganará fuerza simplemente haciendo flexiones.
#1 si, y tambien fortaleciendo ls huesos
con seamo tahin garbanzos algas-hijiki peregil berzas-etc soja y derivados
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para mi es un articulo para matar viejos
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ademas para ganar musculo hay que comer mas carne : loby cerdico
Mucho peso pocas repeticiones: volumen muscular. Poco peso muchas repeticiones efinición muscular. #9 La carne de cerdo es la menos recomendada, de pollo y claras de huevos.
#15 el volumen o la definicion vienen por la comida, no de muchas o pocas repes.
#1 yo hago muchas repeticiones, pero no veo una diferencia sustancial en mi brazo derecho con respecto al izquierdo.
#14 porque es muy poco peso
El entrenamiento de fuerza (5 repeticiones aprox. alto peso) es vital para un buen envejecimiento, está demostradísimo. Además ayuda a articulaciones, huesos, luchar contra diabetes... Uno de los problemas de muchos ancianos es que se les recomienda comer verduritas i mucho caminar. Poca proteina, nada de ejercicio de fuerza y destruyen músculo a una velocidad increíble. El típico abuelo raquítico. Luego, una caída tonta y adiós.
#0 Te sugiero otras etiquetas:
Salud, alimentación, proteínas, pesas,
#2 gracias, las dos últimas ya las había puesto
#3 Me refiero a quitar "come", "más proteínas".
Piensa que las etiquetas sirven para que alguien dentro de unos años busque un artículo de ciertos temas. Proteínas sí, pero "más proteínas" o "come" no es un término de búsqueda.
#5 gracias de nuevo.
Come quinoa.-
Me acerco a los cuarenta y mi masa muscular ha caído casi a nivel del suelo. Tengo unas pesas pequeñas (¿mancuernas?) del decathlon ¿por donde empiezo? Gracias
Como decía mi padre, de cuarenta para arriba no te mojes la barriga
Me ha decepcionado un poco el artículo. Comienza diciendo que se demuestra que hay que tomar mucha más proteína de la que hasta ahora se recomienda y termina diciendo que mas de 1,6 g de proteína por kg de peso no hace efecto adicional cuando de siempre para musculación se ha recomendado entre 1,5 y 2 g de proteína por kg. Al final nada nuevo.
#19 Creo que se refiere a los organismos gubernamentales, tipo recomendaciones genéricas de salud para la población.
#19 ya, pero es que todavía hay mucha gente que piensa que mucha proteína es mala para los riñones y no saben ni cuánta necesitamos, ni cuánta es mucha.
Pero... comer muchas proteninas no aumenta la cantidad de bases nitrogendas (azoemia)? Y cuando uno es mayor segun la teoria de la 'nefrona intacta', el nº nefronas funcionales desciende drasticamente por lo que la capacidad renal para desechar creatinina puede estar disminuida