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#7:
Yo tengo síndrome de dolor patelofemoral, más conocido como rodilla de corredor, y es una auténtica putada. Salía a correr 3-4 veces por semana y de forma normal, nada bestia, no me preparaba triatlones ni maratones, sólo yo con mi música, hasta que empezó el dolor. Para haber dado educación física en el colegio e instituto durante tanto años es increíble que no eduquen de verdad cómo hacer deporte. Ahora soy incapaz de salir a correr veinte minutos seguidos sin que surja un dolor insoportable.
Así que tampoco veo tan mal que se advierta de los posibles problemas y lesiones que puede conllevar salir a correr.
Así que tampoco veo tan mal que se advierta de los posibles problemas y lesiones que puede conllevar salir a correr.
#3:
Toda la vida lo he dicho. Correr es de cobardes.
#12:
falta el de que no te vayas muy lejos corriendo, que luego hay que volver
#54:
El articulo es una completa tontería. El que lo ha escrito ha cogido una infografía y un par de fotos del internet y se ha montado un articulo sin sentido.
Empezando por que eso de que caminar es mas sano que correr se lo ha sacado de su sombrero. Y se salta mil cuestiones que plantea de mal en peor.
Lo de que nos lesionamos corriendo tiene su explicación,... y no está en que correr sea lesivo. ¿Estamos mal diseñados?, ¿millones de años de adaptación a la carrera bípeda fracasan sin explicación?. Pues no... No es así, es que nos hemos vuelto sedentarios y hemos olvidado como correr, y encima, hemos desquiciado nuestra forma de apoyar en el suelo.
El ser humano es corredor por naturaleza. Y es un corredor increiblemente efectivo, ya que podemos cubrir distancias muy superiores a 100 kilometros, somos muy eficaces en el uso de la energía, en la posibilidad de variar nuestra respiración, en la transpiración a través de la piel, etc. Si una máquina tan efectiva "falla" tanto como dicen, algo se está equivocando... y la evolución no es.
Lo primero es que no hemos aprendido a correr. La mayor parte de la gente va del sofá a coche, y de ahí a la silla de la oficina. Los patrones de movimiento se van perdiendo por falta de práctica, perdemos elasticidad en las estructuras... es decir, nos vamos haciendo mas "bloques".
Continuamos que, cuando nos da por correr, saltamos a lo bestia. La gente se da unas panzadas enormes, sin adaptarse, sin entrenar en serio, sin progresión, calentamiento, estiramiento... y vienen los agotamientos, sobrecargas, lesiones....
Luego, ¿para que intentar aprender a correr?... ya me aburrí de comentar en los foros de corredores que se dejasen de mirar tanto los tiempos, los entrenamientos extenuantes, las zapatillas ultimo modelo y se trabajasen la técnica de carrera en serio. Bueno,.... pues todo el mundo opina que sabe correr y que eso sale natural. Y no es así. Correr NO es andar mas rápido. Correr es una sucesión de saltos y la técnica es total y absolutamente diferente.
Para rizar el rizo, nos vienen las marcas (casi todas) a decirnos que eso de correr tiene que ir super controlado. Es decir, que para dar dos pasos necesitamos amortiguación + control de movimiento + control de torsión + compresión del medio pié... vamos, que nos tienen que poner una ortopedia entera en los pies. El resultado es:
- te plantan una "amortiguación", que te eleva el talón hasta 2,5 (o mucho más), haciendo que si intentas correr, el talón impacte antes que el resto del pié, y lo haga de forma brusca, alterando la fase de apoyo y transmitiendo un leñazo que llega hasta rodilla... cuando la rodilla se va lesionando, te recomiendan que aumentes la amortiguación, aumentas el talón (subes el drop) y aumentas más el problema. Resultado... lesión gordísima.
- te meten el "control" pronador-supinador-torsión-etc... para variar la biomecánica del pié. ¿es que el pie no sabe moverse correctamente???! así que, tenemos que variar todo el movimiento natural del pie. Resultado... tensiónes transmitidas a todo miembro inferior... y nos llegan las lesiones de isquios, de aductores y Tensores de fascia lata y gluetos + piramidal... que son los músuclos que controlan las rotaciones del miembro inferior. ¿por que será que se lesionan?
- te meten un cierre de horma para que el pie no se mueva. Es decir, que su metatasos y las lineas articualres (lisfranc y choppard) estén en bloqueo total. El pie va como en una bota que solo permite el movimiento de rodada apoyo talón-medio pie-despegue.
... y luego, nos ponemos a correr a lo bestia por superficies hiperduras como el asfalto o el enlosado urbano, que mandan unas fuerzas de reacción brutales hacia nuestro cuerpo.
Desde mi punto de vista, y hablo como fisio deportivo desde hace mucho, y corredor de ultramaratón y trail de montaña (abandonando los maratones de asfalto en lo posible... y llevo unos cuantos), todas estas lesiones vienen fruto de no hacer las cosas correctamente. La carrera ha de ser natural, y tiene su proceso de aprendizaje y necesita un tiempo.
El calzado amortiguado y con control es un error, y he llevado casi todas las marcas del mercado (nike, adidas, acics, mizuno, brooks, reebook, NB, ...). Sencillamente no es necesario y de hecho, es contraproducente, ya que altera enormemente la biomecánica natural de la carrera. El pié sabe lo que tiene que hacer y si le dejamos tranquilo, lo hace.
Por ejemplo: decimos que lo normal es correr impactando con el talón. No es cierto, y de hecho, es mas natural absorber el impacto con el medio pie e incluso con el antepie. Sencillamente, sube un escalón y salta, cayendo con el talón en primer lugar. El resultado es que todo el cuerpo te va a retumbar. Si saltas y caes de forma natural, el pie utiliza la parte anterior para amortiguar, y luego deja bajar el talón. Por cierto, el talón NO está diseñado para hacer el contacto en carrera, sino que su diseño es para ser utilizado como polea del triceps sural (gemelos) para frenar su bajada en la fase de contacto y hacer de polea de fuerza cuando despegamos.
Cuando realizamos la toma de contacto con el suelo con el medio pie, la parte central del pie y la zona de metatarsos se "expanden"naturalmente. Por eso contamos con decenas de pequeñas articulaciones que utilizamos para hacer que pie se mueva en todas las direcciones y que permita que el pié se expanda dispersando la fuerza del impacto. Podemos pensar que lo lógico es tocar primero con el talón ya que en el paso es lo que hacemos... y hay que volver a decir que andar y correr son cosas totalmente diferentes... y es donde la podología falla.
Empezando por que eso de que caminar es mas sano que correr se lo ha sacado de su sombrero. Y se salta mil cuestiones que plantea de mal en peor.
Lo de que nos lesionamos corriendo tiene su explicación,... y no está en que correr sea lesivo. ¿Estamos mal diseñados?, ¿millones de años de adaptación a la carrera bípeda fracasan sin explicación?. Pues no... No es así, es que nos hemos vuelto sedentarios y hemos olvidado como correr, y encima, hemos desquiciado nuestra forma de apoyar en el suelo.
El ser humano es corredor por naturaleza. Y es un corredor increiblemente efectivo, ya que podemos cubrir distancias muy superiores a 100 kilometros, somos muy eficaces en el uso de la energía, en la posibilidad de variar nuestra respiración, en la transpiración a través de la piel, etc. Si una máquina tan efectiva "falla" tanto como dicen, algo se está equivocando... y la evolución no es.
Lo primero es que no hemos aprendido a correr. La mayor parte de la gente va del sofá a coche, y de ahí a la silla de la oficina. Los patrones de movimiento se van perdiendo por falta de práctica, perdemos elasticidad en las estructuras... es decir, nos vamos haciendo mas "bloques".
Continuamos que, cuando nos da por correr, saltamos a lo bestia. La gente se da unas panzadas enormes, sin adaptarse, sin entrenar en serio, sin progresión, calentamiento, estiramiento... y vienen los agotamientos, sobrecargas, lesiones....
Luego, ¿para que intentar aprender a correr?... ya me aburrí de comentar en los foros de corredores que se dejasen de mirar tanto los tiempos, los entrenamientos extenuantes, las zapatillas ultimo modelo y se trabajasen la técnica de carrera en serio. Bueno,.... pues todo el mundo opina que sabe correr y que eso sale natural. Y no es así. Correr NO es andar mas rápido. Correr es una sucesión de saltos y la técnica es total y absolutamente diferente.
Para rizar el rizo, nos vienen las marcas (casi todas) a decirnos que eso de correr tiene que ir super controlado. Es decir, que para dar dos pasos necesitamos amortiguación + control de movimiento + control de torsión + compresión del medio pié... vamos, que nos tienen que poner una ortopedia entera en los pies. El resultado es:
- te plantan una "amortiguación", que te eleva el talón hasta 2,5 (o mucho más), haciendo que si intentas correr, el talón impacte antes que el resto del pié, y lo haga de forma brusca, alterando la fase de apoyo y transmitiendo un leñazo que llega hasta rodilla... cuando la rodilla se va lesionando, te recomiendan que aumentes la amortiguación, aumentas el talón (subes el drop) y aumentas más el problema. Resultado... lesión gordísima.
- te meten el "control" pronador-supinador-torsión-etc... para variar la biomecánica del pié. ¿es que el pie no sabe moverse correctamente???! así que, tenemos que variar todo el movimiento natural del pie. Resultado... tensiónes transmitidas a todo miembro inferior... y nos llegan las lesiones de isquios, de aductores y Tensores de fascia lata y gluetos + piramidal... que son los músuclos que controlan las rotaciones del miembro inferior. ¿por que será que se lesionan?
- te meten un cierre de horma para que el pie no se mueva. Es decir, que su metatasos y las lineas articualres (lisfranc y choppard) estén en bloqueo total. El pie va como en una bota que solo permite el movimiento de rodada apoyo talón-medio pie-despegue.
... y luego, nos ponemos a correr a lo bestia por superficies hiperduras como el asfalto o el enlosado urbano, que mandan unas fuerzas de reacción brutales hacia nuestro cuerpo.
Desde mi punto de vista, y hablo como fisio deportivo desde hace mucho, y corredor de ultramaratón y trail de montaña (abandonando los maratones de asfalto en lo posible... y llevo unos cuantos), todas estas lesiones vienen fruto de no hacer las cosas correctamente. La carrera ha de ser natural, y tiene su proceso de aprendizaje y necesita un tiempo.
El calzado amortiguado y con control es un error, y he llevado casi todas las marcas del mercado (nike, adidas, acics, mizuno, brooks, reebook, NB, ...). Sencillamente no es necesario y de hecho, es contraproducente, ya que altera enormemente la biomecánica natural de la carrera. El pié sabe lo que tiene que hacer y si le dejamos tranquilo, lo hace.
Por ejemplo: decimos que lo normal es correr impactando con el talón. No es cierto, y de hecho, es mas natural absorber el impacto con el medio pie e incluso con el antepie. Sencillamente, sube un escalón y salta, cayendo con el talón en primer lugar. El resultado es que todo el cuerpo te va a retumbar. Si saltas y caes de forma natural, el pie utiliza la parte anterior para amortiguar, y luego deja bajar el talón. Por cierto, el talón NO está diseñado para hacer el contacto en carrera, sino que su diseño es para ser utilizado como polea del triceps sural (gemelos) para frenar su bajada en la fase de contacto y hacer de polea de fuerza cuando despegamos.
Cuando realizamos la toma de contacto con el suelo con el medio pie, la parte central del pie y la zona de metatarsos se "expanden"naturalmente. Por eso contamos con decenas de pequeñas articulaciones que utilizamos para hacer que pie se mueva en todas las direcciones y que permita que el pié se expanda dispersando la fuerza del impacto. Podemos pensar que lo lógico es tocar primero con el talón ya que en el paso es lo que hacemos... y hay que volver a decir que andar y correr son cosas totalmente diferentes... y es donde la podología falla.
#11:
El lobby de vagos de menéame apoya este envío.
#65:
#13
Parto de un perfil como el que he asesorado un par de veces, sedentarismo con ligero sobrepeso pero sin problemas graves de salud.
Humildad
No seas demasiado ambiciosa, empieza andando rápido e introduciendo periodos cortos de carrera, la primera semana uno o dos de no más de cinco minutos, descansando otros cinco minutos, suele dar mejor resultado empezar los primeros días con periodos de dos minutos que se van incrementando diariamente en uno más.
Graduación
Gradúa el esfuerzo, ve incrementando los periodos de carrera y disminuyendo los de caminar, pero a tu ritmo, en otra semana más deberías alternar periodos de carrera de cinco minutos con periodos de caminar de dos minutos.
Disciplina
Sal un mínimo de 4 días por semana, si es posible siempre a la misma hora, la tercera semana ya deberías poder aguantar periodos de carrera continua de unos 20 minutos, partir de ahí es incrementar cinco minutos a la semana (o más, si puedes)
Rutina
Sal a correr 4 o 5 días por semana, durante al menos 45 minutos. Con el tiempo el fondo incrementará la forma y viceversa, pero cada corredor elige en que centrarse, los mas mayores (por encima de 40) solemos rendir mejor en el fondo, pero no hay normas fijas, si vas por el fondo lo que cuenta no es la distancia, sino el tiempo que permaneces corriendo, si vas por la forma al revés.
Parto de un perfil como el que he asesorado un par de veces, sedentarismo con ligero sobrepeso pero sin problemas graves de salud.
Humildad
No seas demasiado ambiciosa, empieza andando rápido e introduciendo periodos cortos de carrera, la primera semana uno o dos de no más de cinco minutos, descansando otros cinco minutos, suele dar mejor resultado empezar los primeros días con periodos de dos minutos que se van incrementando diariamente en uno más.
Graduación
Gradúa el esfuerzo, ve incrementando los periodos de carrera y disminuyendo los de caminar, pero a tu ritmo, en otra semana más deberías alternar periodos de carrera de cinco minutos con periodos de caminar de dos minutos.
Disciplina
Sal un mínimo de 4 días por semana, si es posible siempre a la misma hora, la tercera semana ya deberías poder aguantar periodos de carrera continua de unos 20 minutos, partir de ahí es incrementar cinco minutos a la semana (o más, si puedes)
Rutina
Sal a correr 4 o 5 días por semana, durante al menos 45 minutos. Con el tiempo el fondo incrementará la forma y viceversa, pero cada corredor elige en que centrarse, los mas mayores (por encima de 40) solemos rendir mejor en el fondo, pero no hay normas fijas, si vas por el fondo lo que cuenta no es la distancia, sino el tiempo que permaneces corriendo, si vas por la forma al revés.
#15:
Lesiones: vale, dejaremos de hacer cualquier cosa que pueda provocarte lesiones. Desde tocar un instrumento musical hasta trabajar en una oficina.
Diarrea: el 45%? Será el 45% de los que hacen Ironmans o ultramaratones, porque mira que he participado en carreras "populares" y nunca he visto a nadie cagarse encima. Como mucho, te puede dar un apretón cuando vas corriendo, como cuando vas en metro o paseando por la calle.
Fricción: es algo bien sabido que cuando vas a correr una maratón debes untarte vaselina. No sé de donde saca eso de "cosa que no te dicen".
Excesos: el exceso, por definición, es malo.
Por soberana gilipollez de artículo, vaya ahí mi negativo.
Diarrea: el 45%? Será el 45% de los que hacen Ironmans o ultramaratones, porque mira que he participado en carreras "populares" y nunca he visto a nadie cagarse encima. Como mucho, te puede dar un apretón cuando vas corriendo, como cuando vas en metro o paseando por la calle.
Fricción: es algo bien sabido que cuando vas a correr una maratón debes untarte vaselina. No sé de donde saca eso de "cosa que no te dicen".
Excesos: el exceso, por definición, es malo.
Por soberana gilipollez de artículo, vaya ahí mi negativo.
#26:
#13 Yo siempre doy el mismo consejo. Empieza muy despacio. Olvídate del GPS, relojes, etc. Seguramente la primera semana corras más deprisa que la segunda y si has llevado el control con mediciones tipo velocidad media, distancia, etc, te deprimas porque ves que vas hacia atrás.
Disfruta corriendo. Pasado un mes ya puedes ponerte todos los chips que quieras para ver como de deprisa vas, pero yo, no me los pondría antes.
Luego, un día tardarás 5 minutos más que otro o cinco menos. Cuando tardes más piensa que no pasa nada. Seguramente no ganes nunca una Marathón, lo importante es disfrutar mientras corres, intentar superarte pero sin pasarte.
Luego está el tema de si vas a correr por asfalto, campo, por carretera, etc.
Yo corro por caminos y carreteras muy locales, lo más importante es que los coches te vean. Es preferible que se rian de tí a que te atropellen por no verte y tus familiares te lloren. Hazte visible.
Disfruta corriendo. Pasado un mes ya puedes ponerte todos los chips que quieras para ver como de deprisa vas, pero yo, no me los pondría antes.
Luego, un día tardarás 5 minutos más que otro o cinco menos. Cuando tardes más piensa que no pasa nada. Seguramente no ganes nunca una Marathón, lo importante es disfrutar mientras corres, intentar superarte pero sin pasarte.
Luego está el tema de si vas a correr por asfalto, campo, por carretera, etc.
Yo corro por caminos y carreteras muy locales, lo más importante es que los coches te vean. Es preferible que se rian de tí a que te atropellen por no verte y tus familiares te lloren. Hazte visible.
Comentarios
Toda la vida lo he dicho. Correr es de cobardes.
#4 De cualquier deporte se pueden sacar lesiones, de cualquiera, incluso del ajedrez. Una buena técnica es imprescindible.
#5 Sí... jajaja... encontré un método que es llevar un botella pequeña de agua y cuando el jodío perro se pone cerca le tiras el agua a la cara.
#3 Pues sí, yo siempre he pensado lo mismo... pero ahora le he dado la vuelta y digo "correr es ir más deprisa a enfrentarse para la lucha"... Hala, pa que veas.
#6 Nooooooooooooooooooo: todo depende de en qué sentido corras, si corres hacia el peligro o huyes de él. La velocidad es irrelevante en este caso.
#3, Rexach, ¿eres tú?
#3 y de delincuentes
#54 Venia a comentar lo mismo que has escrito tu, pero peor explicado, gracias
Yo me lesioné de fascitis plantar gracias a unas nike supercarasdeultimageneración y al tiempo oí de correr descalzo, que era muy bueno y respetuoso si lo hacias con la transición que merece y ta. Ahora mismo no quiero ni oir hablar de amortiguación. Por cierto, salió un estudio, no recuerdo donde, que hablaba de que los ejercicios de alto impacto son mejores para los huesos, cosa que me parece normal, cuanto más entrenes algo (sin llegar a romperlo) más fuerte será
Luego tienes que escuchar genialidades como las de #3 "correr es de cobardes", si claro y tumbarse en el sofá a ver la tele es de valientes...
#3 Y ese comentario es de cuñados
Yo tengo síndrome de dolor patelofemoral, más conocido como rodilla de corredor, y es una auténtica putada. Salía a correr 3-4 veces por semana y de forma normal, nada bestia, no me preparaba triatlones ni maratones, sólo yo con mi música, hasta que empezó el dolor. Para haber dado educación física en el colegio e instituto durante tanto años es increíble que no eduquen de verdad cómo hacer deporte. Ahora soy incapaz de salir a correr veinte minutos seguidos sin que surja un dolor insoportable.
Así que tampoco veo tan mal que se advierta de los posibles problemas y lesiones que puede conllevar salir a correr.
#7 como te la tratas? porque es uno de los grandes problemas, los traumatologos nunca te lo curaran, te diran "reposo". La rodilla de corredor en cuanto te salga el dolor, tienes que tratarla con lo que llaman emplastes de fisio (plastico de envolver sandwiches envoliendo la rodilla con voltaren o similar puesto 24 horas + hielo previo 20 minutos todos los dias) y además, te has hecho estudio de pisada? supinador, neutro o pronador? si eres pronador y vas con zapatilas neutras, la rodilla de corredor es el primer sintoma.
#4 el problema de nadar es que tu metabolismo cambia demasiado, mira los exnadadores, la mayoria acaban obesos.
#8 Por eso dejé de nadar antes de que fuese demasiado tarde
Ahora ando y como lo más sano posible. De todas formas si te cuidas la natación me sigue pareciendo el mejor deporte.
#8 y #35 mi problema es que soy bastante delgado y según el traumatólogo me falta musculatura en la rodilla que la proteja de desviarse. Me mandaron a una ridícula rehabilitación en la que me tumbaban en una camilla y tenía que levantar la pierna 200 veces y luego un poco de bici estática. Después de dos semanas me mandaron a casa y me dijeron que no volviese a correr en la vida, que sólo bici y natación. Tenía 25 años en aquel momento y creo que se podían haber esforzado en dar alguna "solución". Me compré lastres e hice ejercicios para la rodilla y con el tiempo salía a correr para probar pero no notaba ninguna mejora. Y si lo sufrís, sabréis que al día siguiente de correr, al menos yo, no puedo caminar, me duele muchísimo.
Así que lo he dado un poco por imposible.
#59 dejate de traumatologos y busca un biomecanico (especialistas en el pie, hay uno en madrid que le hacia las plantillas a campeones olimpicos) que te estudie bien la pisada y te haga plantillas o al menos hazte una prueba de pisada en una tienda runersworld y un buen fisio que te quite la inflamacion a base de emplastes y aprende a autocurarte. Yo llevo 20 años corriendo 1000 km al año y la rodilla de corredor me sale cada 4 o 5 meses, hielo 1 semana + antiinflamatoriso siempre lo hace desaparecer. LA rodilla de corredor si no se trata, con reposos, te pude durar años, no se va nunca.
#59 #63 Nunca me trató un fisio. En los peores momentos me aplicaba hielo en la rodilla y listo. Después de varias resonancias, el traumatólogo me recomendó que aprendiera a vivir con ello. Y eso he hecho. Por suerte, prácticamente me ha desaparecido el dolor de rodilla. Se me carga más conduciendo el coche (el juego del embrague) que corriendo.
#59 Se puede hacer, y de una forma sencilla.
El truco está en empezar a correr NO corriendo... sencillamente corriendo 3 minutos y andando otros 3, durante un tiempo, luego aumentas el timepo de carrera y poco a poco adaptas al cuerpo al movimiento. Una cosa imprescindible es la resistencia orgánica, que es desarrollar la capacidad que tiene tu cuerpo de amortiguar y canalizar los impactos... eso es darle tiempo y ajustar la carrera para que sea fluida, y uno dar un zapatazo tras otro.
El problema de la rodilla NO es la falta de musculatura, es una musculatura descompensada. Si un lado del cuadriceps tira mas que el otro, puede descentrar la rotula. Equilíbralos
... y eso de la rodilla... ánimo, se puede. Mi rodilla izquierda tuvo dos esguinces seguidos, luego una rotura parcial del ligamento lateral interno y en un vuelo trepando me arranqué casi de cuajo la rotula, con reconstrucción de capsula, tendón rotuliano y ligamentos. He seguido corriendo hasta ahora, que con 42 años voy saliendo de los maratones de asfalto a lo verde, que son carreras más blanditas.
Tiempo al tiempo, paciencia, y poco a poco verás como funciona
#7 Yo también tengo diagnosticado síndrome femoropatelar desde hace unos años y, sin embargo, ahora sí puedo correr normalmente (soy corredor popular de medias maratones). No sé si es tu caso, pero mi rodilla mejoró cuando bajé de peso... corriendo.
falta el de que no te vayas muy lejos corriendo, que luego hay que volver
El lobby de vagos de menéame apoya este envío.
Me parece a mi que el que ha escrito el tema no es muy aficionado a correr.
#1 #2 Nada de lo que dice es mentira, es fácil joderte las rodillas o talones por correr. Para hacer deporte es muchísimo mejor nadar, por ejemplo.
#4 Lo malo de nadar es que te puedes ahogar.
#1 El tio que ha escrito esto no tiene ni idea de correr. ¿No importa el peso? ¿Ni el calentamiento?
En la misma noticia alguien se toma el tiempo de contestarle:
http://www.xatakaciencia.com/salud/cosas-que-no-te-dicen-cuando-sales-a-correr#c98417
Lesiones: vale, dejaremos de hacer cualquier cosa que pueda provocarte lesiones. Desde tocar un instrumento musical hasta trabajar en una oficina.
Diarrea: el 45%? Será el 45% de los que hacen Ironmans o ultramaratones, porque mira que he participado en carreras "populares" y nunca he visto a nadie cagarse encima. Como mucho, te puede dar un apretón cuando vas corriendo, como cuando vas en metro o paseando por la calle.
Fricción: es algo bien sabido que cuando vas a correr una maratón debes untarte vaselina. No sé de donde saca eso de "cosa que no te dicen".
Excesos: el exceso, por definición, es malo.
Por soberana gilipollez de artículo, vaya ahí mi negativo.
#15 Más razón que un santo. Lo que sí que es verdad es que pocas veces se advierte del riesgo de que se escuezan los pezones (en serio, parece coña pero pasa). Para eso ni ponerte dos botes de baselina con la tapa quitada con cinta aislante en cada pezón te salva.
El articulo es una completa tontería. El que lo ha escrito ha cogido una infografía y un par de fotos del internet y se ha montado un articulo sin sentido.
Empezando por que eso de que caminar es mas sano que correr se lo ha sacado de su sombrero. Y se salta mil cuestiones que plantea de mal en peor.
Lo de que nos lesionamos corriendo tiene su explicación,... y no está en que correr sea lesivo. ¿Estamos mal diseñados?, ¿millones de años de adaptación a la carrera bípeda fracasan sin explicación?. Pues no... No es así, es que nos hemos vuelto sedentarios y hemos olvidado como correr, y encima, hemos desquiciado nuestra forma de apoyar en el suelo.
El ser humano es corredor por naturaleza. Y es un corredor increiblemente efectivo, ya que podemos cubrir distancias muy superiores a 100 kilometros, somos muy eficaces en el uso de la energía, en la posibilidad de variar nuestra respiración, en la transpiración a través de la piel, etc. Si una máquina tan efectiva "falla" tanto como dicen, algo se está equivocando... y la evolución no es.
Lo primero es que no hemos aprendido a correr. La mayor parte de la gente va del sofá a coche, y de ahí a la silla de la oficina. Los patrones de movimiento se van perdiendo por falta de práctica, perdemos elasticidad en las estructuras... es decir, nos vamos haciendo mas "bloques".
Continuamos que, cuando nos da por correr, saltamos a lo bestia. La gente se da unas panzadas enormes, sin adaptarse, sin entrenar en serio, sin progresión, calentamiento, estiramiento... y vienen los agotamientos, sobrecargas, lesiones....
Luego, ¿para que intentar aprender a correr?... ya me aburrí de comentar en los foros de corredores que se dejasen de mirar tanto los tiempos, los entrenamientos extenuantes, las zapatillas ultimo modelo y se trabajasen la técnica de carrera en serio. Bueno,.... pues todo el mundo opina que sabe correr y que eso sale natural. Y no es así. Correr NO es andar mas rápido. Correr es una sucesión de saltos y la técnica es total y absolutamente diferente.
Para rizar el rizo, nos vienen las marcas (casi todas) a decirnos que eso de correr tiene que ir super controlado. Es decir, que para dar dos pasos necesitamos amortiguación + control de movimiento + control de torsión + compresión del medio pié... vamos, que nos tienen que poner una ortopedia entera en los pies. El resultado es:
- te plantan una "amortiguación", que te eleva el talón hasta 2,5 (o mucho más), haciendo que si intentas correr, el talón impacte antes que el resto del pié, y lo haga de forma brusca, alterando la fase de apoyo y transmitiendo un leñazo que llega hasta rodilla... cuando la rodilla se va lesionando, te recomiendan que aumentes la amortiguación, aumentas el talón (subes el drop) y aumentas más el problema. Resultado... lesión gordísima.
- te meten el "control" pronador-supinador-torsión-etc... para variar la biomecánica del pié. ¿es que el pie no sabe moverse correctamente???! así que, tenemos que variar todo el movimiento natural del pie. Resultado... tensiónes transmitidas a todo miembro inferior... y nos llegan las lesiones de isquios, de aductores y Tensores de fascia lata y gluetos + piramidal... que son los músuclos que controlan las rotaciones del miembro inferior. ¿por que será que se lesionan?
- te meten un cierre de horma para que el pie no se mueva. Es decir, que su metatasos y las lineas articualres (lisfranc y choppard) estén en bloqueo total. El pie va como en una bota que solo permite el movimiento de rodada apoyo talón-medio pie-despegue.
... y luego, nos ponemos a correr a lo bestia por superficies hiperduras como el asfalto o el enlosado urbano, que mandan unas fuerzas de reacción brutales hacia nuestro cuerpo.
Desde mi punto de vista, y hablo como fisio deportivo desde hace mucho, y corredor de ultramaratón y trail de montaña (abandonando los maratones de asfalto en lo posible... y llevo unos cuantos), todas estas lesiones vienen fruto de no hacer las cosas correctamente. La carrera ha de ser natural, y tiene su proceso de aprendizaje y necesita un tiempo.
El calzado amortiguado y con control es un error, y he llevado casi todas las marcas del mercado (nike, adidas, acics, mizuno, brooks, reebook, NB, ...). Sencillamente no es necesario y de hecho, es contraproducente, ya que altera enormemente la biomecánica natural de la carrera. El pié sabe lo que tiene que hacer y si le dejamos tranquilo, lo hace.
Por ejemplo: decimos que lo normal es correr impactando con el talón. No es cierto, y de hecho, es mas natural absorber el impacto con el medio pie e incluso con el antepie. Sencillamente, sube un escalón y salta, cayendo con el talón en primer lugar. El resultado es que todo el cuerpo te va a retumbar. Si saltas y caes de forma natural, el pie utiliza la parte anterior para amortiguar, y luego deja bajar el talón. Por cierto, el talón NO está diseñado para hacer el contacto en carrera, sino que su diseño es para ser utilizado como polea del triceps sural (gemelos) para frenar su bajada en la fase de contacto y hacer de polea de fuerza cuando despegamos.
Cuando realizamos la toma de contacto con el suelo con el medio pie, la parte central del pie y la zona de metatarsos se "expanden"naturalmente. Por eso contamos con decenas de pequeñas articulaciones que utilizamos para hacer que pie se mueva en todas las direcciones y que permita que el pié se expanda dispersando la fuerza del impacto. Podemos pensar que lo lógico es tocar primero con el talón ya que en el paso es lo que hacemos... y hay que volver a decir que andar y correr son cosas totalmente diferentes... y es donde la podología falla.
#54 Me gusta correr por puro placer (relajación y activación del cuerpo) y una cosa que aprendí es que muchos de los dolores que te aparecen son por cuestiones mecánicas: descubres que pisas mal, que cargas demasiado una pierna, que no llevas los hombros como deberías... y porque no se ha calentado correctamente. Si aprendes a "escuchar" los síntomas aprendes mucho de tu propio cuerpoy a entender cuando estás llegando a un límite.
Lógicamente es necesario un buen calzado (un buen calzado son unas zapatillas que absorvan el golpe dentro de lo normal, no hace falta irse a alta tecnología. Sí que es bueno también fijarse en la forma de pisar) y ropa que roce lo menos posible. Pero me parece algo obvio y que notas al instante.
Si buscáis una actividad física que no tenga lesiones asociadas pedidle a un vecino que juegue por vosotros a la Wii. Y pensad la cantidad de deportes en los que implícitamente se corre.
Yo me quedaria con la parte del articulo de alertar a dos tendencias, los muy antiguas ya, pero que ahora con la Nueva Economia, tiempo para ocio y bajos ingresos, internet, la facilidad de acceso material deportivo, a acentuado fenomemos como los:
"Weekend Warrior" :
que toca de pasada #54 todos tenemos varios conocidos asi, todos lo hemos hecho
-Gente mal acostumbrada el ejercicio
-Pegarse panzadas infrecuentes, pensando que asi se compensa una vida sedenteria el resto de horas
-En definitiva querer ser un guerrero del asfalto 10 horas a la semana y el resto de horas, ser un paralitico delante de una pantalla de pc
"Where is the limit" #20
Marca Comercial del Ajram, dentro de la Nueva moda del Coaching, la superacion personal, la autoayuda...
Basicamente pretende relacionar actividad fisica exito economico, financiero y personal
En cierta manera, convierte lo de Realizar Fitness como estrategia de generacio de contenidos en redes sociales
Al servicio de la Marca Personal, del pobre autonomoempresario/contratado de la Economia Globlal, que necesita presentarse como:
-activo
-motivado
-con capacidad de trabajo
-Actualizado
Y el fitness le ofrece la excusa perfecta para actualizar tods tus canales tus redes sociales
con tu nueva hazaña del dia, para que se acuerden de ti, todos tus posibles clientes, ex clientes, socias, partners, haters , exparejas y amigos
-"Acabo de rodar 60 km en Bici y ahora otros 10 corriendo
-"Escalando al piconoseque, buff, gran dia!":
Subes el recorrido GPS a las redes sociales
Luego Foto de la cervecita posterior "como premio"
Foto al Instragram
A Twitter
Al blog
Al Facebook
etc, etc..
Y ale
#58 Si haces 10 horas de carrera a la semana no está mal, ya puedes ser un paralítico del PC el resto del tiempo...
#60 me pille los dedos al poner diez. Voy a bajar a 8 horas
O incluso 4 horas a la semana:
Reformulo:
Me referia a lo que hace muchisima gente; concentran sus sesiones en un 1 dia a la semana Donde lo hacen todo esperando que "se acumule":
--Ejemplo 1: Dos semanas de tapas, cañas y fiesta. Lunes sesion de Spinning en la pausa para comer, "para compensar"
Al salir del curro ese mismo dia o el siguiente; pesas.
No volver ha hacer nada en toda la semana
--Ejemplo 1: Fin de semana: Nosecuentos kms de ruta bici (entre 2-4horas). Resto de semana
16 horas de pc diarias
Este tipo de practicas son superhabituales como sabreis, si no mayoritarias, por que es el ritmo que impone el actual mundo laboral
Mientras haces ejercicio, otro "rival" o competidor laboral, esta echando horas y quitandote clientes.
Asi que la gente quiere hacer ejercicio, pero no saca tiempo
Que alarmista...
#2 Pues yo tengo unas cuantas de las lesiones que salen en la imagen y solo salgo a andar rapidito...
Falta aquello de "los perros te ladran y tratan de morderte cuando pasas corriendo a su lado"
Vivir mata.
Me encanta la etiqueta "pezones" es muy útil como palabra clave del artículo, podía haber puesto salud (como en xataca) u otras como fricción, excesos, ingles, pero no: "pezones".
Por cierto, este artículo es bastante flojo, me parece resultado de la obligatoriedad de tener que publicar post con frecuencia aunque no sean de la calidad adecuada, ¡Coño como la prensa traicional!
#29 http://lema.rae.es/drae/
sillín.
(Del dim. de silla).
1. m. Jamuga cómoda y lujosa, hecha de madera fina labrada.
2. m. Silla de montar más ligera y sencilla que la común y algo menos que el galápago.
3. m. Silla muy pequeña que lleva la caballería de varas.
4. m. Asiento que tiene la bicicleta y otros vehículos análogos para montar en ellos.
me ha matado lo de "Correr provoca fricción con nuestra ropa" jajajajja
Sí, es lo que tiene vivir, que mata. Ha descubierto la sopa de ajo, si haces deporte te puedes lesionar, de ahí a que correr sea peligroso. Y lo de los estudios con ratones, ya es pa matarlos. A ver señores, millones de personas salen a correr frecuentemente y miles de estudios ha demostrado que su salud es bastante mejor que los que no lo hacen, pero quién va a prestar atención a los humanos cuando podemos hacer estudios en ratones. Pues más vale que estos no escriban un artículo sobre escalada o pesca submarina...
Yo soy mas de patinar. Es un ejercicio de cardio similar a correr, solo que es mas divertido y no jode las rodillas.
Correr jamás, yo soy de montar en bicicleta, es mucho menos doloroso para las articulaciones.
#14 Dependiendo del sillín puede ser muy doloroso también.
#18 ¿Sillín? ¿Qué es eso?
Lo de los sillines de las bicis de ahora es de traca. Te pìllas una Giant o una Specialized tremendas y en lugar de sillín te traen un asesino de anos.
Yo fuí de las dos, primero de correr y luego de bici. Y con las dos lo pasé bien.
Si se quiere cardio de verdad, el spinning fué lo que mejor me funcionó a mi. No sobrecargas demasiado las articulaciones, no hay golpes sobre ellas.
Los cambios de ritmo y el hecho de no pararte mientras dure la sesión ayudan bastante. Y que te puedas sentar en un sillín mullido y cómodo también.
#53 No, nadie me espera para que saque pecho, pero me gusta apurar al máximo antes de sacar el último tiempo. Luego sigo corriendo un rato más hasta que se estabiliza mi respiración y sólo entonces camino primero y estiro después. Vamos, que mi sprint está al final del tiempo cronometrado, no al final del tiempo que paso corriendo.
#38 A lo mejor es en España, en UK por £30 tienes cosas decentes. es lo que me gasté en las mías y están perfectas después de 7 meses a 15km por semana.
Pues yo me había planteado empezar a ir a correr 2-3 veces por semana a partir de hoy.... Suelo ser más de nadar, pero entre ir a la piscina, vestuarios y demás siempre pierdo mucho tiempo, y ahora no me sobra especialmente.
¿Qué consejos podríais darle a una corredora primeriza? No tengo mala forma física, pero corriendo no aguanto nada...
#13 A mi me vino muy bien http://www.soymaratonista.com/28/plan
Lo abandoné a 2 semanas del final porque cambié el deporte de correr por el de cambiar pañales y no dormir (y de hecho adelgacé más con éste último). Ahora lo he vuelto a retomar y bastante bien, la verdad.
Lo importante: escucha a tu cuerpo. Y unas buenas zapatillas, pero tampoco te gastes más de 40e, no tiene sentido.
#16 Si vas a salir a correr más de una vez a la semana más te vale comprarte unas zapatillas decentes y, con 40€, es difícil encontrar un calzado correcto. Huye del último modelo de tu marca favorita, pero en el justo medio está la virtud.
#26 #20 #16 Gracias a todos. No empiezo a correr para llegar a maratones ni nada de eso, es más por estar en forma sin perder mucho tiempo (ya comenté que ir a la piscina me consume el horario) y por una asignatura pendiente conmigo misma: nunca fui una gran deportista, la educación física de mi colegio/instituto se basaba en correr, correr, correr, y yo odiaba el deporte por ello. En la universidad empecé a hacer otras cosas, aerobic, boxeo light, natación, ciclismo... siempre a mi ritmo, y comenzó a gustarme.
Pero nunca he podido con correr, me canso enseguida. Una vez fui a correr con una amiga y me comentó que perdía mucha energía en la pisada, no sé cómo lo hago pero me agoto y me ahogo. Cuando empecé a nadar tampoco era capaz de hacer 2 largos seguidos y un día logré coordinar mi respiación y me hice 40 del tirón. Así que espero que corriendo consiga encontrar ese punto.
P.S.: correré por un parque cercano a mi casa o pista de atletismo que está un poco más lejos.
Conozco corredores de maratones por debajo de 2:10 y no tienen grandes problemas cardíacos, tampoco en grupos donde estamos corriendo por debajo de 50s los 400m tenemos problemas cardíacos. No entiendo como una "noticia" tan simplona puede llegar a portada bajada de listón de meneame empieza a ser espectacular.
#13 No te mates hacer cientos de km como acaban haciendo todos los que se motivan con "where is the limit" esto es solamente una marca investiga un poco existen formas mucho mas eficientes. Y si no vete al "Club de Atletismo" de tu ciudad seguramente sepan bastante mas del tema que cualquiera de estos artículos y puedan ayudarte a encontrar un ritmo cómodo entre la condición física y el sufrimiento.
#20 Conozco corredores de maratones por debajo de 2:10
Yo muchísimos! De hecho son casi todos bastante bajitos
(ya será menos, quicir, más...)
#31 #20 el récord de España está en 2:07 y Gebreselassi tenía 2:04 por no mirarlo en la Wiki con el móvil...
#42 #31 #20 quería decir que en España no hay corredores de menos de 2:10 o tendríamos una cantera buenísima y alguna medalla llevarían en Londres, jeje.
Por cierto, el articulo muy flojo y lo han tirado de portada, con razón.
#57 Curioso que todos los que corren por debajo de 2:10 fuera de España no suelen correr tan rápido. Pero esto ya entramos en terreno pantanoso solo apto para médicos de Marta Dominguez.
#31 bien por ti
#21 Depende a qué velocidad vayas. Si vas mirando las musarañas y dejas que los caracoles y tortugas te adelanten, yo diría que hasta es malo para la salud :P. Ahora bien, saca una media de 6 o 7 km por hora (caminando, no corriendo) durante 1h o 1,5h de 3 a 5 días por semana y come sano y ya me dirás si se adelgaza o no y si la forma te sube
#26 #20 cc: #13 Completamente de acuerdo con vosotros. Yo siempre he sido de frontón, nadar o bici pero jamás de correr. Pero la ventaja de correr es que te calzas las zapatillas en 1 minuto y a correr mientras que para salir en bici o ir a nadar, entre que te vistes, te desvistes, vas al sitio, etc ya tienes que volverte. Hasta que me rompí el dedo hace unas semanas intentaba salir a correr por las mañanas 20 minutitos antes de ir al trabajo. Mi problema es que las pulsaciones me suben demasiado rápido así que lo que hago es ir siempre entre 145 y 160 aunque no vaya muy rápido. La idea es ponerse un poco en forma y disfrutar y si alguien al que le parece mal que vayas lento... pos fale
Y lo de que te vean, por supuesto. Con la bici cuando voy a trabajar me pongo siempre mi chalequito amarillo y mi casco...que la gente lleva mucho estrés en el cuerpo y no mira lo que tiene a 2 palmos de sus narices
#13 Yo siempre doy el mismo consejo. Empieza muy despacio. Olvídate del GPS, relojes, etc. Seguramente la primera semana corras más deprisa que la segunda y si has llevado el control con mediciones tipo velocidad media, distancia, etc, te deprimas porque ves que vas hacia atrás.
Disfruta corriendo. Pasado un mes ya puedes ponerte todos los chips que quieras para ver como de deprisa vas, pero yo, no me los pondría antes.
Luego, un día tardarás 5 minutos más que otro o cinco menos. Cuando tardes más piensa que no pasa nada. Seguramente no ganes nunca una Marathón, lo importante es disfrutar mientras corres, intentar superarte pero sin pasarte.
Luego está el tema de si vas a correr por asfalto, campo, por carretera, etc.
Yo corro por caminos y carreteras muy locales, lo más importante es que los coches te vean. Es preferible que se rian de tí a que te atropellen por no verte y tus familiares te lloren. Hazte visible.
#13 Para empezar poco a poco yo te recomiendo medir con googlemaps un circuito cerrado que tengas cerca de casa, de alrededor de 1 km, y que empieces yendo una o dos veces por semana a darle entre una y tres vueltas (según tu forma). Lo importante no es que corras mucho o muy rápido, sino que mantengas un ritmo más o menos constante. Apunta en una libreta los tiempos que haces cuando sales a correr para ir viendo cómo progresas y motivarte. Mide los tiempos vuelva a vuelta y no busques ir muy rápido, sino hacer tiempos constantes. Cuando estés cómoda aumenta el número de vueltas hasta que llegues a una distancia total de entre 7 y 10 kms, que verás como en el fondo no es nada.
Si te gusta y te motiva trata de hacer la última vuelta apretando cada vez más, hasta puedes terminar con un sprint progresivo que te haga llegar a la "meta" corriendo tan fuerte como puedas; inténtalo sólo cuando tengas ya algo de forma. Para mi terminar con un sprint es un premio que me concedo cuando salgo varias veces seguidas, no cuando voy a correr tras un mes parado.
Ve hacia tu recorrido trotando muy, muy suave, a la velocidad a la que caminarías, y así al llegar tendrás el calentamiento hecho (si tienes alguna lesión previa puedes insistir un poco). Cuando termines de correr no lo hagas de golpe, trota cien metros, luego camina un poco más y cuando se normalice tu respiración estira un poco y vuelve a casa paseando a buen ritmo.
#43, Acabar con un "sprint", eso es lo ultimo que debes hacer, si quieres haz un sprint antes y el ultimo km te dejas llevar, para recuperar antes, no creo que nadie te espere a la puerta de casa con una cinta para que tengas que sacar pecho en el sprint.
#13
Parto de un perfil como el que he asesorado un par de veces, sedentarismo con ligero sobrepeso pero sin problemas graves de salud.
Humildad
No seas demasiado ambiciosa, empieza andando rápido e introduciendo periodos cortos de carrera, la primera semana uno o dos de no más de cinco minutos, descansando otros cinco minutos, suele dar mejor resultado empezar los primeros días con periodos de dos minutos que se van incrementando diariamente en uno más.
Graduación
Gradúa el esfuerzo, ve incrementando los periodos de carrera y disminuyendo los de caminar, pero a tu ritmo, en otra semana más deberías alternar periodos de carrera de cinco minutos con periodos de caminar de dos minutos.
Disciplina
Sal un mínimo de 4 días por semana, si es posible siempre a la misma hora, la tercera semana ya deberías poder aguantar periodos de carrera continua de unos 20 minutos, partir de ahí es incrementar cinco minutos a la semana (o más, si puedes)
Rutina
Sal a correr 4 o 5 días por semana, durante al menos 45 minutos. Con el tiempo el fondo incrementará la forma y viceversa, pero cada corredor elige en que centrarse, los mas mayores (por encima de 40) solemos rendir mejor en el fondo, pero no hay normas fijas, si vas por el fondo lo que cuenta no es la distancia, sino el tiempo que permaneces corriendo, si vas por la forma al revés.
Se han olvidado el problema más grave, la elevada probabilidad de fallecer de tedio extremo.
Yo empecé a correr y lo tuve que dejar por lesiones. Ahora me dedico en cuerpo y alma al ciclismo, y mucho mejor. Cero lesiones en 10 años, a pesar de algunas animaladas que he hecho.
Cuando no puedo dar pedales, me dedico a caminar a 6-7km/h ,estoy convencido que andar es el mejor deporte que existe, a pesar de que prefiero dar pedales.
No obstante, ello supone una quema de calorías inferior, incluso un 90 % inferior en algunos casos de personas con sobrepeso
Por favor, que lo dejen claro. Correr puede ser malo, pero caminar es completamente inutil para perder peso. Te moriras de viejo antes de perder una cantidad de peso significativa caminando, ya que las calorias consumidas son ridículas.
Para muchas otras cosas caminar puede ir bien, como parte de un programa para perder peso NO.
#21 No estoy de acuerdo. Si caminas a una velocidad alta (no yendo de paseo) puedes gastar hasta un 50% de calorías como si corrieras. Y es menos lesivo caminar una hora que correr media.
#21 Caminar a ritmo ligero si sirve para reducir peso, aunque es cierto que debes estar mínimo una hora. Es más, para personas con sobrepeso ponerse a correr directamente es destrozarse las articulaciones (tobillos y rodillas).
Ademas es muy facil de probar, pones un pulsometro a una persona desentrenada y con sobrepeso y simplemente andando deprisa llega al intervalo de pulsaciones donde se quema mas grasa. Seguramente correr sea un entrenamiento anaerobico para el.
Yo siempre he tenido entendido que la diferencia de energía consumida entre andar y correr una distancia es despreciable. El problema es que andando no tonificas y tardas el doble en hacer el recorrido.
Y por cierto habiendo sido camarero de terraza puedo garantizar que la mayoría de los dolores que menciona el artículo aparecen también con jornadas extendidas de trabajo.
#41 cierto, está demostrado que andar a ritmo elevado y correr a ritmo medio (se que no estoy siendo preciso) el gasto energético es el mismo prácticamente.
Como tantas cosas, es bueno siempre que no sea en exceso.
Sensacionalista.
Gilipollez de artículo, se puede cambiar el título y te sirve para cualquier deporte, ¡pues vaya descubrimiento ha hecho! ¿Cómo ha llegado esto a portada?
Donde estan los del rigor cientifico para tumbar esta mierda de noticia hecha con el culo?
Joder, qué artículo. Peor es salir de fiesta y tomar alcohol todos los fines de semana. O meterse cosas para hinchar los músculos en el gym.
Innecesariamente alarmista.
Es mucho mejor para tu cuerpo dedicarle tres veces en semanas, media horita de correr y si se puede otra media de caminar, que no hacer deporte.
Al autor del post se le rebajaría un poco la cara papa que tiene.
como le decia el padre de una amiga, con sus 500 de colesterol, a los que se cruzaba corriendo por la calle: que os vais a morir igual!!!