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#4:
La solución es fácil, y pasa porque la jornada diaria no pase de las cuatro horas, sin incluir descansos.
¡20 horas semanales yá!
¡20 horas semanales yá!
#17:
#4 Totalmente de acuerdo.
El sedentarismo es terrible, pero las secuelas y lesiones físicas de albañiles, repartidores, camareras de piso... no son mejores.
El problema es el trabajo. Mínimo 8 horas diarias repitiendo el mismo tipo de tareas, pese a que se produzca exponencialmente más gracias a los avances tecnológicos.
La solución para mejorar la calidad de vida de la población y reducir las enfermedades es trabajar menos horas pero claro, eso le deja menos margen a los de arriba.
El sedentarismo es terrible, pero las secuelas y lesiones físicas de albañiles, repartidores, camareras de piso... no son mejores.
El problema es el trabajo. Mínimo 8 horas diarias repitiendo el mismo tipo de tareas, pese a que se produzca exponencialmente más gracias a los avances tecnológicos.
La solución para mejorar la calidad de vida de la población y reducir las enfermedades es trabajar menos horas pero claro, eso le deja menos margen a los de arriba.
#100:
#30 Aqui otro ergodoxer.
Si lo combinas con un Rollermouse Red puesto en el lado derecho a modo de reposamuñecas has llegado al límite de lo posible en teclado y ratón. Los botones i el scroll del ratón lo hago con el propio ergodox, y del rollermouse solamente uso el puntero. No hay nada mejor y he probado de todo, esta combinación es la perfección.
Con el dvorak no me atrevo, me da miedo volverme torpe con qwerty cuando uso un teclado ajeno.
Si lo combinas con un Rollermouse Red puesto en el lado derecho a modo de reposamuñecas has llegado al límite de lo posible en teclado y ratón. Los botones i el scroll del ratón lo hago con el propio ergodox, y del rollermouse solamente uso el puntero. No hay nada mejor y he probado de todo, esta combinación es la perfección.
Con el dvorak no me atrevo, me da miedo volverme torpe con qwerty cuando uso un teclado ajeno.
#78:
#15 en realidad el ejercicio de fuerza no soluciona el problema del sedentarismo. Hace falta algo que aporte al neat total. Está claro que algo de fuerza será mejor que nada pero... no soluciona realmente el problema.
Yo soy informático y ahora que estoy en casa la verdad es que estoy mejor que nunca físicamente. Hago Pomodoros de 35 min y 5 min de descanso (35 min de foco en una tarea, 5 de desconexión) y aprovecho en esos 5 para entre otras cosas hacer 10 flexiones y 10 sentadillas.
Por otro lado, cuando hablo por teléfono, tengo una reunión, etc Me obligo a estar de pie, salgo a caminar o lo que sea menos estar sentado.
Lo que antes usaba para desplazamientos ahora lo uso para hacer entre 8 y 15 mil pasos según el día.
Por la mañana 10-15 min de Hiit y por la tarde al menos 3 dias a la semana fuerza un poco en serio con sentadillas, banca, curls, militar, etc.
Y así ni me doy cuenta y he hecho una buena cantidad de ejercicio en horario de trabajo. Sin embargo, en una oficina, igual se ve un poco raro que cada 35 min hagas unas flexiones y unas sentadillas
.
Lo próximo es colocar una barra de dominadas para tener combo.
Yo soy informático y ahora que estoy en casa la verdad es que estoy mejor que nunca físicamente. Hago Pomodoros de 35 min y 5 min de descanso (35 min de foco en una tarea, 5 de desconexión) y aprovecho en esos 5 para entre otras cosas hacer 10 flexiones y 10 sentadillas.
Por otro lado, cuando hablo por teléfono, tengo una reunión, etc Me obligo a estar de pie, salgo a caminar o lo que sea menos estar sentado.
Lo que antes usaba para desplazamientos ahora lo uso para hacer entre 8 y 15 mil pasos según el día.
Por la mañana 10-15 min de Hiit y por la tarde al menos 3 dias a la semana fuerza un poco en serio con sentadillas, banca, curls, militar, etc.
Y así ni me doy cuenta y he hecho una buena cantidad de ejercicio en horario de trabajo. Sin embargo, en una oficina, igual se ve un poco raro que cada 35 min hagas unas flexiones y unas sentadillas
.Lo próximo es colocar una barra de dominadas para tener combo.
#20:
#18 Sí y no. Si el sistema sigue siendo el mismo, tus necesidades también, por lo que tienes que cobrar lo mismo. En el hipotético caso en el que el sistema tuviera, por ejemplo, vivienda a un precio fijo, o si añadimos una renta básica universal, para tener garantizado lo mínimo, el resultado final pudiera ser diferente.
Sea como fuere, está claro que mientras haya gente, normalmente empresas y grandes fortunas, que no tengan un trato fiscal acorde, el resto del sistema se resiente, y las alternativas se reducen.
Sea como fuere, está claro que mientras haya gente, normalmente empresas y grandes fortunas, que no tengan un trato fiscal acorde, el resto del sistema se resiente, y las alternativas se reducen.
#30:
#25 Te pongo el que yo me he comprado, no encontré nada mejor y lo que había más barato no era lo suficientemente configurable (no puedes ponerlos dvrovak y las demás pijadas como configurar macros que se ejecuten apretando x segundos una tecla). Eso si, barato no es: 365 lereles. Lo puedes sacar más barato si te lo compras por partes y lo montas tú, ya que tiene arquitectura opensource, pero de 180 no te va a bajar. Eso sí, una vez te haces a él ya no hay vuelta atrás. Yo me pongo el ratón entre las dos partes (trabajo en diseño y 3d) y la posición de los brazos es completamente relajada formando una cuña delante tuya.
https://ergodox-ez.com/
https://www.ergodox.io/
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https://www.ergodox.io/
#2:
¿Hay un artículo sobre lo que hacen 18? es para un amigo.
#5:
#4 Cada vez somos más y hace falta menos mano de obra, no quedan más huevos que reducir la jornada laboral y repartir el trabajo. Hay recursos para que sigamos ganando lo mismo, solo que algunos deberán renunciar al yate de 30 metros por uno de 15, ¿estarán dispuestos o habrá que hacerles entrar en razón a besos como a lo largo de la historia ha sido?
#1:
Ya sabéis informáticos, todos a la mina por vuestra salud.
#24:
Yo cada vez tengo más claro que es un problema de resistencia al cambio de interfaz y el poco desarrollo que se invierte en ello. Por ejemplo, hace años cambié desde el QWERTY a un teclado ergonómico de dos partes Drovak con las teclas alineadas y es como haber vivido en un mundo sin agua corriente y de pronto que te pongan un grifo.
Se pueden dar muchos consejos saludables pero son parches para tapar la inercia de la costumbre. Lo que habría que generar son interfaces saludables que nos permitan hacer lo mismo con menos impacto para la salud.
Se pueden dar muchos consejos saludables pero son parches para tapar la inercia de la costumbre. Lo que habría que generar son interfaces saludables que nos permitan hacer lo mismo con menos impacto para la salud.
Comentarios
La solución es fácil, y pasa porque la jornada diaria no pase de las cuatro horas, sin incluir descansos.
¡20 horas semanales yá!
#4 Cada vez somos más y hace falta menos mano de obra, no quedan más huevos que reducir la jornada laboral y repartir el trabajo. Hay recursos para que sigamos ganando lo mismo, solo que algunos deberán renunciar al yate de 30 metros por uno de 15, ¿estarán dispuestos o habrá que hacerles entrar en razón a besos como a lo largo de la historia ha sido?
#5 A mi como si no renuncian a nada, si pagan sus impuestos proporcionales, sin escaquearse como ahora, me da para reducir la jornada, y mejorar el estado de bienestar.
#6 También, pero me temo que no sea suficiente.
#9 Puede que no sea suficiente, pero es un comienzo, y bastante lógico. No se puede plantear un cambio disruptivo del sistema desde donde estamos.
#6 los impuestos no son proporcionales (ojalá), son progresivos
#26 Los grandes no pagan impuestos, ni proporcionales ni progresivos. Se escaquean siempre. ¿Nadie recuerda cuando a Repsol le daban los impuestos "a devolver"?
#28 Repsol paga impuestos donde tiene sus operaciones, igual que el resto de empresas. Además si miras al capital de Repsol prácticamente se puede decir que no es una empresa española. Poco tenemos que decir ahí.
#26 Son regresivos, cuanto más tienes, menos pagas.
#85 pues esa no es mi experiencia. Yo vivo y pago mis tributos en españa ¿dónde los paga usted, por curiosidad?
#5 ¿Dónde están las cuentas que prueban que eso es así?
#11 Los recursos del planeta son infinitos?
#5 el del yate de 30 metros tiene más mecanismos para cambiar el sistema a su favor que 100.000 obreros.
Las iniciativas ciudadanas no llegan a ningún sitio ni juntando medio millón y un par de sobres ya se ha visto lo que hacen.
#4 o 6, que yo a partir de estas caigo en picado.
#13 Creo que el número es TRES, pero hay que empezar poco a poco.
#4 Totalmente de acuerdo.
El sedentarismo es terrible, pero las secuelas y lesiones físicas de albañiles, repartidores, camareras de piso... no son mejores.
El problema es el trabajo. Mínimo 8 horas diarias repitiendo el mismo tipo de tareas, pese a que se produzca exponencialmente más gracias a los avances tecnológicos.
La solución para mejorar la calidad de vida de la población y reducir las enfermedades es trabajar menos horas pero claro, eso le deja menos margen a los de arriba.
#17 Para, para, para. No te disperses compañero. El foco de la discusión es el estar sentado 8 horas, y esos gremios no lo están. Empecemos por lo primero.
Los que estamos senados 8 horas. 20 HORA YA.
Luego ya se irán incorporando mineros, albañiles y resto de gremios.....
Por seguir un orden vamos.
#17 trabajar menos si te pegas todo el día tirado en el sofá tampoco ayuda mucho 😅
#93 Lo de estar tirado en el sofá en las horas libres creo que en la mayoría de los casos es fruto de lo que Marx llamaba: El embrutecimiento del obrero. (Ojo, no soy comunista!)
Después de todo el día programando, llamando por teléfono o levantando sacos de cemento, estás saturado y no te apetece aprender a tocar la guitarra, hacer senderismo o aprender alemán, si no tirarte en el sofá a descansar.
Aparte con suerte tienes unas 4 horas para encargarte de tus cosas de casa.
#17 Muchos trabajos son repetitivos, y ell cuerpo no esta evolucionado y en un entorno natural es imposible que se de eso. Y es sorprendente que trabajos leves generen lesiones por ser repetidos, desde musicos a envasadoras de sardinas o informaticos con el tuner carpiano.
Tambien hay trabajo que crean lesiones de todo tipo. Estar 8 horas atornillando por encima de la cabeza es lesivo. Se tolera mucho el desgaste del trabajador.
Ademas cuando se lesionan en lugar de descansar los trabajadores aguantan, dificultando la recuperacion.
Los antropologos tambien han encontrado desgaste en codos de mujeres que indicaban que hacian el trabajo de moler granno.
#99 Si hay un exceso de trabajo, luego no se tienen fuerzas fisicas y mentales de disfrutar de tu ocio o con tu familia. Tambien debilita la fuerza de la población para que se oponga al poder y busque soluciones alternativas o se asocie de alguna forma.
#23 #41 En Españoles por el mundo usababan eso creo que en dinamarca. Lo bueno es que puedes cambiar de postura, tener la misma postura es lo malo.
#57
Linux tordvals tenai el ordenado encima de un andador y andaba mientras usaba el ordenador.
#99 “Cuando salía de trabajar en la Renault estaba tan hundida que si alguien bien vestido me mandase levantarme de mi asiento hubiese obedecido y si me abofetease no habría protestado… Tras ocho horas de taller sólo podía leer el ‹‹Elle›› que me era más toxico que la cocaína”.
Simone Weil.
#4 Pero las 20 horas son cobrando lo mismo que si trabajas 40, ¿no?
#18 Sí y no. Si el sistema sigue siendo el mismo, tus necesidades también, por lo que tienes que cobrar lo mismo. En el hipotético caso en el que el sistema tuviera, por ejemplo, vivienda a un precio fijo, o si añadimos una renta básica universal, para tener garantizado lo mínimo, el resultado final pudiera ser diferente.
Sea como fuere, está claro que mientras haya gente, normalmente empresas y grandes fortunas, que no tengan un trato fiscal acorde, el resto del sistema se resiente, y las alternativas se reducen.
#20 Si el sistema sigue siendo el mismo, no puedes seguir cobrando lo mismo si produces la mitad. Está claro que el sistema aquí tiene que cambiar por algún sitio.
#52 Parece que todo se reduce a producir, cuando todo se puede reducir a compartir.
#55 Entiende por "producir" el "producto de mi trabajo", que puede ser perfectamente coger peras.
Si cojo peras la mitad de tiempo que antes, cojo la mitad de peras que antes y tengo la mitad de peras para comer, con lo que queda la otra mitad de peras en el peral para que las coja el siguiente: Hala, ya he compartido.
#55 muy bonito, voy a exigirle a mi negrero una reducción de jornada del 50% sin reducción de sueldo. Lo de compartir me parece un argumento de peso, que sin duda comprenderá
#72 #70 #69 Cuando se implantó la jornada de 8 horas, las excusas para no hacerlo eran las mismas que estáis exponiendo.
#74 siempre la misma historia...
Aunque ni entiendas el porque se instauro un horario maximo.
#74 que sí, que me parece muy bien instaurar esa jornada de 20 horas semanales.
Sólo te digo que ni los negreros aceptarían mantener los salarios, ni los bancos reducir la hipoteca a la mitad... No es ninguna excusa, sino dos hechos como dos pianos.
#52: El problema está en que si lo que produces se va todo para arriba o se dilapida en obsolescencia anticipada, tus ocho horas de trabajo se convierten, más o menos, en ocho horas haciendo una torre de fichas de dominó y derribándola cuando la terminas.
A lo mejor sí hay una productividad en el trabajo, pero luego se pierde, no la disfrutas.
#18 Si se paga por la vivienda lo que realmente cuesta, que me paguen lo que quieran. Ya me quitaré de cosas superfluas para llegar a fin de mes.
#47 ¿En qué productos pagas lo que realmente cuesta? Todo se adapta a lo que en ese momento el consumidor está dispuesto a pagar.
#4 como reivindicación no te digo que no, aunque supongo que habría mucho debate económico para eso.
Como solución bastante realista a corto plazo basta con parar 2 o 3 minutos cada hora para hacer alguna pequeña actividad física: un par de series de sentadillas,unas zancadas, un pequeño paseo, unos estiramientos, subir y bajar una escalera...
#4 Cuenta conmigo el día que haya que haya que salir a que le partan a uno la cara para instaurar esta medida. Será un placer.
#4 En mi caso las iba a cumplir el gato. Currando en la uni pública, si te tomas en serio tu trabajo y quieres que las cosas salgan adelante, las jornadas laborales pisotean tu ocio, tu familia, tus amigos, y te conviertes en gestor, economista, auditor, investigador, docente, periodista, experto en redes sociales, y mil mierdas más.
Si me ponen 20 horas semanales a punta de pistola, los proyectos de la uni en que participo se van a tomar por saco. Esas 20 horas semanales, sin un aumento descomunal de personal, y una normativa que nos permita mejorar la eficiencia contratando expertos para las tareas que así lo requieren, no valdrá de nada.
Si opto porque todo me de por saco, entonces si. Conozco gente de la universidad que se adaptarían bien a una jornada de 5 minutos semanales.
#4 Pues jornada a tiempo parcial.
P.D: Sé a lo que te refieres...
#4 ¿y cómo repartes el trabajo? En muchas profesiones añadir más empleados a una tarea no te da más productividad, de hecho consigues lo contrario.
#61 Hablamos de trabajo, no de productividad. La "productividad" mal entendida es la lacra. Si pones el doble de gente en una cadena de montaje, produces lo mismo, pero la gente trabaja la mitad. La "productividad" por empleado es la mitad, pero la global es la misma.
#65 La productividad es la cantidad producida por unidad de tiempo. ¿Quién va a pagar el doble de sueldos para la misma productividad? El mayor coste de la mayoría de empresas son los sueldos, sería un suicidio.
Luego, en muchas profesiones donde lo que importa son tus ideas y no lo rápido que puedes picar piedra, meter a más gente te ralentiza.
#65 O sea que tienes a la empresa ganando lo mismo y al currelas ganando la mitad.
Lo malo de simplificar tanto un tema tan complejo es que al final se puede usar en tu contra.
Y no, no es tan sencillo como lo pintas y no se puede aplicar a todos los trabajos.
Si quieres trabajar menos, ya tienes la media jornada
#4 si, claro. Imagina que lo conseguimos ... vendría la orda de envidiosos a escupirnos mierda por la boca en lugar de pedirla para ellos también.
#4 Pues nada, le decimos a tu jefe que te compense solo por 20h semanales ya
¿Hay un artículo sobre lo que hacen 18? es para un amigo.
#2 En unos años, tu "amigo" acabará más o menos así =>
#2 Tu amigo puede quedar con lesiones por fricción continuada
#2 Mucho dolor.
Ya sabéis informáticos, todos a la mina por vuestra salud.
#1 O al gimnasio. Media hora de peso muerto o sentadillas hace maravillas...
#15 pone que no es suficiente 1 hora de gym vs 23 horas sentado o tumbado.
tambien depende del ejercicio porque los dos que pones son de rocosos y muy completos, con buena tecnica deberia ser suficiente
#35 bueno, una hora es mejor que nada y tampoco vamos a estar 23 horas parados.
Precisamente he puesto esos dos ejercicios por completos. Yo siempre hago uno de los dos durante media hora, y luego ya paso a entrenar la parte que toque durante 30 / 60 minutos.
En cualquier caso, si alguien va a ir al gimnasio a "mover" los pedales de la bici durante una hora mientras explora instagram, mejor que se vaya a caminar, al menos se aireará...
#43 totalmente de acuerdo, lo de no poner foco en lo que estas haciendo es una perdida de tiempo de todo
#15 ¿Media hora? Sí el peso muerto y la sentadilla ya lo hacemos durante horas, que yo me paso todo el día sentado con este peso muerto que tengo delante de mis estupendos abdominales
#36
#15 en realidad el ejercicio de fuerza no soluciona el problema del sedentarismo. Hace falta algo que aporte al neat total. Está claro que algo de fuerza será mejor que nada pero... no soluciona realmente el problema.
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Yo soy informático y ahora que estoy en casa la verdad es que estoy mejor que nunca físicamente. Hago Pomodoros de 35 min y 5 min de descanso (35 min de foco en una tarea, 5 de desconexión) y aprovecho en esos 5 para entre otras cosas hacer 10 flexiones y 10 sentadillas.
Por otro lado, cuando hablo por teléfono, tengo una reunión, etc Me obligo a estar de pie, salgo a caminar o lo que sea menos estar sentado.
Lo que antes usaba para desplazamientos ahora lo uso para hacer entre 8 y 15 mil pasos según el día.
Por la mañana 10-15 min de Hiit y por la tarde al menos 3 dias a la semana fuerza un poco en serio con sentadillas, banca, curls, militar, etc.
Y así ni me doy cuenta y he hecho una buena cantidad de ejercicio en horario de trabajo. Sin embargo, en una oficina, igual se ve un poco raro que cada 35 min hagas unas flexiones y unas sentadillas
Lo próximo es colocar una barra de dominadas para tener combo.
#78 "en realidad el ejercicio de fuerza no soluciona el problema del sedentarismo" Conozco a alguno que decía que "más de 8 repeticiones por serie es cardio"
Yo también soy informático, también teletrabajo algunos días, y también aprovecho para hacer ejercicio en el descanso de media mañana
Tal vez tengamos que guardar unas mancuernas en el CPD, al menos se está fresquito y así no se suda
#82 yo soy de la parte de desarrollo, no suele hacer fresquito
#86 yo también soy de desarrollo, pero por algún motivo, les pareció buena idea darme acceso al CPD
ellos verán
#1 O, no sé: comprar una mesa de las que se pueden elevar, un monitor que se puede anclar a la pared, subirlo a una balda o simplemente adaptar la mesa o escritorio para usarlo de pie.
No se puede, se debe. Por salud. Pero allá cada cual.
#19 Debes estar de broma.
#76 Para nada, ¿de verdad crees que es bueno estar 8 horas de pie parado, con los brazos levantados mientras tecleas?
#80 Mejor que sentado? Sin duda.
Haz diez sentadillas cada media hora o una hora si no cambias de sitio para mejorar la circulación en las piernas.
#90 En ningún momento dije que fuese peor o mejor, dije que tampoco era bueno, lo cual es totalmente cierto.
#94 Por descarte, la alternativa mejor que propones es estar tumbado.
#96 No, trabajar menos horas (o no trabajar, a poder ser ).
#25 Te pongo el que yo me he comprado, no encontré nada mejor y lo que había más barato no era lo suficientemente configurable (no puedes ponerlos dvrovak y las demás pijadas como configurar macros que se ejecuten apretando x segundos una tecla). Eso si, barato no es: 365 lereles. Lo puedes sacar más barato si te lo compras por partes y lo montas tú, ya que tiene arquitectura opensource, pero de 180 no te va a bajar. Eso sí, una vez te haces a él ya no hay vuelta atrás. Yo me pongo el ratón entre las dos partes (trabajo en diseño y 3d) y la posición de los brazos es completamente relajada formando una cuña delante tuya.
https://ergodox-ez.com/
https://www.ergodox.io/
#30 Jó, muchas gracias por la info. Se me sale mogollón de presupuesto, supongo que por la escasa demanda que tiene. Yo ando mirando el Kinesis y el R-Go , que este último en Amazon España anda por 115 euros y en Amazon Alemania está por 80 con distribución querty-es, pero no lo envían a España
#30 Aqui otro ergodoxer.
Si lo combinas con un Rollermouse Red puesto en el lado derecho a modo de reposamuñecas has llegado al límite de lo posible en teclado y ratón. Los botones i el scroll del ratón lo hago con el propio ergodox, y del rollermouse solamente uso el puntero. No hay nada mejor y he probado de todo, esta combinación es la perfección.
Con el dvorak no me atrevo, me da miedo volverme torpe con qwerty cuando uso un teclado ajeno.
#100 #42 Es muy complicado perder soltura con el QWERTY después de toda la vida con él. El dvrovak sería más analogo a aprender otro idioma, no a reemplazar el que ya hablas. Si tienes el ergo no te cuesta nada hacerte un perfil e ir probando poco a poco hasta que te sientas cómodo, así lo hice yo con las teclas cambiadas a DVORVAK para ir cogiendo tranquillo, las QWERTY me las se sin mirar. Eso si, te aviso que te vas a sentir cómodo a los 3 días y luego te vas a estar preguntado cual es la razón infernal de mantener QWERTY en teclados digitales más allá del puro sadismo.
#100 Hola! Acabo de leer tu mensaje. Muy interesante lo del ergodox. ¿Es fácil configurarlo para español? Y el rollermouse, tiene precisión suficiente para dibujo y diseño? Gracias!!!!!
Yo cada vez tengo más claro que es un problema de resistencia al cambio de interfaz y el poco desarrollo que se invierte en ello. Por ejemplo, hace años cambié desde el QWERTY a un teclado ergonómico de dos partes Drovak con las teclas alineadas y es como haber vivido en un mundo sin agua corriente y de pronto que te pongan un grifo.
Se pueden dar muchos consejos saludables pero son parches para tapar la inercia de la costumbre. Lo que habría que generar son interfaces saludables que nos permitan hacer lo mismo con menos impacto para la salud.
#24 ¿Puedes poner el enlace o decir dónde se puede comprar y que no sea muy caro?? Hace tiempo que ando buscando un teclado partido, pero sólo encuentro distribuciones qwerty en inglés, que no son ilámbricos ni tampoco mecánicos (las 2 últimas no son realmente importantes si encontrara un teclado partido bien de precio). A ver si me puedes dar alguna idea de por dónde buscar.
#24 tanto se nota? no te resulto díficil pasar de uno al otro?
En mis 2 anteriores trabajos exigí un standing desk (¿escritorio regulable?) y cambié la silla por una fitball. Suelo estar 1h de pie por cada 3h de trabajo. Ahora trabajo desde casa y mantengo las mismas prácticas. Además, tratar de hacer 10000 pasos al día (o 70000 a la semana), ejercicio de alta intensidad con resistencia (pesas, vamos), cardio, mobilidad y estiramientos. Ésto es muy importante, pero que muy importante ya no sólo para el sistema musculoesquelético sino para nuestra salud... la fisiología humana no está diseñada para estar deías (ojo que ya no digo años ni décadas...) estáticos encorvados frente a una pantalla (encima de luz artificial y texto estático) a 70cm. Por otra parte desconozco qué herramientas/estratégias hay para aliviar el esfuerzo visual, más allá de relajar el iris cada cierto tiempo mirando a larga distancia. La gran mayoría de amigos y compañeros del sector ya tiene problemas posturales graves antes de los 35.
Éste es el Status Quo en muchos sectores y no tiene pinta de cambiar. Cualquier medida que puedas aplicar, por pequeña que sea, queda en tus manos. Aún así los que nos dedicamos al sector informático nos podemos sentir algo más "privilegiados" ya que estas mejorías se suelen adoptar antes que en otros sectores.
Qué inhumano... con lo bien que estaba mi abuelo doblando el lomo en el campo, bajo cero en invierno y a 30 en verano, y mi padre cargando sacos en la fábrica.
Buffff que pare esta sangría de deshumanización del trabajador.
#32 pues ni lo uno ni lo otro es saludable, aunque no sabría yo decir cuál de los dos extremos es peor...
#45 eso es porque no has probado el otro extremo.
#51 sí que los he probado ambos, sí. Y no hablo de agradable o desagradable, hablo de perjudicial para la salud. El sedentarismo es infinitamente más perjudicial de lo que la gente puede llegar a pensar.
#81 El sedentarismo se puede compensar con actividad durante tu tiempo libre. El desgaste de las articulaciones, las insolaciones, las lumbalgias, las chepas, las caídas de andamios y atraparte los dedos en una máquina... es más difícil de compensar.
#91 si lo compensas con actividades en tu tiempo libre de manera suficiente, ya no llevas una vida sedentaria.
Puestos así, todo eso que dices de los trabajos fisicos se soluciona fácilmente con medidas de ergonomía y seguridad en el puesto de trabajo.
Yo esta semana vengo del fisio y me ha mandando una serie de ejercicios que tengo que hacer cada 1h30m. Estoy intentando cumplir la recomendación, y estoy adaptando mi jornada laboral a esos ejercicios. Sé que la idea es buena, cada poco me levanto y 5 minutos de estiramientos intensos, con resistencia para mover los músculos.
Aparte de eso hago entrenamiento (3,5 veces a la semana al gimnasio) e intento ser activo (ando todos los días 1 hora antes de trabajar, llevando a las peques al cole). Todo ello para intentar combatir mi obesidad, es difícil y aunque sé que es bueno para mí y para los míos, es muy difícil tomarselo en serio y no tirarte 3 horas minando en busca de diamantes o sentado ante el ordenador trabajando.
#58 Para el tema de la obesidad te recomiendo mucho este artículo que estuvo hace unas semanas publicado aquí:
http://lameteoqueviene.blogspot.com/2016/10/para-adelgazar-que-es-mejor-dieta-o.html
Por supuesto no dejes el ejercicio, pero sobre todo vigila la dieta. Ánimo.
#73 pues lo siento pero no estoy ni de lejos de acuerdo con ese artículo. Para empezar hablar de si es más importante la alimentación (odio la palabra dieta) o el ejercicio, es una dicotomía estúpida,ya que en salud o se puede plantear lo uno sin lo otro. Pero ya plantearse que "la dieta es un 90 o un 95% y el ejercicio el resto es de una ignorancia de un nivel tremendo.
Sin una buena rutina de entrenamiento puedes comer como quieras, que tu salud nunca será buena. Ya ni hablemos de corregir de manera permanente un problema de obesidad, que sin entrenamiento te puedes olvidar.
CC #58
#83 El artículo habla de quemar grasa, no de la salud en general. Tampoco da a entender que como el 90-95% del asunto es la alimentación, no merece la pena hacer ejercicio si cuidas la dieta. Simplemente viene a decir que a la hora de perder grasa, el ejercicio apenas influye. Pero eso no significa que debas elegir entre alimentación y ejercicio, que son indispensables ambos para la buena salud.
#97 pero es que ni siquiera para perder grasa es en absoluto cierto que el ejercicio no influya. Te lo podría comprar, con muchos "peros" si hablamos de perder peso, pero para perder grasa, en absoluto.
Para perder peso el cuerpo debe estar en déficit calórico, eso es así, y evidentemente se puede estar en déficit calórico sin hacer ejercicio, simplemente llevando una dieta baja en calorías,ya que como bien dice el artículo, el metabolismo basal es siempre el mayor gasto del cuerpo. Ahora bien, en ese "peso" está tanto la grasa como el músculo, y el cuerpo es eficiente, si le pones en déficit energético y no le das un motivo para que mantenga el músculo (aquí entra el ejercicio, si es de fuerza mejo), lo primero que se va a quitar de enmedio es ese músculo que gasta energía pero se,aunque no se haga nada. Si pierdes músculo baja el metabolismo basal, obligándose a comer menos para mantener el déficit... Un eterno bucle de descenso en la salud y en la funcionalidad del cuerpo.
¿sabéis lo que hace a mi cuerpo? ME DA DE COMER
#8 Llegas a chupártela?
PD: Ya cierro al salir
#16 No (aún). Pero no es porque no lo he intentado...
#22 mientes...
#8 Además reduce un tercio el tiempo total que va a necesitar esa comida, lo que es un win win de manual.
Recuerdo vágamente un personaje de un libro que trabajaba de pie, porque decía que trabajar sentado era muy malo. No sé qué libro era.
#12 8 horas programando de pie tampoco es bueno, créeme.
En mi oficina (¡ay, aquellos tiempos!) nos pusieron unas mesas que se podían subir, de forma que trabajaras de pie en lugar de sentado. Los primeros días , todos hicimos la prueba. Y pasado un tiempo, aún había quien lo hacía a ratos. Pero al cabo de tres meses ya no lo usaba ni dios.
#23 yo solo lo uso cuando tengo que enseñar algo a algún compañero, que entonces si que es cómodo. Si no, pues algún ratillo echas, pero poco más.
#23 yo me lo compré...de Ikea......3 veces lo habré usado
pero después de ver esto intentaré usarlo más, aunque sea para las reuniones
#23 Yo por el contrario no concibo trabajar horas en un ordernador sin un standing desk, en serio. También digo que he tenido compañeros de trabajo que no lo han usado jamás en años (ni planean).
Creo que prefiero no saberlo...
Yo con las tonterías que leo en Internet o que dicen medios sensacionalistas, se me hace imposible estar tanto tiempo seguido sentado, porque me levanto y me dan ganas de estampar la silla contra mi ventana. No lo digo en broma, por cierto. Eso me hace que me levante aunque me ponga de los nervios (más de lo normal). Eso también hace que no engorde ni a tiros. Así que lo de ser obeso, en la vida, sinceramente.
Saludos.
Por cierto, según mi fisio, no hay que estar sentado en una postura correcta. Solo hay que cambiar la postura constantemente.
El próximo artículo será: Lo que hace a tu cuerpo el estar de pie toda tu jornada laboral?. No
10 horas al día? pffffff, novatos.
Paso más de 10 de media, calculo que unas 15h cada día de lunes a viernes. Los fines de semana mucho menos...
“Piensa por un momento cómo es un día normal en tu vida: te levantas de la cama, desayunas y te vas al trabajo. Para llegar hasta allí seguramente utilices el transporte público (donde, si tienes suerte, puedes sentarte) o tu propio coche (también conduces sentado, evidentemente). Llegas al trabajo y te sientas en tu silla hasta la hora de comer: échale unas cuatro o cinco horas de trabajo por la mañana. Sales a comer y, evidentemente, te sientas a la mesa: una hora más sentado hasta que vuelves a la oficina y vuelves a tomar posiciones delante del ordenador, otras tres o cuatro horas más.
Para regresar a casa vuelves a sentarte en el bus, metro o coche y, cuando por fin has llegado a tu hogar, decides irte al gimnasio una hora para desestresarte. Vuelves a casa a la hora dela cena y te dispones a ver un par de capítulos de tu serie favorita desde el sofá: eso puede durar entre una hora y media y dos horas. Termina el día y, cansado, te metes en la cama.
Tres horas en movimiento frente a las 21 horas restantes sentados o tumbados: la cuenta nos sale a pagar
¿Cuánto tiempo has estado moviéndote? Como mucho puedes contar unas tres horas sumando la hora de ejercicio en el gimnasio y los demás desplazamientos. Tres horas de movimiento frente a las 21 horas restantes en las que estás sentado o durmiendo. Visto en conjunto, casi da vértigo.
Esa hora que pasas en el gimnasio no puede compensar todo el tiempo que pasas sentado a lo largo del día: es necesario integrar la actividad física en diferentes momentos de nuestro día a día.
¿Qué puedo hacer para evitar las consecuencias de pasar mucho tiempo sentado?”
Todo lo que no sea cambiar este sistema esclavista son parches.
Un consejo, haceros si podéis con una mesa de subir y bajar, aunque sea de manivela, no sé si me costo 240 o algo asi en ikea, al día cambias varias veces de postura y es bastante mejor que estar todo el día sentado. El artículo es pobre pero hay mas en la red con muchas referencias a estudios, mesa de pie es buena idea, y si podeis una barra en el despacho para dejarte colgado un minuto cada hora o asi notas las vertebras como se estiran y respiran.
Luego ya lo ideal sería hacer algún hitt pero como dice el artículo dificil revertir en 1 hora 23 sentado.
Añado, brazo articulado para el monitor es buena idea, para que te obligue siempre a tener el punto de vista alto estés sentado o de pie.
En multitud de trabajos no se cumple ni de coña lo de las 40h semanales y ya hay quien habla de 20
Por eso hay que levantarse cada poco para ir a ver la tele tumbado en el sofá y refrescarse con coca colas.
creo que prefiero no leerme el artículo.
Dos hernias de disco, que raro si solo estoy sentado en el trabajo todos los días hasta las 18 y 15, y luego, porqué no decirlo, encima me gusta y jugaba al age of empires . Jugaba, ya que tenía que elegir entre el trabajo mileurista y el juego. No he mejorado nada, por supuesto..
En mi caso, dos hernias cervicales con afectación al nervio braquial derecho, a un par de meses de cumplir 40 años.
La semana que viene empiezo con la rehabilitación...