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#9:
En general evitar alimentos procesados y con mucho azúcar siempre es una gran idea para adelgazar, es un gran primer paso evitar comida basura, bollería y alimentos/bebidas con mucho azúcar
Luego ya lo de seguir una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, pues ya es otra cosa, en mi opinión no me iría a los extremos, ni hincharte a hidratos ni a grasas, una dieta equilibrada mas o menos, sin pasarse de carbohidratos ni grasas, puede funcionar bien y con ejercicio mucho mejor, aparte de que cuanto mas masa muscular tengas, el cuerpo gasta mas para mantenerlo.
Realmente lo optimo no es buscar adelgazar per se, si no, estar sano y en forma, por lo que incluso podrías ganar peso al tener mas masa muscular.
Luego ya lo de seguir una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, pues ya es otra cosa, en mi opinión no me iría a los extremos, ni hincharte a hidratos ni a grasas, una dieta equilibrada mas o menos, sin pasarse de carbohidratos ni grasas, puede funcionar bien y con ejercicio mucho mejor, aparte de que cuanto mas masa muscular tengas, el cuerpo gasta mas para mantenerlo.
Realmente lo optimo no es buscar adelgazar per se, si no, estar sano y en forma, por lo que incluso podrías ganar peso al tener mas masa muscular.
#75:
#9 yo reduje hace bastante hidratos casi al máximo (los como con la misma frecuencia que una chuchería), he aumentado el consumo de verdura y carnes, de grasas "buenas" (aguacate, salmon, frutos secos) y llevo ya doce kgs perdidos.
Al principio estreñia un poco pero ahora cago unas mierdas que da gusto verlas.
Al principio estreñia un poco pero ahora cago unas mierdas que da gusto verlas.
#123:
#9 #33 Aquí uno que se puso a keto durante un año, más o menos, con un par de meses por el medio de parón. Perdí 24 kilos (ahora estoy en 22), los primeros 18 prácticamente en 8 meses, tengo las mejores analíticas de mi vida y llevo 6-8 meses (cuarentena por el medio) comiendo normal y solo he ganado los 2 kilos típicos de retener líquidos. Cero ejercicio desde hace años.
Comemos muchísimos carbohidratos que causan picos de insulina cada poco y te hacen engordar con mucha facilidad. Ahora como normal, intentando no abusar de ellos y la verdad no lo cambio por nada.
Comemos muchísimos carbohidratos que causan picos de insulina cada poco y te hacen engordar con mucha facilidad. Ahora como normal, intentando no abusar de ellos y la verdad no lo cambio por nada.
#18:
#17 Sigue: "Se reduce el metabolismo basal y la producción de calor. Tenemos más frío y nos cansamos más con las mismas actividades. Además, el hipotálamo manda señales de hambre a la persona para ingerir más comida, con lo que la persona está más hambrienta, irritable, de mal humor."
Supongo que se llegará a un momento en el que se equiibrará, pero bajo las condiciones que indica: hambrienta, irritable, de mal humor, con más frio y más cansado. Hasta que puedas aguantar, que es lo que viene a decir el artículo: que acabarás cansándote
Supongo que se llegará a un momento en el que se equiibrará, pero bajo las condiciones que indica: hambrienta, irritable, de mal humor, con más frio y más cansado. Hasta que puedas aguantar, que es lo que viene a decir el artículo: que acabarás cansándote
#106:
#44 Cuidado con malinterpretar las afirmaciones.
El ejercicio evidentemente consume calorías. De lo que se trata no es de si el ejercicio "sirve" o "no sirve". La realidad no es binaria. No hay cosas que "sirven" o cosas que "no sirven". Todo depende, como se suele decir, de la dosis.
Lo que ocurre es que el ejercicio es menos eficiente para la pérdida de peso. Menos eficiente significa que necesitas mucha más cantidad de esfuerzo para conseguir el mismo beneficio. En particular, para conseguir un déficit de 500 Kcal, es mucho más eficiente eliminarlas de la dieta que consumirlas mediante ejercicio. De esto hay multitud de estudios.
Esto es equivalente a tener 2 negocios que dan beneficios. Si un negocio da beneficios 2 a 1, y otro da beneficios 5 a 1, ganarás más dinero con el segundo negocio. Esto no es equivalente a decir que el primer negocio "no sirve". La diferencia es en la eficiencia medida como beneficio inmediato, no en la utilidad.
Por supuesto, si te vas al ejemplo de los que hacen muchas horas diarias de ejercicio, evidentemente consumen muchas calorías. Pero en este caso tiene mucha razón #52 cuando te dice que los casos de deportistas de élite son extremos. Es imposible que recomiendes a la población general 6 horas de ejercicio diarias como método para perder peso, o incluso como método para lo que sea. No se trata de que el método "sirva" o "no sirva" de por sí: se trata de que es tan ineficiente (excesivo tiempo) que es directamente inviable.
Por otra parte, estar delgado y estar saludable son dos cosas muy diferentes. Es evidente que la mayoría de corredores están delgados, por una cuestión termogénica: si consumes lo mismo o más de lo que ingresas, vas a estar delgado por necesidad. La termodinámica siempre se cumple, hasta donde sabemos en ciencia. Sin embargo, esto no significa que estés saludable. Puedes estar delgado con más o menos masa muscular, con mejor o peor funcionamiento hormonal, con mejor o peor flexibilidad metabólica, con mayores o menores tasas de IGF1, con mayor o menor ratio metionina/glicina....
Hay muchísimos otros factores que importan en la ecuación, si hablamos de salud y no sólo de delgadez. Y en estos casos, la reducción a "más carbohidratos" o "más grasas" es una sobresimplificación muy grande. El estado de una persona no lo determinan los carbohidratos ni las grasas, sino que es el resultado de todos tus hábitos y comportamientos (y tus genes) de una forma muy multifactorial. No hay balas mágicas: no es "más carbohidrato" o "más grasas" y ya está. Basarse en esto para hacer afirmaciones como "falla la teoría por todos los lados" es como decir que Einstein no sabía lo que decía porque a ti no te parece que el tiempo pase más rápido o despacio según el observador. Es sobresimplificar un volumen inmenso de información y conocimiento y creer que eso sirve para extraer ideas válidas. Lamentablemente, la realidad es mucho mucho más compleja.
Por último, tu experiencia personal es N=1. Con la experiencia personal de alguien no puedes decir que una teoría falle, sobre todo en biología, ni siquiera aunque tu experiencia sea 100% contraria a lo que la teoría diga. Si aceptásemos esto como válido, no podríamos usar ningún medicamento, porque todos tienen casos N=1 donde producen efectos secundarios graves, aunque a millones de personas les vaya bien. Contradecir ciencia con experiencia personal es simplemente incorrecto, y hay que saberlo y reconocerlo.
El ejercicio evidentemente consume calorías. De lo que se trata no es de si el ejercicio "sirve" o "no sirve". La realidad no es binaria. No hay cosas que "sirven" o cosas que "no sirven". Todo depende, como se suele decir, de la dosis.
Lo que ocurre es que el ejercicio es menos eficiente para la pérdida de peso. Menos eficiente significa que necesitas mucha más cantidad de esfuerzo para conseguir el mismo beneficio. En particular, para conseguir un déficit de 500 Kcal, es mucho más eficiente eliminarlas de la dieta que consumirlas mediante ejercicio. De esto hay multitud de estudios.
Esto es equivalente a tener 2 negocios que dan beneficios. Si un negocio da beneficios 2 a 1, y otro da beneficios 5 a 1, ganarás más dinero con el segundo negocio. Esto no es equivalente a decir que el primer negocio "no sirve". La diferencia es en la eficiencia medida como beneficio inmediato, no en la utilidad.
Por supuesto, si te vas al ejemplo de los que hacen muchas horas diarias de ejercicio, evidentemente consumen muchas calorías. Pero en este caso tiene mucha razón #52 cuando te dice que los casos de deportistas de élite son extremos. Es imposible que recomiendes a la población general 6 horas de ejercicio diarias como método para perder peso, o incluso como método para lo que sea. No se trata de que el método "sirva" o "no sirva" de por sí: se trata de que es tan ineficiente (excesivo tiempo) que es directamente inviable.
Por otra parte, estar delgado y estar saludable son dos cosas muy diferentes. Es evidente que la mayoría de corredores están delgados, por una cuestión termogénica: si consumes lo mismo o más de lo que ingresas, vas a estar delgado por necesidad. La termodinámica siempre se cumple, hasta donde sabemos en ciencia. Sin embargo, esto no significa que estés saludable. Puedes estar delgado con más o menos masa muscular, con mejor o peor funcionamiento hormonal, con mejor o peor flexibilidad metabólica, con mayores o menores tasas de IGF1, con mayor o menor ratio metionina/glicina....
Hay muchísimos otros factores que importan en la ecuación, si hablamos de salud y no sólo de delgadez. Y en estos casos, la reducción a "más carbohidratos" o "más grasas" es una sobresimplificación muy grande. El estado de una persona no lo determinan los carbohidratos ni las grasas, sino que es el resultado de todos tus hábitos y comportamientos (y tus genes) de una forma muy multifactorial. No hay balas mágicas: no es "más carbohidrato" o "más grasas" y ya está. Basarse en esto para hacer afirmaciones como "falla la teoría por todos los lados" es como decir que Einstein no sabía lo que decía porque a ti no te parece que el tiempo pase más rápido o despacio según el observador. Es sobresimplificar un volumen inmenso de información y conocimiento y creer que eso sirve para extraer ideas válidas. Lamentablemente, la realidad es mucho mucho más compleja.
Por último, tu experiencia personal es N=1. Con la experiencia personal de alguien no puedes decir que una teoría falle, sobre todo en biología, ni siquiera aunque tu experiencia sea 100% contraria a lo que la teoría diga. Si aceptásemos esto como válido, no podríamos usar ningún medicamento, porque todos tienen casos N=1 donde producen efectos secundarios graves, aunque a millones de personas les vaya bien. Contradecir ciencia con experiencia personal es simplemente incorrecto, y hay que saberlo y reconocerlo.
#79:
#27 ¿A que edad? Porque la edad influye mucho. A los 20 años es fácil estar saludable. A los 40 años no tanto y a los 60 es muy difícil arreglarlo cuando te has pasado toda la vida mal.
Estas cosas para lo que sirven básicamente es para pasar una buena vejez. Si apuras unos buenos a partir de los 50.
Estas cosas para lo que sirven básicamente es para pasar una buena vejez. Si apuras unos buenos a partir de los 50.
Comentarios
Cucurucho
la dieta del cucurucho .
se me adelanto #1
Se me han adelantado #1 y otro que debe tenerme ignorado.
Menuda panda de salidos nos hemos juntado en menéame.
Una combinación saludable de ambas.
#3 Y de gordos. No creo que muchos en Menéame puedan seguir esa dieta.
#1 Yo prefiero la dieta del pollo y el pan #2 y #3
Enamorarse.
Muy interesante envío, gracias #0
En general evitar alimentos procesados y con mucho azúcar siempre es una gran idea para adelgazar, es un gran primer paso evitar comida basura, bollería y alimentos/bebidas con mucho azúcar
Luego ya lo de seguir una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, pues ya es otra cosa, en mi opinión no me iría a los extremos, ni hincharte a hidratos ni a grasas, una dieta equilibrada mas o menos, sin pasarse de carbohidratos ni grasas, puede funcionar bien y con ejercicio mucho mejor, aparte de que cuanto mas masa muscular tengas, el cuerpo gasta mas para mantenerlo.
Realmente lo optimo no es buscar adelgazar per se, si no, estar sano y en forma, por lo que incluso podrías ganar peso al tener mas masa muscular.
#7 sobretodo si te dejan y no eres de los que se hinchan a comer por la ansiedad
#9 a mí eso de reducir la fruta no me convence. La fruta lleva mucha fibra y eso ayuda mucho a prevenir un montón de enfermedades digestivas. Otra cosa es lo de los zumos, eso sí, mejor la pieza entera.
#9 a parte cuando logras que tu metabolismo se acelere se quema mucho más rápido
#11 Sin duda mejor la pieza entera, pero como en la dieta del blog huyen del azúcar, también lo hacen de la fructosa.
Yo creo que comer fruta sin abusar esta bien, los beneficios creo que como dices pueden compensar mas aunque se puede consumir algo mas de azúcar.
#1 En Menéame somos más de la dieta del caballo.
#8 Lo he leído y la verdad que resulta muy interesante. No es la primera vez que leo algo sobre los picos de glucosa, la insulina y los beneficios del ayuno para evitarlos. Me va a resultar muy útil en mi proyecto Magro 2020-2021
#6 Muslo, muslo, pam pam pam
"Pongamos que una persona obesa ingiere una alimentación equivalente a 2.500 Kcal al día y, para perder peso, decide reducir la ingesta a 2.000 Kcal.
Inicialmente perderá 1 ó 2 kg, pero al cabo de unos días el cuerpo, que no va a seguir perdiendo kilos hasta quedarse en "Cero kilos", se adapta y baja el metabolismo basal, consiguiendo que con 2.000 kcal el peso se estabilice.
La persona, al ver que se estanca, decide comer menos, digamos 1.500 kcal diarias y consigue perder medio kilo más. Pero el cuerpo a los pocos días vuelve a adaptarse y consigue regular el gasto y economizarlo hasta igualarlo, sin conseguir que la persona siga perdiendo peso."
Que guay, entonces llegado cierto momento podremos sobrevivir con solo 100 kcal diarias, e incluso engordaremos.
La economia del planeta esta salvada.
En serio, debe haber un momento en que esa hipoteca tendencia se rompa ¿porque el artículo no lo nombra?
#17 Sigue: "Se reduce el metabolismo basal y la producción de calor. Tenemos más frío y nos cansamos más con las mismas actividades. Además, el hipotálamo manda señales de hambre a la persona para ingerir más comida, con lo que la persona está más hambrienta, irritable, de mal humor."
Supongo que se llegará a un momento en el que se equiibrará, pero bajo las condiciones que indica: hambrienta, irritable, de mal humor, con más frio y más cansado. Hasta que puedas aguantar, que es lo que viene a decir el artículo: que acabarás cansándote
Hacer ejercicio hace que no estés en el sofá picoteando.
#14 ¿Y esa cómo es?
#18 francamente, con los calores del verano español, dan unas ganas locas de hacer algo para tener mas frio.
#17 En "Mi vida con 300 Kg" el médico les receta una dieta baja en calorías (que evidentemente excluye batidos, alimentos procesados, bebidas carbonatadas, etc) y hablan de una pérdida de peso de más de 20 kg al mes. Y de manera continuada durante varios meses en algunos casos.
Es cierto que parten de pesos por encima de los 250 kg. pero parece que el cuerpo no se "acostumbra" en pocas semanas.
#20 Agua y paja.
#13 a parte, tampoco hay que dejar el ejercicio, primero, hacer pesas aumenta la musculatura y por tanto el metabolismo y el gasto calórico basal, y segundo, el cardio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares entre otros muchos beneficios.
La dos, de que sirve matarte a hacer ejercicio si comes como un gocho.
El ejercicio, pero sin ingerir cantidades enormes de comida.
En mi opinión a la hora de llevar una vida saludable el comer saludable está sobrevalorado. Mucha atención veo puesta en la dieta, cuando si un 50% de esa atención y esfuerzo se pusiera en el ejercicio y dormir bien se obtendrían mejores resultados en el incremento de bienestar. Quien come mierda lo notará, no digo que no. Pero en mi experiencia personal y en lo que observo están mucho más saludables las personas que se mueven y duermen aunque coman bien que las que llevan una vida sedentaria pero comen bien. Me gusta resumirlos con la frase 'La alimentacion es lo menos importante dentro lo más importante o lo más importante despues de lo realmente importante"
Un shock postraumático ... 20 kg en apenas un par de meses.
Eso sí, no se lo recomiendo a nadie tampoco ...
¿Qué ha cambiado en este texto para que pase de 5 meneos y 8 negativos en 2017 a 27 meneos y ningún negativo en 2020?
Pues yo en este confinamiento, sin mover el culo nada, pero comiendo solo fruta y verdura, un poco de buena carne y pesacados, frutos secos y legumbres, todo por miedo a ir al super, he adelgazado 9 klg, no se.
#13 Es lo de siempre, no es sólo lo que consumes sino cómo lo consumes. Con la fibra, carne y cáscara, te comes una pieza de fruta y te sacias. En batido hechas varias, pero al menos sigues teniendo la fibra. En zumo para poder tener cantidad de líquido metes muchas y estás dejando la pulpa (y la fibra fuera). Estás pasando de consumir el azúcar de una pieza a consumir el azúcar de muchas piezas y sin el factor saciante.
También nos quejamos mucho de la cantidad de grasas y proteínas de comerse una chuleta, pero nadie habla de la salsa y las patatas con las que la acompañamos. Y así un montón de cosas.
Lo importante es la configuración de hormonas en el organismo y el déficit calórico.
Hay que comer de forma saludable, hacer ejercicio de alta intensidad y fuerza y descansar bien. Cómo añadido ayuda mucho el ayuno intermitente.
Pero lo más importante es mantener para siempre los hábitos saludables si no lo que se haga no sirve de nada.
#9 quitando harinas refinadas, procesados y azúcar, adelgazas comiendo sin contar calorías y seguramente hasta con menos hambre. Y además comes bien. Porque verduras, tubérculos y frutas nos dan los hidratos que necesitamos, con las vitaminas y minerales que necesitamos, sin provocar esos picos de insulina que causan harinas y azúcares. También es recomendable introducir períodos de cetosis, e incluso ayuno intermitente, que son buenos para la salud, pero no estar constantemente en cetosis o hacer ayuno varios días a la semana todas las semanas. Aunque ya hay experimentos que evidencian que se puede estar en un estado de cetosis bastante tiempo y es positivo para la salud.
Trabajar, eso es lo que adelgaza. Lo demas es pura estetica
#29 Una cuarentena global donde la gente a ganado 5 kilos o más
#21 Y con el calor, el cansancio y la falta de ganas de hacer nada ya viene en el paquete
Ultimamente esto de las dietas se esta convirtiendo en un "debate" de maestros liendres
🌱
En mis tiempos era la dieta del burro. (edito) me he confundido esa era la de comer poco y follar mucho
Cocaína. A un amigo le funcionó (DEP).
#19 O que comas barritas "energéticas", glucosa... Bebas Coca Cola, Aquarius... Y que te autorecompenses con cervecita, patatitas y bollitos.
#27 Pero tu te has leído el artículo?
Explica claramente que, para la pérdida de peso, el ejercicio importa poco:
#30 Lo que has perdido ha sido masa muscular.
#11 La fruta es: AGUA y AZÚCAR. Nada más lo de que la fruta tiene fibra es un mito falaz.
El enésimo artículo de este hombre diciéndo lo mismo. Como siempre muy largo y muy elaborado. Me da mucha pereza comentar, y no tengo tiempo ni ganas de buscar estudios e información, así que solo dejo un par de ideas para que, quien le interese, reflexione sobre ello, pero no voy a discutir con nadie.
Voy a poner un par de ejemplo de deportistas y sus dietas.
Las dietas de los atletas están muy estudiadas, y si hablamos específicamente de lo que suele comer un corredor de fondo, por ejemplo el ultraconocido Eliud Kipchoge récord del mundo de maratón y cualquiera de los grandes corredores keniatas (y no keniatas) son comidas, no ricas, si no ultra ricas en carbohidratos. En concreto Eliud y en general los grandes corredores de élite de Kenia además de mucho arroz y pasta de maíz, y muy poca proteína y casi nada de grasa, se hinchan a beber un té negro con leche que va ultracargado de azúcar. Pero vamos, en general todos los maratonianos del país que sean se hinchan de carbohidrato, y si hay algún caso de alguno que no lo haga no invalida que la inmensa mayoría lo hagan. Pues chico están todos muy delgados, pero según este artículo, si el ejercicio apenas cuenta y si todo lo que importa es la insulina que se dispara al tomar azúcar, deberían de estar todos gordos.
https://www.atletas.info/experts/te-keniata/
En cuanto al té keniata, intencionadamente el autor del artículo no dice las cantidades de azúcar que lleva el té (del que beben más de un litro diario) solo dice que mucha, pero vamos, no encuentro ahora las cantidades que suelen llevar, pero en su día lo leí y no suele estar menos azucarado que un coca cola.
Por otro lado tenemos a los luchadores de sumo, que solo comen 2 veces al día, por tanto hacen algo similar al ayuno intermitente, comen unas 2500 kcal en cada sentada, unos platos gigantes de un potaje que lleva: carne, pescado, legumbre, muchísima verdura, algo de arroz pero en porcentaje total muy poco, en fin, un plato de bajo índice glucémico, dos comidas diarias con muchísimas horas entre comida y comida, nada de comida procesada, y gente realmente obesa. Dejo un mini video de un nutricionista deportivo argentino de cierto prestigio en su país (lleva la nutrición de equipos de equipos de fútbol y atletas). Donde reflexiona de una forma brevísima (video de 3 minutos) sobre el matamitos nutricionales que es el sumo, y sobre el balance energético.
Solo dejo esto por poner otros puntos de vista a quien le interese verlos, desde una perspectiva práctica, no voy a enzarzarme en discusiones!!
Yo lo mejor que he hecho para controlar mi peso es el ayuno intermitente. Es una forma guay de decir no desayunar sí, no tiene más. Es un hábito fácil de mantener, que al menos a mí,. me ha ayudado a ir bajando (poco a poco eso sí) de peso sin hacer ningún tipo de dieta.
Lo bueno de hacer ejercicio, es que no tienes que cambiar la dieta mucho e incluso comes mas, pero como todo lo que comes lo quemas, es un win-win...
..excepto para la ecología, viendo en Madrid a todos los runners y tal, pienso, mucho hablamos de la gente que va comprar el pan en coche, pero gastar energía sin un objetivo estas dando de patadas a la ecología, porque ese pan de trigo sarraceno tan sano que comes y encima comes mas porque tienes mas hambre por ejercicio, viene de transportarlo en furgoneta, de una fábrica, de cultivarlo...total que tiene también huella ecológica.
Si hay que elegir, solo con ejercicio puede que no adelgaces en cambio solo con dieta sí. Pero lo ideal es hacer las dos cosas, dieta normal que consiste en comer de todo y quitarte fritos y bollería prácticamente (sobre todo en las cenas) y un ejercicio moderado de algo que te guste.
Luego ya si quieres estar como Conan es más complicado.
#19 Y ganar musculatura aumenta el metabolismo basal
#41 No me refiero a la perdida de peso, me refiero a la calidad de vida. Era un comentario tangencial al punto del artículo. Como se habla de ejercicio y dieta, pues yo quiero aportar mi impresión que de cara al bienestar, no al perder peso, mi impresión precisamente es que ejerciocio > dieta
#1: Pues cuando a un helado le añades chocolate o un cucurucho, las calorías se disparan.
Es mejor en
tarrinatarro,vasitogranel o en un platode postrehondo, las calorías son bastante menos, y comer el helado en esos otros formatos de forma más ocasional.Dicho por una monitora de gimnasio: el 75% o más es la alimentación.
#44 Me parece que los casos de los deportistas de élite son casos extremos que no deberían servir como ejemplo de lo que debe hacer una persona normal
La mejor de todas es la dieta de Juana.
#43 Te has dejado los micronutrientes por el camino. Más que nada porque según lo que cuentas comerse una pera es como tomarse un vaso de agua con azúcar y de eso nada...
#33 Y es que la teoría CICO (calories in, calories out) es FALSA. Puedes saciarte perfectamente comiendo proteínas, grasas y vitaminas a voluntad y si practicas algún tipo de HIIT o ejercicios de fuerza, no engordarás un gramo. Y vivirás más y con mejor salud.
Investiga CICO y verás cómo aquí vamos siempre tarde, mal y equivocados.
Dieta -> menor peso a corto plazo
Ejercicio -> menor peso a largo plazo pero mejor estado de salud
Dieta + Ejercicio -> menor peso a medio plazo y mucho mejor estdo de salud.
#43 Las peras, las manzanas, las bayas tienen bastante fibra
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
#43 ¿Entonces si le pongo una cucharadita de azúcar a un vaso de agua es como si me comiera una manzana?
#9 Enhorabuena por tu comentario. Grandes verdades y muy racional.
#28 una diarrea guapa también ayuda.
#0 es de octubre de 2016. Que no quiero decir nada con esto. Sólo que desde entonces hasta ahora, se ha puesto de moda decir que adelgaza la pasta, que adelgaza la cerveza, que adelgaza el salmón, que adelgaza el aguacate. Después que engorda la pasta, que engorda la cerveza, que engorda el salmón, que engorda el aguacate.
Igualmente, que si el ayuno intermitente es lo mejor para adelgazar, lo mejor para engordar, lo mejor para tener hijos, lo mejor para adelgazar...
Los dietistas viven de estas cosas: lo que digo hoy sirve para hoy. Mañana diré lo contrario. Si todo fuera tan simple, con una sóla dieta, se acaba el chollo de todos estos vendehumos.
#52 No son casos extremos: el ejercicio sirve o no sirve? todo lo que importa es la insulina o no es la insulina? Por cierto que has respondido en menos de un minuto desde que he publicado, un comentario extenso y con enlaces, seguro que lo has leído bien?
Los atletas no son distintos de cualquier humano. Si lo único que engorda es la insulina es válido para todos, si el ejercicio no adelgaza es válido para todos.
Pero vamos, es que yo mismo soy corredor (y no de élite ni mucho menos) y conozco a muchísimos corredores aficionados, y el 95% estamos muy delgados, y el 95% comemos muchos carbohidratos, y esto es extrapolable a casi todos los miles y miles de corredores aficionados, a ver, desde luego ya te digo yo que en mi caso la teoría falla por todos lados.
#9 Básicamente lo que dices en cuanto a procesados y bebidas azucaradas por un lado y por otro y mucho más sencillo quita dos cucharones de comida a lo que comes normalmente, menos pan y ya está, quédate siempre por debajo de tus posibilidades es decir con algo de hambre y comas entre horas, no hacen falta nutricionistas no polladas.
#58 es que mira con qué fue a hablar de falacias
#27 En mi experiencia con ejercicio apenas he notado variación de peso, en cambio con dieta cuando la he hecho se nota muchisimo para mi boda adelgacé 16Kg (116-100) en poco más de un mes y no lo recuperé de forma rapida. Eso con ejercicio es totalmente imposible.
#22 Yo soy muy fan del programa.
Hay un episodio de la última temporada en el que la señora obesa mórbida le dice que si no come, se morirá de hambre y el doctor Now le responde que podría pasarse cuatro años sin comer y tendría reservas en su cuerpo para sobrevivir. Y es verdad. Yo llevo un año en keto, con ayuno intermitente y desde hace seis meses con OMAD (One Meal A Day) y nunca me he sentido con más energía. Y sin contar calorías en ningún momento.
Todo esto, teniendo unos valores totalmente normalizados en análisis, después de años de patologías varias (hígado graso, hipertensión con su correspondiente pastilla diaria, hernia de hiato y gastritis) que he dejado atrás. He añadido ejercicios de fuerza y HIIT. Y genial!
No, los HC NO son necesarios en absoluto.
#33 Puedes indicarnos esos "experimentos que evidencian que se puede estar en un estado de cetosis bastante tiempo y es positivo para la salud." ¿?
#52 Y sobre todo según el tipo de ejercicio. Un maratoniano no quiere ganar más músculo del que estrictamente necesita porque sería más peso corporal con el que cargar y más energía que te consume, y en una maraton necesitas la energía disponible que te dan los carbohidratos y no esperar a que el cuerpo empiece a quemar grasas.
Si hablamos de una persona normal que quiere perder peso por salud creo que el artículo es bastante apropiado.
Aparte de estar de acuerdo con la importancia de controlar la insulina este artículo tiene más fallos que una escopeta de feria. No se puede apelar a la ciencia y luego llenar tu artículo de argumentos sin fundamento científico:
¿Has comprobado tu peso al levantarte y al acostarte? - aunque se pierde grasa durante la noche no es probable que pase de 50 gramos, necesitas una báscula de las caras para medirlo. Al levantarte pesas menos por los líquidos que has perdido, y en especial por la micción matutina. Hablamos como de 500 gramos de líquidos, muchísimo más que la grasa que hayas podido perder.
Dormir más adelgaza más - Eso dependerá del desayuno que te metas. Si tomas un café como muchos adultos españoles dormir menos adelgazará lo mismo.
El cortisol - que me explique porque leer o hacer yoga es menos estresante que estar aplatanado viendo la TV. Afirmación moralista sin fundamento.
Ahora no puedo bajar el metabolismo porque necesito que este cazador salga a cazar más comida antes de que sea tarde - ¿y porqué eso no ocurre cuando se baja la ingesta de calorías pero sí cuando quitamos la insulina? no lo explica, se afirma y punto.
El resumen del artículo está aquí:
La alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas sólo tiene efectos saludables, por lo que he estado leyendo y escuchando estos últimos meses. Vamos, que la base científica son las cosas que ha ido leyendo.
Y repito que no estoy en contra de esa dieta y de hecho es la que sigo yo, solo de darle un toque científico a algo en lo que ni los científicos se ponen de acuerdo.
#61 Eso explica la recepción, pero que quede claro que el autor es pediatra, no es dietista, y hasta donde yo sé no vive de esto
#29 Duplicada!!!
#71 Muy agudo
Ejercicio moderado 30 minutos mínimo al día y dieta equilibrada, e incluso te puedes tomar algún capricho siempre que lo quemes. El cuerpo en esas condiciones, siempre que no tengas ningún problema de tiroides o algo, se regula para tengas el peso ideal.
#29 Quiero creer que cada vez hay más gente concienciada con el tema. Y es que los datos de obesidad en occidente y las enfermedades que arrastran son muy alarmantes.
Pero sigue habiendo mucha ignorancia nutricional, la mayoría de personas con las que hablo del tema no saben cosas como que la gran mayoría del colesterol se genera de forma endógena en el hígado. O directamente les preguntas el porque engordamos y como mucho te hablarán de balance calórico.
Y si les hablas de Ancel Keys y de por qué la hipótesis lípida es un fraude algunos ya te miran como a un terraplanista
#9 yo reduje hace bastante hidratos casi al máximo (los como con la misma frecuencia que una chuchería), he aumentado el consumo de verdura y carnes, de grasas "buenas" (aguacate, salmon, frutos secos) y llevo ya doce kgs perdidos.
Al principio estreñia un poco pero ahora cago unas mierdas que da gusto verlas.
#44 Lo típico de los outliers, que se puede justificar con ellos cualquier cosa.
#22 Creo que el abordaje para un obeso normal o alguien de 250kg es completamente diferente.
#66 Podrías dar más información sobre esa dieta que llevas y por qué. Siempre me he preguntado por qué tienen que ser 3 comidas al día (o 5, si contamos almuerzo y merienda) y de dónde salió eso.
#27 ¿A que edad? Porque la edad influye mucho. A los 20 años es fácil estar saludable. A los 40 años no tanto y a los 60 es muy difícil arreglarlo cuando te has pasado toda la vida mal.
Estas cosas para lo que sirven básicamente es para pasar una buena vejez. Si apuras unos buenos a partir de los 50.
#9 Dieta hipocalorica y rutina de fuerza para aumentar el metabolismo basal.
Sin una dieta controlada eres incapaz de bajar de peso, el cuerpo humano es incapaz de quemar por mucho ejercicio que hagas una dieta descontrolada.
Y con controlada me refiero a el calculo de las kcal diarias que has de ingerir, porque ya demostraron con el documental SupertrainMe que aun comiendo comida basura, si controlas la ingesta calorica eres capaz de mejorar tu forma física.
#29 a lo mejor el horario del envío.
Distinta gente y tipos de gente según los horarios.
Supongo que habrá muchas y más razones, pero el horario influye.
A mi me ha ido bien quitarme lo dulce (helado, postres, chuches...) y hacer ejercicio moderado casi cada día. En un mes me he quitado 6 kilos y casi estoy en mi peso ideal.
#20 Agua y paja...
Edito:
Contesté desde mi perfil sin ver el hilo...
El maestro Arguiñano lo explicaba con gran sencillez... (En circunstancias normales) "Paso uno: comer la mitad y paso dos: tirar un kilo de garbanzos al suelo y recogerlos uno a uno... paso tres: utilizar los garbanzos, no para comer, sino para jugar al mus"...
#78 Te recomiendo la lectura de "Cerebro de pan" del Dr. Perlmutter y sobre todo "El código de la obesidad" de Jason Fung. Si no quieres procurarte los libros, se encuentran en audiolibro en youtube.
por ejemplo, pero hay en inglés sobre todo, muchísimas fuentes fiables de información de médicos y nutricionistas en Internet.
#17 te equivocas. El cuerpo no se adapta, ni mucho menos, tan rápido como dices (unos pocos días). Te lo dice alguien que lleva 2 años en déficit (-15% de kcal de mantenimiento) y ha perdido 30kg comiendo bien y a un ritmo de pérdida muy pausado). Otra cosa que se puede hacer cuando el cuerpo se adapta es parar el déficit 2 semanas, volver a mantenimiento y que el cuerpo se "reinicie" hormonalmente, y volver a empezar déficit. La otra alternativa es meter algo de cardio para bajar kcal comiendo lo mismo.
#4 No. Léete el artículo.
Si has de elegir una, sin dudar: EJERCICIO.
Conocí un gordo con problemas mórbidos y de tiroides, el tío un día cambió el chip por una movida que le pasó y empezó a hacer deporte a todas horas, de hecho primero lo hizo bien, con su dieta y todo , pero acabó pasando de la dieta y entrenando de una forma que ya era algo compulsivo, comía toda la mierda que pudieras imaginar y estaba hecho un nervio.... Osea que fijo, EJERCICIO.
#44 Hombre, que se hinche a azúcares y carbohidratos alguien que, probablemente, hace horas de ejercicio super intenso cada día (seguro que no aguantaba yo ni 5min su ritmo) no creo que sea el ejemplo perfecto.
La dieta del luchador de sumo que pones es incorrecta. Comen arroz. De hecho muchísimo arroz y cerveza.
Un ejemplo (puedes encontrar más): https://www.lingualift.com/blog/what-sumo-eat-wrestlers-diet/
Te está explicando una dieta para una persona con vida normal que está obesa.
Lo mejor es tener huerto, haces ejercicio muy sano. Puedes ver a la gente de mas de ochenta años de los pueblos que están más ágiles que algunos de treinta y luego que recejes el fruto de tu esfuerzo para hacerte un buen cocido.
Yo lo que hice para perder peso fue una combinación de las dos cosas, comía menos y hacía ejercicio... y funciona!!!
#66 no, casi no son necesarios, no...
#78 no tienen que ser X comidas al día, es uno de los tantos mitos que rodea este mundo. Es cuestión de comer las kcals necesarias para tu objetivo (déficit, normocalórica, superávit). Como si te quieres meter las 2.000kcal (gasto estándar) en una sola comida.
#65 De nuevo, no me refiero a la perdida de peso. Me refiero al bienestar. Para mi, basado en mi experiencia personal y de las personas cercanas y por lo tanto de limitado valor, Ejercicio y descanso >>>>>>>>>>>>> dieta, a la hora de sentirse mejor y con más energía.
Pues me resulta curioso que te receten un medicamento que estimula la producción de insulina para adelgazar...
Lo del ayuno promueve comer demasiado después. Y lo de la sensación de letargo sí que aparece. Fijaros durante Ramadan, por ejemplo. La mayoría de gente engorda y no tiene ganas de hacer nada. Es cierto que no se bebe, pero las ganas de comerte una vaca entera no las quita nadie...
#87 Te devuelvo el negativo.
#61 Por eso hay que ver la explicación. La explicación nos permite dos cosas. Uno hacer un primer análisis de si resulta razonable. Hacer un segundo análisis verificando cosas que dice a ser posible en papers.
Este artículo es bueno porque tiene una explicación que en primer análisis parece bueno y más teniendo en cuenta los problemas no solo de obesidad, sino de diabetes que hay hoy en día.
El problema es que os creeis cualquier cosa sin una explicación ni una verificación.
#42 Puede ser, pero ahora sigo saliendo en bici y no lo noto mucho, pero puede que tengas razón.
#88 es mucho más complicado que eso, la verdad. Todo se reduce a balance energético. Si comes como un animal (mierda) y entrenas, subirás un poco de peso porque no lo quemarás. Si comes como un animal (buena comida) y entrenas, lo normal es que, o bien adelgaces ligeramente manteniendo masa muscular, o bien engordes ligeramente masa y grasa a partes casi iguales. No es tan sencillo como decir X funciona y X no.
#97 El mismo blog tiene un montón de entradas sobre la diabetes y por qué se está tratando de forma incorrecta (explicado por médicos, y con opiniones de médicos. No parece charlatanería magufa)