Insomnio, la epidemia silenciosa que le roba el sueño a siete millones de españoles

Siete millones de españoles sufren insomnio crónico y prolongado y casi seis millones toman cada noche pastillas para dormir , una epidemia silencio

[#27 MaKaNaS]

Yo tuve una temporada larga de sufrir esa lacra, tras probar varios remedios naturales (paso de tomar somníferos o mierdas similares) lo que mejor me funcionó fue echarme un leño de indica antes de acostarme, pero no dejaba de ser un parche, lo que realmente me lo solucionó fue encontrar la estabilidad laboral y económica, mano de santo.

El sistema socioeconómico de mierda en el que estamos inmersos (atrapados) es el que genera esta epidemia y el resto de epidemias de enfermedades mentales.

[#9 sauron34_1]

Si el insomnio os parece terrible, la ansiedad por cogerle miedo a no dormir es una puta maravilla. Ni a mi peor enemigo se lo deseo.

[#55 ParanoiaRecurrente]

#11 Ni que tu hubiera dicho fentanilo .
Yo tengo unos acúfenos en los oídos horribles, son permanentes y por las noches te pueden volver loco, hay que llevar mucho cuidado también con los pensamientos porque la idea de no poder volver a disfrutar de la paz y el silencio te mete en un bucle negativo muy fácilmente. Con el tiempo te acostumbras pero al principio tenia ataques de pánico y perdidas de equilibrio. Lo pasé bastante mal. Ahora estoy bajo tratamiento psiquiátrico y te aseguro que mi medico me hace mucho énfasis en que me tome las pastillas que me receta para dormir junto con terapia de sonido para mitigarlos, pero vamos, que no todo se reduce a estrés, ansiedad o preocupaciones. Influyen muchas otras cosas y a mi lo único que me ayuda para esta tortura constante es tomarme una pastilla .
Lo que tu llamas "mierdas" para otros es la puta salvación.
Así que también puedo recomendarte ponerte en el lugar del otro antes de recomendar cosas que igual no entiendes.

[#3 Apotropeo]

Me compré un libro de autoayuda para el insomnio, no os puedo dar ningún Consejo.
Nunca lo pude leer, me quedaba dormido

[#1 Desactivado]

Horrible y absolutamente desquiciante. Quien ha sufrido esta mierda sabe que es chungo de cojones.
Recomiendo suplementos que tengan magnesio, zinc, melatonina o ashwagandha (aswakanda para los colegas). El último reduce los niveles de cortisol y se nota muchísimo.

También dormir con tapones ayuda bastante , por lo menos a los que el pedo de una mosca en la habitación de al lado nos despierta.

[#71 Technics]

#64 Que comentario más feo. Yo no tengo insomnio pero el simple hecho de afirmar que el que tiene un problema es porque le falta valentía para afrontarlo me parece terrible. Anda que no hay razones para tener problemas. Empezando por no ser consciente de que se tienen o desconocer la causa o no saber cómo se pueden solucionar. De ahí para delante...

[#12 obmultimedia]

#1 ni valeriana, ni melatonina, ni incluso las pastillas antidepresivas que me han cambiado me hacen efecto, al principio si pero ahora ya apenas me induce al sueño, estoy media noche nervisioso y otra media noche levantandome yendo a mear a la que consigo conciliar por fin el sueño, encima le sumo que no paro de tener pesadillas hablando en sueños, gritando o llorando, pues estoy todos los dias cansado, apagado y triste. Pu.. depresion .

[#11 Desactivado]

#1 Recomiendo suplementos que tengan magnesio, zinc, melatonina o ashwagandha (aswakanda para los colegas).

Pues yo recomiendo revisar que estás haciendo con tu vida, éstas cosas no surgen porque sí. Pero es más fácil tomar mierdas de suplementos para que la rueda no pare de girar.

[#5 slender_1]

Después de probar varios remedios lo que mejor me va es la melatonina. Las pastillas para dormir provocan una especie de resaca. Para eso prefiero emborracharme.

[#38 Jesulisto]

#27 No tener problemas económicos y la conciencia tranquila va muy bien.

Pero hay personas , como mi ex, que viven más en el futuro que en el presente y se les va la olla pensando en todas las cosas que les pueden pasar el día de mañana, la verdad es que no tengo ni idea de que solución podría tener eso, quizás psicoterapia. No sé.

Tengo la suerte de dormir mis 7/8 horas como un tronco y si me escaqueo del curro una horita por la mañana echo la siesta del borrego y al mediodía la clásica.

[#4 Valzin2013]

Soy una de esas seis millones toman pastillas para dormir.

[#40 mudito]

#23 Es que es eficaz. Con uno ya suele ser suficiente, pero si no lo fuera, con dos caes fulminado.

[#18 obmultimedia]

#13 tengo inapentencia por los antidepresivos.

[#23 cubaman]

#1 #2 #4 #5 #7 #8 Nunca jamás hubo insomnio que resistiera dos pajazos .
De nada

editado:

veo que #13 se me adelantó

[#35 Tren_de_Lejanias]

#13 #23 Je, je. Eso funciona bien. También pruebo a ponerme los auriculares y a escuchar ruido, que ayuda, o un programita open source llamado Gnaural que tiene versión para Android, y que funciona muy bien.

¿A alguien más le pasa que se despierta cómo un clavo JUSTO cuando sale el Sol, y eso además varía según la época del año cómo la salida de este?

[#29 u_1cualquiera]

En mi caso, no me costaba empezar a dormir pero si me despertaba a las 3 o 4 ya me ponía nervioso y muchas noches no dormía más. Tanto pensamientos negativos (pensar en el trabajo asumiendo que algo iba a acabar mal), como pensar que me despertaba en 2 horas
Mi remedio, podcasts. La razón, me pongo a escuchar algo interesante, pero no demasiado, que capta mi atención, me distrae de otros pensamientos y hace que el cansancio fluya y me duerma.
No daré ejemplos para no ofender

[#17 xuanra2002]

#9 eso me pasa a mi sobre todo el primer día después de vacaciones.
Esa sensación de que fijo me duermo a la hora de levantarme a ir a trabajar

[#13 mudito]

Remedio infalible (no muy académico, o sí, pero da igual, es eficaz).

Si no puedes dormir, un pajote y caes redondo. Es mano de santo.

cc #1 #7 #12

[#25 xaphoo]

#12 Nunca he tenido problemas para dormir y la verdad es que solo he tenido dos noches en mi vida en que no era capaz de dormir en absoluto. Tener ese problema de forma continua tiene que ser brutal.

Imagino que cada persona es un caso diferente. Sin embargo hace algún tiempo en un documental explicaban algo acerca de que muchos bebes, para dormir bien, no necesitan oscuridad y silencio. En muchos caso es mejor ponerles la radio en un idioma extranjero (al parecer eso lo hacia mi madre conmigo) o música con cierta complejidad armónica. De mayores, cosas similares, como por ejemplo estudiar un lenguaje (difícil) a la hora de ir a dormir pueden funcionar a algunas personas. Explicaban que tiene que ver con el hecho de que para quedarse dormido lo primero era perder la noción del tiempo (al parecer no es posible recordar el momento exacto en que te quedas dormido) y realizar este tipo de tareas puede ayudar (aunque en algunos caso puede generar el efecto contrario por culpa de la frustración, creo recordar). No se si algo así puede ayudar, pero por probar....

[#87 Technics]

#82 Completamente cierto que eso existe, pero esos no son todos y a muchos de esos a los te refieres no les falta valor, les faltan opciones.
Insinuar que siempre se trata de falta de valor es mezquino.
Seguro que esos casos existen, pero estoy seguro que son mínimos.

[#14 xuanra2002]

#1 Wakanda forever.

[#42 Valzin2013]

#9 Llevo muchos años como crónica, sé de lo que hablas.
Tomo medicamento desde hace muchos años y este es el primer año que he dado prioridad a mis horas de descanso y al protocolo que sigo.
Ceno a las 20:00h y el resto del mundo que cene cuando quiera, incluida mi familia. Despues de cenar me encierro ya en mi habitación, ambiente relajado, leo... Tomo mi medicamento, que no es poca cantidad.
Sin cenar pronto y poco, sin ese tiempo de relajación... ni con las pastillas pautadas. Y si no tengo muchas horas por delante mi cabeza no para de recordármelo por lo que cada vez estaba más ansiosa de ver que las horas iban pasando.
Habla con tu médico. Seguro que puede ayudarte.

[#10 Valzin2013]

#8 Supongo que bajo prescripción médica.

[#15 Dramaba]

#1 aswakanda forever!!!

_{Ya cierro al salir...}

[#34 ayatolah]

Yo me quedo dormido rápidamente, el problema es que no luego me despierto una o dos horas antes de que me suene el despertador y luego tengo sueño todo el día.
Y da igual si me acuesto temprano o me acuesto tarde... me despierto después de 5-6h continuas de sueño y luego ya nada.
Me da la sensación que no es el típico insomnio del que se queja la gente. Simplmente no soy capaz de dormir más.

[#8 sauron34_1]

#4 otro por aquí.

[#39 mudito]

#35 A mí mismo. En cuanto hay algo de luz, me despierto.

#13 A mí follar me activa y luego tengo que ponerme a ver una peli o no me duermo. Pero el pajote me deja groggy. 5 minutos después ya no recuerdo nada más. El cerebro se me desactiva.

[#7 sauron34_1]

#2 pues es la única forma con la que consigo dormir.

[#69 grigori]

#49 No es tan simple como tomarse unas gominolas de melatonina antes de dormir y ya está, depende del ciclo circadiano de cada uno, si no las tomas a las horas correctas incluso podrían desvelarte

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/lavozdelasalud/enfermedades/2022/07/31/dario-acuna-experto-melatonina-persona-joven-duerme-bien-cuesta-prestar-atencion-puede-presentar-indice-precoz-alzheimer/00031659281872310201615.htm

https://www.lavozdegalicia.es/noticia/lavozdelasalud/enfermedades/2022/10/21/nuevas-terapias-insomnio-aprender-dormir-usando-app/00031666349359685461519.htm

[#62 baronluigi]

#56 ¿ Has mirado si podrías sufrir de algún trastorno tipo apnea?

[#49 Sawyer76]

#5 Pues a mi la melatonina no me funciona y he probado varias marcas, formas y dosis. ¿Alguna en especial que te funcione?

[#59 baronluigi]

#55 Mucho ánimo. Yo tengo uno debido al bruxismo ( me deben de haber inflamado algun vaso sanguíneo y lo que oigo, es el zumbido generado por la sangre). Justo ayer hizo un año y aunque sigue perdiendo intensidad cada día, todavía toca bastante los cojones).

Lo bueno es que el zumbido me sirve como murmullo relajante, al dormir.

[#79 sauron34_1]

#23 lo he probado... Eso, fumarme un porro, toda clase de pastillas, relajación... Ahora me está funcionando ponerme pelis clásicas en el iPad y suelo dormirme al conseguir distraer la mente.

[#95 sauron34_1]

#88 tranquilo, no me lo he tomado a mal

[#103 Acuantavese]

#86 https://www.vice.com/es/article/jm3jd8/stilnox-droga-legal-1304

[#112 Acuantavese]

#110 Pruébalo sin duda, no engancha y lo puedes dejar cuando quieras. Además los primeros meses el efecto es el de fumarse 5 porros, te duermes descojonado

[#114 Acuantavese]

#113 La verdad que si, pero ya te digo, llevo 15 años y hace 5 fui al medico para decir si ya deberia dejarlo y me dijo que si me funciona que adelante
Lo mejor es que no he aumentado la dosis, aunque ahora es bastante más light el efecto

[#76 sauron34_1]

#42 me pasa exactamente lo mismo, necesito horas de sobra para no ponerme ansioso.
He ido al médico, a varios psicólogos, psiquiatras y hasta a un neurólogo y nada.
Ánimo, deuna forma un tanto extraña, es reconfortante saber que uno no está solo.

[#53 cubaman]

#43 A ti lo que te pasa es que no te deja dormir la posibilidad de que se quede sin
contestar algún comentario faxa en Menéame

[#56 superramon]

#48 mis ronquidos traspasan tapones, fronteras, carne.

Es como el ojo de Sauron pero en sonido, se siente, vibra todo, no deja dormir.

El Mordor de la oscuridad nocturna.

[#96 borteixo]

#3 best fucking book ever

[#102 selufetto]

#9 A mi me pasa desde pequeño. Yo lo que hago es convencerme a mi mismo de que puedo aguantar el día siguiente sin dormir, aunque haya dormido 2 horas. Que no hay prisa por dormirse. El problema es cuando encadeno así varios días, que ya empiezo a notarme hasta falta de equilibrio, no solo de concentración. Pero por absurdo que suene, como lo que mas me provoca el insomnio son las prisas por dormir, lo que hago es eso, convencerme a mi mismo de que no me voy a quedar dormido, pero que al menos con los ojos cerrados voy a descansar la vista, y con el cuerpo tendido, pues voy a descansar físicamente. Y ya sabes.. me repito a mi mismo: "con esto basta, ya que no puedo hacer otra cosa" y ya me pongo una película o algo de fondo. Y bueno, no es que sea la solución, pero  es bastante mejor que "correr para quedarte dormido" o la dependencia al  Lorazepam etc.

[#21 Desactivado]

#12 Debes ir al psiquiatra a que te modifique la medicación y/o la dosis.

[#54 Terseus]

#11 No surgen de la nada, pero mientras intentas encontrar la causa y repararlo hay que vivir con los síntomas, y ahí es donde entran estos medicamentos.

[#43 BM75]

#13 #23 Claro, siete millones de personas tienen insomnio en este país porque no han pensado en eso...

[#63 Mike_Zgz]

#1 Me jode estar en esta estadística y más en la de los 6 millones que habla el artículo.

Yo tengo este problema de toda la vida, mis ciclos son nocturnos, en horarios de tarde siempre he estado activo y sin cansancio, pero en mi actual trabajo me levanto a las 7 y eso me está matando, hay días que no duermo ni 5 horas. Hasta las vacaciones de navidad mi media de sueño recogido por la pulsera, han sido 5.20h (eso incluyendo findes que es cuando me recupero).

Cuando puedo me echo siesta y eso me recupera, pero hace unos días empalmé casi dos semanas sin siesta con días de dormir 4h y caí enfermo, tuve que coger baja en el curro.

Llevo mucho tiempo tratándome con Somnovit, antes iba al gimnasio y conseguía llegar más cansado y caer antes, pero ahora por temas laborales y familiares no puedo, hago deporte en casa pero no es suficiente y así esté reventado llega la noche y se me ponen los ojos como un búho. También llevo una buena dieta y tengo actividad sexual (mayormente conmigo mismo ) pero nada.

[#81 BM75]

#53 Casi

[#82 JuanCarVen]

#71 No es un comentario feo, es una realidad como un templo, hay demasiado gente con un trabajo extresante y mal pagado, y si le añades la precariedad de no poder deiarlo, ya que es eso o no llegas a fin de mes.

[#98 arbustorobusto]

#61 y es cierto, si haces el deporte tarde te costará dormir.
Yo entreno de tarde a primera hora, pero sobre todo ej verano, he ido alguna vez tarde noche y me dan las tantas intentando dormir

[#124 Desactivado]

#63 Mira a ver si puedes cambiar de curro o el horario. En /antiwork de reddit leí a varios fulanos que les pasaba esto, era gente que estaban espabilados por la tarde y tarde noche, haciendo de madrugar una odisea insufrible.
Uno cambio de curro, otro se hizo autónomo y comentaban cómo había mejorado muchísimo su vida.

[#126 Desactivado]

#100 Pues igual tienes carencia de hierro. El ginseng y suplementos vitamínicos te dan un mini empujón para no ir arrastrándote.
Al café no recurriría ni de coña porque una vez creas tolerancia ya no te vale para nada.

A mí lo que me ayudaba a superar la astenia primaveral, que me dejaba baldado, eran las ampollas de ginseng del Metadona. Me cascaba media cada mañana y a partir del 2º día ya no me despertaba queriéndome morir.

[#19 superramon]

No es silenciosa si tu pareja ronca.

[#26 Sacronte]

Yo por suerte me duermo en lo alto de una cama de pinchos ardiendo. Pero algunas noches por estar enfermo o algo me ha costado dormir horas y no se lo deseo a nadie...es desesperante

[#33 Larusin]

#13 a mi pasa al revés, el Vladimir no funciona, me activa más.

Follar ya... lo mismo si, que cansa más

[#45 vicenfox2]

#22 ja. Yo cuanto más cansado estoy, menos duermo. Son maravillosas esas épocas de temporada alta en las que veo amanecer casi a diario con lo cual, al día siguiente estoy más cansado , llego a casa por la noche y vuelvo a ver otro amanecer pero encima pasando peor noche que la anterior por estar más cansado por lo que al día siguiente...

Al final hay épocas en las que paso el día reventado, de (más) mal humor que de costumbre y sin ganas de hacer nada que no sean mis obligaciones ineludibles y durmiendo una media de 2/3 horas diarias hasta que algún día colapso y caigo muerto a la cama. Y entonces vuelve a girar la rueda.

El resto del año intento acostarme lo más tarde posible y a ser posible en un punto en el que se me cierren los ojos de puro cansancio para que con suerte me despierte a las 7/8 de la mañana en lugar de las 5/6 y así intentar dormir 4/5 horas del tirón y con suerte una minisiesta después de comer.

[#52 MoñecoTeDrapo]

Los horarios españoles de cenar y hacer cosas tarde a la noche no ayudan, seguro.

[#97 maldal]

#78 Perdón por el inciso pero es estrés o stress, "extres" no.
Respecto al tema, no toda la ansiedad viene originada por temas laborales, ni monetarios, ni de estabilidad, ni siquiera afectivos; hay o puede haber tantas causas como personas, incluso más -si combinamos-, por no hablar de las que son fisiológicas, y escapan al control del insomne.

[#118 neiviMuubs]

#116 que me dices me recuerda eso ahora a muchos de los filtros de la época CRT, que a la hora de la verdad filtraban entre poco y nada la gran mayoría. Pues se deben de estar forrando, en su momento vi también el filtro reticare del que hablan ahí y me llamó la atención lo caro que es.

[#119 Baloo]

#118 Efectivamente lo de los filtros de los CRT en su día también era marketing, al final lo que verdaderamente mejoraba la salud ocular de la gente era iluminar mejor su lugar de trabajo y descansar la vista de vez en cuando y no los carísimos e inútiles filtros "anti-radiación".

Lo de Reticare tiene miga, porque se basan en un estudio de alguien con buena reputación pero que en realidad se hizo "in vitro" y en condiciones extremas, además esta persona que lideró el estudio tiene fuertes conflictos de interés porque está vinculada a la empresa Reticare y no duda en hacerles publicidad.

Mas información sobre lo de Reticare: https://hipertextual.com/2015/10/reticare

[#28 Meneante_1]

Yo soy un "mal durmiente ocasional por epocas" y he probado todo tipo de suplementos, y ninguno me funcionó, ni siquiera aceite de CBD (ya llegará quien cuente que es la caña). Llegado el caso suelo comprar en la farmacia antihistamínicos , pero causan somnolencia al depertarte, yo lo que hago es partir la pastilla a la mitad o a un cuarto si me deja y voy probando marcas hasta que he encontrado una solución equilibrada entre descanso nocturno y somnolencia mañanera. No más de tres o cuatro dias seguidos y Consumo muy puntual al año. El alcohol tb me hace tener sueño de mala calidad, no falla en mi caso.

[#68 Acuantavese]

#5 Zolpidem, magia pura, buscar el artículo de Vice

[#31 Mark_]

Yo soy uno de esos millones de españoles que tiene problemas para dormir pero vamos, desde siempre. Tiene mucho que ver que desde los 17 años empezase a trabajar en discotecas y afters y posteriormente en hoteles, donde tienes turnos rotatorios que son aún peores que trabajar siempre de noche porque descoloca el cuerpo por completo, altera el hambre, la propia energía del cuerpo, hasta las ganas de cagar. Ahora trabajo de tarde hasta las 12 de la noche y como es constante duermo algo mejor, pero el "botoncito" de dormir ya está roto. NI haciendo deporte fuerte antes, ni duchas calentitas, ni meditación...nada. Me cuesta haga lo que haga.

Ahora con 35 años no me queda otra que tomar o difenhidramina (Soñodor, antihistamínico, va como la seda pero me tengo que tomar dos o tres de golpe) o bien Lormetazepam, que ni siquiera el de 1mg me hace mucho efecto a no ser que me meta en la cama rápido y no tenga la cabeza turbia. A veces ni con dos me duermo como debería, y me preocupa bastante. La doctora que me los receta no quiere subirme la dosis y yo tampoco, y por supuesto no quiero recurrir a mezclar medicamentos con "una copita de algo" porque no quiero vivir demasiado, pero tampoco quiero morirme tan joven.

He hablado con una psiquiatra y uno de los motivos que me da, aparte de la grave alteración del horario que tengo desde siempre, es que sobrepienso demasiado, según ella tengo la cabeza siempre a tope (turbia), mil ideas dando vueltas que no puedo frenar. Ideas tontas como "voy a mirar vuelos a Madrid a ver cómo van de precio y así como en el restaurante este que no recuerdo cómo se llama, voy a mirarlo a ver y reservo, y me apunto llamar mañana a mi amigo Fran que vive en Madrid para quedar y..." y así hasta el infinito. La ansiedad tampoco ayuda, ahora eso está más tranquilo (he tenido etapas peores) pero también te pone la cabeza como una moto y no puedes parar y aunque cierres los ojos y te relajes, sigue ahí. No siempre me da, pero a veces salta. Se suma a todo lo anterior.

Es triste, pero aceptar que ese "órgano" está roto y que no voy a poder dormir bien jamás si no es con ayuda de los químicos es duro de asimilar. Qué le voy a hacer.

[#47 BM75]

#5 El alcohol no es solución para el insomnio.

[#48 BM75]

#19 Tapones desde hace 25 años...

[#66 El_pofesional]

#1 Yo recomiendo no automedicarse y no seguir consejos en un foro de internet para temas tan serios.

[#24 bronco1890]

¿La melatonina cuenta como somnífero? a mi me ha ido genial ya que soy de los que les cuesta conciliar el sueño pero luego duermo como un tronco.
Jamás tomaría somníferos fuertes, pero esto al ser sin receta supongo que se pueda tomar sin miedo a engancharte.

[#37 Desactivado]

#34 6 horas no esta nada mal eh... yo duermo apenas 4 o 5 y no puedo dormir mas, no entiendo porque. estoy cansada pero siempre he tenido este problema creo.

[#44 BM75]

#2 Por suerte lo que tú creas es irrelevante...

[#83 sauron34_1]

#17 el día post vacaciones es el peor, sin duda.
#60 tengo la jefa más comprensiva del mundo y a mí cabeza le da igual, sigo teniendo ansiedad.

[#84 sauron34_1]

#13 también lo he probado y casi nunca funciona

[#85 sauron34_1]

#10 hombre claro, los ansiolíticos/somníferos no se consiguen de otra forma. Bueno, supongo que sí, pero no tiene sentido cuando el médico la suele dar sin mayor problema.

[#86 sauron34_1]

#68 mira, ese no lo he probado. Las z-drugs son los equivalentes a las benzodiazepinas, no? Es una de las pocas cosas que aun no he probado. Es ese su nombre comercial?

[#94 sauron34_1]

#90 uf, mucho ánimo, sé de lo que hablas.

[#110 sauron34_1]

#103 ah sí, lo había leído. No sé si me da ganas de probarlo o un terror terrible jajaaja.

[#111 sauron34_1]

#102 no es ninguna tontería lo que dices, es la mejor estrategia para al menos tratar de quitarle el componente "ansiedad" al asunto. Muchas gracias por compartirlo, yo también intento algo parecido

[#113 sauron34_1]

#112 pero tengo entendido que es para tratamientos más cortos que las benzodiazepinas, no?

[#105 Zerjillo]

#56 Claro, lógico. Superramon tienen superronquidos. Pobres de tus parejas / familia.

[#107 Janssen]

Me sumo a esa cifra, me cuesta dormir. Es suficientes 4 o 5 horas de descanso? Mi cuerpo cuando se despierta dice que si, pero con el transcurso del día se siente. Una siesta... no puedo, no puedo dormir.

[#65 Desactivado]

#55 Tengo acúfenos desde el 6 de junio de 2005, y obviamente ahí siguen, nada de lo que me recetaron me sirvió, al final con el tiempo los toleras, no hay más. Pero el tema del insomnio está más relacionado con otras cosas

[#129 Desactivado]

#120 no, mentira

[#32 Adrian_203]

Ejercicio, evitar pantallas antes de dormir, rutinas antes de dormir (vaso de leche, infusión sin teina, ...), evitar el cafe después del medio día, etc.
Primero cambiar rutinas antes de joderte el cuerpo a farmacos, porque luego el cuerpo se acostumbra y dependes de ellos.

[#46 Metabron]

Entre los del insomnio, los que curramos hasta la madrugada y los fiesteros, aquí no duerme ni el Tato

[#61 baronluigi]

#50 Pues por temas de apnea me explicaron algunas pautas de higuiene de sueño y una de ellas, era el de no hacer deporte a la tarde.

[#67 Acuantavese]

#2

[#70 Desactivado]

#42 yo años sin poder dormir. Probé melatonina y .. en un año se me ha regulado sueño y no me hace falta tomarlas

[#77 inar]

#11 A veces son causas ajenas a ti. Un vecino cabrón, un cónyuge roncador ... Lo de los tapones, y dormir con el reloj configurado para que vibre con la alarma del móvil, mano de santo.

[#88 cubaman]

#79 Se que es un problema, mi comentario era una broma, no me lo tomes a mal.

[#100 pi3]

#1 y remedios para lo contrario? Yo duermo por tres...

[#108 Acuantavese]

#104 Yo llevo 15 años tomándolo sin problema

[#127 mudito]

#122 Ya sabes que no hay 2 sin 3

[#2 Fedorito]

No creo que tomar somníferos sea una buena idea para combatir el insomnio.

[#20 Eversmann]

Si no pusieran las pelis de la tele a las 22:45...

[#22 kurro]

El mejor remedio, el cansancio

A mí las pastillas ya no me funcionan

[#51 kurro]

#45 lo mio por suerte no es tan grave, con unas birritas y una pastilla de melatonina no suelo tener mucho problema

Últimamente estoy intentando cambiar la cerveza por ejercicio y de momento bien

Mucho animo

[#104 fidelo]

#68 Lo más terrible que he tomado. Pesadillas, cansancio, pérdida de memoria a corto plazo... Tres días duré, prefiero no dormir e ir cansado todo el día.

[#115 Baloo]

#36 Sobre desmitificar los supuestos peligros de la luz azul divulga mucho y bien Conchi Lillo, profesora de la Universidad de Salamanca e investigadora del Instituto de Neurociencias de Castilla y León y del Instituto de Investigación Biomédica de Salamanca:

[#116 Baloo]

#72 Todo apunta a que lo de las gafas y filtros para la luz azul son fruto de una campaña de marketing (muy rentable) y no del consenso científico: https://ocularis.es/luz-azul-resumen/

[#117 Baloo]

#58 Todo apunta a que lo de las gafas y filtros para la luz azul son fruto de una campaña de marketing (muy rentable) y no del consenso científico: https://ocularis.es/luz-azul-resumen/

[#16 Dramaba]

#14 Por 8 segundos...

[#75 Actarus]

#27 En el clavo. Podemos cerrar el hilo.