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#3:
Traducción de parte de la página:
Cómo surgió
El horario Uberman, que fue el primer horario polifásico con el que experimenté, está muy bien, pero es realmente muy difícil ajustarse a él. Sólo un pequeño porcentaje de la gente que lo prueba supera la primera semana, y ni siquiera la mitad de estos últimos llega al primer mes, que es el tiempo que le lleva al cerebro y al cuerpo ajustarse. No es algo de lo que les puedas culpar: no es sólo que la privación del sueño sea realmente aplastante durante el primer par de días de ajuesta al método Uberman, sino que mantener el horario requiere el tipo de retentividad anal (¿?) que normalmente sólo ves en gente perjudicada (como Lex Luthor o el Dr. Doom). Las siestas deben tomarse puntualmente cada cuatro horas; pequeñas desviaciones se convierten en posibles sólo después al menos un mes de sólida adherencia al horario. Así que, asumiendo que el sujeto está lo bastante loco como para ajustarse al horario y tiene una voluntad de hierro suficiente como para mantenerlo, para mucha gente simplemente no es posible. El estilo de vida puede sabotear el proceso, sin importar cuánta dedicación se quiera emplear: ninguna voluntad de hierro puede compensar un horario de trabajo febril, niños, etc.
Justo cuando estaba experimentando la validez de la anterior frase, la gente empezó a quejarse de lo injusto que era que solo ermitaños y supervillanos pudieran tener el carácter y el tipo de horarios en sus vidas que se adaptaban al horario Uberman. Después descubrí yo mismo por las malas que es imposible mantener éste horario con el trabajo, niños, etc. sin importar las agallas que tengas. Me di cuenta de que compartía el dolor: echaba mucho de menos mi horario polifásico, pero parecía que ahora que era un "adulto" no podía adoptarlo de nuevo.
Entonces alguien -no recuerdo quién fue el primero- sugirió que tal vez otro tipo de horario podría funcionar. A lo mejor el Uberman podía ser modificiado para hacerlo más flexible.
La siesta principal
La modificación que hace del Everyman lo que es es la inclusión de la siesta principal - una siesta más larga que ocurre regularmente en algún momento del día. La siesta principal dura mucho menos de lo que que dura un sueño monofásico - normalmente no más de 3 horas, aunque he oído de siestas de 4 y 5 horas usadas por cortos periodos- y es suplementada con el número correspondiente de siestas de 20 minutos a lo largo del día.
Por favor, date cuenta de que no cualquier combinación de siesta principal y siestas es viable. De las que he probado, la combinación más exitosa parece ser la de 3 horas de siesta principal + 3 horas, y 1.5 + 4-5. Aunque puede sugerir un patrón, algo más corto que una siesta principal de 1.5 horas puede ser cambiada por otra siesta de 20 minutos (y será el Uberman); y una siesta principal de más de 3 horas puede convertirse entonces en un sueño-siesta, que consiste en dormir poco por la noche y echarse sólo una siesta por la tarde.
Mis experimentos con el horario Everyman, que llevan ya cerca de seis meses, mostraron un efecto interesante: cuanto más larga es la siesta principal, más flexibilidad gana uno en las horas de las siestas. Evidentemente, los resultados individuales pueden variar algo, pero en mi caso, una siesta principal de 4 horas (1-4 a.m.) significa que puedo echarme tres siestas de 20 minutos a lo largo del día y sentirme bien, además de que los horarios de mis siestas pueden ser movidos tanto como una hora en cualquier sentido. Así, puedo echarme las siestas a las 9,2 y 9; o 8,1, y 9; o 9:30, 3 y 8:30... Esto da la habilidad crucial de poder enfrentarse a reuniones, niños enfermos, atascos de tráfico, etc. que me hicieron imposible usar el Uberman.
Si a alguien le interesa traduzco el resto (que es muy largo
), que consiste en la explicación de las diferencias entre el Uberman y el Everyman, y las distintas sensaciones que tuvo el autor al realizar el experimento.
#2 Qué rápidos sois, jodíos, que no me dais tiempo
PS: Por si alguien se lo pregunta, el método Uberman consiste en dormir 20 minutos cada 4 horas exactamente.
Cómo surgió
El horario Uberman, que fue el primer horario polifásico con el que experimenté, está muy bien, pero es realmente muy difícil ajustarse a él. Sólo un pequeño porcentaje de la gente que lo prueba supera la primera semana, y ni siquiera la mitad de estos últimos llega al primer mes, que es el tiempo que le lleva al cerebro y al cuerpo ajustarse. No es algo de lo que les puedas culpar: no es sólo que la privación del sueño sea realmente aplastante durante el primer par de días de ajuesta al método Uberman, sino que mantener el horario requiere el tipo de retentividad anal (¿?) que normalmente sólo ves en gente perjudicada (como Lex Luthor o el Dr. Doom). Las siestas deben tomarse puntualmente cada cuatro horas; pequeñas desviaciones se convierten en posibles sólo después al menos un mes de sólida adherencia al horario. Así que, asumiendo que el sujeto está lo bastante loco como para ajustarse al horario y tiene una voluntad de hierro suficiente como para mantenerlo, para mucha gente simplemente no es posible. El estilo de vida puede sabotear el proceso, sin importar cuánta dedicación se quiera emplear: ninguna voluntad de hierro puede compensar un horario de trabajo febril, niños, etc.
Justo cuando estaba experimentando la validez de la anterior frase, la gente empezó a quejarse de lo injusto que era que solo ermitaños y supervillanos pudieran tener el carácter y el tipo de horarios en sus vidas que se adaptaban al horario Uberman. Después descubrí yo mismo por las malas que es imposible mantener éste horario con el trabajo, niños, etc. sin importar las agallas que tengas. Me di cuenta de que compartía el dolor: echaba mucho de menos mi horario polifásico, pero parecía que ahora que era un "adulto" no podía adoptarlo de nuevo.
Entonces alguien -no recuerdo quién fue el primero- sugirió que tal vez otro tipo de horario podría funcionar. A lo mejor el Uberman podía ser modificiado para hacerlo más flexible.
La siesta principal
La modificación que hace del Everyman lo que es es la inclusión de la siesta principal - una siesta más larga que ocurre regularmente en algún momento del día. La siesta principal dura mucho menos de lo que que dura un sueño monofásico - normalmente no más de 3 horas, aunque he oído de siestas de 4 y 5 horas usadas por cortos periodos- y es suplementada con el número correspondiente de siestas de 20 minutos a lo largo del día.
Por favor, date cuenta de que no cualquier combinación de siesta principal y siestas es viable. De las que he probado, la combinación más exitosa parece ser la de 3 horas de siesta principal + 3 horas, y 1.5 + 4-5. Aunque puede sugerir un patrón, algo más corto que una siesta principal de 1.5 horas puede ser cambiada por otra siesta de 20 minutos (y será el Uberman); y una siesta principal de más de 3 horas puede convertirse entonces en un sueño-siesta, que consiste en dormir poco por la noche y echarse sólo una siesta por la tarde.
Mis experimentos con el horario Everyman, que llevan ya cerca de seis meses, mostraron un efecto interesante: cuanto más larga es la siesta principal, más flexibilidad gana uno en las horas de las siestas. Evidentemente, los resultados individuales pueden variar algo, pero en mi caso, una siesta principal de 4 horas (1-4 a.m.) significa que puedo echarme tres siestas de 20 minutos a lo largo del día y sentirme bien, además de que los horarios de mis siestas pueden ser movidos tanto como una hora en cualquier sentido. Así, puedo echarme las siestas a las 9,2 y 9; o 8,1, y 9; o 9:30, 3 y 8:30... Esto da la habilidad crucial de poder enfrentarse a reuniones, niños enfermos, atascos de tráfico, etc. que me hicieron imposible usar el Uberman.
Si a alguien le interesa traduzco el resto (que es muy largo
), que consiste en la explicación de las diferencias entre el Uberman y el Everyman, y las distintas sensaciones que tuvo el autor al realizar el experimento.#2 Qué rápidos sois, jodíos, que no me dais tiempo
PS: Por si alguien se lo pregunta, el método Uberman consiste en dormir 20 minutos cada 4 horas exactamente.
#7:
Estupendo, ya veo a los del FMI diciendo "Los españoles deberían de dormir solo 4 horas e incrementar su jornada laboral en otras tantas para ser más productivos"
#17:
Yo prefiero usar el metodo de mi abuelo:
Dormir de 10 a 12 horas del tirón durante la noche, combinadas con dos siestas principales de 1 hora y pico antes y después de comer. Aderezado con una pequeña cabezadita después de la merienda si es menester.
Eso, si.. con este sistema el día se pasa volando
Dormir de 10 a 12 horas del tirón durante la noche, combinadas con dos siestas principales de 1 hora y pico antes y después de comer. Aderezado con una pequeña cabezadita después de la merienda si es menester.
Eso, si.. con este sistema el día se pasa volando
#78:
#77 Hombre, está claro que cada cual puede hacer con su sueño lo que le plazca, por algo es suyo.
Si yo NECESITO (nótense las mayúsculas) estudiar y no tengo tiempo, puedo o joderme y aguantarme o buscar formas de solventar mi problema. Ojo, no estás hablando con alguien acostumbrado a estudiar el último día antes del examen y ya; soy constante en mi tarea y aun así me faltan horas.
Yo los horarios que tenemos actualmente para hacerlo todo los veo más regulados por la sociedad que por nuestro propio organismo: eso sí es preocupante. El calor del día es inaguantable: no sé tú, pero yo no soy capaz de realizar ninguna tarea. Por eso aprovecho las noches, que me ofrecen temperaturas agradables y tranquilidad, y eso no debería estar mal visto (lo digo por mis padres. cito textualmente a mi madre 'Me da vergëunza decir en el trabajo que duermes hasta tarde.')
Si yo NECESITO (nótense las mayúsculas) estudiar y no tengo tiempo, puedo o joderme y aguantarme o buscar formas de solventar mi problema. Ojo, no estás hablando con alguien acostumbrado a estudiar el último día antes del examen y ya; soy constante en mi tarea y aun así me faltan horas.
Yo los horarios que tenemos actualmente para hacerlo todo los veo más regulados por la sociedad que por nuestro propio organismo: eso sí es preocupante. El calor del día es inaguantable: no sé tú, pero yo no soy capaz de realizar ninguna tarea. Por eso aprovecho las noches, que me ofrecen temperaturas agradables y tranquilidad, y eso no debería estar mal visto (lo digo por mis padres. cito textualmente a mi madre 'Me da vergëunza decir en el trabajo que duermes hasta tarde.')
#8:
Yo la veo un pelín antinatural. Con el gustazo que da dormir 8 horas de un tirón. 16 horas son más que suficientes para vivir el día, a menos que tengas que costear un pony, claro... (como diría Homer)
#46:
No jodas hombre, 4 despertares al día, con lo duro que es ese momento
#1:
Eso en España no creo que triunfe. Aquí hay que dormir las ocho horas, y luego si se puede, la siesta que dicen de 20 minutos, pero acumulando las 3 siestas
#28:
Cuando se duerme, hay que pasar por todas las fases del ciclo tanto REM como noREM.
Las últimas horas de sueño (de unas 8h seguidas) son las que entramos mas amenudo en la fase REM. (es un ciclo repetitivo durante el sueño). La fase REM es en la que se recupera mas "nuestra mente" y la noREM se recupera mas nuestro físico del cansancio acumulado.
Luego si salimos del sueño antes de llegar a la fase REM, no permitimos descansar a nuestra parte mental.
Decidid vosotros.
Las últimas horas de sueño (de unas 8h seguidas) son las que entramos mas amenudo en la fase REM. (es un ciclo repetitivo durante el sueño). La fase REM es en la que se recupera mas "nuestra mente" y la noREM se recupera mas nuestro físico del cansancio acumulado.
Luego si salimos del sueño antes de llegar a la fase REM, no permitimos descansar a nuestra parte mental.
Decidid vosotros.
#16:
Yo recomiendo el método Gromenawer, 0 horas de sueño por la noche y 3 siestas de siete horas espaciadas durante el día, ¡mano de santo!
#25:
Versión en imagen con gráficos y mas claro: http://dl.dropbox.com/u/916298/1283265827279.jpg
Comentarios
Estupendo, ya veo a los del FMI diciendo "Los españoles deberían de dormir solo 4 horas e incrementar su jornada laboral en otras tantas para ser más productivos"
#7 o la CEOE
a mi me gusta dormir.
Yo prefiero usar el metodo de mi abuelo:
Dormir de 10 a 12 horas del tirón durante la noche, combinadas con dos siestas principales de 1 hora y pico antes y después de comer. Aderezado con una pequeña cabezadita después de la merienda si es menester.
Eso, si.. con este sistema el día se pasa volando
Eso en España no creo que triunfe. Aquí hay que dormir las ocho horas, y luego si se puede, la siesta que dicen de 20 minutos, pero acumulando las 3 siestas
#1 España es uno de los países europeos donde menos se duerme. Puedes encontrar muchas más noticias que lo explican como la siguiente:
http://www.duermemejor.com/eWebs/GetDocumento.do?doc=196623&accion=acc_listar
No jodas hombre, 4 despertares al día, con lo duro que es ese momento
Yo la veo un pelín antinatural. Con el gustazo que da dormir 8 horas de un tirón. 16 horas son más que suficientes para vivir el día, a menos que tengas que costear un pony, claro... (como diría Homer)
#8 Por lo visto dormir de un tirón tampoco es muy natural eh
Sueños medievales
Sueños medievales
blogs.diariovasco.com#9 Cuenta lo habitual en la edad media, pero lo natural no es eso. Somos animales diurnos, y por naturaleza dormimos de noche (en condiciones normales, apenas podemos ver de noche). Nuestra evolución está "orientada" (no soy lamarckista, pero no encuentro un término apropiado en este momento) a dormir toda la noche.
#11 Tampoco me voy a poner a discutir sobre eso porque lo he puesto como mera curiosidad. Lo que es "natural" a mí me da lo mismo, mientras lo "artificial" no sea pernicioso. Pero de todas formas, si te lees el artículo de la noticia que puse:
A principios de los años 90 del siglo pasado, el Dr. Thomas Wehr del «National Institute of Mental health» hizo un experimento que inspiró otros muchos. Puso a un grupo de voluntarios sanos durante un mes que debían vivir con catorce horas diarias de oscuridad. Podían dormir todas las horas que quisieran. A la cuarta semana, dormían ocho horas en la oscuridad pero no lo hacían de un tirón, sino que seguían las pautas de la literatura medieval: dormían un «primer sueño» que duraba entre tres y cinco horas, estaban despiertos durante una o dos horas y luego volvían a dormirse de un modo muy rápido. El Dr. Wehr encontró que las ganas repentinas de volver dormir coincidían con un pico en la concentración de la hormona melatonina
#51 GOTO #13
#11 Yo no lo tengo tan claro. Es probable que "lo natural" sea dormir de noche pero acompañado con una (o varias) siesta diurna. Hay muchísimos animales de hábitos diurnos (como dices) al igual que el nuestro que se echan una buena siesta. Cebras, caballos y burros (la típica "siesta del burro", antes de comer) son un claro ejemplo.
Es probable que "lo natural" para nosotros sea echar alguna/s cabezada/s diurna/s para descansar y reactivar el cuerpo en la larga etapa diurna. Otra cosa es que nos hayamos adaptado a lo que se hace actualmente para aumentar la actividad propia.
Por otro lado, se han demostrado los grandes beneficios de la siesta, puede que sea un indicativo de "Lo natural" para nuestra especie.
#9 En la edad media se morían de una gripe, un campesino era básicamente un esclavo, y comerían hervido de patatatas con pan duro.
#8 Pues tan antinatural como llevar gafas o ir al cine, tomar medicamentos, transplantes de órganos,etc.
Yo recomiendo el método Gromenawer, 0 horas de sueño por la noche y 3 siestas de siete horas espaciadas durante el día, ¡mano de santo!
Versión en imagen con gráficos y mas claro: http://dl.dropbox.com/u/916298/1283265827279.jpg
Esto junto a la dieta del sirope de savia de arce, y ni dormir ni comer.
Salimos de la crisis en un periquete
Cuando se duerme, hay que pasar por todas las fases del ciclo tanto REM como noREM.
Las últimas horas de sueño (de unas 8h seguidas) son las que entramos mas amenudo en la fase REM. (es un ciclo repetitivo durante el sueño). La fase REM es en la que se recupera mas "nuestra mente" y la noREM se recupera mas nuestro físico del cansancio acumulado.
Luego si salimos del sueño antes de llegar a la fase REM, no permitimos descansar a nuestra parte mental.
Decidid vosotros.
#28 Por lo que dicen estas personas que estudian estos sueños tan extraños, el cerebro se "adapta" para que cada vez que te duermas sea sueño REM. Igual es verdad que asi funciona mejor el cerebro y tal, pero a mi acostumbrarme a eso me resultaria una putada.
Yo no se echarme una siesta controlando cuando me duermo. Despertarse es facil, con un despertador, pero dormirse... joder, ¿como se duerme uno cuando quiere?, y sobre todo ¿de dia? para mi es muy dificil. Yo es dormir un dia 6 en vez de alrededor de 8 horas y lo noto.
#28 Como explicas la experiencia de quien redacta el artículo que dice haber pasado 6 meses durmiendo únicamente en bloques de 20 minutos ? (un total de 2 horas al día).
#28 No es exactamente así
Alternamos fases noREM y REM continuamente, cada hora y media aproximadamente. En un sueño se suceden unas cinco veces esas fases, por los que no hay ese problema que comentas.
#38 Esa es la explicación, todos pasamos por la REM aun durmiendo una hora y media
Un abrazo.
#83 Es cierto lo que dices, pero creo que se referían al Uberman, que es cuando sólamente duermes siestas de 20 minutos entrando directamente al REM (pues estás muy cansado). Se dice que la cuarta fase, por inútil que parezca, obviada puede tener horribles consecuencias a nivel de salud.
Pues yo soy de dormir poco, pero después de echarme una siesta "don Camilo" de las de pijama y orinal.
Duermo yo tres horas dos dias seguidos y al tercero me estan enterrando.
Lo realmente natural es dormir cuando se tiene sueño. Y si tienes sueño constantemente, quizá lo que tengas es un problema derivado de una mala alimentación o una vida sedentaria.
Lo demás, pajas mentales.
¿Alguien dijo jornadas de 18 horas?
Esto para mí es imposible. Si duermo sólo 3 horas me levanto completamente zombie (eso si consigo levantarme) y si aun así lo consigo y aguanto hasta la hora de la siesta, de 20 minutos nada, caerían 3 o 4 horas de golpe. Soy una marmota humana, este método no se aplica con mutantes como yo.
Yo hace unos años intenté el Uberman, que consiste básicamente en dormir por períodos de 20 minutos cada 4 horas. e.g a las 7, a las 11, a las 15, a las 19 y a las 23. Aguanté sólo 2 semanas. Se supone que si aguantas un mes el organismo ya se te hace al nuevo horario y empiezas a recuperar el sueño perdido.
Y no aguanté sobre todo porque un par de veces me dormí de más (estaba tan cansado que ni oía los despertadores) y cada vez que te pasas hay que empezar de cero. Y también era difícil para trabajar porque tus siestas de 20 minutos son sagradas y si te saltas una te sientes hecho mierda así que no puedes hacer viajes largos ni te puede pillar en el autobús, por ejemplo. Pero fue una experiencia muy interesante.
Lo mejor es dormir con mujeres todas las veces y horas posibles.
¿de verdad es posible ser persona durmiendo menos de 8 horas? y yo que en verano duermo doce...
#23 Yo duermo unas 6 horas. No me pide el cuerpo mas
#24 pues yo, como me acueste a las doce y me levante a las siete y media, me cuesta salir de la cama
¿Dormir es tiempo perdido?
Por Dios, cuanta incultura.
yo duermo 8 horas más las 5 horas de clase
Que locura........ lo peor es que creo que en algun momento en mi vida acabre intentadolo
Yo empleé un sistema bifásico hace varios años, dormía desde las 3 ó 4 de la mañana hasta las 7 y desde las 4 hasta las 6 y media de la tarde. No es muy difícil acostumbrarse a este sistema, y se cuenta con la ventaja de poder estudiar o trabajar de madrugada sin tener que soportar todo el calor en verano o las molestias de los ruidos. Dejé de hacerlo por problemas con horarios, pero dormía unas 5 ó 6 horas al día y estaba mucho más descansado que ahora, que duermo entre 8 y 10.
#31 Muy interesante. ¿Alguien más que haya probado alguno de estos métodos? Yo voy a empezar a estudiar en casa a tiempo completo y unas horitas extra me vendrían de perlas...
#34, #37 Parte del tiempo durante el que utilicé el sistema bifásico coincidió con mi bachillerato, y en mi caso, pude adaptarme sin problema. Me levantaba a las 7, iba a clase y volvía a las 15. Después de comer, dormía como dije en #31 y al levantarme, si tenía clases de música o de idiomas asistía, si no empleaba la tarde en dar una vuelta o en navegar por internet. Tras cenar a eso de las 21, tenía desde las 22 hasta las 3 ó 4 para estudiar, para mí el mejor momento del día. Lo más curioso de todo es que no tenía nada de sueño cuando estaba despierto, pero cerca de la hora de acostarme me invadía una somnolencia terrible.
Lo más duro de dormir "a cachos" es mantener el horario durante los fines de semana.
#59 Pues nada, volveré a la rutina bifásica, que la monofásica me va a matar. Así que voy a apurar la valeriana que me queda para 'rehabilitarme', que a mí las siestas siempre se me han dado mal.
Yo probé el mismo sistema que #31, lo malo es que no se adaptaba a mi horario. En mi opinión, empezar el instituto a las 8, acabar a las 16-18 (depende del día) + estudiar + cualquier actividad extraescolar es pasarse un poco con los horarios. Llegué a volver a casa a las 21.00 todos los días de la semana sin nada hecho, con toda la noche por delante y con mucho, mucho café por acompañante.
Este año me quito horas, que empiezo bachillerato, y volveré a intentarlo con el sistema, que es un lujo. Si todo cuadra y respetas las horas de las siestas, el sistema te salva la vida.
yo lo que hago es dormir más rápido, incluso veo los sueños acelerados.
¿Para qué? ¿Eso de organizarte y controlarte el sueño no es masoquismo? Al final no vamos a dejar nada sin restringir, ordenar y compartimentar.
Que cada uno haga lo que quiera con su descanso, pero yo prefiero dormirme cuando tengo sueño y despertarme cuando dejo de tenerlo (sean las horas que sean), y cuando no puedo hacerlo así por cuestiones de trabajo y otras obligaciones, pues procuro acercarme lo más posible compensando las restricciones. No sé, igual estoy equivocado.
#77 Hombre, está claro que cada cual puede hacer con su sueño lo que le plazca, por algo es suyo.
Si yo NECESITO (nótense las mayúsculas) estudiar y no tengo tiempo, puedo o joderme y aguantarme o buscar formas de solventar mi problema. Ojo, no estás hablando con alguien acostumbrado a estudiar el último día antes del examen y ya; soy constante en mi tarea y aun así me faltan horas.
Yo los horarios que tenemos actualmente para hacerlo todo los veo más regulados por la sociedad que por nuestro propio organismo: eso sí es preocupante. El calor del día es inaguantable: no sé tú, pero yo no soy capaz de realizar ninguna tarea. Por eso aprovecho las noches, que me ofrecen temperaturas agradables y tranquilidad, y eso no debería estar mal visto (lo digo por mis padres. cito textualmente a mi madre 'Me da vergëunza decir en el trabajo que duermes hasta tarde.')
#78 No sabía que fuésemos hermanos.
seguro que en china ya conocían esto
A mi mujer le encantaria oir la alarma a las 4.00 de la manana y ver como me hecho la siesta durante el desayuno y la cena.
Yo lo que hago es: cuando tengo mucho sueño me acuesto, y cuando ya estoy descansado me levanto.
Si me toca madrugar por algún motivo, pues me aguanto, o empalmo, ya dormiré más tarde.
A eso lo podriais llamar el método simple.
Este método lo lleva practicando mucha gente que se levanta a las 5 de la mañana para ir a trabajar sus turnos de jornada intensiva:
1 - Se quedan hasta la 12-1 viendo la TV, que es el prime time que tenemos en españa.
2 - Trabajan de 6 a 2, llegan a casa comen i siesta de 1:30h-2h
Quizás no es muy sano, y no rindes lo que tienes que rendir en el trabajo, por eso hay poca productividad en españa, pero que yo sepa no ha muerto nadie, y si lo continúan haciendo es porque se acostumbran a ello.
Vamos que el everyman es mas el spaniardman.
#72 15 años con ese sistema, y trabajando de 12 a 14 horas diarias, sábados incluidos y no me noto nada raro, 4-5 horas por la noche, siesta de 1 hora y a trabajar otra vez, ahora duermo lo mismo unas 6 horas del tirón y me siento peor, no, no son las consecuencias de lo otro, es simplemente que mi trabajo ahora es sedentario y la edad tampoco perdona.
La única diferencia que noto es que antes era tumbarme y a los 30 segundos ya dormía profundamente, es más, podía hacer una microsiesta de 5 minutos y me levantaba totalmente recuperado, era algo increíble, ahora me cuesta más comenzar a dormir.
Creo recordar que Leonardo Da vinci ya hacia esto..
#36: pues yo juraría haber visto hace poco que era Leonardo DiCaprio.
Esto le quita toda la gracia al chiste "he de hacer siesta para tener fuerzas para dormir por la noche".
que no lo digan muy alto, que este gobierno es capaz de meter las otras cuatro horas en la jornada laboral por ley
Esto ya lo intentó Kramer en Seinfeld... y acabó en el río Hudson envuelto en una alfombra.
Ya pasaron cuatro días ¿Y? ¿Alguien lo probó?
¿No, verdad? Mucho guardar en favoritos, pero a la hora de la verdad son todos gallinas. Nadie se anima a dormir 4 hs por día ¡Gallinas!
KO-KO-KO-RO-KO-KO
A quien esté interesado y no tenga problema con el inglés, le recomiendo encarecidamente el libro "Ubersleep".
http://www.lulu.com/product/paperback/ubersleep/2966882
Pues yo he estado días seguidos durmiendo una media de 4 horas y media diarias en los días laborables y todavía sigo aquí. Y sin tomar siestas. Es lo que pasa cuando quieres aprovechar al máximo tus horas de ocio en casa y te dan las tantas cuando tienes que madrugar para ir a trabajar al día siguiente.
No digo que sea saludable, pero que se puede hacer perfectamente, aunque con cierta inclinación a dormirte solo en los lugares y situaciones más insospechadas.
Yo por lo normal duermo 4 horas y estoy perfecto ya para todo el día, si duermo más es por que me despierto a las 6 de la mañana por ejemplo y digo joder ya dormí y que coño hago a estas horas, mejor sigo en la cama.
Y después nos quejaremos de la power balance y de la homeopatía!
si a veces cuatro horas es lo que tardo en dormirme jajaj
Pero bueno, da por hecho que las demás fases del sueño (a parte de la REM) son innecesarias, cosa que no está probada. No se si me la jugaría. Igual el hecho de no tener desconectado el cerebro ciertas horas al dia favorece alguna enfermedad mental a la larga.
Lo siento, no me hice fan en facebook de "Comer con hambre, dormir con sueño y follar con ganas" para ir ahora practicando estas mariconadas.
Pues yo siempre he dormido unas 6 horas o así, siempre he tenido la sensación de que si dormía mucho perdía parte del día, aunque en ese día no hiciera nada.
Para los que quieran intentarlo: Aquí os dejo el 'tutorial' que me leí yo, muy instructivo y esquemático.
http://dustincurtis.com/sleep.html
Lo mejor es el método de Dalí de la cuchara y el plato:
http://creatividadeinteligencia.blogspot.com/2008/04/el-sueo-y-dali.html
Bah! Os llevo años de ventaja a todos.
En épocas de exámenes yo duermo 2 o 3 horas al día... así me va. Me siento superior a vosotros
Por cierto, el sistema más radical que consiste en dormir sólo siestas de 20 minutos durante todo el día. En esto cabe destacar que hay muchas fases de sueño y todas son necesarias. Si duermes poco tienes peligro de saltarte alguna y joder el proceso del sueño; así que cuidadín con radicalizar.
Si te saltas la fase 4, por ejemplo, tendrá consecuencias a largo plazo.
#40 Lo que comentas está en el artículo, lo llaman el método Uberman.
La verdad es que yo estoy flipando con esta noticia. Había leído comentarios de gente que dormía poco pero estos métodos parecen fiables.
Yo dudo que tenga la fuerza de voluntad y el valor para probarlo pero ... quien sabe.
#40 Ya, me he dado cuenta un poco tarde. Mea culpa
El método mas rápido de perder la salud tanto física como mental es hacer el chorras con el sueño.
Voto negativo por ser una magullada como una casa y encima peligroso.
#86 Y eso lo sabes porque te lo decía tu madre cuando eras pequeño o porque puedes aportar algún tipo de prueba o estudio al respecto? A mi no se me pasa por la cabeza probar el método, pero tampoco me opongo a el ni dudo de su autenticidad simplemente porque vaya contra lo establecido.
Prefiero perder gran parte de las horas por la noche que tener que estudiar que partes del día paso perreando
Quedándote en paro con una hipoteca y una familia que mantener.
El de Everyman 2-nap parece ser el más razonable. Lo suyo es encontrar la mejor planificación, la que te permita volver a casa o encontrar un buen sitio para echar una cabezadita de 20 minutos.
Insano
Menudo sueño me está entrando sólo de pensarlo
Para mí que es inviable. Habría que investigar a este científico las siestas que se echa
Reconozco que de un tirón, solo soy capaz de dormir 4 o 5 horas seguidas (5 quizás ya es mucho), me despierto quizás un par de minutos pasado ese tiempo, y enseguida me vuelvo a dormir durmiendo otras 3 o 4 horillas. En total ya suman unas 8 o 9 horas, y aún así necesito siestam al mediodía...
4 horas dice, anda ya...
Yo no me fiaría mucho, después de noticias como que la falta de sueño te puede matar, o la cantidad de problemas mentales asociados a lo mismo. No creo que dormir 2h al día (Uberman) o como dice el Everyman sea muy sano.
Hasta que no vea un estudio serio sobre el tema, no me creo nada.
A mi me encanta dormir, siempre duermo del tirón las 8,10 o 12 horas, mi record está en 14 horas del tirón, pero fue culpa de un Algidol de 1 g.
Soy una marmota humana, las veces que no puedo dormir las 8 horas mínimas, lo noto muchísimo.
En el cole y la uni en vez de quedarme estudiando hasta la 1, me metia en la cama a las 10 y me levantaba a las 4 a.m para estudiar fresca, eso si luego caian siestas de dos-tres horas.
Estos 3 últimos años, me encanta dormirme media horita antes de comer los fines de semana, lo que he denominado presiesta, luego ya a las 4,cae la de dos horas.
Deberian analizarme,jaja, porque además de eso, duermo con la palma de la mano en la frente, con el codo en suspensión, mi novio se da unas ostias con mi codo interesantes..
Todo esto lo inventó Leonardo Da vinci hace un montón de siglos (de ahí su prolifica carrera).
No es ninguna novedad.
toda esta parafernalia para dormir 2 horas o 3 (a lo mucho) que la mayoria de gente currante?.
Vaya absurdo.
Para cuando el metodo de trabajar una hora al dia y producir lo mismo que si hubieses trabajado 12h?
Alguien parece no saber que el sueño regenera el sistema inmunitario. Dormir poco es lo más insensato que se puede hacer.
Parece interesante, pero en ingles... luego me lo leo con calma.
Traducción de parte de la página:
), que consiste en la explicación de las diferencias entre el Uberman y el Everyman, y las distintas sensaciones que tuvo el autor al realizar el experimento.
Cómo surgió
El horario Uberman, que fue el primer horario polifásico con el que experimenté, está muy bien, pero es realmente muy difícil ajustarse a él. Sólo un pequeño porcentaje de la gente que lo prueba supera la primera semana, y ni siquiera la mitad de estos últimos llega al primer mes, que es el tiempo que le lleva al cerebro y al cuerpo ajustarse. No es algo de lo que les puedas culpar: no es sólo que la privación del sueño sea realmente aplastante durante el primer par de días de ajuesta al método Uberman, sino que mantener el horario requiere el tipo de retentividad anal (¿?) que normalmente sólo ves en gente perjudicada (como Lex Luthor o el Dr. Doom). Las siestas deben tomarse puntualmente cada cuatro horas; pequeñas desviaciones se convierten en posibles sólo después al menos un mes de sólida adherencia al horario. Así que, asumiendo que el sujeto está lo bastante loco como para ajustarse al horario y tiene una voluntad de hierro suficiente como para mantenerlo, para mucha gente simplemente no es posible. El estilo de vida puede sabotear el proceso, sin importar cuánta dedicación se quiera emplear: ninguna voluntad de hierro puede compensar un horario de trabajo febril, niños, etc.
Justo cuando estaba experimentando la validez de la anterior frase, la gente empezó a quejarse de lo injusto que era que solo ermitaños y supervillanos pudieran tener el carácter y el tipo de horarios en sus vidas que se adaptaban al horario Uberman. Después descubrí yo mismo por las malas que es imposible mantener éste horario con el trabajo, niños, etc. sin importar las agallas que tengas. Me di cuenta de que compartía el dolor: echaba mucho de menos mi horario polifásico, pero parecía que ahora que era un "adulto" no podía adoptarlo de nuevo.
Entonces alguien -no recuerdo quién fue el primero- sugirió que tal vez otro tipo de horario podría funcionar. A lo mejor el Uberman podía ser modificiado para hacerlo más flexible.
La siesta principal
La modificación que hace del Everyman lo que es es la inclusión de la siesta principal - una siesta más larga que ocurre regularmente en algún momento del día. La siesta principal dura mucho menos de lo que que dura un sueño monofásico - normalmente no más de 3 horas, aunque he oído de siestas de 4 y 5 horas usadas por cortos periodos- y es suplementada con el número correspondiente de siestas de 20 minutos a lo largo del día.
Por favor, date cuenta de que no cualquier combinación de siesta principal y siestas es viable. De las que he probado, la combinación más exitosa parece ser la de 3 horas de siesta principal + 3 horas, y 1.5 + 4-5. Aunque puede sugerir un patrón, algo más corto que una siesta principal de 1.5 horas puede ser cambiada por otra siesta de 20 minutos (y será el Uberman); y una siesta principal de más de 3 horas puede convertirse entonces en un sueño-siesta, que consiste en dormir poco por la noche y echarse sólo una siesta por la tarde.
Mis experimentos con el horario Everyman, que llevan ya cerca de seis meses, mostraron un efecto interesante: cuanto más larga es la siesta principal, más flexibilidad gana uno en las horas de las siestas. Evidentemente, los resultados individuales pueden variar algo, pero en mi caso, una siesta principal de 4 horas (1-4 a.m.) significa que puedo echarme tres siestas de 20 minutos a lo largo del día y sentirme bien, además de que los horarios de mis siestas pueden ser movidos tanto como una hora en cualquier sentido. Así, puedo echarme las siestas a las 9,2 y 9; o 8,1, y 9; o 9:30, 3 y 8:30... Esto da la habilidad crucial de poder enfrentarse a reuniones, niños enfermos, atascos de tráfico, etc. que me hicieron imposible usar el Uberman.
Si a alguien le interesa traduzco el resto (que es muy largo
#2 Qué rápidos sois, jodíos, que no me dais tiempo
PS: Por si alguien se lo pregunta, el método Uberman consiste en dormir 20 minutos cada 4 horas exactamente.
#3 Lo de la "retentividad anal" no es una errata. Los anglo-parlantes llaman "anal" a la gente que es muy minuciosa y controladora.
#19 Gracias. Es que me sonó tan raro que no sabía si era la traducción correcta. De todas formas, después he estado buscando y al parecer el origen de esta expresión tiene que ver con Freud y el psicoanálisis
http://es.wikipedia.org/wiki/Fase_anal
No me cuadra lo de que sea "lo natural" dormir de noche y vivir de día. Dependiendo de la latitud o de la época del año hay más o menos horas de luz. En mi caso, cuando estoy una semana de vacaciones el ritmo se me empieza a descontrolar y paso a dormir de día. Me parece interesante cualquier intento de optimizar nuestro tiempo vital.
#42 Desde que nos metimos en una cueva y encendimos un fuego para iluminarla de noche "lo natural" perdió todo sentido.
#45 Desde el paleolítico hasta nuestros días ha evolucionado la sociedad, nuestra forma de pensar, etc. Pero no nuestro cuerpo. Es una gota en la evolucion.
No entiendo:
4 horas de noche
+
3 horas de siesta
+
3 siestas de 20 min = 1 hora
=
8 horas de sueño???
Para eso duérmelas seguidas como un bebe.
#82 de donde sacas las 4 horas de noche? 4 horas es el total diario! tú sí que necesitas dormir!
#85 Cierto, no ves la hora de mi comentario!!!
y una mierda.