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#5:
hacerse una paja es lo mejor para conciliar el sueño ¿es que este tío no se hace pajas?
#7:
Para ir durmiendo lo mejor es tumbarse sobre un brazo y no dejar que llegue la sangre. Con un brazo dormido pasamos al segundo, luego con la cabeza... 
#45:
Yo uso una infalible, levantarme a las 06:00h y tener hijos. Caigo rendido, oiga.
#8:
Esta técnica funciona porque relajas la respiración y al ponerte a contar te quita de la cabeza a lo que le estés dando vueltas que no te deja dormir.
O sea, las mismas recomendaciones de siempre: dejando la mente en blanco y relajando el cuerpo, te puedes dormir en segundos
O sea, las mismas recomendaciones de siempre: dejando la mente en blanco y relajando el cuerpo, te puedes dormir en segundos
#34:
Menéame, no te reconozco. Noticias en portada sobre rollos pseudocientíficos de medicina integrativa/alternativa? http://scienceblogs.com/insolence/2011/05/23/dr-andrew-weil-versus-evidence-based-med
Toda la base científica de la que habla el autor del post es que el autor de la técnica "es un doctor por la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria" ?
Con todos mis respetos, el "Dr. Weil" parece el típico que se ha pasado al bando del dinero fácil escribiendo libros y recomendando patochadas http://www.drweil.com
Toda la base científica de la que habla el autor del post es que el autor de la técnica "es un doctor por la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria" ?
Con todos mis respetos, el "Dr. Weil" parece el típico que se ha pasado al bando del dinero fácil escribiendo libros y recomendando patochadas http://www.drweil.com
#19:
Lo mío es raro de "pelotas": me duermo con la visión de lanzar balones a la escuadra desde cierta distancia. En un campo de tierra. Antes de 10 lanzamientos ya estoy sopa. Ni yo misma lo entiendo, pero es apagar la luz y ya estoy colocando el primer balón.
#2:
Casi no la meneo, me estaba quedand....... .... ... .
#122:
#1 Lo intenté anoche para poner si es efectiva o no, y puedo decir que es una chorrada como un piano. Casi me ahogo, encima haciendo la tontería de respirar mi novio se dio cuenta y me dijo "¿estás intentando lo del 4-7-8 de menéame?". Me entró la risa floja y, al final, me dormí. Pero no por la técnica, sino porque soy una marmota y caigo como un cesto de gatetes al lado de una estufa.
#53:
Dejar la mente en blanco es un error. Lo suyo es imitar a la mente soñando. Yo dejo que me vengan a la cabeza lo que sea, menos mis problemas. Ahora me viene un tornillo, luego una mariposa, luego un color, algo abstracto, etc. Y me centro en esas cosas. No es muy rápido pero también es efectivo. Probaré esta técnica a ver qué tal.
#9:
Yo utilizo la técnica "Iker Jimenez", me funciona de maravilla pero solo la puedo poner en práctica los sábados (con la radio) y los domingos (con la tele). Para el resto de la semana probaré esta
#63:
Si despejas tu mente y te relajas, te duermes, claro.
O como en este caso, te centras en una función vital, como respirar.
Hace tiempo leí otra curiosa, se llama "la paradoja del sueño" (sleep paradox).
Consiste en relajarse y concentrarse en ver cuanto tiempo aguantas despierto! Solo tienes que pensar en eso: "No voy a quedarme dormido".
Curiosamente, te sobas...
Pero son solo consejos, que pueden servirte o no.
O como en este caso, te centras en una función vital, como respirar.
Hace tiempo leí otra curiosa, se llama "la paradoja del sueño" (sleep paradox).
Consiste en relajarse y concentrarse en ver cuanto tiempo aguantas despierto! Solo tienes que pensar en eso: "No voy a quedarme dormido".
Curiosamente, te sobas...
Pero son solo consejos, que pueden servirte o no.
#29:
A mi no me funcionaba, hasta que me he dado cuenta que estaba haciendo la 4-6-8, ya sabia yo que algo no estaba haciendo bien ...
Comentarios
hacerse una paja es lo mejor para conciliar el sueño ¿es que este tío no se hace pajas?
#10 go to #1 #5, #2 ya lo ha debido probar
#5 La clásica técnica de Vladimir, una paja y a dormir
#14 grande
#15 glande
#14 Yo siempre la he llamado la bella durmiente
#14 siestaja. Siesta y paja
#36 ese no era un periodista? Jon siestaja, que era reportero de guerra
#5 #36 Mi técnica es "una pepa"; peta-paja. ¡¡Viva la pepa!!
#41 Eso yo creía que era ser del PP (Paja-Porro, por ese orden)
#14 Vladimirrrrrr!!!!
#14 jajajjaj
#14 Tu sensibilidad como poeta me emociona.
#53 Piensa en mujeres (o con quién te ponga) y puedes enlazar tu técnica con la Vladimir #14
#14 Como la del calamar, te la cascas y a soñar
#14 Despues de comer un Iniesta. Paja y siesta.
#1 #5 Esta noche probaré eso de dormirme sobre un brazo y luego cascarmela con la mano dormida, era así no?
#5 Sí, pero en su caso son pajas mentales.
#5 ¿Tu crees que si se hiciera pajas tendría que recurir a estos ejercicios de respiración para quedarse dormido?
Para ir durmiendo lo mejor es tumbarse sobre un brazo y no dejar que llegue la sangre. Con un brazo dormido pasamos al segundo, luego con la cabeza...
UPyD -> Una Paja y a Dormir.
#38 jajajajaja Me has alegrado la noche en el curro tío.
Yo uso una infalible, levantarme a las 06:00h y tener hijos. Caigo rendido, oiga.
#45 Esa es la mía también. Me duermo hasta con el móvil en la mano...
Esta técnica funciona porque relajas la respiración y al ponerte a contar te quita de la cabeza a lo que le estés dando vueltas que no te deja dormir.
O sea, las mismas recomendaciones de siempre: dejando la mente en blanco y relajando el cuerpo, te puedes dormir en segundos
#8 Sí, parece que ha descubierto América.
En realidad no importa qué numeros, basta respirar profundo, espirar más que insipirar (para soltar tensiones) y si no se sabe dejar la mente en blanco ocuparla con algo trivial y aburrido.
#8 Pero cómo se deja la mente en blanco?? Y no digáis "no pensando" que no respondo de mis actos
#90 Usando la "empty box".
Pero sólo vale para nosotros.
#93 Para reír y reflexionar... Gracias. Curiosamente para muchas cosas soy más "como un tío", pero supongo que sólo podré envidiar vuestra empty box disfrutadla cabronazos
De verdad me gustaría poder dejar la mente en blanco a voluntad, me pasó una * vez en la vida y creo q fue mas un mareo 
Me agota mucho la sensación de cortocircuitar (a veces es bastante palpable). En fin, todo no se puede tener.
Un puntazo el final Yo ya le dije al mozo "no quiero soluciones, y si no va directamente contigo no hace falta ni que escuches en serio, basta que lo parezca y que cuando suavice me des un mimo". Ojo que lo de aparentar a la mayoría las puede hacer explotar si se pispan
#8 Es la misma idea que las oraciones.
#8 Es lo mismo que el mindfulness. Al concentrarte en la respiración haces que la mente deje de divagar. Lo de la proporción de gases, para echarse a llorar pero claro, así mola más.
No tendría que haber llegado a portada por errónea.
Casi no la meneo, me estaba quedand....... .... ... .
Lo mío es raro de "pelotas": me duermo con la visión de lanzar balones a la escuadra desde cierta distancia. En un campo de tierra. Antes de 10 lanzamientos ya estoy sopa. Ni yo misma lo entiendo, pero es apagar la luz y ya estoy colocando el primer balón.
#19 Joas joas, se OS va la olla
#19 Jajaja, a mí me pasa algo igual de raro, yo muchas veces me duermo pensando en que si tal o cual actor que salía en una película también salía en otra haciendo de...
Menéame, no te reconozco. Noticias en portada sobre rollos pseudocientíficos de medicina integrativa/alternativa? http://scienceblogs.com/insolence/2011/05/23/dr-andrew-weil-versus-evidence-based-med
Toda la base científica de la que habla el autor del post es que el autor de la técnica "es un doctor por la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria" ?
Con todos mis respetos, el "Dr. Weil" parece el típico que se ha pasado al bando del dinero fácil escribiendo libros y recomendando patochadas http://www.drweil.com
Yo utilizo la técnica "Iker Jimenez", me funciona de maravilla pero solo la puedo poner en práctica los sábados (con la radio) y los domingos (con la tele). Para el resto de la semana probaré esta
#9 Joder tío, es verdad, es alucinante, te duermes al momento. Aquí te dejo todos los capítulos: http://www.mitele.es/programas-tv/cuarto-milenio/
Haced caso a #9 y #23 . Un capítulo de Cuarto Milenio y te quedas sopa en 2 minutos. Es el equivalente de los documentales de la 2 para la siesta.
#9 excepto cuando ponen psicofonías, esa noche caquita.
#9 Bájate los programas en podcast. Mano de santo hoyga!
#9 Funciona hasta que Carmen Porter empieza a gritar. Deberían ponerse de acuerdo en el tono del programa.
#9 Sois grandes, llevo usando esa técnica años. En las cajas de Valium debería venir la cara del Iker. Impresionante! A veces me tengo que escuchar un programa en seis veces.
A mi no me funcionaba, hasta que me he dado cuenta que estaba haciendo la 4-6-8, ya sabia yo que algo no estaba haciendo bien ...
#29 te gusta vivir al limite, quien sabe que efectos podría haber tenido esa técnica. En esto es mejor no innovar y seguir las instrucciones al pié de la letra.
Dejar la mente en blanco es un error. Lo suyo es imitar a la mente soñando. Yo dejo que me vengan a la cabeza lo que sea, menos mis problemas. Ahora me viene un tornillo, luego una mariposa, luego un color, algo abstracto, etc. Y me centro en esas cosas. No es muy rápido pero también es efectivo. Probaré esta técnica a ver qué tal.
#53 Gracias por tu metodo. Creo que es bueno por lo simple que es.
#53 Mola, me recuerda a un capítulo de los Simpsons. A mí me viene una * película entera jaja y me recreo en el argumento... ya hay q ser gilipollas, q a veces noto q me sobo y "lucho" para seguir con mi peli Encima nunca las termino, y suelen ser malas a rabiar
Intentaré tu método "más fuerte" ya que el blanco no es mi color...
Es sencilla, gratuita y no parece dañina. La probaré.
#1 Relacionado: Nervio vago: ¿cómo estimular nuestra válvula de escape emocional?
Nervio vago: ¿cómo estimular nuestra válvula de es...
glosariodigital.blogspot.com.es#1 A mi no me ha funcionado
#1 Lo intenté anoche para poner si es efectiva o no, y puedo decir que es una chorrada como un piano. Casi me ahogo, encima haciendo la tontería de respirar mi novio se dio cuenta y me dijo "¿estás intentando lo del 4-7-8 de menéame?". Me entró la risa floja y, al final, me dormí. Pero no por la técnica, sino porque soy una marmota y caigo como un cesto de gatetes al lado de una estufa.
Qué - hace - esta - mierda - en - portada.
-No sabes Mariloli lo que me han contado en el gim.
-....
-Síiiii, tú escucha, que es megasuperefectivo.
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
#6 Si pruebas lo de la lengua verás que la garganta se relaja.
Si despejas tu mente y te relajas, te duermes, claro.
O como en este caso, te centras en una función vital, como respirar.
Hace tiempo leí otra curiosa, se llama "la paradoja del sueño" (sleep paradox).
Consiste en relajarse y concentrarse en ver cuanto tiempo aguantas despierto! Solo tienes que pensar en eso: "No voy a quedarme dormido".
Curiosamente, te sobas...
Pero son solo consejos, que pueden servirte o no.
#63 ¡Genial tu consejo!
Me recuerda algo atribuido al Dr Angel Escudero, creador de la Noesiterapia, acerca de que la mente solo procesa en positivo. Cuando le dices a alguien "No pienses en un elefante azul", inmediatamente alli esta el elefante.
(Con lo cual concluia que debes de programas tu mente en positivo : si no quieres pensar en un elefante azul, metele una fresa verde y solucionado.
Yo duermo fácil de manera natural, me acuesto y me duermo en un momento, será que yo no estoy hipotecado.
#21 Funcina con seres humanos que tienen riego sangineo tu aparte de asexual necesitas transfusiones.
una hace tiempo uno de mi trabajo usaba la técnica PPP --> Porr* --> Paj* --> Porr*
le dije que porro no consumía y me dijo que era igual de valida solo que seria Paj* --> Paj* --> Paj*
normal si llegas a la tercera puede que ni termines caerás rendido
Chupito de anís y valium 5 el domingo a las nueve y media de la noche, es la mejor manera de afrontar la semana que se avecina
#11 el metodo Marilyn creo que lo llaman.
Le veo un pequeño error en el artículo, y es que dice que 4:7:8 son segundos, pero en la fuente que enlaza pone: "The absolute time you spend on each phase is not important; the ratio of 4:7:8 is important. "
8 segundos sacando aire es un ratillo
#31 A partir de exhalacion en :8 ya es para adelgazar.
(Me lo acabo de inventar, pero se que funciona)
Si esto funciona, que alguien le dé un nobel a este hombre (al doctor que describe la técnica), porque el insomnio lleva persiguiéndome ya no sé ni desde cuando.
#46 Donde tu ves desesperación ellos ven billetes caer.
Pues la estoy probando y parece que no func
Una persona adulta respira de media entre 12 y 20 veces por minuto, esta técnica lo reduce a 3 veces por minuto, esto produce mas angustia por la sensacion de quedarse sin aire que somnolencia, pero allá cada cual...
Resultados experimentales de esta noche: si coges aire 4 segundos, lo mantienes 7 y lo expulsas durante 8, al minuto lo que estás es medio ahogado, como dicen #91 y #85.
Es una variante de la respiración con retenciones que se usa en yoga. Realmente relaja, supongo que ayudará a muchas personas.
Otra forma es construir palabras que no tengan sentido, simplemente crearlas.Todo menos regodearte en los problemas del día ni en los de mañana. Un poco de melatonina ayuda algo.
Uno que probé casi de todo para dormir unas horitas.
#60 La melatonina es genial. Suave y sin efectos secundarios. Claro que solo induce. Pero a mi me va super bien para ese dia que me he levantando a las 6 de la tarde y me tengo que acostar a las 8:30 para madrugar.
Un documental de La 2 o en su defecto, la Vuelta a España. No falla.
Del artículo:
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de fútbol
Antes de hablar en público
Antes de montar en avión o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
Si realmente fuera tan efectiva, solo serviría para dormir.
#57 Hombre... quedarte dormido levantado es un poco jodido... igual si te arrimas a una pared....
#57 En logopedia por ejemplo, usamos estas técnicas de respiración para reducir el nivel de ansiedad que tienen los pacientes disfémicos (tartamudos) a la hora de hablar. Es uno de los módulos que se trabajan junto con otros claro está más específicos.
El objetivo que se persigue creo que es el mismo que dice el artículo: concentrarse en la respiración diafragmática para relajarse y disminuir la tensión.
#82 Ya pero una cosa es relajarse y otra que te entre sueño. A la mayoría de la gente, por la noche, si se relajan mucho, automáticamente les viene el sueño pero a algunos no y estos son precisamente quienes lo tienen más difícil.
Yo, en otras épocas, tuve tal insomnio que ni con tranquilizantes me dormía. Me relajaban muchísimo pero igualmente no me podía dormir. Por eso hay gente que toma hipnóticos en vez de tranquilizantes, pero a mí me sentaban fatal (soñaba despierto y cosas así).
Lo que quiero decir es que no creo que combatir el insomnio sea tan fácil como eso.
Otra más sencilla, dejar de respirar hasta perder el conocimiento. Sueño profundo. Demasiado tal vez.
#100 Es imposible morirse unicamente aguantando la respiracion
¿Y que pasa con la gente que no sabe contar? ¡¿Nadie se acuerda de la gente que no sabe contar?!
Si funciona esta noche #0, tienes todos mis oros y mis dieses
Mañana os comento si funciona o no,a ello voy.
#51 ¿Ha funcionado?
#79 Me acabo de despertar.
Es broma.
Una puta mierda.
Lo intenté anoche y me dio asma- Me es totalmente imposible mantener 7 segundos el aire y explusarlo durante 8, al tercer segundo ya empiezo a toser me pongo malísimo
#91 A mi no me dió tos, pero a los 3 segundos expulsando el aire retenido durante 7, inspiraba profundamente para seguir vivo. Prefiero vivir que dormir bien por las noches, la verdad
Debo ser de las pocas personas del mundo que pueden dormirse hasta sin enterarse
Pero nunca esta de más saber estas cosas...
#16 Aquí un colega. Yo (salvo días que esté preocupado por algo) no recuerdo estar en la cama intentando dormir o esperando que llegue el sueño. Me pongo, cierro los ojos y ya.
Antes veía cosas interesantes en menéame y a veces la publicaba en mi muro de facebook. Ahora veo mierda en facebook y luego la veo en la portada de menéame
Recuerdo de unas clases de yoga que tomé hace años que había un ejercicio muy similar. Me parece que le llamaban respiración triangular, aunque fue hace tiempo y no estoy seguro. Pero era lo mismo, quizá variando los tiempos, que creo que se iban aumentando progresivamente.
Un porrito y listo...
no funcionó.
yo los findes uso la de las 5 cañas + 1 gintonic
es que ya estoy viejo y con esto es suficiente
Anoche leí este artículo y cuando quería dormirme lo intente, lo hice como 10 veces y no funcionó, después estuve un rato dando vueltas en la cama hasta que me dormí como de costumbre.
Cloroformo
Pila de pajeros que pululan por aqui...
Para dormir utilizo la "relajación progresiva de jacobson" hay muchos vídeos en youtube que explican muy bien la técnica.
#12 Es muy complicada, tengo un par de libros y no los pude terminar. No creo que sea práctica. En todo caso voy a buscar los videos. Conozco una técnica más simple de relajación muscular y respiración que me pasó una psicóloga. Se van relajando grupos de músculos por partes y cuestiones de respiración, pero no es tan complicado como Jacobson.
Qué mierda hace en portada!!!!!
Yo ponía el dvd de 2001: Una odisea del espacio y al momento me caía rendido... Tb sirven las del Greenaway o similares...
Pues parece que funzZzZz...
Pues yo conocí una chica que se dormía con post de Iker Jimenez en el móvil,de verdad.
Prefiero la técnica del pajote
También va de pelotas leer un libro particularmente infumable, uno de esos que empiezas y a la primera página ya ves que no te va a enganchar y que lo guardas a propósito para el asunto, a la segunda hoja estas como una marmota, o el azul ocular, coges una linterna pequeña, la tienes ya preparada con un trozo de papel de seda azul doblado en cuatro partes para que sea oscurito, acerca unos 15 centímetros la linterna a los ojos con la luz apagada y fijando la vista en ella y en un segundo ¡plum!.
Una paja con la mano izquierda pensando en Cospedal vestida de monja. No falla.
Esto me huele a poluciones nocturnas, sueños lúcidos o sueños PREMONITORIOS.
#65 ¿Qué le pasa a los sueños lúcidos?
Lo mejor es tumbarse.
El 6-9 me va mejor
Esperaba encontrar comentarios serios en este artículo, pero nada, ya os lo confirmo yo. Esto es una puta mierda.
Vuelvo a la paja pre-sueño.
#62 Los comentarios serios en menéame hay que buscarlos con lupa. Está el tema cada vez peor.
Mañana te lo cuento
Pues yo no me creo una mierda que funcione esta técnica de 4-7-------------------------------------
Dicen que no hay insomnio que soporte 7 paj#s....
Yo me fumo un cigarrito verde y tardo cero coma en dormirme. Es lo más efectivo. Más de uno hará lo mismo pero se lo calla
No puede ser bueno. Practicamente lo que haces es dejar de respirar durante 10 segundos. Eso no es que te duerma, es que te atonta.