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#15:
Bueno, a mi sinceramente el hacer ejercicio y cuidar la dieta me ha ayudado bastante y creo que se va compensando una cosa con la otra. Empezando por quitarme el azúcar añadido y el picar entre horas e ir haciendo ejercicio de manera paulatina ha hecho que vaya perdiendo peso y ganando definición, fuerza y resistencia.
Sin pasar hambre y sin matarme en el gimnasio, al principio a los 10min ya estaba sudando como un pollo y con las pulsaciones a todo trapo con unas pesas de 3 kilos...en un par de meses llegue a 30 minutos sin problema. Cambié a unas de 5 kg y a ir variando, pero aún así ya tenía resistencia como para tirarme 40 minutos. Y a los 9 meses pues tengo ya un pack de esos de hasta 30kg y según lo que vaya haciendo pues se usa más o menos peso. Y ...cojones, es una puta maravilla, a base de constancia y a mi ritmo, ya tengo el hábito de hacer actividad física 5 veces por semana e ir viendome y sintiéndome mejor... tranquilamente en casita, aumentando peso y series poco a poco.
Y oye ...en este año y poco que llevo, he bajado de 95 kilos y salir de la piscina hacienda la foca monje a 75 kilos y salir sin problemas.
Y pienso seguir
Saludos
Sin pasar hambre y sin matarme en el gimnasio, al principio a los 10min ya estaba sudando como un pollo y con las pulsaciones a todo trapo con unas pesas de 3 kilos...en un par de meses llegue a 30 minutos sin problema. Cambié a unas de 5 kg y a ir variando, pero aún así ya tenía resistencia como para tirarme 40 minutos. Y a los 9 meses pues tengo ya un pack de esos de hasta 30kg y según lo que vaya haciendo pues se usa más o menos peso. Y ...cojones, es una puta maravilla, a base de constancia y a mi ritmo, ya tengo el hábito de hacer actividad física 5 veces por semana e ir viendome y sintiéndome mejor... tranquilamente en casita, aumentando peso y series poco a poco.
Y oye ...en este año y poco que llevo, he bajado de 95 kilos y salir de la piscina hacienda la foca monje a 75 kilos y salir sin problemas.
Y pienso seguir
Saludos
#72:
#47 No es falso, pero la forma de explicarlo si es incorrecta;
comer sano requiere mas tiempo y dado que el tiempo es dinero, comer sano puede resultar mas caro que comer mal.
1- El tiempo es dinero, cuando no tienes dinero tratas de invertir mas tiempo en conseguir mas dinero, con lo que recortas tiempo en otras cosas.
2- Comer sano requiere invertir tiempo en educacion, hay que educar en alimentacion sana. La television educa en todo lo contrario y es un rival muy dificil de superar en "horas lectivas"
3- La comida sana por si misma no es mas cara o mas barata pero el tiempo que hay que invertir para conseguirla y los "colaterales" son mayores;
La comida sana tiene fecha de caducidad, por lo que entrar a saco en la seccion de productos no perecederos es muy tentador para ahorrar tiempo. Hacer una cesta de la compra barata y sana requiere tiempo, y lo requiere mas veces. Cocinar requiere tiempo. Procesar-cocinar la comida sana requiere mas tiempo, conservar la comida sana requiere mas tiempo... y una lista a la que puedes seguir añadiendo factores.
No quiero incluir factores como el gasto electrico de cocinar o de mantener la nevera para que no me lluevan los tortazos pero no me puedo ir sin decir esto; Es terrible pero ten en cuenta que con el precio de la electricidad y los salarios de exclusion social ya hay quien lo considera un factor a la hora de comprar comida. En españa cada dia hay mas gente que tiene que escoger entre pagar la luz y comer.
comer sano requiere mas tiempo y dado que el tiempo es dinero, comer sano puede resultar mas caro que comer mal.
1- El tiempo es dinero, cuando no tienes dinero tratas de invertir mas tiempo en conseguir mas dinero, con lo que recortas tiempo en otras cosas.
2- Comer sano requiere invertir tiempo en educacion, hay que educar en alimentacion sana. La television educa en todo lo contrario y es un rival muy dificil de superar en "horas lectivas"
3- La comida sana por si misma no es mas cara o mas barata pero el tiempo que hay que invertir para conseguirla y los "colaterales" son mayores;
La comida sana tiene fecha de caducidad, por lo que entrar a saco en la seccion de productos no perecederos es muy tentador para ahorrar tiempo. Hacer una cesta de la compra barata y sana requiere tiempo, y lo requiere mas veces. Cocinar requiere tiempo. Procesar-cocinar la comida sana requiere mas tiempo, conservar la comida sana requiere mas tiempo... y una lista a la que puedes seguir añadiendo factores.
No quiero incluir factores como el gasto electrico de cocinar o de mantener la nevera para que no me lluevan los tortazos pero no me puedo ir sin decir esto; Es terrible pero ten en cuenta que con el precio de la electricidad y los salarios de exclusion social ya hay quien lo considera un factor a la hora de comprar comida. En españa cada dia hay mas gente que tiene que escoger entre pagar la luz y comer.
#1:
Subo esta noticia porque, además de ser de importancia general, a veces me ha dado la sensación de que en esta web hay gente con problemas de peso. A ver si ayuda!
También, un poco de marujeo gratuito, soy halterofilo y jugador de rugby a niveles profesionales -no, no vivo de ello, ojalá. Me prostituyó vía ingeniería- así que si alguien quiere consejos, ayudas u onanismo intelectual, me presto a ello.
También, un poco de marujeo gratuito, soy halterofilo y jugador de rugby a niveles profesionales -no, no vivo de ello, ojalá. Me prostituyó vía ingeniería- así que si alguien quiere consejos, ayudas u onanismo intelectual, me presto a ello.
#35:
#7 Pues yo no leo eso. SI tienes sobrepeso, te pones manos a la obra en el gym y no bajas peso (y no te gusta el gym) pues lo normal es que lo mandes a tomar por culo. Ahora ya saben que hacer ejercicio ayuda, pero el 75% de la bajada de peso es por cerrar la boca y cambiar hábitos alimenticios.
Yo también voy a dar unos consejos. ( que todo el mudo sabe)
pan fuera
Azucar refinado y todos sus derivados y productos que lo contengan fuera
Todo lo industrial fuera, lo precocinado y muy importante cambiar los hábitos de desayuno.
Verduras, proteinas y grasas buenas (del pesacado y del aguacate p.e.) dentro
Bajar la altura de lo que te hechas en el plato, aunque sean verduras y bajar el diámetro de las proteinas que te metes.
NO abusar de la fruta, tomar fruta pero no pasarse.
Y por último, estudiar que alimentos carecen de calorías, son nutritivos y llenan el buche, por ejemplo el tomate ( el frito no , el que es redondo y rojo, no jodamos)
Y ya si alguno quiere formarse un poco más, que se preocupe por estudiarse lo picos de insulina y su efecto en el metabolismo.
Yo también voy a dar unos consejos. ( que todo el mudo sabe)
pan fuera
Azucar refinado y todos sus derivados y productos que lo contengan fuera
Todo lo industrial fuera, lo precocinado y muy importante cambiar los hábitos de desayuno.
Verduras, proteinas y grasas buenas (del pesacado y del aguacate p.e.) dentro
Bajar la altura de lo que te hechas en el plato, aunque sean verduras y bajar el diámetro de las proteinas que te metes.
NO abusar de la fruta, tomar fruta pero no pasarse.
Y por último, estudiar que alimentos carecen de calorías, son nutritivos y llenan el buche, por ejemplo el tomate ( el frito no , el que es redondo y rojo, no jodamos)
Y ya si alguno quiere formarse un poco más, que se preocupe por estudiarse lo picos de insulina y su efecto en el metabolismo.
#13:
Con ejercicios a lo mejor no pierdes peso, si sigues comiendo fatal, pero modificarlas bastante tu composición corporal y estarás más sano.
Comer de maravilla y pasarse el día en el sofá también te jode la salud.
Comer de maravilla y pasarse el día en el sofá también te jode la salud.
Desconozco tu envergadura -no va con segundas-, pero creo que Lydia Valentín puede ser tu pareja perfecta... Si sobrevives a la muerte por kiki. Ese culo debe ser como una minipimer en tu pelvis
Comentarios
Bueno, a mi sinceramente el hacer ejercicio y cuidar la dieta me ha ayudado bastante y creo que se va compensando una cosa con la otra. Empezando por quitarme el azúcar añadido y el picar entre horas e ir haciendo ejercicio de manera paulatina ha hecho que vaya perdiendo peso y ganando definición, fuerza y resistencia.
Sin pasar hambre y sin matarme en el gimnasio, al principio a los 10min ya estaba sudando como un pollo y con las pulsaciones a todo trapo con unas pesas de 3 kilos...en un par de meses llegue a 30 minutos sin problema. Cambié a unas de 5 kg y a ir variando, pero aún así ya tenía resistencia como para tirarme 40 minutos. Y a los 9 meses pues tengo ya un pack de esos de hasta 30kg y según lo que vaya haciendo pues se usa más o menos peso. Y ...cojones, es una puta maravilla, a base de constancia y a mi ritmo, ya tengo el hábito de hacer actividad física 5 veces por semana e ir viendome y sintiéndome mejor... tranquilamente en casita, aumentando peso y series poco a poco.
Y oye ...en este año y poco que llevo, he bajado de 95 kilos y salir de la piscina hacienda la foca monje a 75 kilos y salir sin problemas.
Y pienso seguir
Saludos
#15 gran testimonio, felicitaciones!
#15 esque el artículo no tiene sentido. Es un absurdo de principio a fin, y si ese tipo enseña fisiología, pobres de sus alumnos. Es evidente que si el entrenamiento lo reduces a "bicicleta estática" vas a llegar a un punto de estancamiento e incluso a un efecto rebote, esque eso no es entrenamiento, ni para salud ni para perder grasa.
Felicidades por tu progreso y que ningún periodicucho te desvíe del buen camino
#70 En realidad no es así. No es lo mismo decir que el ejercicio no sirve para perder peso (lo que es falso), que decir que es menos eficiente que otras alternativas (lo que es cierto).
La perdida de peso, de un modo u otro, requiere un déficit calórico. Esto puede venir por aumento de gasto, como por disminución de ingreso. El principal problema del aumento de gasto es la adaptación eficiente corporal. Cuando no has hecho ejercicio nunca, cualquier cosa es un gran gasto. Cuando empiezas a hacerlo con frecuencia, el cuerpo se adapta y realiza el mismo ejercicio cada vez con mucha más eficiencia, consumiendo menos. Hay estudios muy reveladores donde ves tribus cazadoras consumir las mismas calorías diarias que un oficinista después de grandes caminatas y sesiones de caza. Hasta ese punto llega la eficiencia.
Eso sí, hay una consecuencia superimportante del ejercicio para la salud, el bienestar e, indirectamente, la mejora de composición corporal (que no exactamente la pérdida de peso). El ejercicio físico de fuerza es la señalización corporal más relevante para la construcción de nueva masa muscular y el mantenimiento de la ya disponible. Una mayor proporción de masa muscular mejora todos los indicadores, aumenta el gasto calórico basal y favorece la disminución de grasa. Esto no hace que el peso disminuya: en general aumenta porque el músculo pesa más que la grasa. Pero la mejora en composición es muy relevante.
Los matices son lo importante, y no todos los artículos te los van a explicar bien. Sin embargo, para la pérdida de peso/grasa, la estrategia más eficiente son los cambios en la alimentación. Si no, pregunta a los culturistas qué hacen antes de una competición, y verás como fundamentalmente tiran de dietas cetogénicas y similares, no de aumentar su volumen de ejercicio.
Dicho todo esto, para una buena salud general el ejercicio es tremendamente relevante. No sólo de perder peso vive el hombre.
#15 Enhorabuena, te recomiendo que le des mas importancia al entrenamiento de fuerza y menos al de cardio. Para bajar grasa corporal la base es la fuerza, seguida del HIT y algo de cardio.
Cuando creamos musculo aumentamos el consumo metabolico, en parte porque ese musculo necesita ser alimentado. A diferencia del cardio donde necesitas 1 hora para quemar 400 calorias el musculo esta ahi dia y noche haciendo su consumo. Sin embargo el entrenamiento de cardio hace que se pierda musculo y la grasa no se llega a eliminar, mirad el aspecto de los corredores de maraton.
Para crear musculo hay infinidad de estudios serios que demuestran que los suplementos de proteinas son una buena herramienta. Dependiendo de la edad pero no menos de 75gr dia despues del entrenameinto.
El deficit calorico del que habla el articulo viene bien en una etapa de definicion pero previamente lo normal es pasar por una etapa de crecimiento.
En fin.. hay infinidad de informacion muy buena en internet, super importante saber como entrenar y ser muy escrupulosos con que se come (la dieta es el 50%) , nada de comidas procesadas, lo mejor son alimentos enteros.
Ahh y todo esto lleva tiempo,.. no es cosa de 1 par de meses, los resultados llevan tiempo. Yo en 1 anyo he pegado un cambio importante, sobre todo en los ultimos 6 meses que es cuando deje el cardio
#91 188
#81 Cierto, entre comillas nunca he hecho cardio como tal, al principio hacia superseriew con poco peso y altas repeticiones que provocaban un efecto parecido.
Desde hace un tiempo ya he cambiado el estándar de entrenamiento. Empiezo con 4 o 5 series de abdominales: Plancha, laterales e inferiores y luego ya hago enfocado al músculo en concreto con peso que cuesta levantarlo para ir ganando masa muscular.
Ahora, estoy "enfocado" a eso...pero al igual que al principio, voy con calma, dado que prefiero no quemarme ni lesionarme. Prefiero tardar más e ir consiguiendo el cuerpo que quiero.
Cierto que cuido la alimentación pero no es algo que lleve a rajatabla, si que he huido de procesados, azúcar e hidratos tipo pan (como mucho menos) pero sigo tomándome mis cervezas, mis tapas, mis cubatas de finde y mi comida basura cuando toca ...pero no toca tanto. Por ahora no veo los suplementos necesarios, dado que como o ceno poco después de terminar.
Ya , respecto a información por internet, yo sigo un poco de todo, si veo alguna artículo sobre ejercicio X o mejorar la técnica Y, lo veo y veo si lo puedo incorporar para ir variando. Canales YouTube y similares suelo ir picoteando de Buff academy, powerexplosive y athleanx
Por lo demás, muchas gracias a todos por vuestros comentarios y apoyo. Son un chute genial. Y para todo el mundo, yo creo que sí que se puede estar sano y hacer ejercicio de manera habitual...solo hay que ponerse a ello e ir desarrollando hábito, lo demás viene solo
Saludos
#81 Te estaba tomando en serio hasta que has nombrado las proteínas y esos estudios (sin citar por cierto).
Aquí tienes un estudio sin subvenciones altruistas por parte de Whey:
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/01/160107_finde_enforma_deportes_proteinas_musculos_ac
#15 cuánto mides? 1.85m?
#15 Esa es la actitud con la que hay que empezar: con propósito de constancia, nada más. Sin pretensiones cantidad de peso perdido, de peso levantado, de centímetros de bíceps aumentados...
Aunque sean 10 minutos, siempre que se haga constantemente, es un buen camino. El cuerpo, tarde o temprano, pedirá más y ahí hay que darle el capricho y dárselo
Subo esta noticia porque, además de ser de importancia general, a veces me ha dado la sensación de que en esta web hay gente con problemas de peso. A ver si ayuda!
También, un poco de marujeo gratuito, soy halterofilo y jugador de rugby a niveles profesionales -no, no vivo de ello, ojalá. Me prostituyó vía ingeniería- así que si alguien quiere consejos, ayudas u onanismo intelectual, me presto a ello.
#1 tengo más de 45 tacos y jamás vi tantos niños gordos.
Todo el día al móvil o tablet y jugando de verdad nada de nada.
En el colegio en la clase qué estaba no había ni un gordo, todos delgados, ahora es Facundo ver al 25% obesos y casi la mitad con sobrepeso.
Carrera del futuro, cardiólogo
#2 La alimentación ha cambiado mucho también
#6 NO solo ha cambiado, sino que es más caro comer sano que comer basura, eso es lo triste.
#23 Eso es absolutamente falso. Pero sí es cierto que requiere más tiempo comer sano.
Pero los alimentos frescos en España son muy baratos y de excelente calidad. Mientras que los alimentos procesados están al nivel de precios del resto de europa.
#47 No es falso, pero la forma de explicarlo si es incorrecta;
comer sano requiere mas tiempo y dado que el tiempo es dinero, comer sano puede resultar mas caro que comer mal.
1- El tiempo es dinero, cuando no tienes dinero tratas de invertir mas tiempo en conseguir mas dinero, con lo que recortas tiempo en otras cosas.
2- Comer sano requiere invertir tiempo en educacion, hay que educar en alimentacion sana. La television educa en todo lo contrario y es un rival muy dificil de superar en "horas lectivas"
3- La comida sana por si misma no es mas cara o mas barata pero el tiempo que hay que invertir para conseguirla y los "colaterales" son mayores;
La comida sana tiene fecha de caducidad, por lo que entrar a saco en la seccion de productos no perecederos es muy tentador para ahorrar tiempo. Hacer una cesta de la compra barata y sana requiere tiempo, y lo requiere mas veces. Cocinar requiere tiempo. Procesar-cocinar la comida sana requiere mas tiempo, conservar la comida sana requiere mas tiempo... y una lista a la que puedes seguir añadiendo factores.
No quiero incluir factores como el gasto electrico de cocinar o de mantener la nevera para que no me lluevan los tortazos pero no me puedo ir sin decir esto; Es terrible pero ten en cuenta que con el precio de la electricidad y los salarios de exclusion social ya hay quien lo considera un factor a la hora de comprar comida. En españa cada dia hay mas gente que tiene que escoger entre pagar la luz y comer.
#72 De acuerdo casi en todo, pero si el tiempo es dinero porque la peña se pasa horas colgado del móvil y de la tele. Ambos completamente prescindibles de la manera que se usan.
#47 de hecho la dieta más eficaz para lis, adolescentes y los no tanto, es come sólo lo que tu cocines. Te diré que si hay que pelar las patatas, cortarlas y freírlas, o pelar el tomate y freírlo tu mismo, muchos dejan de comer rápido.
#6 Cierto, yo vivo en el centro de un triángulo entre 3 colegios, y la hora de salida, la tienda de chuches que hay junto a mi casa, hace caja a base de latas de Redbull/Burn/Monster y porciones de pizza.
#2 "Todo el día al móvil o tablet y jugando de verdad nada de nada."
Ni que lo digas. Tanto juego de móvil y tanta mierda en lugar de jugar de verdad, como jugábamos en mis tiempos: que si un Age of Empires, que si un Wolfstein, que si un Quake II... ¡eso sí que era jugar!
#14 Casualmente acaban de anunciar otra versión mas del Age of Empires 2
#14 Quake II ?
eso es de nenazas,
Space Invaders !!
#51 Space Invaders ?
Eso es de nenazas.
Tennis For Two !!
#76: ¡El Ajedrecista de Leonardo Torres Quevedo, eso si eran juegos! https://en.wikipedia.org/wiki/El_Ajedrecista
#14 #51 #62
Mierdas todos. PONG MASTER RACE
#14 sobretodo si tenías que llevar un PC y un monitor de tubo a cuestas hasta la Lanparty.
Tengo mucho cariño a mi hernia, la llamo Quake.
#2 #59 En mi época tampoco hacía falta llevarse el PC a cuestas.
#14 Qué asco de Millennials, los juegos de verdad eran del Spectrum para abajo y las recreativas. Esos Gauntlet, Match Day, Michel Super Skills, 1942, Space Invaders, Galaga, Arkanoid, etc. Eso si que eran juegos que hacían hombres de verdad
#62 Match Day... Pocas parejas me han dado tanta satisfacción como ese juego. O ninguna.
#62 yo era de Amstrad, pero te entiendo perfectamente
#62 Que asco de generación X. Dominó, cinquillo, canasta, pinacle,etc. Eso sí que eran juegos que hacían hombres de verdad.
#14 Y ver la tele.. vaya tardes de tele que nos pegábamos..
#14 Al menos, con el multijugador si te movías, básicamente porque hacia falta ir a casa de los amigos para jugar hombro con hombro
#14 Te fundo al Age of Empires!
#2 Puedes culpar a todos aquellos padres que han delegado sus labores paternales a los móviles y tablets.
#2 los ultraprocesados parecen ser la causa.
#2 Lo que cuesta ver que el principal problema no es la falta de ejercicio es la dieta. Desayunando un colacao con galletas, merendando un paquete de donetes, comiendo pasta y cenando pizza o patatas fritas es imposible mantenerse delgado a no ser que el resto del tiempo lo pases corriendo maratones.
Se piensa muchas veces que jugar con la consola te lleva a comer mal, pero muchas veces comer mal te lleva a jugar con la consola, porque cuando sobrecargas tu cuerpo de comida basura sin nutrientes te quedas sin energía para hacer nada más.
Sin hacer ejercicio puedes adelgazar perfectamente, haciendo ejercicio pero con una mala dieta vas a seguir engordando.
#2 Carrera de futuro Oftalmólogo.
#1 ¿Cuántas lesiones llevas?
#3 Pues "graves" ninguna. Roturas de tabique, pómulos, salidas de hombro y así unas cuántas, pero nada grave. Jamás me ha dolido un ligamento ni tema de meniscos.
Si noto que el cuerpo, si estás una temporada levantando pesado, se resiente muuuucho. Muñecas y hombros particularmente en mi caso. Ahí los suplementos, como el potasio y el magnesio, son mano de santo.
#1 Cuando decimos que en Menéame hay mucho pesado nos referimos a otra cosa
#1 hay que ser un poco cabroncete para darle a la bici estatica de madrugada, seguro que tus vecinos estaran muy contentos.
#9
¿Estática? Subo las escaleras hasta el octavo pensando que es el Angliru, tirando mierda por los pasillos y dopandome en el rellano
#10 Hostias que bueno, las madres abofeteándote con la realidad, sin complejos, a rodabrazo
#10 Lo que me he reído con el vídeo
#1 Que pena que seas hombre. Sino te pedía una cita. Con ese nombre tan bonito y nalgas de halterofilia.
#22
Desconozco tu envergadura -no va con segundas-, pero creo que Lydia Valentín puede ser tu pareja perfecta... Si sobrevives a la muerte por kiki. Ese culo debe ser como una minipimer en tu pelvis
#48
#48: Y los brazos que tiene.
#Disclaimer: No pretendo ser machista, solo expresar admiración.
#1 El que quiera perder peso: déficit calórico
El que quiera perder peso, tener salud y además que la pérdida de peso sea más llevadera: déficit calórico + ejercicio físico
No hay más recetas, ni milagros ni nada. Ya lo decía mi abuela: menos plato y más zapato
#38 Totalmente cierto, pero siempre aparece un artículo de mierda contando gilipolleces.
Que manía con oponer cosas que son complementarias.
#38 que os cuesta entender que aunque a mucha gente os viene bien hacer ejercicio para adelgazar a mucha otra no nos ayuda nada, incluso nos perjudica? Que me parece muy bien que en tu caso adelgazaras con ayuda del ejercicio pero por ejemplo en el mío me es mucho más fácil adelgazar cuando no hago ejercicio.
#1 pues el artículo es malo a más no poder y una patada en la salud para todo aquel que esté buscando una escusa para no hacer ejercicio.
Para empezar, reduce el entrenamiento a "pedalear en bicicleta estática", justo lo opuesto a las recomendaciones de salud actuales...
#1 Cuando empecé a jugar al rugby estaba medio delgado, 170, poco más de 75 kilos, ala-centro. Cuando me retiré más de 95 kilos, talona-pilier. Si eres gordo, eres gordo. Punto. Mejor aprende a hacer melés
Con ejercicios a lo mejor no pierdes peso, si sigues comiendo fatal, pero modificarlas bastante tu composición corporal y estarás más sano.
Comer de maravilla y pasarse el día en el sofá también te jode la salud.
A mí me funciona muy bien el ayuno intermitente. A veces hago 16/8, y algunos días incluso 20/24.
#16 Yo acabo de terminar el Ramadán. Y no soy musulmán.
Mi Ramadán particular, claro. Yo sí me hidrato.
#29 Hidratarse es muy importante, y a mí me viene bien al revés, metiendo también horas de sueño y almorzando al medio día. Pero yo no soy musulmán, lo hago solo por mantener el peso a raya.
#36 Qué va, como menos en general. No sé por qué siguen insistiendo en lo de las cinco comidas al día, hay gente a quien eso no le funciona y le funciona mejor el ayuno intermitente.
#16 Yo creo que lo voy hacer pero con 20/4 xq si es una ventana de 8 horas comeré lo que no está escrito, a ti no te pasa?
#36 No, la primera vas con el estómago tan vacío que comes poco a poco y no te atiborras. a las 4h puedes hacer una merienda ligera y la última puede ser una cena grande.
Me lo dijo una monitora de gimnasio hace unos años: más o menos 75% dieta, 25% ejercicio.
#46 pero para correr eso tienes que estar en una forma bastante buena, y haber adelgazado previamente.
#55 vale, pues miralo al revés; has perdido peso haciendo deporte hasta poder llegar a esos ritmos, por lo tanto con el deporte se adelgaza una barbaridad
Oooootra teoría más. Quema más de lo que ingieres, fin.
#20 Otra teoría más, y bastante errada. Obviamente que si comes fatal el ejercicio por si solo no va a salvarte, pero nunca escuchar a nadie que hable sobre salud en base a extrapolar y crear su propia tesis en base a una experiencia personal.
#20 Es justo lo que dice el artículo pero sin palabras técnica como déficit energético, etc.
Noticia ideal para que todos los que tienen sobre peso por sedentarismo no hagan nada para remediarlo...
#7 Es que es la realidad.
Y más si no te gusta hacer deporte y lo consideras una perdida de tiempo.
#7 Pues yo no leo eso. SI tienes sobrepeso, te pones manos a la obra en el gym y no bajas peso (y no te gusta el gym) pues lo normal es que lo mandes a tomar por culo. Ahora ya saben que hacer ejercicio ayuda, pero el 75% de la bajada de peso es por cerrar la boca y cambiar hábitos alimenticios.
Yo también voy a dar unos consejos. ( que todo el mudo sabe)
pan fuera
Azucar refinado y todos sus derivados y productos que lo contengan fuera
Todo lo industrial fuera, lo precocinado y muy importante cambiar los hábitos de desayuno.
Verduras, proteinas y grasas buenas (del pesacado y del aguacate p.e.) dentro
Bajar la altura de lo que te hechas en el plato, aunque sean verduras y bajar el diámetro de las proteinas que te metes.
NO abusar de la fruta, tomar fruta pero no pasarse.
Y por último, estudiar que alimentos carecen de calorías, son nutritivos y llenan el buche, por ejemplo el tomate ( el frito no , el que es redondo y rojo, no jodamos)
Y ya si alguno quiere formarse un poco más, que se preocupe por estudiarse lo picos de insulina y su efecto en el metabolismo.
#35 ya te digo yo que si corres todos los días 15 km a 4’ el km puedes comer lo que te salga de la polla que no engordas
#46 En mi caso (con mi peso) correr 15 km a 4:30 min/km (no soy tan rápido) supone un gasto calórico estimado de 1400 kcal. Cuando estoy en déficit calórico (como actualmente) mi objetivo de kcal es de 1500, con lo que ese día puedo tomar 2.900 kcal, (y aún así sigo en déficit). Es una burrada de calorías y cuando hago entrenos fuertes me cuesta mucho llegar a ellas con una alimentación sana, aún tomando suplementos de hidratos de carbono y proteínas(no te digo nada cuando hago entrenos de 30 o 40 kms), sin embargo no subestimes el poder de una mala alimentación: un par de hamburguesas con sus raciones de patatas fritas, litros de cocacola con azúcar, bollos, galletas, etc, y te digo que pasas de las 3000 y pico calorías fácilmente. Si no cuidas la alimentación no perderás peso. Yo empecé a hacer deporte para bajar peso y ahora bajo peso para hacer deporte (más eficientemente)
#63 pues entonces estarás de acuerdo conmigo con que el deporte si adelgaza y bastante. Que si lo asocias a una dieta baja en Kcal pues mejor y más rápido, pero creo que el deporte tiene más peso del 25% que reza en el artículo. Cómo has dicho, a grandes rasgos, esto es sumas y restas, y si más restas ( con el deporte) pues mejor
#74 si y no. Me explico: si restas demasiadas calorías tampoco vas a poder llevar un ritmo sostenible. El cuerpo necesita gasolina y si empiezas a quemar sin control no tendrás energía para realizar la actividad física (por no hablar que es fácil entrar en catabolismo muscular y más facilidad para lesionarse). Yo personalmente intento mantener un déficit calórico de 500 calorías. Lo encuentro muy llevadero, apenas me supone esfuerzo. Los días que el entreno es muy fuerte es posible que no llegue a esas calorías, pero procuro que no sea muy a menudo...
#80 corriendo a esos ritmos quemas unas 4000 Kcal. al día. Haciendo tres comidas es prácticamente imposible superar esas 4000kcal por lo que estar en déficit es relativamente fácil sin obsesionarse con las calorías quemadas e ingeridas.
Ahora, volviendo al caso de quitarle importancia al deporte para perder peso al margen de nuestros casos personales; obviamente si comes poco adelgazas, pero el deporte no sólo te ayudará a perder peso, a buscar una motivación y demás motivos, si no que el cuerpo no adelgaza igual. Adelgazando con deporte te encuentras con un cuerpo delgado, si, pero flácido y feo, y haciendo deporte es justo lo contrario
#74 Tú haz esa cantidad de deporte y me dices si puedes aguantar el hambre haciendo restricción un tiempo largo.
#46 Have unos años, me puse a correr para perder peso. Obviamente, ni 15km ni 4'. Después de dos días tuve que pasarme 1 mes visitando regularmente al fisio: fascitis plantar, tendinitis, tobillos hechos polvo. La fisio me dijo que cómo se me ocurría, que para correr debería antes bajar de peso. Y yo pensé que para qué iba a querer yo correr si ya había bajado de peso.
Resultado: engordé más porque ese tiempo que casi no podía apoyar los pies me lo pasé en el sofá.
#46 ya te digo yo que no.
#35 Pues yo sólo puedo hablar de mi caso concreto, pero con cifras.
Experimento de bajada de peso desde el 21 de febrero hasta hoy (unas 14 semanas). Pérdida total: 23 kilos. Los análisis perfectos, mejor que en 20 años. Sin (más) ejercicio, sólo cambiando dieta. Única directriz de la dieta: priorizar alimentos con densidad energética baja. Control de gastos: la factura de la cesta de la compra me ha bajado aproximadamente un 10 %. Tiempo medio dedicado a preparar las comidas: 20 minutos. La verdad es que estoy muy contento con los resultados y además la calidad de vida que ganas es indescriptible, hay que experimentarla. Cada pequeño gesto del día a día se ve mejorado. No me daba cuenta de lo mucho que me costaba antes agacharme, levantarme de la silla y esas cosas... ha mejorado muchísimo mi día a día.
#35 En general estoy de acuerdo contigo, pero con alguna salvedad:
- No creo que haya el más mínimo problema en atiborrarse de verduras. Te saciarás antes de que comas las suficientes como para engordar.
- Define abusar de la fruta. Salvo algunas frutas en particular, puedes comer mucha fruta sin engordar.
- Las calorías son lo de menos. Por ejemplo las nueces son hipercalóricas y no engordan nada. De hecho creo que en tus consejos faltan los frutos secos (crudos y sin salar) como recomendación. Sacian y no engordan.
Comer poco es la autentica salud
Tras haber adelgazado 20 kilos en 2 años y, habiéndome convertido en deportista habitual en este tiempo, tengo que dar la razón al meneo.
Empecé a adelgazar cuando suprimí los picoteos entre horas y acorralé (aún más) al azúcar extra. Después empecé a correr y seguí adelgazando, claro, quizá un poco más rápido. Yo noto que el ejercicio ayuda a mantener el peso, pero la responsabilidad principal es de lo que (no) comes. El ejercicio sobre todo mejora el tono muscular, la capacidad respiratoria, el sentimiento de bienestar (se disparan endorfinas) y se duerme mejor
😴
Con que miréis bien las etiquetas, retiréis el azúcar de vuestra dieta, azúcares añadidos y la sal, así como productos procesados, bajaréis de peso.
Come real food, cocina tú y no pasarás hambre pero estarás sano.
Truco: Más ir a la Frutería/Verdulería y menos al super
#21 No es cierto que comer casero adelgace ni aunque abunde la verdura, las legumbres y las frutas. Seguro que estarás mas sano, pero no necesariamente mas delgado.
#30 hay dos hechos diferenciales:
1- vs procesados la sensación de saciedad será más precoz, ergo probablemente comas menos cantidad total
2- la presencia de azúcares libres / refinados serán menores, ergo tus picos de insulina serán menos acusados y más progresivos por tanto no volverás a tener hambre con tanta facilidad cual yonki del azúcar, además de forzar menos al resto de calorías que contiene el alimento a convertirse en adipocitos ricos para tu michelin.
No sé por qué dices lo de no perderás peso, obviamente el único alimento con balance calórico negativo es el agua fría, pero hay estudios variados algunos nacionales de la Universidad de TArragona (buenos en nutrición) demostrando que las dietas a largo plazo mejores para control ponderal, entre ellas, es la Mediterránea ( la de verdad no la mierda que comemos nosotros) con los productos típicos que siempre se nombran y que pocos cumplen realmente.
te miro el link a ver si lo encuentro que lo leí hace tiempo
https://www.ccma.cat/324/la-dieta-mediterrania-funciona-i-la-urv-ho-demostra-amb-lestudi-predimed-plus/noticia/2899555/
#21 yo dejé el azúcar, resultado: 15kg menos en 2 meses
La primera frase es mentira y la segunda es tan lógica que no tiene sentido escribirla.
Comer bien y en cantidad moderada y hacer ejercicio todos los días. Eso es lo que funciona.
PD. Perder peso no es barato. Se lleva tiempo y dinero.
#40 Vale, creo que sé a qué te refieres, al "hay mucho más de lo que quiero comer pero muy poco como para comer otro día". Esos son el Diablo
Más masa muscular, metabolismo más alto.
Pero nada, el ejercicio apenas ayuda, claro, claro
Comer bien, no mierdas que cada vez abundan más y son mas baratas. Comer un buen pescado o una buena ternera es más caro.
A ver si va a tener todo que ver tambien con el incremento de la pobreza en la clase media...
#11 una pizza es más cara que una rodaja de salmón. No estoy de acuerdo con el mantra de que la comida basura es más barata que la comida sana.
Unos donuts son más caros que varias piezas de fruta y puedo seguir poniendo ejemplos hasta aburrir.
Lo que hay es mucha incultura gastronómica.
#26 No voy a volver a discutir sobre algo que está demostrado. La comida basura (procesada) es más barata y sacia más que la comida sana y natural.
Pd. Una poción de pizza vale más caro que un rodaja de salmón solo en tu pueblo.
#43 Unas espinacas son mucho más baratas que una pizza en tu pueblo y en el de #26.
#50 Segurisimo y segurisimo que aportan las mismas calorías, esas que quema la gente cuando vive y no solo de meditar y oler flores.
#43 La comida procesada, al ser más fácil de digerir, sacia menos que la no procesada, no más.
#26 Por no hablar de las legumbres. Una olla de varios litros de lentejas con verduras y pollo, te puede salir por 10€ como mucho y tienes para 6 o 7 raciones de las grandes.
#11 comer sano no es caro. Las espinacas, acelgas, calabacin, berenjenas... por poner algunos ejemplos, son sanos y baratos. Y la clase media no existe, supongo que querrás decir clase trabajadora .
#32 Tu a comer verde lo llamas sano,.si hubiese siempre así no hubiésemos llegado a donde hemos llegado, vuélvete a la caverna. Lo que si existe y esta comprobado que sin tener depredadores aumenta es la clase de idiotas.
#41 quizás has comido tanta carne que cogiste encefalopatía espongiforme bovina/ Creutzfeldt-Jakob por algún prión suelto y has perdido la parte de córtex prefrontal que se encaga de la educación y el respeto...
#56 Lo que he perdido es la paciencia con los idiotas; pero tranquilo es cosa de la edad y de la optimización que tengo que hacer con el tiempo que me queda.
#73 Mírate al espejo antes de llamar idiota nadie y sobre todo aprende a leer. Que en el ejemplo mencione verduras no significa que no coma carne, ignorante.
#32 La clase media existe, es la gente que no necesita trabajar para vivir.
#84 Ya sé que hay gente que vive de las rentas pero la "clase media" que nos vendió el ppsoe no existe y en general la gente se refiere a ese colectivo ficticio.
#140 vuelve a leer a #11 y entra en contexto. Quizás así entiendas por qué lo he dicho.
Es posible, yo me olvidé del gimnasio y he perdido peso, comprobado con la báscula.
En casa se hace exceso de comida y luego lo pagan las lorzas. Pero no hay manera de evitar ese exceso salvo tirando comida a la basura.
#12 O usar fiambreras y comer sobras algún día que otro
#39
Lo que digo es sin contar el exceso para las fiambreras
#12 Tirar la comida al a basura? Por dios...
#52
Por Dior.
#52: Será que no tiene frigorífico en casa...
Está claro, es como para la gente que se quiere poner fuerte, el ejercicio es importante pero la dieta es un % bastante alto del proceso, facialmente un 60% o algo más.
Evidentemente hablo de ponerse fuerte normal, son un atrofiado de esos estilo Chuache.
Antes de nada, en importantes diferenciar el estar gordo por comer mucho y mal, además de ser sedentario, con el comer por ansiedad. Ésto último es más difícil de tratar porque tratar la comida como un alivio psicológico hace que tengamos problemas alimenticios y nos cueste dejarlos sin ayuda profesional, os los dice alguien que ha podido salir de ahí sin dicha ayuda.
Yo he pasado de una talla de camiseta XL a una L quitando todos los alimentos procesados de mi dieta, además de consumir los hidratos con moderación, ahora, entre cuatro meses y cinco meses he tardado, tras ello pillé el hábito de moverme en bici y ahora uso una M.
Como además me he acostumbrado a comer cantidades más pequeñas y mejir repartidas (5 comidas al día) no tengo hambre nunca fuera de esas horas.
Para finalizar, la mentalidad de gordo no la vas a perder, pero te puedes hacer más fuerte que ella. Sé que me puedo comer un paquete de 8 berlinas de cacao del super en una sentada muy gustosamente (cosa que en el pasado he hecho) pero sé que las ingentes cantidades de calorías que tiene eso no las necesito, y que la pequeña "felicidad" que te aporta es etérea y por ello no lo compro y metiendo algo más sano como fruta.
#86: Por supuesto que depende, pero hay gente que a lo mejor está un poco gorda y en ese caso el objetivo suele ser perder peso.
La grasa pesa menos que el músculo, no creo que se deba tener en cuenta solamente el peso. Una persona obesa puede perder muchísimo volumen y no bajar de peso al haber ganado músculo.
Además el cuerpo se acostumbra si no varías los ejercicios.
Obviamente la comida es muy importante, pero estoy seguro que esa persona está mucho más sana que antes.
Sinceramente no me ha parecido muy buen envío.
#67: Pero si el objetivo es perder peso, es posible que lo ideal sea comer menos.
#79 Tener como objetivo perder peso no me parece un buen objetivo a no ser que compitas en algo. Si es por estética será mejor perder una talla o definir, no?
Y prefiero comer mejor que menos.
#79 Mejor tener por objetivo estan más sano/a y vigoroso/a, porque si estás delgado/a pero débil, sin fuerza ni resistencia, pues será una percha estupenda pa la ropa, pero no tendrás una mierda de vitalidad...
#90: En mi caso y con una estatura inferior a la media, todo eso no me sirve para nada, y lo digo por experiencia, que he estado apuntado a un gimnasio varios años y lo tuve que dejar hace varios meses cuando me di cuenta de que solo perdía el tiempo. Para la gente seguía siendo bajo, y mientras no solucione eso, de poco me va a servir estar fuerte o no.
Es muy triste ver cómo la gente pasa de ti por ser más bajo, que haya varias personas juntas y que notes que a ti te valoran menos por tener menos estura. Me siento engañado por todas aquellas personas que me decían que me apuntase a un gimnasio.
#92 Si eres + bajo tendrás el centro de gravedad + bajo y te irá bien para ciertas activiades/deportes.
)
Mi maestro de kung-fu, q fué campeon del mundo de Sanda (en una final derrotó a un patilargo a base de derribos, lo dejó planchado) era (es) un tapón y pocos podrían ganarle.
Si tienes un "defecto" mejor que lo asumas e incluso te rías de ello, o te va a amargar la vida.
Si lo que quieres es agradar, llamar la atención, etc, cultiva tu personalidad y autoestima interna, no tu ego/imagen, y así te importaré una mierda lo que piense la gente.
Y eso, curiosamente, atrae algunas personas (aunque a otras les molesta/incomoda/da miedo).
Y no hagas deporte por estética, hazlo por salud/vitalidad, porque te sienta bien, para divertirte/relajarte o porque te sale de los cojones.
(consejos del sensei loco
#97: Todo eso suena muy bonito, pero algunas personas son altas y yo no. No quiero asumir en mi vida cosas que otras personas no necesitan asumir, a lo mejor eso me amarga la vida, pero es que yo no puedo cerrar los ojos tan fácilmente cuando estoy viendo la comparación. El Kungfu no me interesa en absoluto (ni ningún deporte basado en agredir a la gente).
Si lo que quieres es agradar, llamar la atención, etc, cultiva tu personalidad y autoestima interna,
Nunca entenderé eso: ¿A caso eso no se puede hacer también si eres alto? Lo ideal en mi opinión sería tener las dos cosas.
no tu ego/imagen, y así te importaré una mierda lo que piense la gente.
Sera solo "imagen", pero otras personas son altas y yo no, ese es el problema, que si algo es bueno para los demás, también lo es para mi.
Y no hagas deporte por estética, hazlo por salud/vitalidad, porque te sienta bien, para divertirte/relajarte o porque te sale de los cojones.
Para estar sano basta con pasear o correr un poco.
Yo solo expreso mi punto de vista, mucha gente se sorprende de que algunas personas hayamos abandonado el deporte o no lo practiquemos, y cada persona tiene sus razones, en mi caso la sensación de estar tirando el tiempo en algo que no me ayudaría a cambiar lo que más odio de mi cuerpo. Yo no quiero convivir con algo que no me gusta, yo no quiero que pasen 15 años y me vea frustrado por haber aceptado algo que en el fondo no quería, ya me engañaron una vez pensando que en un gimnasio me sentiría mejor, y así fue varios años hasta que me di cuenta de que todo era un espejismo, al final uno tiene ojos y ve lo que no le gusta de si mismo.
Nos hablan mucho del "acéptate a ti mismo", "no cambies", "estás/eres OK"... pero en el fondo son máscaras para ocultar la realidad, por eso soy firme defensor de que la gente se opere estéticamente si se hace con las ideas claras.
#92 No has pensado que quizás te valoran menos por tu forma de ser / actitud (si es que lo hacen) y no por tu estatura?
Eso estaba bastante claro, o al menos lo he pensado desde siempre. La masa sale de algún sitio.
Ninguna sesión de ejercicios puede contrarrestar una mala dieta. Pero de ahí a decir que hacer ejercicio ayuda poco...
El ejercicio ayuda muchísimo, por supuesto. Primero, ayuda a controlar el hambre y la ingesta. Segundo ayuda a controlar qué se pierde (no es lo mismo bajar de peso perdiendo grasa que bajar de peso perdiendo músculo y esto último es mucho más fácil si no se hace ejercicio).
Tercero, esas calorías extra que quemas al hacer ejercicio o al tener una mayor musculatura son fundamentales para que la gente sea capaz de quedarse en una dieta más saludable (que al final es un cambio de vida, no algo que se hace durante un par de semanas). Si tu dieta no te gusta, vas a fracasar, sí o sí.
P.S: Además el autor habla de ejercicio aeróbico, que no es el más efectivo para bajar de peso. Ejercicios intensos (bastante peso libre, por ejemplo) ayudan más al conjunto general porque al generar más músculo, lo que se quema en el ejercicio y lo que se quema después por el mero hecho de tener más músculo es bastante más que lo que se se puede conseguir con ejercicio aeróbico.
Especialmente si ese ejercicio aeróbico es tan ineficiente como la bicicleta estática (o la máquina de "correr" que se mueve contigo y que te permite sujetar las manos). Correr sin ayudas o nadar a buen ritmo es mucho más efectivo. Sprints intercalados con marcha rápida es, probablemente, el ejercicio "de cinta" más efectivo para quemar calorías y bajar de peso. Y si es con inclinación, todavía más. También es el más complicado y por eso la gente prefiere la bicicleta (te da la sensación de estar haciendo algo, pero no te exige demasiado físicamente).
Bueno, cada año sale una teoria nueva como afecta el deporte al cuerpo o como afecta cada alimento....es dificil dar algo por seguro. En cualquier caso esta claro que el cuerpo se adapta a casi cualquier cosa que le eches y a mas ejercicio tendras que esforzarte para seguir bajando peso, aparte de te irá pidiendo más alimentos para recuperarse.
Por mi experiencia personal, si te lo tomas lo sufiecientemente enerio, solo con ejercicio fisico puedes perder mucho peso sin mirar la dieta. Yo nunca miré lo que comia y con 1.82 llegue a 95kg, En un par de años 2h al dia y 5/6 dias a la semana me puse a 73kg...y como digo sin cambiar de dieta, Evidentemente si hubiese mirado un poco que comia habria sido mucho mas rapido y mas sano. Ahora tras un par de años despues sin hacer deporte me he vuelto a los 94kg....ahora intento mirar un poco lo que como sin mucho exito.
Todo tiene su precio, haciendo atletismo no tenia un gramo de grasa pero requiere mucho sacrificio e ir siempre fisicamente cansado, aunque te acabas acostrumbrando a la sensacion y fisicamente estas como un toro. Luego para perder +20kg cuando no te sobran exageradamente, creo que tienes que vivir en una perene sensacoin de hambre y controlando todo lo que comes, igual para otros es mas facil acostumbrarse,a mi me cuesta horrores.
Totalmente de acuerdo,voy al gym 3 veces por semana 1h o 1h 15min cada vez.Ando una mefia de 12000 pasos diarios.
Lo efectivo es comer poco,incluso pasar un poco de hambre,eliminar o reducir al máximo los dulces,comer muy poco pan.
Las dietas hipocaĺóricas son las más sanas.
La dieta del judío
(No se si me he pasado, me da que si, un poco...)
si te hinchas a azúcares da igual el ejercicio que hagas o lo mucho o poco que comas. El tío que se mire lo que come por que lo está haciendo mal.
Yo no era gordo, pero me salía el azúcar y colesterol demasiado alto. Me quité el pan, harinas y otros carbohidratos malos, y me puse con una dieta más sana.
Muchas verduras, carnaza con grasa y todo, algunas frutas con IG moderado y más frutos secos en vez de pan o bolloa. Con eso bajé 8 kilos, el colesterol y el azúcar.
Tampoco hice mucho ejercicio, lo normal de ir andando al trabajo.
Los carbohidratos huecos son lo peor, sacian mucho pero engordan que no veas.
Pero eso sí, es una dieta mucho más cara que la del pan pasta y pizza. Comprar frutos secos, verdura, pescado etc salía 2x o 3x más.
Y por cierto, comer sólo verduras no es suficiente, la verdura es un X0% agua y eso no sacia nada. Hay que meter carnaza y otras cosas para que a la media hora no estés muerto de hambre.
Yo lo que veo es que hay mucho flipado cocinitas y gimnastas que no saben lo que es un nutricionista, es decir, un científico dedicado a estudiar la manduca que requiere cada uno en función de cosas que casi nadie menciona, que son la constitución física, su metabolismo particular y su ritmo de vida. Si tienes un problema de peso, ves a un experto y deja de jugarte el hambre, los huesos y las neuronas leyendo paridas por internet. ¿Alguien se arreglaría una caries con lo que viese en una web? Sí, en internet leerás que no hay que comer chicles con azúcar, pero cuando ya tienes la caries doliendo, vas al dentista. Claro que el ejercicio adelgaza y que comer sano lo mejora todo. ¿Alguien quiere el Nóbel por decir esto? Pero si te dicen exactamente cómo hacerlo todo en su justa medida, te ahorrarás dolores de cabeza, pérdidas de tiempo y, sobretodo, perder salud. Si crees no tener un problema y sólo quieres perder algunos michelines, haz lo que dice la web.
Pues yo sin ejercicio nunca he podido perder peso. Necesito ejercicio y comer poco, si no, no bajo ni queriendo.
#54 prueba a contar calorías (pro tip: MyFitnessPal), aunque hacer ejercicio ayuda mucho, pero se puede bajar peso igualmente
Que los gordos cara palida se vayan a africa sin un centavo.
Adelgazan mas rapido de lo que esperan.
#5 o a Madrid sin un centavo