No la consumas después de comer. El pH del estómago aumenta a niveles de 3-5, que maximiza la degradación de la creatina. Es mejor tomarla con el estómago vacío (pH muy bajo) o con unos pocos gramos de bicarbonato (pH muy alto, estudio). Los días de descanso puedes dejar de tomarla o reducir su dosis a la mitad, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos y el objetivo que persigas. Mejor después de entrenar, la evidencia apunta a que genera mayor ganancia muscular. Para reducir el riesgo de contaminantes elegir de calidad.
Comentarios
Una pregunta ¿ha subido su precio este año?. En Sprinter creo que el año pasado costaba la mitad y en el Decathlon que tengo cerca ni siquera la venden, bueno, las tienen en ampollas líquidas pero esas dicen que son un timo.
#1 En Decathlon venden Stack de 750gr a 19€