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#7:
Solo un consejo:
Si estás como una foca y quieres adelgazar, NI SE TE OCURRA CORRER.
Correr es un deporte muy agresivo con las articulaciones, y entrada ya una edad (por encima de los 25) si no haces deporte regularmente, hay que cuidarlas. Correr con mucho peso provoca un impacto en la rodilla brutal, y no serías el primero ni el último que se jode los meniscos por hacer el trote cochinero nada más empezar a hacer ejercicio por bajar peso.
Si quieres hacer deporte para adelgazar, te recomiendo:
1.- Nadar, lo mejor y más sano, no sobrecarga tanto las articulaciones ni sufren golpes varios.
2.- Bicicleta, sobrecarga las rodillas pero de una forma más suave, no con el impacto de correr.
3.- Andar. Andar a un ritmo de 5 - 6km/h es una buena forma de empezar a bajar peso y a hacer ejercicio. Además, la zona cardíaca de quema de grasas está por debajo de la zona de acondicionamiento físico, por lo que llevar un ritmo más suave quemará más grasa que ir más rápido.
Personalmente, recomiendo un pulsómetro para todo esto... Los hay por 20€, y es necesario saber hasta donde puedes tirar, y a que ritmo ir para mantenerte en la zona de quema de grasas.
Si estás como una foca y quieres adelgazar, NI SE TE OCURRA CORRER.
Correr es un deporte muy agresivo con las articulaciones, y entrada ya una edad (por encima de los 25) si no haces deporte regularmente, hay que cuidarlas. Correr con mucho peso provoca un impacto en la rodilla brutal, y no serías el primero ni el último que se jode los meniscos por hacer el trote cochinero nada más empezar a hacer ejercicio por bajar peso.
Si quieres hacer deporte para adelgazar, te recomiendo:
1.- Nadar, lo mejor y más sano, no sobrecarga tanto las articulaciones ni sufren golpes varios.
2.- Bicicleta, sobrecarga las rodillas pero de una forma más suave, no con el impacto de correr.
3.- Andar. Andar a un ritmo de 5 - 6km/h es una buena forma de empezar a bajar peso y a hacer ejercicio. Además, la zona cardíaca de quema de grasas está por debajo de la zona de acondicionamiento físico, por lo que llevar un ritmo más suave quemará más grasa que ir más rápido.
Personalmente, recomiendo un pulsómetro para todo esto... Los hay por 20€, y es necesario saber hasta donde puedes tirar, y a que ritmo ir para mantenerte en la zona de quema de grasas.
#9:
#5 #7
Gracias por los comentarios, soy el autor de la entrada y reconozco que puede mejorarse. Sobre todo a #7, una puntualización: efectivamente, en casos de obesidad correr no es aconsejable; es mucho mejor empezar andando. Se me pasó poner éso en negrita y bien gordo, lo siento. Ahora bien, nadar no es un buen consejo: por la propia naturaleza del ejercicio, nadar grandes distancias o mucho tiempo es técnicamente difícil por lo que aunque se trata de un ejercicio aeróbico, que son los que adelgazan, es complicado que sirva para adelgazar de forma normal. Lo sé porque antes de correr estuve nadando año y medio, y ni punto de comparación.
Gracias por los comentarios, soy el autor de la entrada y reconozco que puede mejorarse. Sobre todo a #7, una puntualización: efectivamente, en casos de obesidad correr no es aconsejable; es mucho mejor empezar andando. Se me pasó poner éso en negrita y bien gordo, lo siento. Ahora bien, nadar no es un buen consejo: por la propia naturaleza del ejercicio, nadar grandes distancias o mucho tiempo es técnicamente difícil por lo que aunque se trata de un ejercicio aeróbico, que son los que adelgazan, es complicado que sirva para adelgazar de forma normal. Lo sé porque antes de correr estuve nadando año y medio, y ni punto de comparación.
#1:
Saca tu dinero de Bankia y ¡corre! ¡Corre insensato!
#29:
#19 - barriga. ¿Se adelgaza barriga corriendo?
Siento decirte que no se adelgaza sólo barriga con nada, ni con abdominales. Los hombres tendemos a acumular grasa en la zona abdominal por patrón genético, por éso es lo primero que echamos y lo último que perdemos. Corriendo se queman calorías, y si se hace bien salen de la grasa, lo cual al final hace perder barriga... pero al final. Primero se te ponen duras las piernas, se te amariconan los brazos, el cuello se te pone de canario...
- tabaco. Fumo y me da miedo que mis pulmones me dejen colgado.
El deporte es mu malo para el tabaco. Si consigues darle la vuelta, quizá consigas que te apetezca menos fumar porque te jode los entrenos. Pero de entrada ya vas mal. Tambiñen te digo una cosa: una vez corriendo me pasó un señor de fácil 65 años, como una flecha, que al cabo del rato me lo encontré parado tan tranquilo, echándose un cigarro, y me saludó y todo. Hay gente pa tóo.
- pereza. ¿cómo salir cualquier día después de trabajar si estoy muerto?
A menos que tengas un trabajo muy exigente físicamente, hacer algo de ejercicio controlado puede, aunque suene a coña, darte más energía: segregas endorfinas, disfrutas más de la ducha y el sueño, tu cuerpo aprovecha mejor la energía... Yo antes trabajaba en un sitio bastante cansado y tenía un compañero que venía y se iba corriendo: 5km por trayecto; y era el más energético de todos de largo. Si curras en algo que te castiga los pies, igual correr no es lo que más te merece la pena: prueba las pesas.
#21 Un par de cosas:
-El post habla de EMPEZAR a correr. Difícilmente vas a saber si eres supinador, pronador o neutro si no has corrido más que para coger el teléfono. Hacen falta unos pocos rodajes para saber cuál es la postura que sueles emplear.
-Mucha gente cree que por tener mejor equipamiento y más caro se corre mejor desde 0. Ésto a las marcas les va estupendamente, pero es mentira. Lo cual no quiere decir que con mejor equipamiento se consiguen resultados cuando se buscan resultados, pero repito: lo único que hace falta para empezar son zapatillas y ganas.
-Mis ritmos son mediocres, efectivamente. El post lo dice claramente: yo corro contra mí y para mí. Tú hablas de competir, yo no.
-No llevar zapatillas adecuadas deriva en lesiones, sí. Pero zapatillas adecuadas no son necesariamente zapatillas caras. Hay quien defiende que cuanta menos amrotiguación, mejor. Incluso hay una fuerte corriente que defiende que es mejor correr descalzo (con cierto entrenamiento, claro). Yo corro con unas Adidas de 50 euros, después de gastar unas Kalenji de 15 euros que murieron por hastío, y mi única lesión ha venido de un accidente de moto.
-Ese punto no defiende que te tires al monte a hacer una media con las pantuflas de andar por casa, sino que no te dejes engatusar por el primer charlatán a comisión que te aborde en un Decimas. Repito que hablamos de empezar, no de hacer marcas ni nada. Que hay gente que se la ve de lejos: paracen un cartel de puticlub de relucientes, corren 2 veces por semana, se tragan 3 cervezas después de cada entreno, y al final lo dejan porque "es que hace falta equiparse y éso vale mucha pasta". Es como si me dijeras que no se puede aprender a tocar la guitarra si no es una Strato del 63.
Siento decirte que no se adelgaza sólo barriga con nada, ni con abdominales. Los hombres tendemos a acumular grasa en la zona abdominal por patrón genético, por éso es lo primero que echamos y lo último que perdemos. Corriendo se queman calorías, y si se hace bien salen de la grasa, lo cual al final hace perder barriga... pero al final. Primero se te ponen duras las piernas, se te amariconan los brazos, el cuello se te pone de canario...
- tabaco. Fumo y me da miedo que mis pulmones me dejen colgado.
El deporte es mu malo para el tabaco. Si consigues darle la vuelta, quizá consigas que te apetezca menos fumar porque te jode los entrenos. Pero de entrada ya vas mal. Tambiñen te digo una cosa: una vez corriendo me pasó un señor de fácil 65 años, como una flecha, que al cabo del rato me lo encontré parado tan tranquilo, echándose un cigarro, y me saludó y todo. Hay gente pa tóo.
- pereza. ¿cómo salir cualquier día después de trabajar si estoy muerto?
A menos que tengas un trabajo muy exigente físicamente, hacer algo de ejercicio controlado puede, aunque suene a coña, darte más energía: segregas endorfinas, disfrutas más de la ducha y el sueño, tu cuerpo aprovecha mejor la energía... Yo antes trabajaba en un sitio bastante cansado y tenía un compañero que venía y se iba corriendo: 5km por trayecto; y era el más energético de todos de largo. Si curras en algo que te castiga los pies, igual correr no es lo que más te merece la pena: prueba las pesas.
#21 Un par de cosas:
-El post habla de EMPEZAR a correr. Difícilmente vas a saber si eres supinador, pronador o neutro si no has corrido más que para coger el teléfono. Hacen falta unos pocos rodajes para saber cuál es la postura que sueles emplear.
-Mucha gente cree que por tener mejor equipamiento y más caro se corre mejor desde 0. Ésto a las marcas les va estupendamente, pero es mentira. Lo cual no quiere decir que con mejor equipamiento se consiguen resultados cuando se buscan resultados, pero repito: lo único que hace falta para empezar son zapatillas y ganas.
-Mis ritmos son mediocres, efectivamente. El post lo dice claramente: yo corro contra mí y para mí. Tú hablas de competir, yo no.
-No llevar zapatillas adecuadas deriva en lesiones, sí. Pero zapatillas adecuadas no son necesariamente zapatillas caras. Hay quien defiende que cuanta menos amrotiguación, mejor. Incluso hay una fuerte corriente que defiende que es mejor correr descalzo (con cierto entrenamiento, claro). Yo corro con unas Adidas de 50 euros, después de gastar unas Kalenji de 15 euros que murieron por hastío, y mi única lesión ha venido de un accidente de moto.
-Ese punto no defiende que te tires al monte a hacer una media con las pantuflas de andar por casa, sino que no te dejes engatusar por el primer charlatán a comisión que te aborde en un Decimas. Repito que hablamos de empezar, no de hacer marcas ni nada. Que hay gente que se la ve de lejos: paracen un cartel de puticlub de relucientes, corren 2 veces por semana, se tragan 3 cervezas después de cada entreno, y al final lo dejan porque "es que hace falta equiparse y éso vale mucha pasta". Es como si me dijeras que no se puede aprender a tocar la guitarra si no es una Strato del 63.
#4:
Por fin, una noticia que no va de politica. Me ha motivado leer esto aunque esté lleno de obviedades.
#59:
#7 Gran consejo. El cine ha hecho mucho daño en este sentido. Cuando veo a gente entrada en carnes corriendo en verano enfundados en chandals largos con capcuha y quien sabe si film de plástico envolviéndoles la tripa, me entran ganas de salir corriendo detrás y darles una charla. Por cierto, corro desde hace 6 años y lo de las rodillas es prioridad número uno. Hay que tener los músculos de las piernas con cierto tono para que no se lleve toda la carga la rodilla. Elíptica, bici, caminar y por encima de todo, dieta sana!!!
Otro día hablamos del mito de: "hoy me lo he ganado, he sudado 45 minutos, ahora toca una cena bien suculenta!"
Otro día hablamos del mito de: "hoy me lo he ganado, he sudado 45 minutos, ahora toca una cena bien suculenta!"
#20:
#19
Yo llevo 3 meses corriendo 3-4 veces por semana y aunque sigo pesando lo mismo, por lo menos los pantalones me quedan más holgados.
No soy fumador, pero supongo que en cuanto empieces a correr te darás cuenta que fumar y correr "dignamente" no es compatible.
Mis motivaciones:
- Correr no es una opción, es una obligación y por lo tanto no me planteo "no ir a correr".
- ¿Cómo quiero estar dentro de una hora, con un subidón de endorfinas por haber corrido o amuermado y aburrido por estar viendo la tele?
- Cuando hago ejercicio regularmente, rindo más (en todo), me canso menos y estoy de mejor humor. En definitiva, SOY MÁS FELIZ.
Si además perdiera algo de peso...
Yo llevo 3 meses corriendo 3-4 veces por semana y aunque sigo pesando lo mismo, por lo menos los pantalones me quedan más holgados.
No soy fumador, pero supongo que en cuanto empieces a correr te darás cuenta que fumar y correr "dignamente" no es compatible.
Mis motivaciones:
- Correr no es una opción, es una obligación y por lo tanto no me planteo "no ir a correr".
- ¿Cómo quiero estar dentro de una hora, con un subidón de endorfinas por haber corrido o amuermado y aburrido por estar viendo la tele?
- Cuando hago ejercicio regularmente, rindo más (en todo), me canso menos y estoy de mejor humor. En definitiva, SOY MÁS FELIZ.
Si además perdiera algo de peso...
#58:
#50, perfecto
Por cierto, dedicado a todos los que nos gusta correr un video para reírse (y con una banda sonora para apuntar http://www.youtube.com/watch?v=nGojEyYBmwc
Yo soy una especie de T1000, lo reconozco
Por cierto, dedicado a todos los que nos gusta correr un video para reírse (y con una banda sonora para apuntar http://www.youtube.com/watch?v=nGojEyYBmwc
Yo soy una especie de T1000, lo reconozco
#13:
#9 Aprovechando que estás aquí, te felicito por el post Efectivamente nadar grandes distancias o mucho tiempo es arduo, pero no olvidemos el objetivo: adelgazar.
Si estás obeso y quieres adelgazar, generalmente suele ser que aportas más de lo que consumes, es decir, que te pasas el día en la oficina o sentado en casa, y comiendo.
Una variación de la dieta (mejora alimenticia y mejora de hábitos) sumando a un ejercicio ligero (30 - 40 minutos andando, 30min de natación por series) hace una pérdida de peso saludable (salvo patología médica).
En este punto discrepo contigo, nadar 30 minutos de forma regular (3 veces por semana) es un gran ejercicio, y 30 minutos en series de, por ejemplo, 5 de actividad 2 de parada, es un buen ejercicio cardiovascular. Obviamente necesita más conocimientos técnicos que correr o andar, pero siempre es un buen momento para en vez de hacerlo libre, apuntarse a unas clases y aprender (y encima, al pagar y tener un horario establecido, tienes otra motivación-obligación para ir y no faltar, y al estar tutelada, menos opción a vaguear o a "una vuelta menos")
No obstante, mi recomendación principal es combinar varios deportes para no saturarte de uno. Yo por ejemplo, nado un par de días por semana, otras veces ando, y algunos fines de semana voy a jugar al tenis un par de horas
Si estás obeso y quieres adelgazar, generalmente suele ser que aportas más de lo que consumes, es decir, que te pasas el día en la oficina o sentado en casa, y comiendo.
Una variación de la dieta (mejora alimenticia y mejora de hábitos) sumando a un ejercicio ligero (30 - 40 minutos andando, 30min de natación por series) hace una pérdida de peso saludable (salvo patología médica).
En este punto discrepo contigo, nadar 30 minutos de forma regular (3 veces por semana) es un gran ejercicio, y 30 minutos en series de, por ejemplo, 5 de actividad 2 de parada, es un buen ejercicio cardiovascular. Obviamente necesita más conocimientos técnicos que correr o andar, pero siempre es un buen momento para en vez de hacerlo libre, apuntarse a unas clases y aprender (y encima, al pagar y tener un horario establecido, tienes otra motivación-obligación para ir y no faltar, y al estar tutelada, menos opción a vaguear o a "una vuelta menos")
No obstante, mi recomendación principal es combinar varios deportes para no saturarte de uno. Yo por ejemplo, nado un par de días por semana, otras veces ando, y algunos fines de semana voy a jugar al tenis un par de horas
#107:
A la gente que dice que correr "es como una droga", siento decir que tengo que corregiros... correr "ES" una droga. Corriendo liberas endorfinas. Las endorfinas son MUY adictivas. Los que nos dedicamos desde hace tiempo a hacer deporte lo sabemos bien, conocemos esa sensación de placer que tienes después de un buen entrenamiento (la dosis), te alegra el día, te sube el humor... acojonante, y conocemos el estado de nerviosismo y mal humor cuando llevamos tiempo sin entrenar (síndrome de abstinencia, no es coña). En mi caso, esa es mi motivación, soy un yonki del deporte 
. Yo procuro ir cada día a hacer 7 km. A veces no puedo, pero bueno, cada semana cae una media de 35 km, y basta que no pueda ir durante un par de días para que empiece a sentir emocionalmente que lo necesito.
. Yo procuro ir cada día a hacer 7 km. A veces no puedo, pero bueno, cada semana cae una media de 35 km, y basta que no pueda ir durante un par de días para que empiece a sentir emocionalmente que lo necesito.
#84:
#80
#82
Correr con unas Kalenji es una aberración si pretendes hacer marca. Hablo de empezar a correr, como divertimento, para que te pique el gusanillo, y ya si éso ya tendrás tiempo de buscar convertirte en un Jurek de la vida.
3 o 4 burradas (sudar es peligroso, zapatillas no, musica si)
Sudar es peligroso si uno cree que cuanto más suda más adelgaza: puedes deshidratarte fácilmente. Incluso en carreras de chichinabo hay puestos de avituallamiento por algo.
Zapatillas no lo has dicho tú, no yo. Lo que he dicho es zapatillas de 200 euros para salir a probar es gastarse pasta tontamente. pero allá cada cual con sus vicios.
No sé por qué correr con música es una burrada, francamente.
No pretendo ser gurú de nada, hablo de mi experiencia personal. Está todo en el post.
#82
Correr con unas Kalenji es una aberración si pretendes hacer marca. Hablo de empezar a correr, como divertimento, para que te pique el gusanillo, y ya si éso ya tendrás tiempo de buscar convertirte en un Jurek de la vida.
3 o 4 burradas (sudar es peligroso, zapatillas no, musica si)
Sudar es peligroso si uno cree que cuanto más suda más adelgaza: puedes deshidratarte fácilmente. Incluso en carreras de chichinabo hay puestos de avituallamiento por algo.
Zapatillas no lo has dicho tú, no yo. Lo que he dicho es zapatillas de 200 euros para salir a probar es gastarse pasta tontamente. pero allá cada cual con sus vicios.
No sé por qué correr con música es una burrada, francamente.
No pretendo ser gurú de nada, hablo de mi experiencia personal. Está todo en el post.
#54:
Mi experiencia personal.
Empecé a correr en abril del año pasado para moverme. El primer día, empecé con 12 minutos, bastante mal. Salía 3 veces por semana y en un mes estaba ya en los 30 minutos (5 km). Posteriormente, iba subiendo 5 minutos cada 3 semanas. De esta manera, me planté en los 10 km en 55 minutos en julio. Y ya vino la etapa de la muerte: 30 km semanales a ritmos de 47 a 54 minutos.
En octubre, empezó a dolerme la rodilla derecha. Bajé a correr 7 km para no desgastar. Corrí la San Silvestre en 45.05, mi primera vez. El 7 de enero me lesioné: mi rodilla derecha (tengo el pie plano) dijo basta. El cartílago estaba crítico.
Mi fisio me dijo que correr es muy agresivo y que, para correr un par de veces o tres a la semana, hay que estar "bien hecho". En mi caso, con los pies planos, y aunque me ponga plantillas, lo único que voy a hacer es joderme más la rodilla. Así que, ahora, correr, por placer, una o dos veces al mes. Y es duro, porque lo echas de menos.
Pasé de 91 kg a los 71,2 kg actuales, desde abril hasta más o menos antes de Navidades. Con la carrera, bici y controlando la comida. Pero lo más importante es que correr te hace olvidar un día de mierda. Y cuando suena tu canción favorita y estás corriendo, solo, nadie te puede parar.
Suscribo prácticamente todo lo que dice el artículo. Yo me gasté dinero en zapatillas porque sabía que me iba a gustar. Y luego camisetas, aconsejo la más barata pero que tenga algo de transpiración, que si no, es muy incómodo. Calentar muy bien al principio y no saltar los estiramientos del final. Comerse una fruta y beber agua antes de salir.
Empecé a correr en abril del año pasado para moverme. El primer día, empecé con 12 minutos, bastante mal. Salía 3 veces por semana y en un mes estaba ya en los 30 minutos (5 km). Posteriormente, iba subiendo 5 minutos cada 3 semanas. De esta manera, me planté en los 10 km en 55 minutos en julio. Y ya vino la etapa de la muerte: 30 km semanales a ritmos de 47 a 54 minutos.
En octubre, empezó a dolerme la rodilla derecha. Bajé a correr 7 km para no desgastar. Corrí la San Silvestre en 45.05, mi primera vez. El 7 de enero me lesioné: mi rodilla derecha (tengo el pie plano) dijo basta. El cartílago estaba crítico.
Mi fisio me dijo que correr es muy agresivo y que, para correr un par de veces o tres a la semana, hay que estar "bien hecho". En mi caso, con los pies planos, y aunque me ponga plantillas, lo único que voy a hacer es joderme más la rodilla. Así que, ahora, correr, por placer, una o dos veces al mes. Y es duro, porque lo echas de menos.
Pasé de 91 kg a los 71,2 kg actuales, desde abril hasta más o menos antes de Navidades. Con la carrera, bici y controlando la comida. Pero lo más importante es que correr te hace olvidar un día de mierda. Y cuando suena tu canción favorita y estás corriendo, solo, nadie te puede parar.
Suscribo prácticamente todo lo que dice el artículo. Yo me gasté dinero en zapatillas porque sabía que me iba a gustar. Y luego camisetas, aconsejo la más barata pero que tenga algo de transpiración, que si no, es muy incómodo. Calentar muy bien al principio y no saltar los estiramientos del final. Comerse una fruta y beber agua antes de salir.
#11:
#9 Quizá yo he sido injusto y lo he criticado un poco desde el que ya está un poco pasado de todo de esto de correr y no quiere agobiarse con encorsetamientos. Mi primer maratón fué hace 27 años (un mapoma) y este sábado hice mi último ultramaratón (los 101 Km de Ronda). Cada vez intento agobiarme menos e ir más ligero de todo e ir por sensaciones y disfrutar tanto de la naturaleza como de los amigos.
Releyendo tu artículo creo que para el que empieza es una buena guía.
Releyendo tu artículo creo que para el que empieza es una buena guía.
#52:
#19 yo solo te puedo decir que empecé a correr hace casi 2 años y, aunque no empecé de 0 porque antes ya había hecho deporte, este es el deporte con el que más agusto me siento.
la motivación no la descubrirás preguntando, solo corriendo puedes sentir lo agradecido que es.
yo comencé simplemente porque no me encontraba agusto con el peso que había cogido y decidí correr porque era la forma más barata y sana de perder peso. mi primer objetivo era bajar 10kg, aunque eso me iba a costar bastante sufrimiento. empecé en agosto, todas las mañanas antes de ir a currar, me levantaba a las 7 de la mañana y corría lo que podía. el primer día mal, el segundo peor, el tercero no salí, el cuarto volví. cuando me pesé el domingo vi que había perdido casi 1kg (lo complementé mejorando mi dieta) y ahí comenzó mi primera motivación real, podía perder peso. poco a poco intenté correr más tiempo, pasar de 5' seguidos a 10' sin parar de correr. al cabo de 1 mes era capaz de estar 15' sin parar de correr. con el tiempo esta fue mi motivación real, el peso iba bajando y mi resistencia física mejoraba. desde entonces, salvo por una pequeña lesión en la rodilla, no he dejado de salir a correr y sigo haciéndolo casi todos los días. ahora lo hago por las tardes/noches cuando salgo de currar, y no me importa llegar cansado o sin ganas, sé que cuando me pongo las zapatillas y salgo se me va el cansancio. te hablo que ahora me estoy muchos días más de 1 hora corriendo, todo a base de esfuerzo y automotivación.
coincido con el autor del artículo en casi todo lo que dice (salvo las zapatillas, que unas buenas ayudan bastante, pero eso se sabe cuando ya has hecho bastantes kms y conoces tu pisada). resumiría el artículo en "correr por sensaciones y no te obsesiones". lo de hacer marcas y demás, ya vendrá solo.
la motivación no la descubrirás preguntando, solo corriendo puedes sentir lo agradecido que es.
yo comencé simplemente porque no me encontraba agusto con el peso que había cogido y decidí correr porque era la forma más barata y sana de perder peso. mi primer objetivo era bajar 10kg, aunque eso me iba a costar bastante sufrimiento. empecé en agosto, todas las mañanas antes de ir a currar, me levantaba a las 7 de la mañana y corría lo que podía. el primer día mal, el segundo peor, el tercero no salí, el cuarto volví. cuando me pesé el domingo vi que había perdido casi 1kg (lo complementé mejorando mi dieta) y ahí comenzó mi primera motivación real, podía perder peso. poco a poco intenté correr más tiempo, pasar de 5' seguidos a 10' sin parar de correr. al cabo de 1 mes era capaz de estar 15' sin parar de correr. con el tiempo esta fue mi motivación real, el peso iba bajando y mi resistencia física mejoraba. desde entonces, salvo por una pequeña lesión en la rodilla, no he dejado de salir a correr y sigo haciéndolo casi todos los días. ahora lo hago por las tardes/noches cuando salgo de currar, y no me importa llegar cansado o sin ganas, sé que cuando me pongo las zapatillas y salgo se me va el cansancio. te hablo que ahora me estoy muchos días más de 1 hora corriendo, todo a base de esfuerzo y automotivación.
coincido con el autor del artículo en casi todo lo que dice (salvo las zapatillas, que unas buenas ayudan bastante, pero eso se sabe cuando ya has hecho bastantes kms y conoces tu pisada). resumiría el artículo en "correr por sensaciones y no te obsesiones". lo de hacer marcas y demás, ya vendrá solo.
Comentarios
Solo un consejo:
Si estás como una foca y quieres adelgazar, NI SE TE OCURRA CORRER.
Correr es un deporte muy agresivo con las articulaciones, y entrada ya una edad (por encima de los 25) si no haces deporte regularmente, hay que cuidarlas. Correr con mucho peso provoca un impacto en la rodilla brutal, y no serías el primero ni el último que se jode los meniscos por hacer el trote cochinero nada más empezar a hacer ejercicio por bajar peso.
Si quieres hacer deporte para adelgazar, te recomiendo:
1.- Nadar, lo mejor y más sano, no sobrecarga tanto las articulaciones ni sufren golpes varios.
2.- Bicicleta, sobrecarga las rodillas pero de una forma más suave, no con el impacto de correr.
3.- Andar. Andar a un ritmo de 5 - 6km/h es una buena forma de empezar a bajar peso y a hacer ejercicio. Además, la zona cardíaca de quema de grasas está por debajo de la zona de acondicionamiento físico, por lo que llevar un ritmo más suave quemará más grasa que ir más rápido.
Personalmente, recomiendo un pulsómetro para todo esto... Los hay por 20€, y es necesario saber hasta donde puedes tirar, y a que ritmo ir para mantenerte en la zona de quema de grasas.
#5 #7
Gracias por los comentarios, soy el autor de la entrada y reconozco que puede mejorarse. Sobre todo a #7, una puntualización: efectivamente, en casos de obesidad correr no es aconsejable; es mucho mejor empezar andando. Se me pasó poner éso en negrita y bien gordo, lo siento. Ahora bien, nadar no es un buen consejo: por la propia naturaleza del ejercicio, nadar grandes distancias o mucho tiempo es técnicamente difícil por lo que aunque se trata de un ejercicio aeróbico, que son los que adelgazan, es complicado que sirva para adelgazar de forma normal. Lo sé porque antes de correr estuve nadando año y medio, y ni punto de comparación.
#9 Quizá yo he sido injusto y lo he criticado un poco desde el que ya está un poco pasado de todo de esto de correr y no quiere agobiarse con encorsetamientos. Mi primer maratón fué hace 27 años (un mapoma) y este sábado hice mi último ultramaratón (los 101 Km de Ronda). Cada vez intento agobiarme menos e ir más ligero de todo e ir por sensaciones y disfrutar tanto de la naturaleza como de los amigos.
Releyendo tu artículo creo que para el que empieza es una buena guía.
#11 Osti, mis respetos. Con tanto trote en las piernas puedes criticar lo que quieras.
Bromas aparte, intenté contagiar la sensación. Leo mucho sobre técnicas, series, planes, etc, y por otro lado también experiencias muy personales, y lo que quise fue hacer un mix.
#12 No hay nada que respetar no siempre el que es más antiguo tiene más razon. Lo que pasa es que cuando uno juzga como hice, a la ligera, tiene que corregir y la verdad es que te lo has currado.
Por cierto, leí hace poco un libro que se llama "Nacidos para correr" sobre los indios tarahumaras de México, sobre varias figuras del ultrafondo americanas (Scott Jurek por ejemplo) y sobre correr descalzo que me gustó mucho. También leí el que mencionas de Murakami y me decepcionó un poco.
#14 Nacidos para Correr fue el libro que me impulsó a escribir la entrada. Más allá de las burradas que explica (en el mejor sentido de burrada, quiero decir, en el de cosas que te dejan con la boca abierta), me gustó la sensación de alegría que desprende. El de Murakami, efectivamente, para mí fue un poco bluf. Mola porque lo escribe bien, pero lo que explica no es muy allá.
#14 No creo que tenga nada que enseñarte, porque yo soy un matao, pero para mí y mi cuñado han sido un descubrimiento las zapatillas minimalistas, lo más parecido a correr descalzo. Como decían en un foro: ahora salgo a correr para disfrutar, no para entrenar.
http://faircompanies.com/news/view/ventajas-correr-con-zapatillas-minimalistas-51-modelos/
#89 No recuerdo un solo dia que haya disfrutado corriendo, cuando te cruzas con gente corriendo no ves precisamente placer en sus caras, es un deporte bastante sacrificado, no digo que con el tiempo te pueda llegar a enganchar pero a mi me está costando bastante, por cierto, me voy a "disfrutar".
#91 En las películas porno también ponen cara de sufrimiento y bien que les gusta...
#91 Pues lo siento por ti, pero yo disfruto un montón. Puede que tu ritmo sea demasiado rápido, dicen los entendidos que si no puedes ir charlando es que vas demasiado deprisa; no hablamos de entramientos, claro, pero para rodar yo me he cruzado con grupos de algún club (algunas caras conocidas de la élite transnacional) y van de cháchara. Un pulsómetro me parece fundamental, yo no supe dosificar hasta que empecé a correr con uno, pasé de acabar machacado y sufriendo a entrenar toda la semana a gusto.
#91 Te aseguro que a muchos atletas y claro hablo de niveles muy altos, disfrutamos sufriendo.
!
Y esto es así en atletas, nadadores, ciclistas aveces acabas un entreno que parece que no haces nada porque se esta en época de competición o lo que sea y la carga es mínima y acabas que dices bah! que mal día o que entreno tan poco sufrido y hasta te llegas a cabrear
#118 Si la maquina no es muy buena te carga los cuádriceps, por lo menos a mi creo que es dependiendo de la zancada algunas la tienen mu corta.
#89 Me gustaría comprarme unas. Me gusta correr descalzo y de vez en cuando lo hago por el campo de futbol de cesped que hay en la pista de atletismo, hago unos 5 kms y tan a gusto. Cuando estuve en Tarifa me acerqué a la tienda de Vibram fivefingers y me probé unas pero me pareció un poco caro pagar 110 euros, sobre todo porque no se su duración. Entiendo lo que dices de disfrutar y notar el contacto con el suelo. Es otra cosa.
#9 Aprovechando que estás aquí, te felicito por el post Efectivamente nadar grandes distancias o mucho tiempo es arduo, pero no olvidemos el objetivo: adelgazar.
Si estás obeso y quieres adelgazar, generalmente suele ser que aportas más de lo que consumes, es decir, que te pasas el día en la oficina o sentado en casa, y comiendo.
Una variación de la dieta (mejora alimenticia y mejora de hábitos) sumando a un ejercicio ligero (30 - 40 minutos andando, 30min de natación por series) hace una pérdida de peso saludable (salvo patología médica).
En este punto discrepo contigo, nadar 30 minutos de forma regular (3 veces por semana) es un gran ejercicio, y 30 minutos en series de, por ejemplo, 5 de actividad 2 de parada, es un buen ejercicio cardiovascular. Obviamente necesita más conocimientos técnicos que correr o andar, pero siempre es un buen momento para en vez de hacerlo libre, apuntarse a unas clases y aprender (y encima, al pagar y tener un horario establecido, tienes otra motivación-obligación para ir y no faltar, y al estar tutelada, menos opción a vaguear o a "una vuelta menos")
No obstante, mi recomendación principal es combinar varios deportes para no saturarte de uno. Yo por ejemplo, nado un par de días por semana, otras veces ando, y algunos fines de semana voy a jugar al tenis un par de horas
#13 Hombre, por supuesto que combinar es lo ideal. Lo que pasa es que nadar es el candidato perfecto al Ejercicio Ausente: pagar por no ir. Es más aparatoso, tienes que ir a un sitio específico... Yo acabé muy harto, aparte de que me jodí el hombro haciendo el ganso.
POr otro lado, para adelgazar vale cualquier ejercicio aeróbico, osea de los que no quitan el aliento y se pueden hacer un buen rato. Nadar es uno de ellos, pero es técnicamente más difícil, más caro, y por tanto más susceptible de abandono. Ahora, lo bien que te lo pasas nadando en veranito, en vez de andar pisando asfalto caliente, no te lo discuto
#9 Muy bueno el post, yo me dedico profesionalmente al deporte y la verdad es que creo que el recomendar un deporte desde tu punto de vista a una persona sin práctica habitual es la manera más eficiente y sensata.
Soy partidario de realizar varios deportes, creo que es aún más motivante. Además de los que has indicado respecto a las contraindicaciones de la natación para adelgazar añadiría otra más: no tiene efectos positivos en cuanto a la materia ósea, al no existir impacto. Por lo que si se practica como único deporte con el tiempo puede acarrear problemas óseos. Se suele decir que la natación es el deporte más completo, pero la realidad es muy distinta, aunque combinado es excepcional.
#9 Pues no se cumple conmigo, yo estoy nadando tres veces por semana y he notado que he perdido algo de peso, ademas se tonifica mucho
#9 Hola, gracias por el artículo, a mí me has motivado. Yo no necesito perder peso creo que debería ganarlo, pero si que quiero coger forma y resistencia, soy bastante "debilucho". Suelo correr una vez por semana, porque me da pereza, no tengo un horario fijo, hace mal tiempo, y demás excusas... pero cuando vuelvo de correr una hora (aprox.) y me meto en la ducha y luego me tumbo en la cama tengo la sensación de ser más ligero y de haber hecho un buen trabajo. Debería correr más.
Gracias.
#7
Gran verdad. Yo antes hacia natacion, pero como eran bastante brusco se me resintieron un poco los brazos y acabe dejandolo. Ahora ando todos los dias unos 4 O 7km y la mar de bien.
Supongo que volvere a nadar dentro de un tiempo, pero andando tampoco estoy nada mal. Me peso regularmente y siempre tengo el mismo peso.
PD: Ahora la moda que estoy viendo (y no solo en Espana, aqui tambien en Irlanda) es la de correr CON UNA MOCHILA CARGADA A LA ESPALDA. Eso no puede ser bueno.
#24 Ahora la moda que estoy viendo (y no solo en Espana, aqui tambien en Irlanda) es la de correr CON UNA MOCHILA CARGADA A LA ESPALDA. Eso no puede ser bueno.
Eso es que corren para no perder el autobús
#7 Si no se quiere nadar, elíptica es lo mejor.
#7 plas plas plas plas
#7 Gran consejo. El cine ha hecho mucho daño en este sentido. Cuando veo a gente entrada en carnes corriendo en verano enfundados en chandals largos con capcuha y quien sabe si film de plástico envolviéndoles la tripa, me entran ganas de salir corriendo detrás y darles una charla. Por cierto, corro desde hace 6 años y lo de las rodillas es prioridad número uno. Hay que tener los músculos de las piernas con cierto tono para que no se lleve toda la carga la rodilla. Elíptica, bici, caminar y por encima de todo, dieta sana!!!
Otro día hablamos del mito de: "hoy me lo he ganado, he sudado 45 minutos, ahora toca una cena bien suculenta!"
#7 El "trote cochinero", más conocido como el archi-enemigo de los meniscos.
#7, #63 Tengo que preguntarlo... ¿qué es el trote cochinero?
#93 http://i48.tinypic.com/x3g8bp.jpg
#93 La verdad es que era la primera vez que lo oía en mi vida.
#114 Enhorabuena
#93 Trote cochinero es un trote tranquilo, tontón, como el que haces cuando calientas.
#7 Gracias, se agradece de vez en cuando comentarios informativos y no los mismos chistes cansinos de siempre relacionados con la política.
#7 ¡¡Pues no estoy gordo!!
#7 de acuerdo, la gente que llega corriendo a los 60 tienen mucha tecnica y son todos unos pesos pluma, añadiria si se tiene dinero para pagarse un gimnasio hacer la eliptica, un gran invento, casi mejor que la bicis spinings y demas
#7 POR FIN! La gente me mira como si estuviera loco cuando les digo que las cintas de gimnasio son la llave que abre la puerta a las enfermedades articulares.
Aparte de natación, que es el mejor deporte que conozco para mejorar el estado físico, las máquinas de elípticas también evitan el impacto sobre la rodilla.
Gracias por contarlo
Saca tu dinero de Bankia y ¡corre! ¡Corre insensato!
Por fin, una noticia que no va de politica. Me ha motivado leer esto aunque esté lleno de obviedades.
Por qué tanto negativo a #4 ?
Mi experiencia personal.
Empecé a correr en abril del año pasado para moverme. El primer día, empecé con 12 minutos, bastante mal. Salía 3 veces por semana y en un mes estaba ya en los 30 minutos (5 km). Posteriormente, iba subiendo 5 minutos cada 3 semanas. De esta manera, me planté en los 10 km en 55 minutos en julio. Y ya vino la etapa de la muerte: 30 km semanales a ritmos de 47 a 54 minutos.
En octubre, empezó a dolerme la rodilla derecha. Bajé a correr 7 km para no desgastar. Corrí la San Silvestre en 45.05, mi primera vez. El 7 de enero me lesioné: mi rodilla derecha (tengo el pie plano) dijo basta. El cartílago estaba crítico.
Mi fisio me dijo que correr es muy agresivo y que, para correr un par de veces o tres a la semana, hay que estar "bien hecho". En mi caso, con los pies planos, y aunque me ponga plantillas, lo único que voy a hacer es joderme más la rodilla. Así que, ahora, correr, por placer, una o dos veces al mes. Y es duro, porque lo echas de menos.
Pasé de 91 kg a los 71,2 kg actuales, desde abril hasta más o menos antes de Navidades. Con la carrera, bici y controlando la comida. Pero lo más importante es que correr te hace olvidar un día de mierda. Y cuando suena tu canción favorita y estás corriendo, solo, nadie te puede parar.
Suscribo prácticamente todo lo que dice el artículo. Yo me gasté dinero en zapatillas porque sabía que me iba a gustar. Y luego camisetas, aconsejo la más barata pero que tenga algo de transpiración, que si no, es muy incómodo. Calentar muy bien al principio y no saltar los estiramientos del final. Comerse una fruta y beber agua antes de salir.
#49 En lo del gorro en invierno para mi es indispensable, y eso que aquí la temperatura es muy agradable y que tengo el pelo largo y abriga. Aún así prefiero llevarlo, y los guantes, luego puedo ir en pantalón corto, que las piernas ya van calientes.
#54 Nunca me ha dado problemas lo de los pies planos. Cruzo los dedos.
#56 Mi problema básicamente es que tengo los dos pies planos (lo cual no es un problema en sí), pero el derecho lo tengo mucho más plano, con lo que la pisada global no es simétrica. Eso hace que el cartílago, por la parte exterior de la rodilla, sufra bastante más.
#70 Vaya. Lo siento. Tengo mucha suerte, entonces. Mis pies son los dos igual de planos. Me da tanto pánico tener que dejarlo que mi objetivo no es bajar tiempos (bueno, un poco sí) sino no lesionarme.
Muy bien contado, me ha gustado.
Dile a tu mujer que la ves un poquito más llenita.
Efectivamente esta lleno de lugares comunes. Correr es un acto natural. No hace falta más que disfrutar haciéndolo y cuanto más libre te sientas, mejor. No agobiarse.
Nadar si no se sabe hacer bien, tampoco es recomendable. Mucha gente tiende a forzar la espalda y/o el cuello al girar la cabeza para respirar.
Leyendo el post, encuentro mi primer problema, no consigo encontrarle motivación, y creo que debería tener en cuenta varias:
- barriga. ¿Se adelgaza barriga corriendo?
- tabaco. Fumo y me da miedo que mis pulmones me dejen colgado.
- pereza. ¿cómo salir cualquier día después de trabajar si estoy muerto?
En fin, sé que tengo que correr. Y este post lo releeré en casa para motivarme.
Buen artículo para los que somos poco deportistas y poco sanos y quieren cambiar esos hábitos insanos.
#19
Yo llevo 3 meses corriendo 3-4 veces por semana y aunque sigo pesando lo mismo, por lo menos los pantalones me quedan más holgados.
No soy fumador, pero supongo que en cuanto empieces a correr te darás cuenta que fumar y correr "dignamente" no es compatible.
Mis motivaciones:
- Correr no es una opción, es una obligación y por lo tanto no me planteo "no ir a correr".
- ¿Cómo quiero estar dentro de una hora, con un subidón de endorfinas por haber corrido o amuermado y aburrido por estar viendo la tele?
- Cuando hago ejercicio regularmente, rindo más (en todo), me canso menos y estoy de mejor humor. En definitiva, SOY MÁS FELIZ.
Si además perdiera algo de peso...
#52 #20 #29 Muchas gracias por vuestros comentarios. Una preguntilla:
¿Qué calentamiento se exige o hay que hacer antes de correr? ¿Y después?
He mirado vídeos en youtube y en google, pero unos se contradicen con otros y no lo tengo nada claro.
#57 yo lo que hago básicamente para calentar es, lo primero de todo estirar bien las piernas (gemelos, cuadriceps, isquios, abductores, cintura). dependiendo del día y el entrenamiento que vaya a hacer el calentamiento es diferente. hay días que voy a hacer series y lo que hago es comenzar a trotar unos 15-20 minutos. luego ya me pongo con las series al ritmo que corresponda (esto es cuando ya conoces tu cuerpo y tu nivel). los días que salgo a hacer carrera continua lo que hago es comenzar a un trote más suave y voy subiendo la velocidad hasta conseguir ir a la velocidad "de crucero".
si no has corrido nunca y quieres calentar, lo que más recomendaría sin ser más que un aficionado más es andar unos 10 minutos y luego ya empezar a trotar, siempre escuchando lo que diga tu cuerpo, pero sin quedarte en la zona de confort, si quieres ir mejorando tu rendimiento. esto último es, básicamente, que la primera vez que tu cabeza te diga que pares de correr que estás agotado, no la hagas caso y sigue, por ejemplo, 1 minuto más. con el tiempo aumenta tu capacidad de sufrimiento e irás mejorando tu nivel físico.
yo, cuando acabo de correr, al final acabo al contrario que empiezo. una vez he terminado, hago un trote cada vez más suave durante unos 5' (incluso andar unos 200-300m) y para finalizar estiro muy bien todos los músculos de las piernas.
y además, para evitar dolores de espalda que se producen muchas veces al correr, hay que fortalecer la cintura haciendo abdominales, recomiendo hacerlos después de correr o hacerlos el día que no salgas a correr, con 20' de abdominales (bien hechos) es suficiente.
espero haberte ayudado.
#68 Muchas gracias por tu aporte. Te haré caso.
#19 - barriga. ¿Se adelgaza barriga corriendo?
Siento decirte que no se adelgaza sólo barriga con nada, ni con abdominales. Los hombres tendemos a acumular grasa en la zona abdominal por patrón genético, por éso es lo primero que echamos y lo último que perdemos. Corriendo se queman calorías, y si se hace bien salen de la grasa, lo cual al final hace perder barriga... pero al final. Primero se te ponen duras las piernas, se te amariconan los brazos, el cuello se te pone de canario...
- tabaco. Fumo y me da miedo que mis pulmones me dejen colgado.
El deporte es mu malo para el tabaco. Si consigues darle la vuelta, quizá consigas que te apetezca menos fumar porque te jode los entrenos. Pero de entrada ya vas mal. Tambiñen te digo una cosa: una vez corriendo me pasó un señor de fácil 65 años, como una flecha, que al cabo del rato me lo encontré parado tan tranquilo, echándose un cigarro, y me saludó y todo. Hay gente pa tóo.
- pereza. ¿cómo salir cualquier día después de trabajar si estoy muerto?
A menos que tengas un trabajo muy exigente físicamente, hacer algo de ejercicio controlado puede, aunque suene a coña, darte más energía: segregas endorfinas, disfrutas más de la ducha y el sueño, tu cuerpo aprovecha mejor la energía... Yo antes trabajaba en un sitio bastante cansado y tenía un compañero que venía y se iba corriendo: 5km por trayecto; y era el más energético de todos de largo. Si curras en algo que te castiga los pies, igual correr no es lo que más te merece la pena: prueba las pesas.
#21 Un par de cosas:
-El post habla de EMPEZAR a correr. Difícilmente vas a saber si eres supinador, pronador o neutro si no has corrido más que para coger el teléfono. Hacen falta unos pocos rodajes para saber cuál es la postura que sueles emplear.
-Mucha gente cree que por tener mejor equipamiento y más caro se corre mejor desde 0. Ésto a las marcas les va estupendamente, pero es mentira. Lo cual no quiere decir que con mejor equipamiento se consiguen resultados cuando se buscan resultados, pero repito: lo único que hace falta para empezar son zapatillas y ganas.
-Mis ritmos son mediocres, efectivamente. El post lo dice claramente: yo corro contra mí y para mí. Tú hablas de competir, yo no.
-No llevar zapatillas adecuadas deriva en lesiones, sí. Pero zapatillas adecuadas no son necesariamente zapatillas caras. Hay quien defiende que cuanta menos amrotiguación, mejor. Incluso hay una fuerte corriente que defiende que es mejor correr descalzo (con cierto entrenamiento, claro). Yo corro con unas Adidas de 50 euros, después de gastar unas Kalenji de 15 euros que murieron por hastío, y mi única lesión ha venido de un accidente de moto.
-Ese punto no defiende que te tires al monte a hacer una media con las pantuflas de andar por casa, sino que no te dejes engatusar por el primer charlatán a comisión que te aborde en un Decimas. Repito que hablamos de empezar, no de hacer marcas ni nada. Que hay gente que se la ve de lejos: paracen un cartel de puticlub de relucientes, corren 2 veces por semana, se tragan 3 cervezas después de cada entreno, y al final lo dejan porque "es que hace falta equiparse y éso vale mucha pasta". Es como si me dijeras que no se puede aprender a tocar la guitarra si no es una Strato del 63.
#29 Ojo yo no digo que te compres las zapatillas mas caras si no las que se adecuen a tu pisada. Yo he probado/usado zapatillas kalenji de 15 pavos y si no pasa nada si lo que quieres es pasear pero si quieres correr a ""minimamente"" decentes en las zapas es en lo único que no escatimaría.
P.D: Si empiezas a tocar con una Strato del 63 posiblemente aprendas antes, con mas facilidad y con mas entusiasmo (aparte de ser un suertudo ) pero obviamente si no te gusta, no te gusta; con correr pasa igual.
#19 yo solo te puedo decir que empecé a correr hace casi 2 años y, aunque no empecé de 0 porque antes ya había hecho deporte, este es el deporte con el que más agusto me siento.
la motivación no la descubrirás preguntando, solo corriendo puedes sentir lo agradecido que es.
yo comencé simplemente porque no me encontraba agusto con el peso que había cogido y decidí correr porque era la forma más barata y sana de perder peso. mi primer objetivo era bajar 10kg, aunque eso me iba a costar bastante sufrimiento. empecé en agosto, todas las mañanas antes de ir a currar, me levantaba a las 7 de la mañana y corría lo que podía. el primer día mal, el segundo peor, el tercero no salí, el cuarto volví. cuando me pesé el domingo vi que había perdido casi 1kg (lo complementé mejorando mi dieta) y ahí comenzó mi primera motivación real, podía perder peso. poco a poco intenté correr más tiempo, pasar de 5' seguidos a 10' sin parar de correr. al cabo de 1 mes era capaz de estar 15' sin parar de correr. con el tiempo esta fue mi motivación real, el peso iba bajando y mi resistencia física mejoraba. desde entonces, salvo por una pequeña lesión en la rodilla, no he dejado de salir a correr y sigo haciéndolo casi todos los días. ahora lo hago por las tardes/noches cuando salgo de currar, y no me importa llegar cansado o sin ganas, sé que cuando me pongo las zapatillas y salgo se me va el cansancio. te hablo que ahora me estoy muchos días más de 1 hora corriendo, todo a base de esfuerzo y automotivación.
coincido con el autor del artículo en casi todo lo que dice (salvo las zapatillas, que unas buenas ayudan bastante, pero eso se sabe cuando ya has hecho bastantes kms y conoces tu pisada). resumiría el artículo en "correr por sensaciones y no te obsesiones". lo de hacer marcas y demás, ya vendrá solo.
#19 Si empiezas a hacer deporte quizás acabes dejando de fumar, es más fácil de esa forma. Yo todas las veces que dejé de fumar, excepto la última y definitiva, fue por que lo necesitaba para rendir más con el ejercicio físico. Cambiar a un hábito de esfuerzo físico y luego su recompensa hace que te plantees otras cosas.
#19 Yo no soy un gran corredor, pero te puedo asegurar que cuando llevas cierto tiempo corriendo siendo constante no solo no te dará pereza salir a correr, sino que te cabrearas si no puedes hacerlo. Y no hablo de años, hablo de un mes o dos corriendo 4 o 5 veces por semana.
1º Ver la prima de riesgo.
2º Ver la cotización de Bankia.
3º Ver el IBEX
Si con esto no sales corriendo, es que estás muerto.
Yo es que me aburro como una ostra corriendo
#36 Por eso comentan en el artículo lo de correr con alguien, pero claro tiene que ser con alguien que tenga una forma física similar y nada de picarse.
Yo soy de complexión delgada y atletica, pero por las cosas de la vida, el ordenador, internet, la vagancia, salir de fiesta y tal, me veia que estaba bajo de forma así que empecé a salir a correr.
El primer intento fue un desastre, porque a los 5 minutos estaba destrozado y ahogado. Luego busque un planning que mezclase andar con pequeños tramos de carrera.
http://www.soymaratonista.com/28/plan
Ahora ya corro sin problemas 30-40 minutos.
Y bueno, mi equipación es zapatillas de correr, pantalones de chandal, camisetas viejas, sudaderas viejas, gorros de lana viejos, etc... no se me ocurriria ir al decatlhon a comprar como si fuera a ser un pro, porque precisamente por eso iba a correr, porque es sencillo y no requiere dinero.
Y lo de llevar el mp3. Creo que por estar 30 minutos o 1 hora sin un estimulo de la sociedad actual y simplemente escuchar el ambiente tampoco iba a pasar nada. Que luego ves a cada uno que te cruzas...que si el mp3, gafas naranjas, pantalones ajustados, roja de corredor, cinta en la cabeza, etc... y los ves todo reventados.
Muy buen post, creo que voy a retomar lo de ir a correr. Por cierto, hace unos años combinaba la natación con el jogging, y no me fue mal. Nadar es cojonudo, pero sí es cierto que para adelgazar nadando necesitas dedicarle tiempo... pero hacerse media horita nadando a un ritmo descansado, tonifica que da gusto...
Pues yo empece hace cosa de un año y va fenomenal tanto física como mentalmente sales reforzado, eso si me extraña que no se haya comentado ya que no todo el mundo vive en ciudad, yo corro por montaña solo hago "outrunning" y es otro mundo ni trafico ni ruidos,solo el sonido de las aves,unas vistas estupendas y el aire muchísimo mas puro que en cualquier ciudad, ya de por si esto te motiva mucho mas, eso si olvídate de marcas o cosas así aquí lo importante no es solo los kms que haces sino el desnivel que tienes que afrontar, puedes hacer tranquilamente 5kms con un desnivel de mas de 800mts positivos y luego otro día hacer 13kms con solo un desnivel positivo de 300mts,no adquieres velocidad pero si una fortaleza de piernas importante.
Yo personalmente recomiendo esta modalidad es mucho mas divertida y amena.
#86, el trail te permite no vivir obsesionado con el cronómetro y disfrutar de parajes increíbles; es una gozada. Pero para empezar a correr hay que plantearlo incluso con más cuidado que en asfalto, sobre todo por el tema de los desniveles. Mucho cuidadito que 10km en montaña (o 21, o 42...) pueden ser MUCHO más que en asfalto
Un pulsómetro nos ayudará con ésto. Yo no uso, pero debería.
Buenísimo... haz lo que digo, no lo que hago...
Una de las cosas que he leido es la del calor y el frio. En León, yo salgo a correr en invierno y voy con sudadera, forro polar viejo y roido, gorro de lana comodo, guantes de lana finitos y braga polar. Ir con menos de eso, estando a 0º es jugarse una pulmonía, por mucho que te moleste el calor que puedas tener.
Es más, diría que aunque no lleves polar, algo que cubra tu cabeza, cuello y manos es esencial si corres al amanecer o ya cuando es de noche en sitios que hace mucho frio. Si eres de playa o del sur, supongo que no, pero los que somos de sitios frios, hay que abrigarse.
#49 Tienes razón. Es que aquí en Hospitalet los 0º los vemos en las noticias nada más. Pero hay gente muy exagerada, incluso que hace burradas como forrarse de plástico porque cree que así adelgazará antes.
Por si a alguien le interesa, en esta web http://www.sportlife.es/plan-empezar-correr hay un planning para empezar a correr, llegando hasta las 14 semanas. Está bien porque mucha gente quiere empezar a lo bestia, no pueden, y claro, se desmotivan y se lo dejan.
Soy el único que nada más ver el titular ha pensado que el artículo estaba relacionado con la fuga de cerebros?
Mi consejo para empezar a correr: que alguien me persiga.
De acuerdo con todo excepto en lo de controlar el tipo de pisada. Es importante saber si eres supinador , pronador o neutro para intentar adaptar las zapatillas a es tipo de pisada. Es una buena manera de prevenir lesiones.
Y olvidaros de los podómetros. No sirven para nada.
Me ha gustado el artículo. Quizá la única puntualización que haría es relativa a las zapatillas. Muchas veces unas malas zapatillas no las notas en el pie, sino al cabo de unos cuantos kilómetros en las rodillas cuando a lo mejor el daño ya está hecho. Prefiero invertir en unas buenas, y que lo antes posible sepa qué tipo de zapatillas son las más adecuadas para mi forma de correr.
Conozco gente que corre maratones y va poco menos que con alpargatas y nunca ha tenido mayor problema, pero no es algo en lo que arriesgaría, y el autor me parece que quizá trata demasiado a la ligera ese factor. Sufrir una tendinitis por una chorrada como pisar mal debido a gastar poco en unas zapatillas inadecuadas es un pecado mortal
#35 A ver, entiendo que el autor lo que quiere decir (que me corrija si no) es que entre gastarse 200€ o 20€ para comenzar a correr, que ni lo uno ni lo otro. Mis primeras zapatillas fueron de 70€. Aún las uso por nostalgia en épocas de "descanso".
Vaya, al final va a ser verdad que correr es volar.
#41 ¡¡¡Me ha copiado!!!
#32
#35
Creo que no me expresé bien con lo de las zapatillas. Quería decir que no hacen falta unas zapatillas de runner súper especializado para empezar, que tienen en cuenta la pisada, la amortiguación, el peso, el terreno... cuando la gente que quiere empezar lo que necesita es que no la mareen, y sobre todo que no la engañen. Venderle a alguien que aún no ha empezado unas zapas de 250 euros es robarle. Tampoco creo que con unas Victoria de tele te puedas hacer la Leadville, pero un poco de sentido común nunca viene mal.
Veo gente que sale como un árbol de Navidad dos veces y no vuelve a salir. Quizá porque no le gusta, o quizá porque creyó erróneamente que con todo éso puesto iba a ser más fácil. Y me sabe mal, simplemente.
#50, perfecto
Por cierto, dedicado a todos los que nos gusta correr un video para reírse (y con una banda sonora para apuntar
Yo soy una especie de T1000, lo reconozco
#58
#58 He tenido que pararlo, me estaba ahogando de la risa!!!
#64 Falta el zombie.
Sería como el flightless-bird pero moviendo los brazos a lo loco.
#50 Ok, entendido, hay que tener cuidado con como expresarse porque hay gente que busca motivación con otras personas que llevan tiempo corriendo. Por lo demás, al principio, como bien comentas, si has decidido empezar, no hace falta ropa técnica, pero como apunte ultimo a lo de las zapatillas, si decides invertir en mejorarlas y no quieres hacerte estudios de huella o cosas así, lo mejor es ir a una tienda de barrio donde el dueño sea un experto, al menos con que le digas el uso que le darás y te vea pisar, sabrá recomendarte unas zapatillas adecuadas. Esto lo baso en un hecho personal, las mejores zapatillas que he usado han sido comprándomelas por este método.
PD: Animo y a correr
#35 Puedes empezar con unas zapatillas de 15-20€, pero a la que le veas que le coges algo el gustillo y vas a continuar corriendo, conoce un poco a tus pies e invierte en unas zapatillas medio buenas. Los pies se hinchan al correr y forzarte a correr con algo "no-óptimo" puede provocarte heridas. Yo llegué a tener 4 capas de ampollas una encima de la otra por el roce de una costura...
Fantástico post! Muy recomendable
Primer consejo: pasa de correr y ponte a nadar.
Si quieres adelgazar practica natación 5 dias por semana y sustituye la leche por el té verde, mano de santo, la combinación natación con té verde es milagrosa, correr es demasiado sacrificado para las rodillas y los tobillos.
Menos mal que se puede decir en algún sitio sin que te miren raro: El libro de Murakami, "De qué hablo cuando hablo de correr" es una decepción total.
De hecho, ya empieza diciendo que lo iría escribiendo a ratos, contar sus sensaciones, sus rutinas...cuando crees que está a punto de elaborar algo más literario...se acaba
Dice no te obsesiones y no te gastes dinero... y luego que si pulsometro que si podometro ... ah !!! y se le olvido el entrenador personal para que corra a tu lado ...
Consejo para correr... sal de casa y corre
#25 Está claro que no has leído el post entero.
¡Hazlo por Emi!
#69 Emi no se, pero el plan from couch to 5k es buenísimo. Yo he empezado así y me encanta. Recomendado para todos los habitantes del sofá que desean liberarse.
Ya lo decia Carlos Reixach, el futbolista cuando le decian que no corria.. "Correr es de cobardes"
Me ha encantado. Y sí, correr engancha, mucho, es volar sin alas.
#30 Depende del sentido que tomes cuando corres, lo que es de cobardes es huir.
#31 "Y sí, correr engancha, mucho, es volar sin alas"
https://www.facebook.com/pages/Marco-Olmo-Correre-%C3%A8-un-po-come-volare/196357759720 ganador varias veces del UTMB
#30 Y de toreros malos
Hay cosas que comparto y otras que no, lo de las zapatillas si lo considero importante, de hecho, si corres muy de seguido, si no eliges bien las zapatillas puedes generarte una lesion, o sufrir corriendo, lo cual seria peor para tu estado de animo.
Correr es de cobardes.
Correr sin camiseta por la playa es muy de Baywatch pero no es recomendable sin crema solar.
Ni con crema solar a no ser que sean las 20:00 y no haya sol.
#33 éso es exactamente lo que dice la frase: que te pongas crema.
Muy buen artículo. 100% recomendable.
Que buen artìculo. A favoritos!
Preplayas!
3.- No te gastes mucha pasta. Olvida la estupidez de "supinador o pronador", las chucherías del pasillo de Running del Decathlon y las machadas de los anuncios de Nike. Son un ataque tu bolsillo apelando a tu ingenuidad.
Este tio no tiene mucha idea la verdad, posiblemente tenga suerte de ser neutro y se piensa que da igual por que a el no le afecta o porque sus ritmos son muy muy mediocres. Pero vamos el no llevar zapatillas adecuadas deriva fácilmente en una periostitis y luego a ver quien te la quita.
#21 5 negativos??¿¿
Me parece que en meneame hay muchos corredores "expertos" de 50 el 10.000...
#21 Yo cuando empece me compre unas Mizuno con corrección pronadora (no lo sabia, compre las que me gustaron)...resulta que soy neutro. Resultado: tendinitis rotuliana y 120€ gastados en fisioterapia.
No estoy de acuerdo en absoluto con el creador del blog, conocer tu píe es muy importante para evitar lesiones y ser pronador, supinador o neutro no significa zapatillas más caras ademas el estudio de la pisada te lo hacen gratis en el Decathlon y en cualquier tienda medianamente profesional.
#21 Totalmente deacuerdo, creo que los negativos son injustos. He tenido problemas con las rodillas por culpa del calzado. Quizás al principio no te afecte, pero con el paso del tiempo unas zapatillas no adecuadas pasan factura.
Te juro que pensaba que el artículo iba de salvar los ahorros y emigrar...
Mi nombre es Forrest, Forrest Gump
A mí me encantan, es genial cuando ves como vas mejorando cada vez que sales...
100% recomendable.
Me ha gustado el blog, muchas cosas son evidentes y me quedo con 3º cosas, 1º espíritu de sacrificio, no todo el mundo lo tiene para hacer estas cosas, 2º constancia es la gran clave y 3º la zapatilla tiene que ser adaptada a tu físico y buena, no vale cualquier zapatilla, me da grima ver a algunos corredores con zapatillas sin apenas suela, dios se está destrozando las rodillas, y encima corriendo como si quisiera hundir los pies en el asfalto...horrible. Añadiría otro punto importante que pone el blog El descanso es tan importante como la actividad , totalmente, de acuerdo, hay que saber descansar, a veces veo a gente corriendo a media mañana con 30º resoplando, por favor, busca otro horario, yo con estos calores no me queda otra que levantarme a las 7.00 para comenzar a correr a las 7:30 y terminar una hora después que es lo que suelo hacer, otra opción es por la tarde casi noche, aunque aquí es el asfalto quién resopla todo el calor del día, pero si llevo 1 semana no puedo correr ni un día no pasa nada, eso sí ponte un mínimo, 1 o 2 veces a la semana.
Hacía tiempo que no leía un texto tan mal redactado. Sin acritud.
Respecto al contenido, tiene información útil para los principiantes que podría estar mucho más resumida.
Joggers... Joggers Everywhere.
Llevar un león detrás, ya verás como corres ya
Sólo voy a decir una cosa, y para mí ha sido el mejor consejo y lo que me ha permitido empezar a correr y disfrutar con ello:
C25K
Repito:
C25K
El autor no tiene mucha idea de lo que escribe. Las zapatillas son esenciales y correr con unas Kalenji es una aberración, ya que las probabilidades de lesionarte son altísimas. Lo barato sale caro y en el mundo de las zapatillas de running los precios de las marcas "serias", dentro de la misma categoría, andan por los mismos rangos. Por otro lado, habla de llevar gps(el del móvil, en su caso) o mp3. Es decir, "no te gastes dinero en lo esencial, pero en lo prescindible sí".
Soy corredor aficionado desde hace unos años, y compito. Os aseguro que el tema zapatillas es una inversión para evitarte luego muchos disgustos. Hay mucho manzanillo por ahí suelto que se cree que salir a correr es ponerse las bambas de toda la vida, una camiseta de J&B y a sudar.
#80
#82
Correr con unas Kalenji es una aberración si pretendes hacer marca. Hablo de empezar a correr, como divertimento, para que te pique el gusanillo, y ya si éso ya tendrás tiempo de buscar convertirte en un Jurek de la vida.
3 o 4 burradas (sudar es peligroso, zapatillas no, musica si)
Sudar es peligroso si uno cree que cuanto más suda más adelgaza: puedes deshidratarte fácilmente. Incluso en carreras de chichinabo hay puestos de avituallamiento por algo.
Zapatillas no lo has dicho tú, no yo. Lo que he dicho es zapatillas de 200 euros para salir a probar es gastarse pasta tontamente. pero allá cada cual con sus vicios.
No sé por qué correr con música es una burrada, francamente.
No pretendo ser gurú de nada, hablo de mi experiencia personal. Está todo en el post.
Cogemos unos cuantos topicazos, lo agitamos todo, lo mezclamos con 3 o 4 burradas (sudar es peligroso, zapatillas no, musica si) y tachán, nuevo gurú del running a la vista!
¡¡¡¡Corre, Forest, Correeeee!!!!
Pasa al lado de un Mossos d'Esquadra de la unidad de anti-disturbios. Automáticamente tendrás que correr por tu vida
Los viernes: las resoluciones del equipo de (des)gobierno de Rajoy en boca de Zorraya.