En este nuevo capítulo de #aCienciaCerca, el catedrático de Fisiología de la Universidad de Granada Darío Acuña Castroviejo explica que la producción nocturna de melatonina en el cuerpo humano alcanza un máximo a las 3 de la madrugada y sale de la glándula pineal (que se encuentra en el centro del cerebro y es la encargada de regular los ciclos de día y noche) a la sangre, sincronizando las funciones de todas las células a un período de 24 horas
Comentarios
Los estudios que hablan sobre melatonina , lumenes y ritmo circadiano datan de hace más de 15 años atrás.
Si alguien se está planteando dejar de usar luces y monitores led a partir de ciertas horas os recomiendo :
https://justgetflux.com/
F.lux es un programa para moviles y pc (mac tambien) , que va apangando el espectro de luz azul en tu monitor o pantalla a medida que añochece , de manera automatica.
Bajo mi punto de vista , si uno va probando , aparte de hacer higiene de sueño y no exponerse a televisores ni bombillas despues de las 7:00 de la tarde , en una semana y media , se empieza a notar la diferencia.
Hay una diferencia enorme en vitalidad , de dormirte a las 2-3 de la madrugada o dormirte entre las 9:00 y las 10:00.
#14 Debe de ser verdad.Buho Pérez.
#18 ¿se supone que debería entenderlo?
#14 ¿Entonces no hay alimentos que se puedan ingerir que contengan melatonina? O suplementos que hagan efecto.
#14 Gracias, muy interesante la app.
A favoritos. Gracias #0
Super interesante. Merece la pena dedicarle 10 min.
Pues a mi la glandula esa no me funciona bien... Soy incapaz de regular mi sueño. Funciono simplemente por cansancio. Si llega la noche y no me he cansado MUCHO soy incapaz de dormir. Algo en mi hace que nunca quiera dormir. Como si quisiera alargar los días eternamente. Duermo, cuando no queda otro remedio. Cuando el cansancio, me obliga.
#26 A mí lo que me pasa es que cada vez tiendo a dormirme más y más tarde. Ha habido temporadas que he empezado a dormir a las nueve de la noche y siempre termino durmiendo de 4:00 a 13:00
#27 Para mi la solución al problema que describes está en hacer ejercicio por la mañana. El justo y necesario para cansarte pero que no fuerce que tengas que echarte una siesta. A veces es jodido...
#29 Ufff digamos que soy un poco hipocondriaco y el ejercicio lo hago si no tengo que salir de casa... pero gracias por el consejo.
#30 ¿ Lo dices en serio. No sales de casa para hacer ejercicio por ser hipocondriaco ? Es un trastorno psicológico, o respondas si no quieres pero ¿ has tenido alguna vez psicologo/a ?
#50 Sí, me he tratado, pero no sigo siendo hipocondriaco No, no hago ejercicio fuera de casa.
#27 Creo que esta lectura te interesa, mi caso es similar:
https://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_de_la_fase_del_sue%C3%B1o_retrasada
#51 Gracias, lo he leído y si, del que hablan... soy yo. Ahora mismo escribo esto a las 8:19am sin haber dormido
#56 Prueba a tomar melatonina, es segura, barata y efectiva para reconducir el apetito de sueño. O mejor coméntaselo a tu médico.
#26 #33 Yo os recomiendo una pastillita de melatonina una hora antes de iros a dormir. Yo cuando salía mucho de fiesta se me desregulaba el sueño la noche del domingo y dormía fatal, hasta que probé la melatonina. Antes había probado valeriana, que me dejaba muy tranquilo pero no me hacía dormirme.
La melatonina te induce al sueño de manera muy suave, y además no parece que tenga ningún efecto pernicioso, sino todo lo contrario.
#58 ¿Cuales compras? ¿Las que hay en cualquier super?
#60 Yo las compraba en herboristería, no me acuerdo de la marca. Pero es "melatonina pura"
#62 Ya lo he comprado, ahora voy a probarlo. Como no me funcione te vas a enterar!
#63 Jajaja, tampoco te habrás arruinado, no?
#13 Jeje por supuesto, pero si no me equivoco (he visto el vídeo, eh? Jajaja) la melatonina se produce de noche (o al menos su pico máximo), por lo que si no duermes de noche deberías administrarla de día aunque sea en pastillas hasta que vuelvas a regular tu sueño/reloj biológico. Yo, como decía más arriba, estuve un año trabajando jornadas de 12 horas de noche y de día no se descansa igual ni de lejos, aunque te pongas tapones para los oídos y cierres persianas y no entre nada de luz, el cuerpo te hace cosas raras. Yo por ejemplo, cuando llegaban épocas de descanso, igual me entraba un sueño brutal después de cenar, a eso de las 11 de la noche, pero a las 3 o 4 de la madrugada ya estaba despierto, cosa que antes de empezar a trabajar de noche no me pasaba, eso sí, luego ya me podía echar siesta jeje, pero a partir de las 3 o 4 de la mañana ya me podía levantar perfectamente de la cama, a veces con un poco de suerte a las 5. Si es que trabajar es malo y antinatural (al menos a deshoras)
#25 Asi pues tienes el 'sueño partido'. Socialmente deleznable
#25 "Yo, como decía más arriba, estuve un año trabajando jornadas de 12 horas de noche y de día no se descansa igual ni de lejos, aunque te pongas tapones para los oídos y cierres persianas y no entre nada de luz, el cuerpo te hace cosas raras".
Sip, es otra conclusion a la que he llegado, o al menos con esa sensacion me he quedado.
Pero si lias muchos los ciclos, con tanto intento de ajusnte, te puede pasar lo que a mi, que tambie me ha corroborado otras personas.
Que puedes pasar etapas raras de ajuste.
Como que alguna periodo extraño, en el que, no es que la luz no moleste para dormir, (o si, te molesta un poco) si no que te acostumbras a ellan aunque moleste un poco, y te da hasta sueñillo, acostumbrandote a dormir con luz,.
Eso si, luz, pero al a ser posible, la cara tapada. con la almohada una camiseta, o con antifaces.
La luz estimula a la pineal no solo atraves de los ojos, si no que parece ser que tambien tenemos algun sistema de receptores fotosensibles en la frente como los reptiles o un estudio cientifico relativamente reciente que creo recordar haber visto hara unos años
El cuerpo siempre sabe mas o menos si es dia o de noche, y tiene sus preferencias,
A mi me daba mareo.
Ahora tengo una lámpara para hacer Vitamina D y duermo como un bebé. La uso en todo el cuerpo tres veces a la semana en invierno.
La vitamina d es precursora de la serotonina, que a su vez, por doble metilación, se transforma en melatonina. Y listo.
Cada vez que expones tus ojos a luz blanca o azul, estás inhibiendo la secreción de melatonina
Poned filtros de azules en vuestros dispositivos, que la melatonina ayuda a prevenir el cáncer
#6 Si??
#6 no esta demostrado en humanos
http://ocularis.es/blog/luz-azul-y-ritmo-circadiano-i/
Es una serie de tres artículos
web caída! La primera del año
#49 me refiero a que para mí lo más efectivo es que tomes melatonina pura, sin añadidos de "pasiflora, valeriana, mierdas varias" que te duermen "a la fuerza" y no descansas bien. yo tomo 1.5 mg de melatonina pura 2 horas antes de dormir. Prefiero no decir marcas, que es muy cara jajajajaja.
#53 pues si la pasiflora te duerme a la fuerza , nunca huelas una caja de tranquimazin , podrías entrar en coma.
#54 aha...
#21 La nocturnidad en el trabajo no se paga con dinero ni con nada. Pero bueno, debería estar mejor pagada y limitada.
a las 3 de la madrugada?.... y cuando cambian la hora y a las 3 vuelven a ser las 2 que pasa?
Que putada, a las 3 me pilla en la disco bailando bachata y tomando cubatas.
#4 Bailando .. me baja la melatonina
Para el que le parezaca interesante el tema de la melatonina y la glándula pineal, os recomiendo conocer a Rick Strassman, que es un Doctor e Investigador estadounidense que ha dedicado toda su vida al estudio riguroso de esta zona del cerebro.
Formula una teoría muy interesante sobre cómo es esta glándula y su subproducto principal la melatonina (o mejor dicho el funcionamiento anómalo de esta glándula y la presencia inusual de esta sustancia en sangre) lo que explica la mayoría de fenomenos supuestamente paranormales que ha descrito el humano históricamente.
Es decir, fórmula una explicación científica por la cual muchas de la pseudociencias (estados elevados de meditación, viajes astrales, visiones, profecías, espiritismo,etc) tienen su explicación en un funcionamiento anómalo o aumentado de la glándula pineal.
Es ciertamente muy interesante, y nada magufo para el que le haya sonado mi relato un poco esotérico
Especialmente dedicado a los del turno de noche.
#10 Yo trabajé un año en turno de noche y estuve tomando melatonina en pastillas (1,95 mg) un rato antes de acostarme, para paliar las consecuencias. Induce de manera muy suave al sueño y creo que es imprescindible para cualquiera que haga estos turnos.
#12 Es hora de promocionar la siesta, la buena, la de pijama !!.
#12 Yo la tomo igual. Parte de mi vida la hago de noche y siempre duermo tarde. Funciona muy bien.
#12 yo no notaba gran cosa, al final me cambie al GABA, que según recuerdo es un precursor de la melatonina, y la verdad, que no me pego esa desveladas que tenia antes, justo justo cuando llegas a casa a las seis y pico no tenia ni gota de sueño.
#31
El GABA no te duerme por "su accion como precurso de en la melatonina"
Es como si me dices:
"yo me pase Orfidal y desde estonces duermo mejor que la mama tonina esa, menudo engañabobos de pastilla"
A ver, una cosa es una cosa, y otra son manza que dirian en elPP:
e El GABA duerme, por su acciion directa el sistema GABAergenico, que es donde actua principalmente tambien la familia de las Benzodicepinas. El GABA pretende ser un gabaergenico sin receta. Hoy dia incluso en esa categoria, esta ya muy mayor el hombre.
El suplemento del GABA, viene un poco "La escala basica" de gabaergenicos, la gente no lo toma mucho, por que ha quedado superado por el PHENIBUT.
Como ya he escrito otras veces, hay verdadere o culto al Phenibut ahora mismo, estando a un nivel por debajo de los benzodiacepinas, pero niveles por encima del GABA a secas.
He consultado a ver si era verdad lo de que era parte del Programa Espacial Ruso y no solo es cierto, si no que por lo visto se llego a convetir en una especie de "culto" y de secreto a voces que iban todo el dia mas pedos que alfredo.e
#10 7 años llevo, si me planteo dejarlo es por lo jodido que tengo el sueño... 2 horas he dormido hoy
#7 estoy por probarlo
Ahora mismo estoy en turnos de noche y haciendo una dieta cetogénica, lo cual es una pasada: llego a casa a las 7.30, "ceno" algo, aguanto con facilidad hasta las 11.00, me acuesto y a las 17.00 ya estoy en planta con el triple de energía, se supone que por la dieta que no para de quemar grasas. Eso si, me levanto un par de veces durante la noche a beber, deshidrata bastante, pero tiene que ver con un desequilibrio salino que se arregla fácilmente. Dejo una botella de agua junto a la cama y listo.
Me han recomendado melatonina, la probé y no sirvió de mucho. Lo único que funciona son las que acaban en -pam y demás, y no tengo ganas de necesitarlas toda la vida para dormir. Creo que tiene más que ver con dejar que el cuerpo descanse tanto como necesite, sea mucho o poco. De hecho si no tengo nada que hacer durante el día, lo que hago es poner la alarma "máxima" en el teléfono (la hora más tardía a la que puedo levantarme) y que el cuerpo decida cuando hacerlo. A veces duermo 11 horas, a veces 7, pero siempre estoy descansado, sin dolores musculares, de cabeza o malestar. Lo cierto es que dormir bien es la mejor medicina, para ciertas cosas.
Y por esto es una burrada que en verano la hora se cambie para que a las 10 de la noche siga siendo de día. Si no oscurece, no se produce la melatonina. Si oscurece a las 10, te duermes a la 1 como mínimo y a las 7 a levantarse para currar. En invierno debería ser una hora más, para que se hiciera de noche a las 7 y, en verano, una hora menos, para que se hiciera de noche a las 8. Lo del ocio es un mal argumento, saliendo a las 5 del curro no hace falta que a las 10 sea de noche.
#46 Mmmmmm por mi experiencia Eso que te venden junto a esas plantas en el herbolario es un mejunje de plantas semi hipnoticas y demás con un valor irrisorio de melatonina que queda antagonizada por el efecto de las plantas hipnóticas. Mejunje malo, de verdad. Prueba la melatonina de verdad, es muy buena. Cierto es que si a mi hay pocas veces que me da sueños muy vividos e intensos. Sobretodo si por tontería mía me da por duplicar la dosis...
#48 ¿y cual es la melatonina de verdad?¿He tomado la de mentira?Pon un ejemplo de la marca o dosificación que te haya ido bien.
#49 #48 La melatonina de verdad son unas pastillas que son solo melatonina. Y también las venden en herboristerías.
vamos a ver, fabricarla tu mismo y encima a esas horas... es de pobres
No ahora en serio.
Tienen muchas posibilidades probando con los diferentes metidos de administracion.
Esta de "espoleta retadada".
http://www.iherb.com/Natrol-Melatonin-5-mg-60-Tablets/23958
mi caso es cierto que es la que ha conseguido tiempos mas largos de sueño monofasico.
Es cierto que se va liberando a lo largo del perido de sueño diferentes "fases" del preparado y consiges sueños mas largos
pero parece un poco artificial el concepto, por que igual lo que te esta jodiendo el sueño, son cualesquiera otros 5.000 factores relacionados con el entorno fisicio donde duermes
Pero tambien tienes lo contrario las de accion rapida.
. Las transdermales, las sublinguales y las "masticables" en el sentido de "chewing" como el chicle o el tabaco, es decir, dejarla disolver en un carillo.
Yo llevo mas de 11 años tomandola Con periodos en que me aburro de hacerlo, como ahora.
He probado con el rango desde 1 mg hasta 5 mg.
2.5 de disolucion rapida en la boca de Natures Best estaba bien.
Luego he estado usando una de disolucion rapida p
Dos unicos inconvenients en mi caso)
Con periodos en que me aburro de hacerlo, como ahora. Sobre todo por que la verdad que tiene algo de tolerancia
Y a reves, si tomas mas de la que necesitas, tienes pesadillas y sueños lucidos hiperraros.
Es dificil acertar en funcion de la tolerancia que vayas generando, o de la ayuda al sueño que vayas necesitando
#7 Yo también me tomo melatonina esas temporadas que duermo peor, y la verdad que muy contenta. Pero cuando duermo mal de verdad (con toda la electrónica apagada) que hoy he dormido fataaaaal por que me quedé frita con vídeos documentales de youtube y es normal que me levante como si me hubieran pisado el cráneo.
¿Es por esto que me despierto siempre sobre las 4 de la madrugada para apagar el ordenador? Algo así como que la melatonina está intentando hacer sus cosas y como no puede me despierta.
#16 Hombre a mi también , pero
#22 se llama humor,lo siento por los fanboys,pero vamos.Moriremos de picorrectismo.
En fin...
¿Merece la pena tomar la melatonina que venden en pastillas?
#33 A mí sí me funcionan,sobre todo las que también tienen pasiflora,valeriana y lúpulo,hay distintas variedades.
La melotonina es antioxidante y no te levantss mal.Ayudan a descansar pero no son benzodiazepinas.
Es importante tomarla como media hora antes mínimo y tomarla todos los días.
Tolerancia no crea,que yo sepa,cuando la dejo temporadas ni me entero.
#36 ¿ Tolerancia ? Creo que tu te refieres a sindrome de abstinencia. Al dejarla, en vez de tolerancia...
Tolerancia sería acostumbrarte al medicamento y que deje de hacer el efecto que anteriormente hacía.
Por contra el sindrome de abstinencia, podría ser mareos o dolores de cabeza, etc por el hecho de dejar de tomarla... que es lo que entiendo dices que "ni te enteras"...
esta es la chewaccable que digo, que el contrario, no tarda tanto en hacer efecto. La melatonina administrada via oral, sin mas, tarda casi 1 hora o mas, en empezara a hacer efecto, las masticables estas, lo consiguen mucho antes
#11 Eso es un placebo.La melatonina está ligada a la serotonina.Hay multitud de estudios , donde la melatonia ingerida no hace absolutamente nada.Quizás tenga que ver con que la serotonina no atraviesa la barrera hematocefalica.
#15 No lo había oído. ¿Tienes algún enlace?
Me extraña que sea placebo porque he leído que la melatonina se usa para controlar los celos en animales estabulados y esos no entienden de placebo.
#15 Me he estado informando un poco ante la duda. La Glándula Pineal está fuera de la barrera hematoencefalica y de hecho la melatonina si puede atravesarla.
No he hecho una búsqueda detallada en Pubmed, pero buscando en Wikipedia Glándula Pineal y barrera hematoencefálica aparece información que me resulta creíble.
#44 Puede ser , encuentro los estudios contradictorios.Unos dicen que sí otros que no.Me parece que la probe unas semanas y no noté nada de nada.Puede ser que los efectos sobre las fases Rem , pero que no tenga un efecto hipnotico o sedante.Lo venden sin receta , normalmente junto con valeriana o pasiflora.
#16 Hombre, mete miedo, pero no viene a cuento.
Los Bescansa,por la edad no por la fealdad,ya tenemos menos melatonina y se suele dormir un poco peor.
#2 Y que pinta aquí Bescansa ?
#8 nada,es que me cae muy mal,solo eso.