4 ejercicios para fortalecer la musculatura escapular

La zona de las escápulas (u “hombros”) es clave para la estabilidad y el movimiento de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, muchas personas presentan debilidad escapular debido a malas posturas, trabajo prolongado frente al computador, falta de entrenamiento específico o lesiones previas en cuello y hombros. Fortalecer esta zona no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también previene y ayuda a recuperar lesiones como tendinopatías, síndrome de pinzamiento o dolores cervicales.

[#2 OKpe]

Se echa de menos un vídeo que lo enseñe y no descripciones en texto. Pero meneo por lo que dice el artículo: muchas horas en el ordenador son malas para la zona y es bueno ejercitar.

[#4 Arachne]

Sexo frecuente* con tu pareja. Cardio, resistencia y subidón de endorfinas.
No hay mejor ejercicio a cualquier edad. El onanismo cuenta como medio.

*Cosa de cada pareja, para alguno siempre será demasiado.

[#3 BastardWolf]

Escapulas = hombros? Si son los omóplatos...

[#1 Klamp]

Tener bien las escápula es fundamental, sobretodo si además eres de apretar los dientes.

[#6 Sawyer76]

Como las dominadas no hay nada.

[#7 WcPC]

Cuidado con estos ejercicios, existe una cosa llamada "hombro congelado" que suele venir por hacer algún movimiento brusco o por forzar la musculatura del hombro y es tela de jodido de arreglar.
Es muy normal que surja a partir de los 40.
El único tratamiento que conozco y funciona es soportar el dolor pero no parar de mover el hombro con masajes y fisioterapia.

[#5 gumerjam]

Tras cuatro meses de rehabilitación me he recuperado de una capsulitis. Algunos de esos ejercicios los hago pero ojo con hacerlos sin supervisión. Una pequeña desviación de la postura puede ser muy perjudicial