Abro este artículo con cierta -bastante- indignación. Es necesario poner contexto: llevo en tratamiento psicológico y psiquiátrico desde principios de año Seguridad Social mediante. Soy autónomo y me concedieron la baja. Me citaron una vez por mes para cada especialidad. Las primeras dos consultas con el psiquiatra fueron telefónicas y solo de seguimiento de los medicamentos que me recetaron en julio 2020 por un cuadro de ansiedad grave y depresión. Del mismo modo, la primera cita con psicología también fue telefónica, en la que sencillamente se limitó a preguntarme qué había pasado hasta entonces. La segunda cita en psicología ya fue presencial, aunque lo único que se me indicó fue salir a dar paseos y escuchar un audio de relajación.
Pasados tres meses, tuve la primera cita presencial con el psiquiatra que, tras comunicarle que llevaba medio año con tinnitus, temblor interno, llanto continuo y hasta desvanecimientos, decidió cambiarme un antidepresivo por otro, con la indicación de tomármelo cada mañana.
Las siguientes citas fueron más de lo mismo, preguntarme qué tal estaba. Les comentaba a ambos profesionales que, si bien cada vez tenía más días buenos al mes, me ponía muy nervioso incluso salir a la calle. Además, vivo solo y eso parece que no funciona.
Este junio fue el mejor mes, aunque a finales empecé a sentir náuseas continuas y un principio de los ataques fuertes que tenía tiempo atrás, por lo que lo comuniqué a los pocos días de empezar a sentirme así, coincidiendo con una doble cita con dichos especialistas. El psiquiatra, en menos de cinco minutos y en mitad de un ataque de ansiedad, sencillamente me aumentó una pastilla más del antidepresivo, manteniendo el Alprazolam tres veces al día. En la visita, a continuación, con la psicóloga, le solicité si podía aumentar el número de sesiones, ya que estaba teniendo una al mes o una cada mes y medio, a lo que me contestó que eso era imposible y que, además, la próxima cita será en septiembre. ¡En septiembre!
Le pregunté con toda la educación si esa situación no le parecía mal; si veía bien que ahora me tuviera que pasar dos meses y medio sin ningún tratamiento personal mental, a lo que me respondió que ella se iba de vacaciones y no hay sustitutos.
Desde entonces, mi estado ha empeorado hasta el nivel de no poder mantener una conversación a ritmo normal, a despertarme con muchos temblores y a tener que trasladarme a casa de mis padres, que son mayores y que, además, se encuentran también en tratamiento: mi padre tras operarse de cáncer y mi madre con ansiedad y depresión severa, con muchísimos medicamentos. Y ahora, también, les toca cuidarme cuando me dan los ataques. Estos ataques no son puntuales, sino que durante todo el día tengo un nerviosismo y un pesar agónico que culminan en varios picos diarios.
Por este hecho, pedí a la psicóloga si me podía aconsejar alguna persona profesional para tratarme durante estos meses ya que, aunque estoy agotando todos mis ahorros (solo cobro lo mínimo de la baja como autónomo) y debo mantener mi alquiler y gastos, como teléfono, luz, agua, comida y todo lo que ya sabéis, pero esta profesional no me supo contestar y se limitó a decirme que saliera a pasear y que viese vídeos de relajación.
¿Qué hago? Estoy en el peor momento de los últimos 9 meses y ahora mismo me veo sometido a una carga de medicamentos (entre 5 y 7 pastillas diarias) y sin apoyo profesional hasta, mínimo, septiembre, aunque viendo las sesiones que he tenido hasta ahora han servido de poco y menos.
¿Cómo es posible que durante julio, agosto y mitad septiembre no haya nadie en el area mental?
Mi situación es desesperada, además de que ya no me queda apenas ningún ahorro, y que la familia también está en tratamiento, mi estado de salud es malo. No sé con qué intención publico este artículo, más allá del cierto desahogo que pueda proporcionarme escribir esto, pero es que estoy realmente decepcionado y con mucha sensación de desamparo.
Comentarios
#0 Ánimo. La medicación ayuda, no es banal. Por mucho problema que surja de la medicalizacion de lo cotidiano, los procesos serios no se solventan sin medicación.
Los paseos y el ejercicio en general, también, aunque evidentemente no es la panacea (busca rutinas HIIT en casa y verás cómo estar cansado y dolorido todo el tiempo te baja algo los niveles de ansiedad).
Hay muchos profesionales que cobran alrededor de 50€ la hora, por lo que por cien euros podrías acudir cada quincena. Ahora quizás haya incluso terapias online, que si no tienes nada mejor alenos no son perjudiciales por ser a través de un pantalla. Mientras tanto, haz caso a las propuestas por simplonas que te parezcan.
No, no es digno que el servicio público no contrate sustitutos y tengas que encontrarte en esta situación. La que es mi esposa (por ahora) está haciendo una sustitución en un privado con concierto público y el porcentaje de cobertura es ridículo.
No sé cuál es la razón de la que nace tu malestar. Entiendo que es objetiva por cómo describes el estado de tu familia. Un consejo feo: se egoísta. Primero tú, para después poder dar a los demás. Primero, tú.
Un abrazo.
En #3 respondía a #2
Me ha dolido en el alma leerte. Estoy en un proceso similar aunque mucho más leve. No me puedo imaginar tu padecimiento. Mi mayor apoyo son mis hijos y mi mujer. Ojalá encuentres a alguien con quien puedas compartir tu vida. Suerte meneante. Y ánimo.
#1 Te agradezco los buenos deseos. Es un placer leer algo de apoyo. Un abrazo.
#4 Me alegro que recibas apoyo de otros foreros y ningun trolleo.
Ahora cada vez es mas frecuente los profesionales por videollamada y pueden ayudar en toda España. Sobre todo en pandemia,han tenido que aprender incluso con pacientes cercanos.
Ojala te recomienden uno/a.
En unos podcast he oido hablar de dos a lo mejor te interesa auque sea escucharlos
en el ultimo podcast explica Zahara como le sirvio aunque no tenia expectativas.
https://www.podiumpodcast.com/lo-que-tu-digas/temporada-2/175-zahara-relaciones-humanas/
#4 Hola, yo he estudiado Medicina y ahora estudio también Psicología, si puedo servirte de ayuda con consejos estoy a tu disposición. Llevas toda la razón en tu comentario. Mucho ánimo que todo tiene solución. Un cordial saludo.
#46 Es una auténtica bendición leer que alguien se ofrezca de este modo. No me gustaría abusar de tu amabilidad, aunque me reconforta el alma que hayas querido prestarte. Muchísimas gracias.
#65 Hola, no es ninguna molestia, todo lo contrario. Siempre he pensado que deberíamos estar en este mundo para ayudarnos y no desgraciadamente como sucede muchas veces hacer todo lo contrario. No puedo proporcionarte un tratamiento psicológico porque aún no soy psicólogo, pero quizás sí darte algunos consejos y escuchar tus problemas, a veces sólo que a uno le escuchen ya tiene bastante valor terapéutico. Sea como sea te deseo lo mejor y sinceramente espero que superes este trance y puedas volver a una vida de tranquilidad y bienestar que seguro que mereces. Estoy a tu disposición. ANIMO! PD Conozco algunos psicólogos que realizan terapia online y por esto son más baratos que la presencial..aunque ya dices que tu situación económica no es buena.
#0 ¡ÁNIMO!
Yo estuve cuatro años en tratamiento (tuve un accidente laboral que me ha dejado minusvalido), no hay panacea ni enguento mágico, como te dicen por arriba lo mejor es buscar tu rutina.
Levántate a la misma hora, paseos, comer en tus horarios, fuera gente tóxica, intenta hacer algo que te agote, ejercicio o lo que sea (dormirás mejor) y no sé si te servirá, pero para mí fue una gran ayuda adoptar una "perrita".
Ánimo, ya te confirmo que no hay pozo sin salida.
#7 jo, muchísimas gracias por el ánimo y espero que tu perrita y tú seáis muy felices
#7 Grandes consejos. Adoptar un animal es una terapia fantástica. Y quitarte de compañías perjudiciales es aún más importante.
Yo añado: cenar lo más pronto que puedas y leer con una infusión antes de acostarte. Mejorarás la calidad de tu sueño.
Muchas gracias por las indicaciones y los consejos. He buscado las rutinas HIIT y me gustan, me pondré con ello mañana mismo. Un abrazo.
#3 Estuve en una situación similar. Mi salida fué el deporte, en concreto el powerlifting (levantamiento de pesas. El hecho de llevar rutinas para mejorar la fuerza me ayudó especialmente por el hecho de que en cada ciclo de entrenamiento existen unos objetivos más o menos claros, que básicamente es levantar más que el ciclo anterior. El hecho de tener objetivos e ir cumpliéndolos creo que es una de las cosas que más ayuda mental te da. Además, si eres muy novato, mejoras con mucha rapidez semana a semana, lo cual te motiva a seguir. Actualmente, estoy en mi mejor forma, haciendo varios deportes 6 días a la semana (judo, carrera, pesas y natación) y con un nuevo proyecto entre manos (oposiciones a policía Nacional). Soy mucho más feliz que antes y todo se lo debo al deporte. Te animo a probarlo y espero que te mejores. Un saludo.
PD: te recomendaría flipases todo lo posible. Que en cada entrenamiento seas el puto Leónidas de 300, música a toda leche y a dejarse el alma.
#55 Desde luego tu actitud es bien enérgica y tus recomendaciones son muy saludables y positivas. No sabes cuánto te lo agradezco. Buscaré powerlifting a ver qué me sale y qué puedo hacer. Muchísimas gracias.
#3 Sí, es fundamental cansarse físicamente. Generas hormonas "de la felicidad" y te sientes infinitamente mejor. Por favor, cuéntanos tu evolución cada semana o cada dos. Lo de adoptar un perrito también puede irte muy bien. Ánimo, seguro que te recuperas!!!
Habla seriamente con tu médico de familia sobre el tema. La psicóloga que tienes asignada se puede ir de vacaciones, pero en salud mental te pueden asignar otro profesional si es necesario.
También, si te encuentras especialmente mal y un día te desborda, en las urgencias del hospital suele haber personal de salud mental de guardia, y pueden atenderte o concertarte una cita directamente para días posteriores. Si ves las cosas muy negras, si te encuentras muy mal, no lo dudes ni un momento, vete y pídeles ayuda.
#25 Tienes toda la razón, solo se lo pedí a la psicóloga pero no me moví en administración para tramitarlo. Gracias.
#25 Parece que no os dais cuenta de que TODOS los profesionales sanitarios tienen vacaciones a la vez, súmale las bajas maternales, por enfermedad o este año ya por saturación y... no hay profesional que soporte la carga entera de las cartillas de otro compañero en salud mental. Las Urgencias del hospital sólo si ciertamente conoces que haya sensibilidad con el tema en ese hospital, sino incluso intentos autolíticos pueden terminar en furia homicida Tirarse 5 horas esperando no suele mejorar la ansiedad, contactar con alguien de tu zona que sepa lo que es pasar por ese trago, lo mismo sí.
Ni en verano, ni en invierno, ni nunca. Desgraciadamente una terapia bien hecha requiere de una atención muy personalizada y semanal, al menos para empezar. Se ha de establecer un vínculo entre el terapeuta y el paciente. Todo esto la seguridad social no lo proporciona.
#0 Ánimo. Los pocos consejos que te puedo dar es que si lo que te da ansiedad/depresión es un problema sin solución, tendrás que aprender a vivir con él, y si si la tiene, y son varios, o no sabes exactamente cuales son, tendrás que conocerte a ti mismo, separar tus problemas, situarlos y definirlos bien e ir madurándolo todo para tomar pequeñas decisiones que vayan arreglando esos problemas.
Un poco abstracta mi respuesta, pero creo que cada persona y cada ansiedad/depresión es un mundo.
Yo visité 3 psicólogos y no me gustó ninguno, por el tipo de terapia de unos, y porque otros no entendían mi problema en absoluto, sino que lo tomaban como algo genérico, "ansiedad", cuando cada persona tiene uno o varios problemas, de los que muchas veces ni el que los padece es 100% consciente de ellos.
#10 Muchas gracias, tienes toda la razón.
#11 Mucho ánimo, yo pasé una depresión. Cada persona es un mundo. Yo hasta me echaba la culpa de estar mal y no poder con ello. De verdad, mi apoyo de todo corazón.
#17 Gracias por tus palabras, es toda una motivación leer buenos comentarios.
#0 Lo primero, mandarte un abrazo en la distancia y desear que tu estado mejore en la medida de lo posible.
Como ya ha dicho #10, cada ansiedad/depresión es un mundo, y el único consuelo que puedo ofrecerte es saber que muchos hemos pasado por algo así, y también muchos hemos salido y llevamos ahora una vida plena y feliz. De estas cosas se sale pasito a pasito, y el simple hecho de haberlo contado aquí y recibir el cariño que estás recibiendo ya es uno de esos pasitos.
Respecto a tu pregunta/protesta, me temo que hay que darte la razón. Desgraciadamente, la sanidad mental pública se mantiene en mínimos por razones que no se entienden. Tal vez porque la gente presume de haber superado un trasplante de riñón o una prótesis de cadera, pero nadie cuenta que le ayudaron a superar una depresión o que tal medicación le permite mantener a raya los brotes psicóticos. Haz un trasplante de manos y saldrás en el telediario, pero descubre un tratamiento que elimine los impulsos suicidas de 1000 personas y nadie te lo agradecerá aparte de los afectados. Como si no hablar de un problema, significa que no existiera.
Gracias por contarlo. Gracias por dar visibilidad a la situación real de salud mental pública. Recibe otro abrazo y más deseos de que te mejores.
#14 Pocas cosas hay mejores que leer lo que me has dicho. Mis más sinceros agradecimientos. Un abrazo.
#10 La mayor parte de las veces, diría yo
Te dejo alguna idea que te pueda ser útil. Pueden serte útiles o no, pero por probar no pierdes nada.
- Si puedes leer en inglés: The ultramind solution, de Mark Hyman. Aborda nutrición y estilo de vida frente a problemas de salud mental. Es médico.
- Biodanza/ecstatic dance: es posible encontrar talleres a bajo coste, y aunque no es una práctica terapéutica en sentido estricto, a algunas personas les ayuda mucho. Quizás tú seas una de esas personas.
- El método Wim Hof (ejercicios de respiración + duchas frías).
- Por supuesto, si consumes contenido para adultos, plantéate eliminarlo. Busca El Gran Experimento del porno, de Gary Wilson, en Youtube (subtitulado).
- Ponte música que asocies a momentos positivos, en bucle.
- Si no has probado la meditación, es una opción a considerar. Jon Kabat Zinn, Headspace.
- Ejercicio físico, yoga, estiramientos, zumba. La importancia del ejercicio para una buena salud mental está muy infravalorada.
- Lee sobre neuroplasticidad e indefensión aprendida.
- Trata de encontrar un sentido a lo que te pasa, como si fueras un científico o un detective.
- Contacto con la naturaleza. Siempre es terapéutico.
- Personalmente en momentos difíciles me ha resultado también útil leer algunos libros de autoayuda (los primeros de Louise Hay, y Dejar Ir, de David Hawking).
Ánimo, que se sale. Pero no te abandones, y la medicación siempre con conciencia.
La sanidad pública es nefasta.
Pero en la sanidad privada tambien se cogian las vacaciones de Navidad y agosto. (Al principio me parecia raro, pero luego comprendi que a menudo desconectar de la ayuda es bueno. Por supuesto en tu caso no me lo parece y a veces pienso tristemente que la sanidad pública se reduce a Urgencias.)
Me parece raro que no te haya querido recomendar a ningún otro profesional. Yo tuve la suerte de que un amigo me recomendo a un psicologo muy bueno, a años-luz de la sanidad pública. Pero claro, muy caro. Los psiquiatras privados son aún más caros.
Quizás si dijeras de que provincias eres alguien te podría recomendar alguno.
Pero vamos, en internet hay muchos foros de estos temas y seguro que si preguntas allí te pueden ayudar y aconsejar.
Si te haces un seguro privado quizás te salga más barato, aunque quizás solo te vean cada 15 días y pagando la mitad del coste de la consulta.
Animo que de todo se sale.
Muchos ánimos y que te mejores. Lo de la Seguridad social es lamentable.. lo ideal es ir a privado (pero obviamente no es lo ideal económicamente). Es una barbaridad dos meses y medio en una situación crítica como la tuya.
El único consejo es intentar llevar unas rutinas diarias ( con deporte dentro de esas rutinas, cuando sea posible cualquier cosa de relajación -> yoga..) y esperar a que la medicación haga su efecto.. poco a poco intentar recuperar un poco de normalidad para ir recuperando la vida anterior. No olvides que no siempre has estado así y con esfuerzo recuperaras tu normalidad.
lo siento muchísimo.. en la pública falta personal y luego tb hay personal sin empatía, gente quemada.. es mucho lo que hay que arreglar en el sistema de salud.. no sabría cómo hacerlo, pero habrá que intentarlo de algún modo.. esto no puede seguir así indefinidamente. digo yo que llegará un día en el que importen más estas cuestiones que la libertad de tomar cañas y las victorias de la roja.
respecto a poco que pueda aportarte o ayudarte, decirte que yo he pasado el año más duro de mi vida, también he tenido q parar todo x secuelas del covid cardiopulmonares que me impiden dormir y me hacen ir a urgencias 4 veces al mes de madrugada por arritmias graves y falta de aire, también me tiene q cuidar mis padres, ya mayores. en la privada "buena" (ojo, que también hay privada mala) me atienden bien y hacen pruebas de verdad, la edad media de los profesionales es entre 40 y 60, y se les nota la empatía y los conocimientos. por desgracia, en las urgencias de la pública todo lo contrario: falta más empatía, cualquier cosa que no sepan explicar lo achacan a la ansiedad sin pruebas (caras) que descarten la sintomatología compatible, edad media 25 años, empatía mucho peor, conocimientos pocos (por suerte por mi profesión tengo unos cuantos y me doy cuenta de sus patinazos), se limitan a mandarte lorazepam sea cual sea el problema que no sea una fractura de tibia con un 90% de probabilidad.
mi consejo:
- si te lo permite tu estado de salud, ejercicio físico dentro de tus posibilidades (postcovid por ejemplo su exceso está contraindicado)
- como han dicho otros compañeros por aquí, rutinas diarias
- grupos de autoayuda, hay muchos en plataformas, telegram etc.. haz amigos que estén en circunstancias difíciles, escucharos y ayudaros.. eso hace mucho, la mente es la mitad del camino
- seguro médico privado. en la medida de posible si te cogen puede facilitarte el acceso a tus necesidades, yo estoy contento con uno pero no me parece moral hacer publicidad, pero diré q tiene 3 letras y una X en medio. no me pagan por decirlo, pero al césar lo q es del césar, conmigo se han más que portado.
- por supuesto, muy disciplinado con las sustancias químicas que necesites tomar. hay complementos naturales como el triptófano, vitamina D, melatonina, etc... q la fabricamos de manera natural. las benzodiacepinas y los tricíclicos pueden generar tolerancia y serios problemas rebote de abstinencia, lo que puede hacer aumentar su dependencia en espiral, por lo que hay que tener mucho cuidado.
te mando un abrazo muy fuerte.. no estás solo.. aunque no se vea, hay mucha gente que está luchando.. encuentralos y autoapoyaros, porque son los que más te van a comprender apoyar escuchar y compartir información útil. mucho ánimo.. de verdad..
Haber leído todos vuestros comentarios ha sido la mejor terapia que he tenido en meses. Voy a haceros caso, a levantarme incluso cuando no puedo y, desde luego, a acudir a los medios de ayuda y asistencia que me habéis proporcionado.
No me hubiese esperado nunca esta recepción en Menéame; ha sido toda una alegría y una gran motivación para mí. De verdad, aunque no os conozca de nada, habéis sido mis mejores amigos durante todo el día. Muchísimas gracias a toda la gente que se ha implicado. Increíble.
#63 Te agradezco que hagas pública tu situación. No solo por el apoyo emocional que resulta de la interacción con los demás sino porque has ayudado a gente que pueda estar en tu misma situación para buscar una salida o verlo como un punto de ayuda.
Mucha suerte y te deseo lo mejor.
Hombre, entiendo que el personal de salud mental también necesita vacaciones. Lo vergonzoso es que no lo sustituyan y dejen abandonados a los usuarios.
#0 Yo te recomendaría ponerte en contacto con grupos de apoyo mutuo que llevan algunas ONG.
#23 Hostia, pues qué raro, yo juraría que en mi pueblo (Torrent) sí que hay psicólogo todo el verano, aunque no estoy segura, si paso por el ambulatorio lo pregunto.
Te lo preguntaba pq la sanidad depende del gobierno autonómico (en nuestro caso de la Conselleria de Sanitat), si cierran el psicólogo de tu zona, podrían enviarte al de otra zona cercana de la Comunitat Valenciana, no?
Bueno, sea como sea, mucho ánimo!!
#39 Llamaré para preguntar, aunque ya le vale a mi psicóloga no indicarme o derivar me. ¡Gracias por tu aportación!
Ciertemente, has descubierto cómo trata la sanidad pública a quienes lo necesitan en el área. Ya es bello que no puedas ser tú quien llame y concierte cita sino que te llamen ellos, pero es que ver al psicólogo cada 3 meses incluso estando agudo es LO NORMAL y si quies que sea más, o pagas o pagas. Y sí, este año, como todos, cuesta cubrir vacaciones pero con el handicap extra de que no sólo han tenido pacientes sino a compas de profesión. Sí, la situación es jodida, pero a eso se va a muchos psiquiatras, cuando son malos: a que escuchen a tu pastilla. Vamos, cómo te sienta la pastilla, no orientarte con herramientas de ningún tipo. Con el psicólogo ya es otra cosa, si sólo te ha puesto paseos pues... en todo caso, el TAG este año está siendo brutal para mucha gente, todo es buscar sesiones terapéuticas grupales GRATUITAS o lo que quiera que sea que te ayude. Lo grave es que sólo descubrimos estas cosas cuando tocan, más grave es que alguien en brote psicótico reciba menos atención incluso...
Eres un héroe #0 por ser capaz de sinceramente así en público.
Sigue luchando, solo leyéndote y viendo tu capacidad de autoanálisis me doy cuenta que eres fuerte, tú puedes, ánimo!
Ni en verano ni en invierno. Hay tan pocos profesionales en los centros de salud mental que para una primera cita puedes esperar meses, y el seguimiento es imposible, porque la siguiente cita es varios meses después.
Conozco gente con patologías graves que tienen visitas cada tres meses. Imagina que te cambian la medicación que te mantiene en la sociedad, y que te dan una cita de seguimiento para tres meses después. Si no va bien, los boletos de acabar ingresado con una crisis aguda son demasiados.
Te doy unos consejos:
- Deja de leer menémame y medios de comunicación en general; es mejor leer el BOE para tener el mínimo de información legal.
- Realiza deporte en la medida de tu condición física
- Busca un trabajo por cuenta ajena de tu profesión
- En septiembre cuéntale a los psicólogos los avances que has realizado.
#0 En qué Comunidad Autónoma estás?
#22 Comunidad Valenciana
#23 ¿dónde en la Comunidad? ¿Estás cerca de Valencia capital?
#30 atención psicológica en Valencia a precios reducidos (incluso gratis en determinados programas) https://www.fundaciolluisalcanyis.org/clinicas/clinica-psicologia-universitat-valencia/
#31 buscador de profesionales del Colegio de la Psicología de la CV: https://www.cop-cv.org/servicios/guia-de-recursos/
#31 ¡Muchas gracias!
#31 Muchísimas gracias, es todo un apoyo.
#30 Sí, no habría demasiado problema en ir a Valencia, muchas gracias por la ayuda
#33 Si tr puedes acercar a Valencia capital, creo que tienen grupo de psicólogos sin fronteras, que pueden tener un grupo de atención psicológica para gente que no puede pagarse un privado. Son estos:
https://www.psicologossinfronteras.org/que-hacemos/
https://www.psicologossinfronteras.org/proyectos/apoyo-en-crisis/
#37 Muchísimas gracias, es de gran ayuda.
Muchísimo ánimo 😘
Vaya puta vergüenza que no te atienda nadie en dos meses y medio... Ya sabía que España en agosto es un erial porque todo el mundo se va de vacaciones, pero también julio, joder, que pongan a gente sustituta que seguro que sobra gente dispuesta a trabajar.
Yo iba a decirte que probaras a hacer algo de ejercicio (si estás de humor, sé que es fácil de decir pero no tanto de hacer) pero ya vi que te lo han recomendado ya. Otra cosa que me parece interesante es (si puedes) darte paseos pero en la naturaleza, no en la ciudad, ya que hay numerosos estudios que indican que estar rodeado de naturaleza es una fuente de "desestrés" (si existe el término).
Un saludo y mucho ánimo!
#49 díselo a los gestores sanitarios y coméntales lo de "sobra gente dispuesta a trabajar". Igual sobran sueldos de gestores y faltan nóminas de médicos, igual si todos los veranos es igual ya podían haber pensado como cubrirlo cómo se hace donde no hay interninos/eterninos. Pero claro... Se ve que está tol mundo muy puesto en cuantas plazas PIR sacan cada año y cuantos hay para toda su área sanitaria....
#49 Muchísimas gracias por tu cometario, toda ayuda es genial. Un abrazo.
Mucho ánimo. Yo he pasado por una situación parecida y también me quedé sin psicóloga todo el verano. Es lamentable la situación de salud mental en la seguridad social. Un consejo que te puedo dar, a parte de lo que ya te han comentado, es que vayas a urgencias cuando te encuentres mal o veas que descompensas. Hay mucho estigma y prejuicio interiorizado con este tema y muchas veces nosotros mismos le quitamos hierro al asunto. Pero es importante que te vea un psiquiatra cuando estás mal y, al menos en mi experiencia, en urgencias siempre te tratan genial y puedes hacer una “sesión” con todo el equipo de guardia.
#0 No tengo nada útil que decirte, lo siento. Sólo te deseo lo mejor y que puedas sobrellevarlo cada día mejor hasta que, con suerte, esto sea una etapa breve que hayas superado. Un abrazo virtual.
Muchísimo ánimo!
Creo que ya lo he leído en otros comentarios, pero adoptar un animal (en especial un perro) viene genial para superar situaciones difíciles. Una conocida tuvo cáncer de tiroides, y cuando estaba tirada en cama, con las hormonas por los suelos que le costaba un mundo hasta levantarse de la cama decía que lo único que le levantaba el ánimo era el cariño que le daba su perro y los ojitos que le ponía. Se obligaba a sacarle a la calle y con eso también se sentía mejor. El hecho de tener a alguien que dependía de ella le daba fuerzas para poder levantarse de cama y sacarlo a la calle, y el hecho de cubrir sus necesidades y ser capaz de cuidar de él le subía un montón el ánimo.
Espero que te sirva mi consejo, un abrazo!
#61 No hay de qué. Espero que paso a paso, aunque siendo realistas seguramente no sin algún tropiezo, puedas salir de ésta. Lo importante es tener claro que puedes salir y que a pesar de que no tengas un profesional a tu lado lo frecuentemente que necesitas, tienes gente al otro lado del teclado que te va a escuchar y ayudar si puede. Es importante pedir ayuda cuando se necesita y el primer paso para ayudarse a sí mismo. Y tú lo has hecho dos veces; por vía profesional y aquí. Creo que eres más fuerte que otras personas que no pueden dar ni siquiera esos dos pasos y deseo que con ayuda y tu fortaleza salgas firmemente de este bache.
Un abrazo y mucho ánimo.
#62 Cuida la alimentación, una intolerancia alimentaria o un problema digestivo, te puede estar generando inflamación y ansiedad, que mantenida en el tiempo te puede conducir a una depresión. Hace muchos años, estaba igual que tú, hecho una piltrafa humana, ansiedad, depresion, ataques de pánico, tinnitus, ... Menos mal que encontré un psiquiatra/neurólogo que me recetó un antidepresivo antiguo que me dió muchos efectos secundaros pero mejoré un montón. Los años siguientes no dormía muy bien y recurria de vez en cuando los ansioliticos. Ahora después de un tsunami digestivo, estoy sin alcohol, sin gluten, sin azúcar, sin fructosa, sin procesados, sin lácteos, ... Y estoy mejor que nunca, no tomo medicamentos, tengo más energía, duermo mejor, tengo menos ansiedad, incluso cognitivamente estoy mejor. Toma magnesio y melatonina. Y un nutricionista te puede ayudar.
PD: Hipócrates: 'Que la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina'
Mucho ánimo!!
Suscribo muchas de las recomendaciones que puedes hacer tu mismo: hacer algo de deporte aunque sea pasear, no seguir mucho las noticias ni las redes sociales, si tienes amigos cerca intenta quedar con ellos (puede parecer abrumador pero estar con personas de tu confianza te dará un respiro y compañía), lee algún libro entretenido, come bien y si puedes platos que te gusten mucho, intenta mantener unos horarios de sueño estables y sanos (irse a dormir muy tarde y levantarse tarde también, puede empeorar tus síntomas). Otra recomendación desde mi experiencia es intentar aprender algo nuevo, cualquier cosa que te sea agradable: papiroflexia, idiomas, bricolaje, jardinería, ajedrez,… Algo que tengas al alcance, no sea un tremendo esfuerzo y a lo que puedas dedicar por lo menos media hora al día y te deje un poso de satisfacción y puedas ver progreso aunque sea poco a poco. Si decides intentarlo o cualquiera de las otras recomendaciones, es muy importante que incluso los días que no tengas mucha energía o estés más apesadumbrado, lo intentes. Puede ser lo que te mejore el ánimo, por un rato al menos.
También si sabes qué es lo que te causa esta situación piensa si es algo que puedes controlar o si está fuera de tu alcance. Si está fuera de tu alcance intenta aceptarlo, puede ser difícil pero la aceptación da mucha paz. Si es algo que puedes controlar, pero no sabes cómo es importante que cuando tengas la oportunidad de hablar con un profesional de la salud mental le cuentes qué es y que necesitas ayuda para abordarlo.
Si no sabes qué te causa esta situación, leer sobre qué causa tu problema puede ayudarte a vislumbrar la causa. Hay foros donde mucha gente comenta cómo están y como van progresando, y ver de donde surgen los mismos problemas en otra gente puede ayudarte a ver donde viene tu problema en concreto. Si aún así no lo sabes, háblalo con el profesional de la salud mental, cuando lo vuelvas a ver. Es importante que vea que quieres recuperarte desde la raíz.
Espero que poco a poco empieces a salir del pozo. Has sido muy valiente contando cómo estás y esa misma valentía te va a ayudar.
Mucho ánimo y no estás solo.
#56 Es una maravilla ver que gente como tú ha dedicado tiempo a darme consejos. No sabes cuánto te lo agradezco.
Siento mucho tu situación y te entiendo porque tanto yo (de 2014 a 2015) como mi pareja (actualmente) hemos padecido depresión y ansiedad y lo que le vale a uno no le vale al otro. Yo tuve una crisis económica y familiar y él tiene problemas de autoestima.
Yo fui por la seguridad social y no me hicieron mucho caso los psiquiatras, sólo me controlaban la medicación. Pero la psicóloga de la SS sí me dio unas pautas que me valieron de mucho en ese momento.
A él lo hemos mandado a un psicólogo de pago porque hasta que le vea un psiquiatra pueden pasar muchos meses. Está con antidepresivos que le recetó la médica de cabecera (y parece que ve las cosas de otra manera). El psicólogo le recomendó el libro "Tus zonas erróneas", que habla sobre como nos comemos la cabeza, las inseguridades, todas esas cosas de las que estamos pendientes sin darnos importancia a nosotros mismos.
No hay nada que te podamos recomendar que te valga, porque cada uno es de una manera. Pero sí es importante hacer ejercicio y mantenerte ocupado y distraerte.
Espero que te mejores. Mucha fuerza!
En las capitales de provincia suele haber asociaciones que realizan talleres, incluso dan asistencia a un precio reducido. Intenta buscar si hay en tu zona.
Ánimo porque en absoluto estás solo pasando por momentos así.
Pensar que además para ejercer psicología en el ámbito público y sanitario piden un master de chorrocientos mil euros... y del enfoque basado en el fármaco directamente ni hablamos.
La educación sobre como pensamos y ello nos afecta es fundamental...
Salir a caminar, exponerte al sol y la naturaleza, revisar alimentación y algunos consejos que te han dado pueden ser de gran utilidad. Espero que si mantienes llevando acabo algunos de ellos y en general, te vaya mejor y vayas superando la situación.
Cada vez que tengas un ataque o una crisis vete a urgencias. Si te mandan para casa, vuelve otra vez. Nunca se van a negar a atenderte.
Yo estuve 24 horas seguidas entrando y saliendo de urgencias constantemente con mi suegra. Le decían que no tenia nada, anemia, que tomase primperan y que se fuera a casa.
13 veces entré con ella en urgencias en un mismo día, hasta que a un medico se le ocurrió hacerle una analítica y tenía una infección por una bacteria. Ese mismo día le indujeron el coma y al final salió adelante.
Insiste en urgencias. Es su obligación darte la atención que necesitas
Mucho ánimo
#0 mucho ánimo. Yo fui de adolescente y nos dijo la especialista que si podíamos pagar una privada, fuéramos a la privada. Y eso sin covid de por medio. Mucho ánimo, yo gracias al deporte he podido dejar algunas medicaciones con ayuda del psiquiatra. Por si pudieras hacer algo de ejercicio y te viniera bien.
Hola, yo he pasado por ataques de ansiedad hace poco y es muy duro, pero poco a poco te vas recuperando. Mucho ánimo con esa parte! Lo que me ha servido a mi es primero dejar de leer noticias de todo tipo, segundo entender que la ansiedad no me podía hacer nada, tercero hacer yoga todos los días (hay una aplicación gratuita el primer mes que se llama down dog que va genial), cuarto empecé a ir a nadar, pero supongo que cualquier ejercicio sirve. Actualmente es cuando he empezado a ir al psicólogo y me enfrento en entornos controlados a aquellas cosas que me generaban ansiedad. Esto me ha servido a mi, pero tu observa que te va bien a ti. Espero que te mejores! Mucho ánimo!
#38 Es genial ver todos los consejos que me dais. Miles de gracias.
Hola amigo. Yo estaba viviendo una situación parecida en un país extranjero, donde la sesión de psicología más barata que encontré costaba el equivalente a 180€ la hora. Se me ocurrió buscar psicólogos en países hispanohablantes, y he encontrado a un excelente terapeuta argentino con el que me va genial, por 8€ la hora. Tenemos sesiones una vez a la semana. Si tienes una situación económica delicada, te recomiendo esta solución
Un abrazo
Hola, ya te han dado algunos buenos consejos, yo añado que recomiendo el blog y el Facebook de YoSuperéLaAnsiedad.
También que si puedes empieces a practicar Mindfullness, está demostrada su eficacia, no necesitas nada más que un espacio tranquilo y estar cómodo, no tiene nada que ver con espiritualidades.
El deporte es clave aunque suene a tópico.
Si tienes localizada la fuente de todo ese malestar (suelen ser varias cosas) intenta volcarlo de algún modo en papel, o en audios o lo que te parezca.
Sé que parece imposible (te aseguro que lo sé demasiado bien) pero intenta romper la dinámica de escape de los síntomas que notas cuando tienes un ataque, de todos modos un profesional te puede ayudar mucho con terapia cognitivo conductual.
Ánimo, se puede salir del pozo. Un abrazo enorme.
Por pd
#50 Si te ves muy apurado llama al teléfono de la esperanza.
#50 Muchas gracias, es gratificante ver todo lo que os habéis volcado. Gracias y gracias.
#0 Mucho ánimo, te deseo lo mejor, y creo que es muy positivo que hables abiertamente de lo que te pasa y con ello también le des visibilidad a un problema que está muy extendido en la sociedad.
Por mi parte, no he llegado a tener una situación tan complicada como la que describes, pero sí que hasta hace poco estaba en una espiral destructiva de años donde cada vez tenía menos autoestima y menos energía e interés por la vida en general, que probablemente me hubiera acabado llevando a una depresión. Hará algo menos de un año empecé a introducir deporte regular (tanto cardio como ejercicio de fuerza) y cambiar mi alimentación a mejor y, aunque todavía tengo mucho camino por delante, me siento mucho mejor conmigo mismo y mentalmente mucho más fuerte.
Creo que por una parte el hecho de cansarte deja a tu mente con menos energía para entrar en ciclos negativos, y por otra el verte mejor físicamente crea un reflejo mental de "progresión positiva" que hace que también te sientas más seguro, tranquilo y capaz a nivel psicológico.
Tal como te ha comentado alguien por ahí arriba, las rutinas de HIIT son muy efectivas, cada vez más estudios científicos las respaldan y lo bueno es que no te quitan apenas tiempo y muchas se pueden hacer en casa o en un parque sin equipamiento.
Te recomendaría que te cambiases de proveedor de salud, sino fuese porque eres un rehén de la sanidad pública. Estos son los problemas de los monopolios
El Psicólogo no es Dios. No puede hacer nada más que darte unas explicaciones de lo que te pasa y unas herramientas para solucionarlo. No por recibir más sesiones, te vas a curar antes. Te pongo un ejemplo. Imagina que tienes miedo a la oscuridad. Irás al psicólogo y te enseñará a hacer una terapia de exposición gradual que consiste en ir apagando una luz poco a poco hasta que te quedas a oscuras. Es lógico que las primeras sesiones pagues bien a gusto los 50€, pero una vez ya has aprendido la dinámica, puedes ir al psicólogo gratis y tener tantas citas como quieras a la hora que tu quieras haciendo la terapia por ti mismo. Cada vez que hagas la terapia sin la ayuda del profesional, te estarás ahorrando 50€ y no solo eso, sino también la comodidad de hacerlo cuando te de la gana y donde te de la gana. No te limitarás a una hora cada 15 días a la otra punta de la ciudad a las 8 de la tarde. Comprende lo que te han dicho y haz uso de las herramientas que te han dado.
Pues a quejarse formalmente ante las administraciones públicas. También si hay marchas y protestas pacíficas, me apunto
En verano no hay atención pública, ni psicológica ni de ningún otro tipo. Salvo que te estés muriendo, para cualquier consulta están dando citas para septiembre.
PD. En la privada está pasando exactamente igual: todas las citas a septiembre.
La sanidad pública está muerta, no sólo la atención psicológica.
En Asturias por ejemplo, en Gijón sin ir más lejos, una de las principales ciudades de Asturias, es prácticamente imposible conseguir atención telefónica con el centro de salud. Mi madre consiguió después de un par de días llamando hace ya más de mes y medio, cita para que la atendiera telefónicamente el médico, pero resulta que no estaba y bueno, decidió esperar a que volviera en 10 días. El médico la llamó y le concedió cita presencial (un privilegio hoy en día). Después de examinarla le mandó hacer análisis. Hasta ahí todo bien, le dijeron que la llamaban dentro de una semana más o menos, pero no le dijeron el día.
Ella pendiente del teléfono 3 semanas, pero nadie la llamó. Le dije que intentara ponerse en contacto con ellos para ver qué pasaba. Dos días llamando e imposible contactar. Fui yo ayer al salir del trabajo y me puse en la cola del centro de salud. La mala hostia de la gente era evidente. Todos con el mismo problema. No puedes pedir cita por internet, el teléfono no lo cogen y tienes que acudir presencialmente al centro de salud. Después de media hora esperando conseguí entrar y que le dieran cita para el martes a mi madre. Se supone que la llaman el martes.
Y nada, mientras tanto en Asturias el Presidente del Principado parece que lo único que le preocupa es reformar el Estatuto de Autonomía para imponer la Llingua, pero de destinar fondos a la sanidad, para restaurar la atención presencial o simplemente lo que llevamos reclamando muchos, que restauren las citas por internet simplemente para elegir el día y el rango horario para que te llamen ya sería suficiente. No es lógico tener a personas mayores pendientes del teléfono días y días sin darles por lo menos un día. Luego ya en el día te pueden llamar a cualquier hora.
La sanidad pública y la atención primaria está muerta y la han matado los políticos, en Asturias los socialistas, en otros lados pues seguro que los de otros partidos. Todo el mundo trabajando normalmente y los médicos utilizando el teléfono como barrera para privar a la gente de la atención médica. Al menos ya sé que para pedir cita ahora hay que ir al centro de salud, guardar cola y pedirla. Nada de llamar.
Los fines de semana durante la mayor pandemia de la historia reciente no había datos de contagios o defunciones. Tercermundista.
No nos sorprendamos ahora. No somos Suecia o Noruega. Cuanto antes nos demos cuenta mejor.
Así es lo público:
¿Qué son las 10? a almorzar 1 hora y media, aunque este a reventar de gente para atender.
¿Mes de agosto? no trabajamos ni de coña, solo los interinos y los desgraciados, aunque le cueste la vida a la gente o paremos una actividad económica.
Esto es lo que hay, como saben que no se les puede echar, nos jodemos todos y les subimos el sueldo.
#67 ¿A quien le suben el sueldo dices? ¿Pero qué chorradas son esas? ¿A almorzar hora y media en un centro de salud mental? Joer, y encima es culpa de los médicos y no de quien en los últimos 20 años no se da cuenta de que hay que cubrir bajas y vacantes (debe ser que no te suena mucho esa tasa de reposición del funcionario y el austericidio que limitó al 5% las plazas que se podían cubrir... ya lo del sueldo invent)