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www.fernandoplaza.com/2010/03/recuperando-la-forma-fisica... 
Posiblemente una vez que uno pasa de los 30 años la forma física sea uno de nuestros grandes problemas, sin darnos cuenta, día a día, comida tras comida, … hemos ido cogiendo un peso con el que no contamos hasta que nos ponemos en la báscula. vía goo.gl/3p8z
menéame
Es mi método y creo que es eficaz aunque digo creo porque la mujer tiene otro distinto
Sinceramente, muy buen trabajo. Artículos como este deberían llegar a todo el mundo que está enganchad@ a las dietas y hacerles pensar.
La forma físca es un aglomerado de coordinacion, fuerza, equilibrio, flexibilidad, resistencia...
Insistir en conceptos tan vagos como restar calorias que salen de las que entran, para 'recuperar la forma fisica', es equivocarse.
Muy buena la noticia, se la voy a recomendar a algunos cuantos y cuantas
- Hacer dos mil abdominales al día
- Correr 10km en cinco minutos y medio
Pues cuando vea a un gordo.. sabré que no se come ni una rosca
Hay muchos médicos especializados que trabajan conjuntamente con preparadores que han estudiado ciencias del deporte, que te pueden asesorar mucho mejor y de una forma más concreta y argumentada, que lo que le dijeron a " uno" en un sitio.
Muchas cosas son de sentido comúm, pero no hay que fiarse ni de las piedras. Si alguien quiere algo, que vaya a quien realmente sabe.
( Lo que quiero decir, es que las experiencias personales están muy bien, pero que hay que plantearse este tipo de cosas muy en serio )
Y eso que me paso el dia sentado delante del ordenador
Si te gusta irte midiendo de forma asidua entonces te recomiendo que no te mires el peso diario, sino una media como explican aquí: www.fourmilab.ch/hackdiet [ENG] Así no te fijarás en la diferencia diaria, tan solo en la tendencia.
Y si te gusta pasarlo bien puedes hacer como yo, que bailando he ido bajando. Ahora que le doy 4 días a la semana mínimo estoy bajando a un ritmo muy bueno (y en forma hace meses que lo estoy).
[...]Régimen es el conjunto de normas referentes al tipo, cantidad, etc., de los alimentos, que debe observar una persona, generalmente por motivos de salud.[..]En dieta se está siempre, sólo se debe considerar sea equilibrada para evitar problemas de salud y mejorar nuestra calidad de vida.
Fuente www.bienestaryvidasana.com.ar/opinion/diferencia-entre-regimen-y-dieta
El deporte que yo practivo es el ciclismo, este deporte te permite exprimirte todo lo que quieras, y el riesgo de lesión es muy bajo, tan solo el daño que te puedas producir en alguna caida, y lo mejor, es muy muy dificil practicar tanto ciclismo que se pueda considerar que abusas.
La pega es que cuando se te acostumbra el cuerpo al ritmo de desgaste que te produce esa modalidad deportiva, notas que sales y a hacer un montón de km, y la sensación es de que el cuerpo no desgasta, por lo que hay que acompañarlo con moderación a la hora de comer.
No importa si despacio o rápido, si mucha distancia o poca, eso es completamente irrelevante y ya lo irás incrementando porque tu propio cuerpo te lo irá permitiendo e incluso agradeciendo. No existe un mínimo, salir el primer día y correr 5 minutos está bien, porque el secreto no está en el acto mismo de correr, está en cómo te cambia la actitud.
Si tu forma física o problemas articulares u otra cosa no te permite correr al principio, camina.
Sé que mucha gente lo odia, yo también lo hacía, pero os aseguro que si os descuidais podeis acabar siendo incluso adictos (cosa que tampoco es buena). Correr es como una droga, llega un momento que no puedes dejarlo, pero una droga que en lugar de hacer tu vida peor la mejora.
Funciona con todo el mundo, prometido.
Cuando un régimen te priva de lo que te gusta corres el riesgo de aburrirte o peor aún, pegarte un atracón de lo que más te gusta, que normalmente no suelen ser espinacas, lechuga o pavo.
yo tenia un colega que media 1,80 y pico cm y estaba como un palillo, el caso es que el tio comia como una bestia por lo que te preguntabas ese clasico de "tú donde metes todo lo que comes?" la respuesta estaba en el señor roca, el tio iba una sola vez al baño durante el dia, pero lo que allí dejaba era digno de estudio, una sola "pieza de artilleria" pero de un calibre muy importante, como un pequeño obús o proyectil standard de mortero. el problema es que el artefacto era tan consistente que no habia bater que pudiera con él, y recuerdo que teniamos un local alquilado entre todos y no le dejabamos ir al baño (a cagar claro) porque bater que usaba, bater que atascaba.
La sensación de frío en la garganta, taquicardia y no poder respirar es síntoma de falta de resistencia y fondo, sin tener en cuenta alergias o enfermedades claro.
Y tengo 23 años recien cumplidos.
Y no me pienso poner a hacer deporte ni a dejar de comer un par de trozos de toblerone blanco y un kinder bueno al día (mínimo), cuando me tenga que morir por esto, me muero y punto. De momento no tengo diagnosticada ninguna enfermedad ni me ha pasado nunca nada raro, solo me ha hecho gracia darme cuenta esta semana de en que mala forma física me encuentro a tan corta edad.
Un poco offtopic: El hecho de que esto esté en portada deja notar el publico de la web.
Piensa que todo eso no lo quemas porque lo metes en el cuerpo y te vas a dormir.
Afirmaciones como "Últimamente uso un método que me va muy bien, compensar en el mismo día: hoy voy a cenar mucho, asi que me corto comiendo... hoy he hecho una comida fuerte, asi que la cena ligerita. " Son totalmente incorrectas.
Si haces una comida copiosa, despues no puedes hacer penitencia. Lo único que consigues es que el cuerpo acumule grasas para ese momento de penitencia y para las próximas.
"nada de pasta, pan, azucar, harinas, arroz... en definitiva nada de hidratos de carbonos" otro gran error, excepto en lo de los azucares. Incluso la denominación que usa, no es que sea incorrecta, pero tanto químicos como bioquímicos aconsejan la denominación carbohidrato, ya que hidratos de carbono pertenece a una formulación que no se corresponde con la realidad.
Esto es bastante complicado de explicar, pero trataré de sintetizarlo explicado por guiones:
- Carbohidratos: La principal fuente de energia del cuerpo. Obtención instantanea y sin límite de consumo. Existen de diferentes clases, unos más aptos para el deporte que otros (el arroz mejor que la patata).
- Grasas: Segunda fuente de energía del cuerpo. Obtención más lenta de energía (hacen falta de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico para comenzar la fase de máximo consumo). Su consumo está limitado por dos factores. La reservas de sustancias como la carnitina, responsables del transporte de ácidos grasos a las mitocondrias de las células (son las que proporcionas la energía a las celulas). Y los residuos del consumo de grasa, peligrosos para el hígado apartir de cierto nivel (perder más de 1,5kg de grasa a la semana puede ser peligroso).
- Proteínas: Las reservas de emergencia. Apartir de los 40 minutos de ejercicio se comienzan a quemar. Si tu intención es quemar grasa, no quemes proteínas, menos músculo, menos consumo de energía.
Lo ideal es, como siempre, una dieta equilibrada( es.wikipedia.org/wiki/Dieta#La_dieta_saludable_y_equilibrada ), comer cada 2 o 3 horas y de 20 a 40 minutos de ejercicio aeróbico diarios (de 60% a 75% de NPM cuando NPM= X - edad del individuo , X = 220 hombre X= 210 mujer , el resultado final son el intervalo de pulsaciones en ejercicio aeróbico).
NUNCA renuncies a nada de la dieta equilibrada. Sin prohíbes al cuerpo de toda grasa, le prohíbes también de las vitaminas liposolubles (que sólo se encuentran en grasas). Si le prohibes de carbohidratos, prúebalo, notarás como no tienes fuerzas para nada.
El entrenamiento viene a ser un 75% de dieta, 15% ejercicio y otro 15% de descanso, que es cuando el cuerpo reconstruye los musculos, recupera sus reservas de sustancias importantes y reorganiza el cuerpo entero.
La primera en la frente,pense que era de dominio publico que el resfriado comun NO TINE CURA!!!
Aunque solo tengo 23, yo también tengo un metabolismo hiperacelerado que me hace perder peso sin necesidad de hacer ningún tipo de esfuerzo físico ni ejercicio extenuante. Y también trabajo con el ordenador.
Delgado no estar como un tio de un anuncio. No te equivoques.
En el articulo hace incapie en quemar calorias, no restar calorias. ¿Y como las quemas?, haciendo ejercicio.
Por definicion una persona gorda no esta en buena forma fisica, ni tampoco tan sano como deberia. ¿Por que?, pues porque lleva una vida sedentaria en exceso.
Yo comencé a hacer ejercicio porque tras un trabajo concreto (un año sentado, tó el **to dia currando, había cogido una talla más y creo recordar que esa talla no es que me quedase holgada.
Decidí dejar de fumar al mismo tiempo -no son casualidades, cuando acabé el trabajo decidí "cambiar de vida"- y claro, si dejas de fumar, comes, si comes, engordas, si engordas...otra talla más.
Así que para compensar...me puse a andar...y estuve andando durante un més a razón de una hora al día...y me cruzaba con gente que corría...y un día me dió por correr...aguanté, del tirón...unos 20 segundos...y quedé...literalmente destrozado...
Ahora -algo más de dos años después- corro unos cinco días por semana, a razón de unos sesenta-setenta kilómetros semanales a una velocidad media de 13-14 k/h (4´30-5´00 minutos por kilómetro) y he perdido las dos tallas que había ganado y empiezo a estar demasiado cerca de perder otra más.
El puntazo de todo esto es que a mis 38 tacos no es que coma lo mismo que antes, es que como mucho más que antes y no solo no engordo es que sigo adelgazando. Lo importante es ir graduando el esfuerzo, yo empecé corriendo 4 series de cinco minutos, con dos minutos entre cada una, y aún así me lesioné, lo segundo mas importante...disfrutar...si haces ejercicio solo para adelgazar no aguantas, al final abandonas y se dá el efecto rebote o boomerang.
Hacer ejercicio intenso 3 veces a la semana [L-X-V p.ej]
Comer sano y variado, muchas veces al día pero pocas cantidades.
Descansar.
Fin.
70% + 15% + 15%
Correr por mitad de una ciudad (no citas el caso, pero yo si) es al cuerpo lo que una telemaratón de programas de Leticia Sabater para la mente: una tortura.
NO CORRÁIS. Cualquier fisioterapeuta actual os dirá que únicamente aquellos que tengan el privilegio de poder correr descalzos por alguna playa o con un calzado diseñado por la NASA pueden salir a correr.
¿Entonces qué hago? Nadar. Si, en invierno es lo que más nos apetece por la mañana, ¿verdad? Pero es el único ejercicio que ademas de tonificar toda la musculatura del cuerpo entero, mantiene en forma, no daña las articulaciones y a mi personalmente me permite desconectar de una manera brutal. Yo personalmente nado en agua fría pero porque me gusta, la caliente me parece una sopa.
Y si lo que queréis es rebajar peso, con 45 minutos de cardio al dia (excepto piscina, que sería 1 hora) y comiendo SANO vais sobrados. Otro tema sería la musculatura. En el artículo dice algo referente a unos espaguettis carbonara: tócate los cojones, ¿porqué no se come luego una tarta de chocolate entera?
Un poco de pasta es sano; la carbonara lo mires por donde lo mires, no. Unas buenas pechugas de pollo con alguna salsa ligera es bueno; un filete de cerdo con mas grasa que hambre, no.
Comida con lógica (si suscribo lo de compensar comidas) + algo de movimiento = salud.