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#27:
A mi lo que mas me rechina del articulo es cuando dice que llevan una dieta estrictamente vegetariana y, en el siguiente párrafo dice que comen pollos hervidos, huevos y leche.
#117:
#34 No hay por qué elegir. Pero aun suponiendo que sí: A partir de que todo esté dentro de unos mínimos, ¿por qué hay que desarrollar el cerebro en vez de la musculatura?. No veo por qué ser buen matemático tiene que ser mejor que ser buen escalador.
Alguien que no ha desarrollado el cerebro es incapaz de comprender las ventajas de dicho desarrollo. Por eso suelen ser los niños los que argumentan que las matemáticas no sirven para nada, que la Historia no sirve para nada... El problema es cuando los mayores siguen pensando igual.
Sobre si es mejor ser buen matemático o buen escalador, dependerá de las circunstancias. Yo prefiero saber matemáticas que saber escalar pero cada uno tiene sus prioridades. A mi las matemáticas me han ayudado en muchas ocasiones en mi vida diaria y en ningún momento se me ha planteado un problema que necesitara que supiera escalar para resolverlo.
Entre mente y fuerza lo lógico es elegir la mente porque la fuerza se puede alquilar sin riesgo. Si no puedes subir la lavadora a casa contratas a alguien que lo haga, lo hace y ya está (la lavadora pasa de abajo a arriba y no hay más misterio) pero si no sabes matemáticas y contratas un gestor para que lleve tus cuentas nunca sabrás si las está haciendo bien.
Alguno argumentará sobre la importancia de la fuerza en una hipotética e irremediable pelea, pero la realidad es que la fuerza o habilidad en una pelea solo sirve si los dos están desarmados. Si no, la pelea la ganará el que esté mejor armado. Además los que intentan resolver los problemas mediante la fuerza suelen ser personas fuertes por razones obvias.
En la sociedad actual la fuerza frente a la mente solo la veo superior en situaciones muy concretas.
Alguien que no ha desarrollado el cerebro es incapaz de comprender las ventajas de dicho desarrollo. Por eso suelen ser los niños los que argumentan que las matemáticas no sirven para nada, que la Historia no sirve para nada... El problema es cuando los mayores siguen pensando igual.
Sobre si es mejor ser buen matemático o buen escalador, dependerá de las circunstancias. Yo prefiero saber matemáticas que saber escalar pero cada uno tiene sus prioridades. A mi las matemáticas me han ayudado en muchas ocasiones en mi vida diaria y en ningún momento se me ha planteado un problema que necesitara que supiera escalar para resolverlo.
Entre mente y fuerza lo lógico es elegir la mente porque la fuerza se puede alquilar sin riesgo. Si no puedes subir la lavadora a casa contratas a alguien que lo haga, lo hace y ya está (la lavadora pasa de abajo a arriba y no hay más misterio) pero si no sabes matemáticas y contratas un gestor para que lleve tus cuentas nunca sabrás si las está haciendo bien.
Alguno argumentará sobre la importancia de la fuerza en una hipotética e irremediable pelea, pero la realidad es que la fuerza o habilidad en una pelea solo sirve si los dos están desarmados. Si no, la pelea la ganará el que esté mejor armado. Además los que intentan resolver los problemas mediante la fuerza suelen ser personas fuertes por razones obvias.
En la sociedad actual la fuerza frente a la mente solo la veo superior en situaciones muy concretas.
#7:
Debe haber un yacimiento natural de esteroides por la zona.
#36:
Cuando vayáis al gimnasio, por el amor de dios, nunca NUNCA olvidéis entrenar también las piernas: https://comerviajaramar.files.wordpress.com/2015/02/india-5.jpg?w=840
#59:
#54 Nada de inventado, hay estudios que lo han demostrado. Ojo, que intenso no quiere decir en exceso. Puedes hacer 10 minutos de ejercicio intenso al día, con más beneficios que irte a correr media hora.
"La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral". Es de la wikipedia, búsqueda rápida pues me tengo que ir.
También hay estudios que dicen que el ejercicio es igual de eficaz que los antidepresivos para tratar depresiones ligeras, y sin efectos secundarios: http://www.elmundo.es/suplementos/salud/2007/734/1197068413.html
Estamos hechos para movernos, no para estar sentados encerrados horas y más horas.
"La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral". Es de la wikipedia, búsqueda rápida pues me tengo que ir.
También hay estudios que dicen que el ejercicio es igual de eficaz que los antidepresivos para tratar depresiones ligeras, y sin efectos secundarios: http://www.elmundo.es/suplementos/salud/2007/734/1197068413.html
Estamos hechos para movernos, no para estar sentados encerrados horas y más horas.
#48:
#3 No hace falta ponerse monstrenco como estos amigos, pero para la salud también es importante unos mínimos de ejercicio físico.
Por ejemplo, la famosa curva de la felicidad, son las paredes abdominales que, por pura debilidad, ceden. Por eso hay gente que no es "gorda" (piernas y brazos delgados) pero luego tienen "tripa". Puesto que parte de su funcionalidad es proteger y mantener perfectamente en su sitio los órganos internos, esto puede ser bastante malo para la salud.
Pero la "cultura de gimnasio" de hoy en día ha hecho que cierto sector de la gente vea como algo malo hacer ejercicio y suelte perlas como la tuya. No, la musculatura también hay que tenerla desarrollada, unos mínimos.
Por ejemplo, la famosa curva de la felicidad, son las paredes abdominales que, por pura debilidad, ceden. Por eso hay gente que no es "gorda" (piernas y brazos delgados) pero luego tienen "tripa". Puesto que parte de su funcionalidad es proteger y mantener perfectamente en su sitio los órganos internos, esto puede ser bastante malo para la salud.
Pero la "cultura de gimnasio" de hoy en día ha hecho que cierto sector de la gente vea como algo malo hacer ejercicio y suelte perlas como la tuya. No, la musculatura también hay que tenerla desarrollada, unos mínimos.
#8:
#5 La proteína es: http://en.wikipedia.org/wiki/Myostatin
Y el tipo de vaca musculosa es Belgian Blue.
Y el tipo de vaca musculosa es Belgian Blue.
#1:
A base de gimnasio y con buena genética...
#31:
su caudillos continuaron entrenando en la forma tradicional: una lucha libre en un círculo de barro usando taparrabos , y la lucha libre en un círculo de barro.
Y no nos olvidemos tampoco de la práctica de la lucha libre en un círculo de barro.
Y no nos olvidemos tampoco de la práctica de la lucha libre en un círculo de barro.
Comentarios
A mi lo que mas me rechina del articulo es cuando dice que llevan una dieta estrictamente vegetariana y, en el siguiente párrafo dice que comen pollos hervidos, huevos y leche.
Debe haber un yacimiento natural de esteroides por la zona.
A base de gimnasio y con buena genética...
#5 La proteína es: http://en.wikipedia.org/wiki/Myostatin
Y el tipo de vaca musculosa es Belgian Blue.
Cuando vayáis al gimnasio, por el amor de dios, nunca NUNCA olvidéis entrenar también las piernas: https://comerviajaramar.files.wordpress.com/2015/02/india-5.jpg?w=840
#3 Un énfasis excesivo en los deportes produce tipos excesivamente primitivos, pero una formación puramente literaria deja a los hombres indecentemente blandos (Sócrates)
#3 No hay por qué elegir. Pero aun suponiendo que sí: A partir de que todo esté dentro de unos mínimos, ¿por qué hay que desarrollar el cerebro en vez de la musculatura?. No veo por qué ser buen matemático tiene que ser mejor que ser buen escalador.
#20: Pregunta en ForoCoches.
#3 No hace falta ponerse monstrenco como estos amigos, pero para la salud también es importante unos mínimos de ejercicio físico.
Por ejemplo, la famosa curva de la felicidad, son las paredes abdominales que, por pura debilidad, ceden. Por eso hay gente que no es "gorda" (piernas y brazos delgados) pero luego tienen "tripa". Puesto que parte de su funcionalidad es proteger y mantener perfectamente en su sitio los órganos internos, esto puede ser bastante malo para la salud.
Pero la "cultura de gimnasio" de hoy en día ha hecho que cierto sector de la gente vea como algo malo hacer ejercicio y suelte perlas como la tuya. No, la musculatura también hay que tenerla desarrollada, unos mínimos.
#54 Nada de inventado, hay estudios que lo han demostrado. Ojo, que intenso no quiere decir en exceso. Puedes hacer 10 minutos de ejercicio intenso al día, con más beneficios que irte a correr media hora.
"La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad sináptica, el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral". Es de la wikipedia, búsqueda rápida pues me tengo que ir.
También hay estudios que dicen que el ejercicio es igual de eficaz que los antidepresivos para tratar depresiones ligeras, y sin efectos secundarios: http://www.elmundo.es/suplementos/salud/2007/734/1197068413.html
Estamos hechos para movernos, no para estar sentados encerrados horas y más horas.
#3 también se puede no tener desarrollado ni los músculos ni el cerebro, como suele ser el caso de los que creen que una cosa excluye a las otra.
#34 No hay por qué elegir. Pero aun suponiendo que sí: A partir de que todo esté dentro de unos mínimos, ¿por qué hay que desarrollar el cerebro en vez de la musculatura?. No veo por qué ser buen matemático tiene que ser mejor que ser buen escalador.
Alguien que no ha desarrollado el cerebro es incapaz de comprender las ventajas de dicho desarrollo. Por eso suelen ser los niños los que argumentan que las matemáticas no sirven para nada, que la Historia no sirve para nada... El problema es cuando los mayores siguen pensando igual.
Sobre si es mejor ser buen matemático o buen escalador, dependerá de las circunstancias. Yo prefiero saber matemáticas que saber escalar pero cada uno tiene sus prioridades. A mi las matemáticas me han ayudado en muchas ocasiones en mi vida diaria y en ningún momento se me ha planteado un problema que necesitara que supiera escalar para resolverlo.
Entre mente y fuerza lo lógico es elegir la mente porque la fuerza se puede alquilar sin riesgo. Si no puedes subir la lavadora a casa contratas a alguien que lo haga, lo hace y ya está (la lavadora pasa de abajo a arriba y no hay más misterio) pero si no sabes matemáticas y contratas un gestor para que lleve tus cuentas nunca sabrás si las está haciendo bien.
Alguno argumentará sobre la importancia de la fuerza en una hipotética e irremediable pelea, pero la realidad es que la fuerza o habilidad en una pelea solo sirve si los dos están desarmados. Si no, la pelea la ganará el que esté mejor armado. Además los que intentan resolver los problemas mediante la fuerza suelen ser personas fuertes por razones obvias.
En la sociedad actual la fuerza frente a la mente solo la veo superior en situaciones muy concretas.
Alguien ha visto alguna tía en las fotos? Piraaaaaata!
Un paraíso gayer que te cagas, el pueblo ese.
#2 Exacto, vitaminarse y mineralizarseee
#4 No sólo eso, lo mismo tratan de sacarle partido turístico, que me parecería perfecto si la cosa está jodida... ejemplo: Adonis de Isla de Pascua: Atletas polinésicos reviven la ancestral fiesta de la Tapati
Adonis de Isla de Pascua: Atletas polinésicos revi...
elmostrador.cl#10 Lee también tenía tableta
#1 Y buena alimentacion.
su caudillos continuaron entrenando en la forma tradicional: una lucha libre en un círculo de barro usando taparrabos , y la lucha libre en un círculo de barro.
Y no nos olvidemos tampoco de la práctica de la lucha libre en un círculo de barro.
Kachasjistán
#24 pues yo no veo nada raro, si entrenas todos los días de tu vida durante años se obtienen resultados, y más a cierta edad.
#27 Bueno en España el bocadillo "vegetal" de toda la vida ha llevado pollo, huevo o atún
#20 Los anabolizantes de los tontos.
#3 Tu debes ser un tirillas
#46 Que cachondos, ¿no?. Ya me veo a los veteranos diciendo mientras sujetan un pollo en la mano: ¿Quieres carne? Pues ven majo, ven... que te voy a dar carne en barra...
#36 el ataque de los hombres pollo
#60 Sé mucho, mucho, de entrenamiento. Sé que cuerpos son posibles con buena dieta y ejercicio, qué cuerpos son posibles con proteínas, creatina y demás suplementos y qué cuerpos sólo son posibles empleando algún ciclo que otro. A mí no me cuentes películas ni me votes negativo por no estar de acuerdo con lo que digo.
De entrada, entrenar más de una hora como hace mucha gente que está gigante ya implica degeneración muscular por acción del cortisol. Y esto sólo se revierte usando suplementación, legal o ilegal. Pero hasta la legal lleva cositas que no son legales, como así han demostrado análisis en laboratorio.
#53 Si no veo la fotografia del busto de socrates y media frase arriba y la otra media abajo, no me lo creo que fuese de el.
#64 Me has recordado esta canción
#87 Hay experiencias para todos los gustos y opiniones, pero lo único que nadie discute es que hacer un mínimo de ejercicio diario es bueno. Luego, puedes encontrar de todo. Lo importante es que hagas ejercicio regularmete. ¿Cuánto? tal vez dependa más de tu ritmo de vida y de tus otras actividades que de lo que "es mejor" o no, porque solo te va a aportar beneficios el ejercicio que hagas, no el ejercicio que sabes que es mejor pero que nunca consigues hacer proque no tienes tiempo o medios o... :
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
http://www.carreraspopulares.com/Revista/V1NT-ver_noticia_revista.asp?fr_cl_noticia=XUFKBUSAKIOSIGKSBKHJ
http://www.elmundo.es/elmundo/2013/03/19/paisvasco/1363689104.html
http://www.medicina21.com/Actualidad-V3951-Breves_momentos_de_ejercicio_intenso_controlan_mejor_el_azucar_en_sangre_que_una_unica_sesion_de_ejercicio_moderado.html
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/el-ejercicio-moderado-es-mas-saludable-que-el-intenso-10932
Leí que existe una proteína que limita el crecimiento muscular, de manera que algunas personas y animales son musculosas sin necesidad de mucho ejercicio. Es común esta condición en una especie de vacas, cuyo nombre no recuerdo.
¿37 comentarios y ni un "melosfo"?
#39 Noticia: Telecinco se plantea trasladar el plató de "Hombres, mujeres y vicerversa" a Kachasjistan, podrían fichar al primero que pasa por la calle, del frutero al cartero pasando por el fontanero.
#1: Y #ciclos_sanos.
#Nota: en realidad el ciclo sano ideal es el que consiga simular una buena genética. Lo digo porque si un día se llegase a algo así, saltarían voces en contra criticándolo, como si tener unos malos genes debiera suponer una condena de por vida para quién los tenga.
#3 "Criado por un viejo y fornido brahmán que se comunicaba con sus discípulos a través de parábolas de epopeyas hindúes, Vijay Tanwar..."
Si te crían usando parábolas seguro que usas el cerebro
#7 O artificial
#7 Es evidente que ahí los esteroides y drogas varias están a la orden del día. No se por qué el artículo sólo habla de "buena alimentación". Pues no me lo creo, ahí hay alguien vendiendo en ese pueblo complementos alimenticios y otras sustancias seguramente más fuertes.
#21 ilitri nazi
#18 Para qué lo vamos a negar. Sí.
Es como un Jersey Shore del tercer mundo.
#105 Como atleta de élite 100% vegetariano yo suelo poner a éste otro de ejemplo. No se si lo conocías, es simplemente impresionante http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-entrenamiento-sobrehumano-de-frank-medrano
#27 A mi también me sonaba raro, pero los de la dieta vegetariana son sólo los aprendices.
#13 Yo ahí veo a uno fumando. Así de fiable es este artículo
#62 No lo asocio, aprende a leer. Laboratorios de EEUU analizaron marcas que venden proteínas hace muchos años y encontraron pequeñas dosis de esteroides en el 40% de las muestras. Eso no es una asociación, no digo que el batido sea un esteroide, pero muchos batidos llevan esteroides en muy pequeñas dosis. Objetivo: promover un mayor crecimiento muscular para que el cliente vea los efectos y siga comprando.
El de la primera foto a la derecha toma esteroides. Está inflado, vascularizado sin que se le nota un abdominal y tiene granos en los brazos. El de en medio está tomando un batido verde, no creo que se zumo de aguacate. Batido de proteínas. Vaya alimentación natural.
Te demuestro lo que sé. Dime cómo entrenas y te digo si te suplementas o no. ¿Weider 5x5, full body? ¿Cuántos días, cuánto tiempo, cuánto descanso entre series, qué intensidad...?
#26 Sólo viendo los brazos que tiene el que está con el vaso junto con otros dos, te das cuenta de que su alimentación no es exáctamente como lo cuentan en el post.
#81 A mucha gente le gusta creer en los cuentos de hadas.
#84 A mi seas gay o no me da igual, pero lo que no me puedes negar es que te gustan los pectorales bien definidos...
A raíz de las últimas películas indias (de la India) que he visto, casi había asumido que todos los indios estaban megamazados.
#136 Me falta demostrarte que en los concentrados de proteína meten sustancias dudosas para que el incremento de fuerza y músculo sea mayor, como así constataba un estudio que leí hace mucho tiempo y cuyo nombre ni recuerdo. Esto lo pone en las proteínas elite whey: Sin gluten y con certificado No doping (Informed Choice). Certificado no doping... Vaya.
#c-138" class="content-link" style="color: rgb(227, 86, 20)" data-toggle="popover" data-popover-type="comment" data-popover-url="/tooltip/comment/2364160/order/138">#138 Vaya... Creo que te has equivocado a la hora de poner el "#"
#40 Rajoy es un claro ejemplo de esta vía: "no desarrollo nada y mira hasta dónde he llegado".
#43 Como vayas alguna vez a una playa de California te vas a llevar un disgusto.
#1 Claaaaaaro, gimnasio y genética. Y con buenos ciclos sanos de esteroides. Simplemente un pequeño detalle.
#16 ¿Acaso una persona musculada no puede usarlo?
#51 Lo primero que afirmas no es cierto. Hay muchos culturistas 100% vegetarianos (google te lo enseña), por ejemplo, Jim Morris, de 75 años: http://benavanzato.com/wp-content/uploads/2014/03/ImageResource.jpg
O Patrick Baboumian, el culturista y forzudo más fuerte de Alemania: http://vaggressive.de/catalog/images/Cover_kl.jpg
Y a éste le conozco yo, es entrenador, y lo que consigue es a base de alimentación vegetariana y batidos vegetarianos: http://tuentrenadorvegano.blogspot.com.es/p/fotos.html
#98 Todos los que te he puesto son veganos (100% vegetarianos). El último enlace que te pasé, la del entrenador vegano, vende productos proteicos veganos (los puedes ver en su web y leer los ingredientes).
Aquí tienes una web de culturismo y fitness vegano: http://www.veganbodybuilding.com/
#100 O de arroz, o de soja, o de cáñamo, etc. Mira, en esta base de datos de alimentos, donde te ponen las propiedades de cada uno, puedes ver que el guisante seco tiene 22,9g de proteína por cada 100g (y la soja 34,74g): http://www.seh-lelha.org/busalimento.aspx
#102 #103 ¿Tú has visto los 3 tíos que te he puesto en #97, ¿te parecen gordos? Y la web que te enlacé en #99, también es una especie de red social, con perfiles de docenas de usuarios. Vamos, que es algo que puedes ver con tus propios ojos. Y Google está a un golpe de click, basta con buscar "vegan bodybuilding"
Los aminoácidos se encadenan en nuestro cuerpo para formar las proteínas completas. Combinando alimentos que en conjunto tengan todos los aminoácidos, arreglado. No es necesario que entren todos a la vez en el mismo bocado.
Otro tío musculado y no gordo que es vegano y entrenador: http://www.veganbodybuilding.com/?page=article_training_tresize_NANBF
#105 Que buena replica a lo que yo no digo!!!!. Yo lo que digo es que la calidad de la proteina vegetal es menor (en un solo alimento) porque no contiene todos los aminoacidos que necesitamos para formar la humana. Ahora bien, si es posible combinar con varios vegetales. Lo que estoy diciendo es que 20 gramos de proteina de clara de huevo tienen mas calidad para procesar proteinas en el cuerpo humano que 20 gramos de proteina de guisante. Si combinas y lo haces en las proporciones adecuadas (todo una ciencia...) puedes conseguir la misma calidad, aunque de fácil nada.
#108 Pero eso cualquier culturista. Yo no he negado eso, sólo he afirmado que se puede llevar una alimentación vegana y sacar bastante músculo, ya que tú habías dicho que los vegetarianos desarrollaban poco músculo. Llevar una dieta natural hoy en día es casi un imposible, pero que algo no sea natural no significa que sea malo.
Ieeee
"Sus estudiantes son sometidos a una estricta dieta vegetariana". Poco músculo desarrollarán.
"La dieta consta de fruta seca, pollos hervidos, 10 claras de huevos, una docena de bananas y 10 litros de leche al día". Vaya, se ve que cuando crecen crecen ya no son tan vegetarianos.
El batido de proteínas que lleva el de la primera foto en la mano tampoco parece alimentación natural. Y puedo adivinar granitos sospechosos en varias fotos. Lo de siempre, esos músculos sin esteroides son imposoibles, lo que no quita que haya que cuidarse y hacer ejercicio, pues no existe la persona sana sedentaria. Amén de que el ejercicio físico intenso es bueno para el desarrollo y regeneración de la masa encefálica.
Vaya bluf de artículo. El pueblo de los hormonados.
#51 "el ejercicio físico intenso es bueno para el desarrollo y regeneración de la masa encefálica" ¿Esto te lo has inventado o lo sacas de alguna parte?
Que yo sepa el ejercicio moderado es bueno. Pocas cosas en exceso lo son.
#59 "Estamos hechos para movernos, no para estar sentados encerrados horas y más horas." Yo no he negado eso. Lo que pongo en duda es lo de "intenso". Y no veo que lo que enlaces corrobore que el ejercicio deba o sea mejor siendo intenso.
Muchos médicos simplemente recomiendan andar.
#87 ¿Y qué es ejercicio intenso? (esto me interesa oye, que 15 minutos es realista
)
¿Y supervisado, por qué? Para que cobre el que te supervisa que es el que sugiere que sea así... No, en serio, digo yo que si aprendes lo que hay que hacer no hará falta supervisión.
Hay tantos estudios que dicen tantas cosas según los intereses de el que lo hace, que yo sólo confío en el sentido común. Nada en exceso es bueno, un poco de todo lo que no es nocivo es bueno.
#21 A escalar paredes a base de cola cao os ponía yo.
#3 Hay que tener desarrollado el cerebro y la musculatura.
#126 A ver si nos aclaramos sobre qué estamos hablando. Has afirmado con total rotundidad que tomar mucha proteína es malo para el riñon. Yo te he dicho que un consumo de mas de 2 gr/kilo de peso corporal de proteína, sostenido en el tiempo, está demostrado que no produce ningún daño renal en personas sanas. 2 gr/kilo de peso corporal es la cantidad de proteína que normalmente se recomienda a gente que pretende hipertrofiar. Creo recordar que se han hecho experiencias con hasta 4 gr/kilo de peso corporal, que ya es una burrada. Así que explícame si quieres qué es para ti un consumo alto de proteínas. Te pongo varios artículos donde se desmienten los perjuicios de las proteínas (he hecho copia y pega de un comentario mío anterior con los enlaces)
- fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/una-alta-ingesta-de-proteina-no-pe Aquí explica por qué una alta ingesta de proteínas no perjudica los huesos si hacemos ejercicio de alta intensidad
- fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/se-almacena-como-grasa-el-exceso Aquí explica por qué es muy poco probable que la proteína provoque obesidad
- powerexplosive.com/facility/dietas-hiperproteicas-salud-perdida-de-pes En este se porta mucha bibliografía desmientiendo el daño renal de dietas hiperprotéicas
- powerexplosive.com/facility/dietas-cetogenicas-parte-1/ En este artículo y en su continuación, se habla de dietas cetogénicas (altas en proteínas y muy bajas en carboidratos) desmintiendo muchos de sus supestos perjuicios
- blog.hsnstore.com/las-proteinas-dano-renal/ Otro desmintiendo el daño renal con las cantidades de proteínas que tomas los deportistas (hasta 2.5 gramos por kilo de peso corporal)
- loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/2014/05/proteinas-y-rin Otro más: dietas hiperprotéicas no dañan los riñones en pacientes sanos
En cuanto a la creatina, acabas de soltar una burrada enorme. No se si sabes de lo que hablas pero un autmento de 5 kilos de masa magra en 1 mes es una burrada que solo me entra en la cabeza de dos maneras: o en una persona que no ha entrenado nunca y se pone a entrenar muy bien y a alimentarse muy bien, o en alguien que además de creatina se está metiendo otras cosas no tan legales. Toma, te pongo un artículo que te explica bien lo que es la creatina y te pone bastantes estudios donde se demuestra que es no solo segura, si no saludable
http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/
En este otro artículo (por cierto, al igual que el del meneo, otro muy buen blog sobre entrenamiento y nutrición) te explica rápido y facil qué es la creatina, qué hace, qué no hace y cómo tomarla (no hay que ciclarla, como se decía antes)
http://www.fitnessreal.es/creatina-aclarando-mitos/
En este otro blog (también muy bueno) tienes la traducción de un artículo de Layne Norton (una eminencia en estos asuntos) en el que te dice que no existe a día de hoy ningún estudio reputado que encuentre problemas a la suplementación con creatina.
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/creatina-ciencia-y-ficcion
Este otro más detallada
http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/creatina-la-mejor-de-todos-los-tiempos
Hoy día, la creatina se asume como un suplemento eficaz, seguro y con mucha evidencia científica detrás. Yo, como profesional de esto, procuro tomar solamente suplementos que cumplan estas tres pautas. En cuanto a lo que dices de la dieta, se hace muy dificil, además de trabajoso y caro, tomar de 1 a 2 gramos por kilo de peso corporal de proteínas solo con la dieta, cuadrando además los hidratos y las grasas. Por esto es por lo que existen los suplementos. La proteína de suero es simplemente eso, suero de leche, en muchos casos el excedente de la fabricación de quesos. hay que diferenciar cuando hablamos de suplementos a cuando hablamos de anabolizantes. Cuando el cuerpo se ha sometido a un trabajo y necesita repararse, si dispone de una buena cantidad de nutrientes de calidad, lo hará mejor que si no los tiene. ¿Se puede rendir al mismo nivel con suplementos que sin ellos? En mi opinión SI. ¿En el mismo tiempo? Rotundamente NO. Es así de simple.
Y desde luego, sé que el deporte de alto rendimiento no es sano, lo que habrá que ver es a qué llamas tú deporte de alto rendimiento. Hora y media o dos horas de gimnasio 5 días a la semana con el objetivo de desarrollar masa muscular, desde luego no son deporte de alto rendimiento. Yo ahora mismo estoy en 95 kilos medianamente definidos (con mi modesto 1,75 de altura) y eso es lo que entreno (aparte de unos ratos de running). Pesaba 100 kilos y desde que empecé a suplementarme (porque me estoy preparando un objetivo de rendimiento) lo que he hecho ha sido bajar de peso (aunque he aumentado el rendimiento en lo que me interesa), porque ahora no me interesa tanta masa muscular.
#54 pusieron este ejemplo:
"Salir a caminar es bueno para el cerebro, pero no basta con salir a caminar e ir parándose mirando escaparates, es necesario que la caminata sea intensa, con energía."
Un saludo.
#79 lo siento, no sé porqué vote negativo a ese comentario, estoy en el móvil y pudo ser el dedo a lo loco.
En #46 no hay motivo para votar negativo. Lo siento.
#27 A lo mejor quiso decir repollos
#95 desde luego lo importante es entrenar,lo que se pueda, pero hacerlo. Lo que disiento es en lo de que hay experiencias para todos los gustos y opiniones. Esto no deja de ser una ciencia, aunque aún algo joven. Cada día se avanza más y se descartan unas cosas y se recomiendan otras, y por suerte ya se sabe que a poco tiempo que tengas, hay formas de entrenar bastante eficientes que se adaptan a cada persona. Desde luego si todo el mundo fuera consciente de lo importante y lo beneficioso que es hacer ejercicio y cuidar la dieta, los hospitales estarían medio vacíos.
#16 Quería citar a 3, disculpa.
#130 ah, entonces lo siento. Lo pensé al cabo de un rato de mandar el mensaje (a mi me pasó también el otro día
)
#132 Nada.
#140 Entonces te he entendido yo mal. En tu primer comentario has dicho que mucha proteína es mala para el riñón, por eso te he dicho lo de los 2 gr, porque es lo que yo considero mucha proteína, y lo del tópico lo he dicho porque no es la primera vez que tengo esta conversación, ya que es algo que siempre se ha dicho, y aunque ya está desmentido, en este mundo, por desgracia, hay mucha gente que lleva años sin actualizarse y cree saberlo todo.
En cuanto a mi entrenamiento, hago ambas cosas, entreno partido y me suplemento. Lo único que tomo es un batido de proteína de suero post-entreno y creatina por las mañanas. Yo siempre he entrenado como tú, por gusto, y nunca me he suplementado, ya que no he tenido nunca prisa por ganar músculo. Sin suplementarme, con entrenamientos enfocado a la hipertrofia sarcoplasmática (las clásicas series de 8-10 repeticiones). Ahora que sí que necesito rendimiento, empecé a suplementarme y enfoqué me intrenamiento a hipertrofía sarcomérica (series de 5 o menos con altas cargas y alta velocidad) además de empezar a correr. Mi objetivo ha sido bajar de peso y mantener o mejorar fuerza, además de mejorar resistencia aeróbica, y hasta ahora estoy cumpliendo.
Yo pienso, como he dicho antes, que sí se pueden alcanzar los mismos rendimientos con suplementos (con los dos o tres que está demostrado que ayudan) que sin ellos, pero desde luego sin suplementos tardarás mucho más tiempo y necesitarás controlar muchísimo la dieta. Yo sin suplementarme he llegado a rendir bastante alto, ahora los tomo porque necesitaba mejorar más rápido y porque, sinceramente, me trastorna menos tomarme un batido de proteínas que cuadrar mi dieta añadiendo más proteína. En cuanto a la ganancia de tamaño, es cierto que la creatina produce entrada de agua a las células musculares y por ello puede producir cierta ganancia de peso, pero esta ganancia no es nada exagerada. Si pensara que la ganancia de peso puede ser grande, yo no la tomaría, ya que como te digo,ahora mismo no me interesa lo más mínimo ganar tamaño. Desde luego es absurdo decir que los suplementos no hacen nada, yo no digo eso, te ayudan, pero si no tienes prisa no te ayudan tanto.
El problema es que la mayoría de la gente en los gimnasios quieren las ganancias cuanto antes mejor, aparte de que la mayoría de esta gente no tiene ni idea ni de nutrición ni de suplementación. A diario cuando voy a entrenar veo gente que se deja el sueldo en suplementos, no solo en proteínas si no en mil historias que no tienen ninguna evidencia científica detrás. Luego les preguntas y no saben ni de nutrición ni de entrenamiento, solo sueltan cosas de oídas, muchas de las cuales se las ha dicho el entenador del gimnasio que tampoco tiene ni idea, ya que hay mucho inútil trabajando en gimnasios, bastantes más que gente competente y actualizada.
Me parece bien tu postura, a mí, mientras no se tenga prisa por mejorar, me parece una tontería suplementarse, y la mayoría de los que pululan por los gimnasios no tienen ninguna prisa más allá de lucir bien en verano. Lo que sí que considero es que, si por lo que sea se necesita, no hay ningún problema con suplementarse, siempre que se sepa lo que se toma, y que lo que elijas tenga evidencia científica suficiente detrás.
Si te interesan estos temas, en los blogs que te he enlazado, además del de este meneo, se habla bastante de temas de entrenamiento y nutrición, con información actualizada y siempre con referencias científicas. Sí recuerdas donde viste lo de los anabolizantes en los batidos de proteínas, me gustaría verlo, si no ya buscaré yo por ahí cuando tenga un rato.
Un saludo.
#144 La verdad es que nunca había entrenado mucho específicamente para fuerza, y ahora que llevo un tiempo haciéndolo, me gusta más que el entrenamiento de hipertrofia. Además, a nivel de salud, diría que es más recomendable el entrenamiento de fuerza que el de hipertrofia. Series de alrededor de 5 repeticiones, con velocidad alta (intención de velocidad alta, la velocidad de ejecución al manejar cargas altas, no resulta muy elevada), sin mucho volumen de ejercicios, evitando llegar al fallo muscular y centrándose sobre todo en ejercicios básicos, poliarticulares. Yo tampoco soporto los ejercicios de aislamiento, y la verdad es que desde que entreno así, he notado mejoras a nivel de bienestar, me noto más agil y más ligero. Al cenrar el entrenamiento en ejercicios poliarticulares, el gasto calórico es mayor, con lo que se facilita la pérdida de grasa. Me gusta bastante este tipo de entrenamiento. Suelo dividir las rutinas por sinergias en vez de por músculos: dos días semanales de ejercicios de tirón, dos días semanales de ejercicios de empujón y un día específico de fuerza de piernas.
Con respecto a lo de los anabolizantes, no tengo motivo para no creerte, la verdad es que no me extrañaría que hubiera ocurrido, aunque en principio no creo que sea algo generalizado (eso espero). Yo tampoco tengo nada contra el dopaje, allá cada uno, pero fuera de objetivos de rendimiento, mi razón para hacer ejercicios es por salud, porque me gusta y por sentirme bien, así que personalmente no quiero nada que ver con sustancias de dudosa seguridad para la salud.
#49 Yo también sé quién "puede" estar ciclado y quién no. Lo que no sé es quién lo está
#9 Si en parte es genético sería interesante ver a las tias
Maaaadre mía... dónde queda ese pueblo?
Aquí también tenemos gimnasios y no lo pongo en menéame.
#18 Vete para allá y se lo dices a la cara. Igual te dicen que sí, que es el paraíso gayer; que eres clavadito a su Jorge Javier Vishnú, y te que te van a reencarnar el ojal. O por el contrario, de la hostia que te meten, vuelves a casa sin sellar el pasaporte.
Viendo las fotos, alguien que tenga experiencia en gimnasios sabe con bastante exactitud quien puede estar ciclado y quien no...volumenes con cierta definicion que no se corresponden con el entorno medio.
#115 Batidos de proteínas hechos con vegetales (como los que vende el tercero en su web). Los vegetales procesados también forman parte de una alimentación 100% vegetariana, de hecho ya sólo con cocinarlos, los estás procesando. Vegano no significa que lleves una alimentación "natural" (algo bastante difícil a día de hoy), sino que no consumes nada de origen animal (tanto en alimentación, como en ropa, entretenimiento, etc.). De todas formas todos los culturistas y forzudos toman algún tipo de suplemento, ¿no? Así que está en igualdad de condiciones con los que compite. No hace nada que los demás no hagan, salvo consumir productos animales, y demuestra que es posible ser musculado y fuerte siendo vegano.
#124 Está claro que ser vegano no te da superpoderes, jeje, pero tampoco te da una fortaleza o salud física menor.
#125 Wow...
#63 Dices que tiene un batido de proteínas y posteriormente dices que es lo de siempre y que toman esteroides. Por eso digo que de tu comentario se entiende que asocias ambas cosas.
Me parece muy atrevido por tu parte asegurar qur alguien toma esteroides solo porque está algo grande y se le marcan algunas venas, he trabajado con muchos con la misma pinta que no han tomado nada más que algo de whey o creatina. Por cierto que suplementarse no tiene nada de malo, no lo llamaría super natural, pero tampoco el suero de leche o el monohidrato de creatina son el culmen de la química, ni consigues nada sin un buen entrenamiento por mucho que tomes
#3 manlet y gordo detectado
#33 Yo no soy gayer, no tengo necesidad de ir allí a decirles nada. Si fuera un pueblo de jamergas tipo Priya Rai por supuesto que iría, pero un pueblo de mazaos... no me pone.
Evidentemente, si fuese gayer entonces sí que iría y encantado de que me reencarnen el ojal o de reencarnárselo yo a ellos con mi ciruelo.
#101 Pero la calidad de esa proteina es "baja". Quiero decir que para formar proteina humana la proporción de aminoacidos nos es la optima en los guisantes (ni en ningun vegetal). Las mas próxima (descontada la propia carne humana) es la clara de huevo y la caseina de la leche.
#38 no, mariconadas las justas. Gracias.
#64 Es que no digo que el ejercicio intenso sea mejor per se, sino que es bueno para la regeneración neuronal, ya que se liberan factores neurotróficos que estimulan el crecimiento de nuevas neuronas. Eso es lo que te he enlazado. Aunque también hay gente que defiende que algo de ejercicio intenso al día es muy bueno para la salud, pero esta discusión sería mucho más amplia y este foro no da para tanto.
Lo que cada vez está más claro es que estamos hechos para mantener una actividad física ligera o moderada durante mucho tiempo, andar, por ejemplo, que es ejercicio maravilloso, seguramente el mejor, con picos de intensidad muy alta durante cortos intervalos de tiempo, una, dos o tres veces al día. Eso sería lo ideal. No ha cambiado en nada nuestra fisonomía desde el paleolítico.
#65 "Por cierto que suplementarse no tiene nada de malo". Suplementarse sí que tiene algo de malo. Cualquier cosa que te tomes pasa por los riñones y el hígado, ya sean las proteínas o la creatina. Por eso la creatina no se puede tomar durante más de dos o tres meses seguidos, entre otras cosas. Además de dañar los riñones impide la absorción de creatina de manera natural y la síntesis endógena de la misma. Cuidado con decir que la suplementación no es mala, porque es mentira. Cualquier exceso es malo. El exceso de proteínas no hace falta que explique lo malo que es para el riñón también.
El de la derecha no está algo grande, está gigante. Y suplementado como mínimo. Como mínimo, insisto. Poca gente tiene tan buena base genética como para crecer de ese modo sólo con suplementación. Es un culturista y el culturismo es imposible sin hormonas esteroides.
Sin entrenar no consigues nada, pero entrenando y con suplementos consigues mucho más. Cualquiera que sepa de entreno entiende la fuerza extra que te da la creatina en un par de semanas, y es mucha. Yo prefiero entrenar hasta donde mi cuerpo llega de manera natural. Con suplementación me he puesto gigante en un mes, por eso no me fío de suplemento ninguno, el cuerpo no crece tan rápido.
#97 Vegano y dopado. El primero tiene una mandíbula de hormona del crecimiento que no se cree ni él que sólo toma hierbas.
Conozco a Patrick Baboumian y toma batidos de proteína, no se alimenta únicamente de plantas.
El tercero sí que tiene una musculatura perfectamente posible y natural, con un mínimo de entreno.
#118 Es posible, sí, pero no a esos niveles y sin tomar suplementos. Y no me refiero sólo a batidos. Nadie levanta más de 200 en banca sin ayudas. Nadie, en serio. Es como creer que el Tour de Francia se acaba comiendo espaguetis o que Arnold no se ha dopado en su vida.
#120 A ver si te va a hacerte falta a ti... Aprender a leer porque me contestas a cosas que no digo, porque no he dicho nada de lo que me contraargumentas. Yo no he dicho que 2 gramos de proteína al día sea un exceso. O más. No te inventes mis postulados cuando no tienes nada que contestarme. Y la creatina se toma por ciclos para evitar que el cuerpo deje se sintetizarla y descanse el riñón. Ponme ahora mismo un estudio que demuestre que tomar creatina a largo plazo es seguro. Ánimo.
Y sobre la fuerza, sí, la creatina da fuerza, mucha fuerza. No sólo retrasa la fatiga o da más energía. La creatina convierte la testosterona en dihidrotestosterona. El Winstrol es un esteroide que se fabrica como derivado de la dihidrotestosterona, así que sí, la creatina tiene una acción anabólica natural y da mucha fuerza. Además de conocer la teoría, la he visto en práctica. En un mes, comiendo bien, entrenando bien y durmiendo bien, aumentas cinco kilos fácil. O más. No es convertirte en un gigante, porque no te hace crecer, pero es mucho aumento de masa magra.
Si la alimentación natural no cubre todos los nutrientes que necesitas, malo. Te estás pasando. El deporte de élite no es bueno para salud, por cierto, que me da que no lo sabes. Si alguien entrena y necesita suplementos, no entrena bien, o no descansa bien, o entrena demasiado.
He visto muchos culturistas y muchos ciclados. Tienen el mismo cuerpo y los mismos granos. Porque culturismo natural no existe desde la prehistoria. La mandíbula no es por los ciclos, sino por la hormona del crecimiento. No te hagas el loco que si eres entrenador sabes perfectamente de lo que hablo, que conozco a muchos y siempre empezáis haciendo como que no sabéis de qué estamos hablando.
#134 A ver si te aclaras tú, yo no he dicho qué cantidad de proteína es mala para el riñón, ni qué cantidad considero mucha. Eres tú el que, sin saber de qué cantidad hablo me has dicho que suelto tópicos y has citado la cantidad de más de 2 gramos/kilo al día como si yo la hubiera dicho.
Lo de la creatina no es una burrada, la capacidad de retención de agua en el tejido muscular de la creatina es altísima y se pueden ganar cinco kilos perfectamente sin engordar. Yo lo he visto en gente joven (20 años, edad a la que no hace falta tomar nada pues el cuerpo crece mucho de manera natural) y poco entrenada, así que sé que es posible. Pero te agradezo el enlace de la creatina enormemente, me has aportado información que no sabía y muy bien documentada, con muchos enlaces a Pubmed. Me gusta, les echaré un vistazo con calma aunque ya me he leído alguno. Por cierto, los estudios que hay en un enlace que has puesto contradice lo que antes has dicho: "la creatina lo único que te permite es mejorar algo más rápido por permitirte entrenar algo más fuerte, al retrasar un poco la fatiga". Hay varios que dicen todo lo contrario: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308, Similarly, bench press average power was significantly greater for the CR-supplemented groups: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011. Es decir, que hay un aumento de fuerza muy claro con el uso de creatina.
Primero, no es necesario tomar 2 gramos de proteína al día. Vamos a diferenciar entre que sea seguro y que sea necesario. Necesario no es. Y posible sí que es, si sigues una dieta paleo los obtienes perfectamente con una mínima ingesta de hidratos, que tampoco es que sean muy necesarios, salvo antes de los entrenos y poco más.
Si entrenas más de una hora al día imagino que partes el entrenamiento en dos o te suplementas, si no el crecimiento muscular es imposible porque a partir de la hora los niveles de cortisol se elevan demasiado y empieza una cosa que se llama catabolismo, que es lo contrario del anabolismo. Entrenar cinco días por semana sin llevar una alimentación muy buena y controlada más una suplementación esperando crecimiento muscular es imposible. Así que intuyo que te suplementas y comes a la perfección, no creo ni que pruebes el alcohol. Por cierto, que sea deporte de alto rendimiento no lo define el tiempo, sino la intensidad. Andar dos horas al día no lo es. Hacer dos horas de pesas al día, pues depende de la intensidad. Estar dos horas haciendo sprints o entrenando fuerza máxima, que tampoco se puede entrenar muchos más tiempo, es otra cosa.
¿Se puede rendir al mismo nivel con suplementos que sin ellos? En mi opinión, rotundamente NO. Y si fuera así no se vendería ni uno. Te lo demuestro: deja de tomar lo que tomas y me cuentas en un par de meses. Me da que tomas varias cosas, ese peso y nivel de actividad no se consiguen ni mantienen de manera natural. Insisto, deja de suplementarte y me cuentas, que veo que tienes una mente bastante científica. Úsala y aplica la ciencia en este caso porque, si no son necesarios los suplementos, ¿para qué los tomas? Es algo que me han dicho varios monitores, que lo que toman no les hace nada. Siempre les pregunto lo mismo que a ti, entonces, ¿para qué los tomas? El silencio es la mejor de las respuestas. Los granitos en la espalda, también.
Yo estoy en 90 kilos y 1,75, nada definidos y con unos niveles de fuerza muy buenos sin tomar nada, manejo unos pesos que otros para levantarlos necesitan tomar cosas, y no pocas. Puedo decir que me levanto mis 90 kilos en banca con facilidad (he llegado a 104 cinco repes sin tomar NADA y ahora entreno sólo para disfrutar), 70 en remo con barra, 60 en militar, hago dominadas con facilidad e incluso con lastre a pesar de no pesar poco y más de 100 en sentadilla, nunca voy al 100% en ningún ejercicio, entrenando tan sólo 3 días a la semana, sin pasar de los 45 minutos al día, y comiendo mal tirando a muy mal y después del curro, para más INRI, con 37 tacos, que se dicen pronto, y un hijo de dos meses. Si me suplementara aumentaría, y mucho, mis marcas, porque ya lo he hecho en el pasado entrenando muy mal y el resultado fue muy bueno. Pero me gusta ver hasta dónde llego yo solito, sin ayudas. Así que de entrenar considero que sé bastante y hoy, gracias a ti, un poquito más. Pero sigo eligiendo no tomar nada.
#134 Me falta demostrarte que en los concentrados de proteína meten sustancias dudosas para que el incremento de fuerza y músculo sea mayor, como así constataba un estudio que leí hace mucho tiempo y cuyo nombre ni recuerdo. Esto lo pone en las proteínas elite whey: Sin gluten y con certificado No doping (Informed Choice). Certificado no doping... Vaya.
#140 Jeje, perdón!
#143 Los blogs son buenos, lo de la creatina reconozco que no lo sabía, aunque me queda la duda de si es cierto que el tomarla el cuerpo deja de asimilarla por sí mismo. Imagino que será otra tontería, pues no dejamos de asimilar la que se encuentra en los alimentos.
¿Y qué tal el entrenamiento de fuerza? A mí es que el de hipertrofia me parece un rollo, tanto aislamiento y tan analítico, cuando además un entrenamiento de fuerza, con una alimentación enfocada a ganar peso, es tan bueno para la hipertrofia como el otro, o mejor, porque es una hipertrofia funcional. Por no hablar de que prefiero los ejercicios multiarticulares. He visto monitores de gim cogiendo 80 kilos en un press inclinado en un aparato de esos que te guía, que luego no podían hacer militar con 50 kilos sin doblarse ni temblar.
Ojo que a mí suplementarse no me parece mal, pero es que mucha gente se suplementa porque no saben entrenar bien. Y es que mucho monitor de gimnasio pone unas rutinas imposibles de realizar por el inmenso volumen de ejercicios, con poca variación, trabajando poco a bajas repes..., que al final se traducen en estancamiento porque parecen enfocadas a culturistas, no a personas normales que empiezan a entrenar, que en 45 minutos y trabajando rutinas de cuerpo tres días por semana tienen más que suficiente.
Lo de los anabolizantes lo leí hace tiempo y no lo leí en internet. Lo leí en prensa escrita. Tampoco he buscado mucho posteriormente, la verdad. Entiendo si no me crees, pero no gano nada mintiendo ni inventándome esto, porque además tampoco estoy en contra del dopaje. Creo que cada uno con su cuerpo hace lo que quiere, siempre que entienda los riesgos y efectos secundarios que conlleva. Y siempre que lo reconozca, que casi nadie lo reconoce.
El caso es que se recogió una muestra de los productos que se vendían como proteína de suero, o gainers, que llevan más cosas. Se analizaron y creo recordar que el 40% dio positivo en esteroides. Muy baja cantidad, es cierto, pero llevaban esteroides.
No sé cómo está el panorama ahora, la verdad, porque ya te digo que no me suplemento. Tampoco entreno tanto ni lo necesito, pues quiero durar en esto y ya pasé la época de querer cogerme muchos kilos. Creo que cuando pasé de 100 en banca con holgura y sin ayuda, por supuesto, se me quitó de la cabeza. Aunque sé que hay gente que coge mucho más.
#1 Supongo que entre ellos debe ser lo "normal" estar tan musculados
Noticia de IndiaToday (http://indiatoday.intoday.in/story/bouncers-musclemen-nighclubs-parties-pubs-young-men/1/322209.html)